, Jakarta Kadar kolesterol jahat yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Salah satu solusi menghindarinya yaitu dengan mengontrol asupan makanan yang dikonsumsi. Penderita harus tahu jenis makanan tidak sehat yang mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat. Lantas, apa saja?
Gaya hidup memiliki banyak jebakan karena biasanya dikombinasikan dengan kebiasaan makan yang buruk. Hal itu tentunya dapat menyebabkan masalah bagi kesehatan.
Menyukai camilan asin dan makanan manis yang tampaknya tidak berbahaya bahkan dalam jumlah kecil sekalipun dapat membuat Anda berisiko meningkatkan kadar kolesterol jahat.
Advertisement
Bukti yang muncul menunjukkan bagaimana duduk sepanjang hari tanpa olahraga dan konsumsi makanan berlemak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, perlemakan hati, dan banyak penyakit mematikan lainnya.
Dalam gaya hidup yang serba cepat, sudah menjadi norma bagi seseorang untuk mencari makanan kemasan yang bisa dimasak dengan mudah. Mengonsumsi makanan yang tidak sehat dan tanpa sadar hal itu berkontribusi terhadap peningkatan kadar kolesterol.
Namun, tidak semua kolesterol itu jahat karena ada satu jenis yang sebenarnya penting untuk tubuh agar berfungsi dengan baik.
Memiliki jumlah high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik yang sehat itu penting untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke bersamaan dengan menghilangkan kolesterol jahat atau kolesterol low-density lipoprotein (LDL) dari tubuh.
Trigliserida dengan HDL rendah atau LDL tinggi inilah yang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti aterosklerosis, penyakit metabolik lain, dan bahkan serangan jantung.
Oleh karena itu, penting untuk berhati-hati saat menikmati makanan berlemak karena mengonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan banyak penyakit.
Melansir Hindustan Times, Selasa (18/4/2023), Avantii Deshpaande sebagai Ahli Nutrisi Klinis membagikan tujuh kebiasaan makan buruk yang dapat meningkatkan kolesterol LDL antara lain sebagai berikut.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makanan Pemicu Kolesterol
![Makanan Berkolesterol](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/hCvBzUi9wvlitzH3YrzQQQkhTas=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3505110/original/010064300_1625739583-pexels-engin-akyurt-2725744.jpg)
1. Mengonsumsi produk roti
Makanan roti termasuk biskuit, kue, kue kering, puff, krim gulung, dll. Makanan ini dibuat dengan menggunakan lemak nabati yaitu vanaspati atau margarin yang tinggi lemak trans yang pada gilirannya meningkatkan kolesterol jahat.
2. Mengonsumsi daging olahan
Semua daging beku seperti sosis, salami, roti burger, bacon, dll. Diawetkan dengan pengasapan atau pengasinan, pengawetan atau penambahan bahan pengawet kimia. Mereka tidak hanya tinggi kolesterol jahat tetapi juga bersifat karsinogenik. Jadi, solusi terbaiknya adalah menghindari makanan ini sepenuhnya.
3. Memilih makanan cepat saji sebagai camilan
Baik makanan cepat saji India seperti pav bhaji, samosa, bhature dan makanan barat seperti pizza atau burger, itu tinggi kolesterol LDL. Penggunaan bahan-bahan yang membuatnya tinggi lemak jenuh dan juga proses pembuatanny menggunakan bahan-bahan tertentu, minyak goreng yang dipanaskan, bahan-bahan tinggi lemak dan karbohidrat serta serat rendah yang membuatnya berbahaya - tidak hanya dapat meningkatkan kolesterol, tetapi juga obesitas.
4. Mengonsumsi lebih sedikit buah dan sayur
Buah dan sayuran memiliki serat tinggi yang akan membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Selain itu, buah dan sayuran juga kaya fitonutrien yang memiliki sifat antioksidan dan mengeluarkan racun dari tubuh serta membersihkan organ vital, seperti hati, usus, dan ginjal. Pastikan Anda memasukkan lima porsi buah dan sayuran ke dalam makanan.
5. Mengonsumsi makanan rendah serat larut
Serat larut menarik air dari usus yang melunakkan tinja dan dapat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh. Oat, kacang polong, apel, jambu biji, wortel, buah jeruk kaya akan serat larut. Pastikan untuk memasukkan makanan ini ke dalam asupan harian.
6. Manjakan diri dengan makanan olahan
Makanan apa pun yang tersedia dalam kemasan dan memiliki umur simpan yang lebih lama berarti telah dilakukan pemrosesan untuk meningkatkan umur simpan. Makanan ini diketahui dapat meningkatkan kolesterol jahat jika pengolahan dan kondisi pengemasannya tidak standar proses operasi atau mengikuti sertifikasi seperti HACCP. Jadi, pastikan Anda waspada untuk memilih makanan olahan dan menggunakannya seminimal mungkin.
7. Mengonsumsi makanan dan pencuci mulut yang tinggi gula
Jus buah kemasan, produk yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, makanan pokok, seperti roti putih dan atau bahkan makanan penutup terkadang tidak tinggi lemak, tetapi gula. Gula ini diubah menjadi lemak dalam tubuh dan pada gilirannya akan meningkatkan kolesterol jahat.
Terkini Lainnya
Makanan Pemicu Kolesterol
Kolesterol Tinggi
kolesterol jahat
Makanan Cepat Saji
LDL
Kolesterol
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Totalitas Kerja Pro Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Maju Cabup Majalengka
TOPIK POPULER
Populer
Nonton Film Animasi Smurfs The Lost Village di Vidio, Menemukan Desa Tersembunyi di Hutan Ajaib
Nonton Film Animasi Peter Rabbit di Vidio, Kelinci Nakal yang Mencuri Hati
Nonton Film Drama Keluarga Kapan Pindah Rumah di Vidio, Menyelami Emosi dan Konflik Keluarga
Euro 2024
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Kebakaran Depo Pertamina Plumpang yang Terkuak, Kasusnya Terus Bergulir
12 Pohon Tumbang di Jakarta Usai Hujan Deras, Timpa Kabel PLN hingga Bajaj
BEI Bidik 62 IPO di 2024, tapi Baru Terealisasi Segini
Bos Garuda Indonesia: Kita Sudah Jadi Perusahaan Untung pada 2023 Seperti Janji saat PKPU
Alasan Sejumlah Orang Takut Jika Melihat Badut
Kapolda Sumbar Usai Dilaporkan Ke Propam: Saya Bukan Pelaku Kejahatan, Saya Pembela Kebenaran
Pj Gubernur Jateng Kunker ke Sido Muncul dan PT SCI, Tinjau Kondisi Ketenagakerjaan dan Perkembangan Usaha
Sanksi Belum Padankan NPWP dengan NIK, Hati-hati Bisnis Terganggu
Potret Teuku Atha Kakak Beby Tsabina Bareng Dua Adiknya, Penyayang Keluarga
Peritel Berpotensi Rugi Rp 20 Triliun Imbas Ketentuan Ini
Ayah Meghan Markle Sentil Anaknya dan Pangeran Harry, Prihatin soal Nasib Cucu-cucunya
6 Pernyataan Ayu Ting Ting Akui Sudah Putus Pertunangan dengan Muhammad Fardhana
Hasil MSC 2024 3 Juli: Fnatic Onic Menang Telak atas Team Falcons, CW Cetak Savage Pertama
Kemenperin Tunjuk LTLS Group jadi National Lighthouse Industry 4.0
Saksikan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Rabu 3 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya