, Jakarta - Masa liburan perayaan natal dan peralihan tahun baru merupakan waktu yang ditunggu-tunggu oleh sebagian besar orang karena masa ini masyarakat akan banyak bertemu dengan masa liburan panjang.
Makanan manis dan minuman berlemak memang identik dengan makanan yang harus dimakan ketika liburan. Meskipun makan makanan manis dan berlemak sangat nikmat dan memuaskan, tubuh kita mungkin saja mengatakan yang sebaliknya.
Baca Juga
Namun, Anda tetap bisa menikmati liburan dengan menghindari masalah yang tidak diinginkan seperti kembung dan sembelit, dengan mengonsumsi makanan tertentu yang menjaga kesehatan usus Anda. Ini menurut Daryl Gioffre, ahli gizi selebriti dan spesialis usus, melansir CNBC.
Advertisement
"Anda harus melihat usus Anda seperti sebuah taman, Anda ingin banyak bunga, Anda tidak ingin banyak rumput liar," kata Gioffre. Secara metaforis, bakteri baik adalah bunga-bunga dan bakteri jahat adalah gulma, jelasnya.
Namun, tak perlu khawatir. Anda bisa memastikan usus Anda akan tetap sehat jika Anda masih memperhatikan makanan-makanan apa yang dimasukkan ke dalam tubuh Anda. Ada beberapa makanan yang dapat membantu menggantikan bakteri jahat di usus Anda dengan bakteri baik, kata Gioffre.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang menyehatkan usus yang menurut Gioffre dan Caroline Margolis, ahli diet terdaftar di Lifeway Foods. Mereka merekomendasikan makanan-makanan ini untuk ditambahkan ke dalam menu selama musim liburan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
4 Makanan Ramah Untuk Liburan
1. Sayuran berdaun hijau
"Komponen kunci sayuran berdaun hijau membantu usus Anda adalah karena mereka semua mengandung mineral yang tinggi seperti kalium, terutama magnesium," kata Gioffre.
"Mereka sangat baik karena bisa membantu menurunkan peradangan di usus, dan mineral-mineral tersebut menetralkan banyak asam karena banyak orang makan makanan asam yang dapat membuat usus menjadi lebih asam."
Pilihlah sayuran hijau seperti:
- Bayam
- Kangkung
- Selada
- Kecambah, terutama kecambah brokoli
Pada musim liburan ini, cobalah untuk memulai hari Anda dengan jus hijau atau smoothie hijau, saran Gioffre. Anda juga bisa menyantap sup dan salad, tapi hindari saus salad yang mengandung cuka tinggi karena cuka biasanya mengandung ragi yang tinggi.
"Ragi tinggi bisa merusak usus," tambahnya, kecuali cuka sari apel.
2. Makanan yang difermentasi
Makanan fermentasi mengandung probiotik yang tinggi, "bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan menurunkan peradangan, serta mempertahankan diri dari bakteri jahat yang menyebabkan peradangan pada usus," kata Gioffre.
Beberapa makanan fermentasi yang baik untuk ditambahkan ke dalam menu makanan Anda antara lain:
- Kimchi
- Acar
- Yoghurt kelapa
- Kefir
Selain manfaat kesehatan pencernaan, makanan fermentasi juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan kekebalan tubuh, kata Margolis.
Advertisement
3. Makanan kaya serat
"Makanan ini sangat baik karena dapat melancarkan buang air besar secara teratur, dan membantu menjaga usus Anda tetap bergerak," kata Gioffre.
"Ini sangat penting karena sekali usus menjadi sembelit, maka itu hanya akan membuat seluruh sistem menjadi tidak stabil."
Buatlah makanan dengan makanan yang kaya serat seperti:
- Quinoa
- Ubi jalar
- Labu
Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka, kata Gioffre. Dia tetap menyarankan untuk tidak melebihi lebih dari satu cangkir penuh serat per hari karena terlalu banyak serat juga dapat menyebabkan masalah pencernaan.
4. Makanan mengandung omega-3
"Asam lemak omega-3 sangat kuat. Mereka menurunkan peradangan di usus," kata Gioffre. "Tujuan dari semua yang kita lakukan dengan usus kita adalah untuk menurunkan peradangan karena itu adalah garis pertahanan pertama kita. Usus adalah garis pertahanan pertama terhadap segala sesuatu yang terjadi, mulai dari air yang kita minum, udara yang kita hirup hingga makanan yang kita makan, jadi kita harus menjaga usus untuk berbagai alasan."
Beberapa makanan mengandung omega-3 yang dapat Anda tambahkan ke dalam menu adalah:
- Salmon
- Ikan kembung
- Sarden
- Ikan teri
- Kacang-kacangan, terutama kacang almond dan kenari
- Biji-bijian termasuk biji chia, biji rami dan biji rami
Sebagai pengingat yang sehat, Gioffre dan Margolis merekomendasikan untuk berbelas kasih kepada diri sendiri selama liburan dan tidak bersikap terlalu membatasi diri sendiri tentang apa yang Anda makan.
"Nikmati makanan Anda," kata Margolis. "Jangan batasi diri Anda. Jangan tidak makan makanan manis. Selamat menikmati liburan!"
Terkini Lainnya
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Daftar 8 Destinasi Terbaik Liburan di Asia Tenggara, Indonesia Termasuk?
Berlayar dengan Disney Cruise Line Bisa Main Bareng Karakter Toy Story dan Ketemu Para Superhero Avengers
4 Makanan Ramah Untuk Liburan
3. Makanan kaya serat
Liburan
Nataru
Menu Makanan Sehat
Tips Sehat
Rekomendasi
Daftar 8 Destinasi Terbaik Liburan di Asia Tenggara, Indonesia Termasuk?
Berlayar dengan Disney Cruise Line Bisa Main Bareng Karakter Toy Story dan Ketemu Para Superhero Avengers
Sambut Libur Sekolah, Biaya Naik Kereta Api Wisata Didiskon hingga 15 Persen
Dolar AS Naik, Harga Tiket Pesawat Domestik Bisa Makin Mahal
6 Potret BCL dan Tiko Aryawardhana Liburan ke Italia, Romantis Hingga Dikomentari Adik Ashraf Sinclair
Pilihan Liburan Keluarga di Bandung, dari Wahana Si Ulil, Funtasyland, hingga Belajar Bowling
Mencari Hiburan Bareng Keluarga atau Sendirian, Berbagai Tipe Liburan Ini Perlu Dicoba Termasuk Wisata Medis
4 Kiat Cerdas Liburan Multi-Destinasi, Salah Satunya Pastikan Perlengkapan Traveling Bikin Nyaman
Isi Liburan Sekolah dengan Datang ke Disney Donald Duck 90th Anniversary di Mal Central Park
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 03.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
TOPIK POPULER
Populer
Bangun SDM Unggul, Eka Tjipta Foundation Gandeng UI
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Sempat Diretas, Bagaimana Nasib Data Penumpang KAI Commuter?
Gunung Ibu Meletus Dahsyat Lagi, Semburkan Abu Vulkanik Setinggi 3.000 Meter
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Driver Ojol Lapor Polisi Usai Dapat Orderan Paket Berisi Narkoba di Cengkareng
4 Resep Sop Kambing Betawi yang Enak dan Tidak Prengus, Mudah Dipraktikkan
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Gunung Lewotobi Laki-Laki Meletus Lagi, Kolom Abu Letusan Capai 800 Meter
Bukan Minyak dan Air, PKS dan PDIP Sudah Sering Koalisi di Pilkada
Hizbullah Serang Israel Utara dengan Puluhan Roket Katyusha, Balas Kematian Warga Sipil
Penjelasan BWF terkait Meninggalnya Pebulu Tangkis China Zhang Zhi Jie di GOR Amongrogo Yogya
Penurunan Tertinggi Nasional, Jatim Cetak Sejarah Pertama Kali Angka Kemiskinan Tembus 1 Digit
Juventus Segera Dapatkan Pemain Incaran Manchester United
Dua Tahun Rudapaksa Anak Tiri, Pelaku Akhirnya Diringkus Personel Polres Serang
6 Potret Jennifer Bachdim dan Lesti Kejora Baca Pemenang di Acara Award, Kompak