, Jakarta Tanpa sadar bahwa mensyukuri segala hal kecil ternyata bisa memberikan manfaat untuk kesehatan mental.
Lantas, apa yang dimaksud syukur dan bagaimana rasa tersebut memengaruhi mental?
Baca Juga
Meskipun setiap individu mendefinisikan berbeda-beda, tetapi rasa syukur umumnya didefinisikan sebagai disposisi atau karakteristik yang memungkinkan seseorang untuk memahami dan menghargai aspek kehidupan yang positif dan bermakna.
Advertisement
Syukur juga dapat digambarkan sebagai emosi rasa terima kasih dan pengakuan, tambah terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di East Windsor, Connecticut, dan pendiri Harmony Cove Therapy Dani Moye.
Lalu, bagaimana tahu jika Anda bersyukur atas sesuatu?
Menurut Moye, ketika Anda merasa bersyukur atas sesuatu, Anda menyikap bagian tertentu dari kehidupan itu dengan hati-hati, penuh perhatian, dan kesadaran.
Adapun cara lain untuk bersyukur adalah hal itu sering menimbulkan emosi positif yang hangat, termasuk kebahagiaan, cinta, dan kegembiraan, jelas seorang psikolog klinis berlisensi yang berbasis di San Francisco Nathan Brandon.
"Ini kebalikan dari perasaan seperti dendam, iri dan penyesalan," tuturnya seperti dilansir dari Forbes, Senin (14/11/2022).
Jika cenderung menjadi orang yang bersyukur, Anda mungkin juga lebih murah hati dan penyayang terhadap orang lain, tambahnya.
5 Manfaat Kesehatan Mental dari Bersyukur
Siapa sangkat, beberapa penelitian mengaitkan rasa syukur dengan peningkatan kesehatan fisik, seperti mengurangi stres, sistem kekebalan yang lebih kuat, kualitas tidur yang lebih baik, dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, berlatih rasa syukur juga dapat meningkatkan kesehatan mental dalam beberapa cara yang cukup berarti.
Berikut ini manfaat bersyukur untuk kesehatan.
1. Syukur Dapat Membantu Mengatur Emosi
Penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur berperan dalam kemampuan seseorang untuk mengidentifikasi dan mengatur emosi, dengan beberapa penelitian menunjukkan kemungkinan hubungan antara rasa syukur dan kecerdasan emosional.
“Ketika kita memusatkan perhatian kita pada hal-hal baik dalam hidup kita, komponen yang membuat kita merasa sedih atau khawatir akan diminimalkan,” kata Moye.
“Perspektif ini dapat memberi kita rasa kebebasan dan ketenangan emosional, terlepas dari apa yang kita hadapi,” imbuhnya.
2. Bersyukur Dapat Meningkatkan Pola Pikir
Ketika seseorang merasa bersyukur, penelitian menunjukkan bahwa mereka cenderung mengalami perasaan yang lebih positif secara keseluruhan. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa membangun praktik syukur ke dalam sesi psikoterapi sebenarnya dapat membantu mempromosikan pola pikir kognitif positif karena fokusnya bergeser dari pengalaman negatif ke pengalaman yang lebih positif.
Menuai manfaat dari berpikir positif bisa memakan waktu, tetapi dengan latihan, mengejar kebahagiaan bisa menjadi hal yang bermanfaat dan efektif. “Saat kita mengembangkan hubungan dengan rasa syukur, dapat menjadi lebih mudah untuk membingkai ulang pemikiran kita di saat-saat sulit dalam hidup,” kata Moye.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Syukur Dapat Membantu Anda Merasa Lebih Terhubung dengan Orang Lain
![Menjadi Teman yang Sangat Menyenangkan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/urfKwkLjKlLrHqOXpSdd5NAKEoI=/0x100:1880x1159/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3556468/original/099986500_1630395259-pexels-photo-4834142__2_.jpeg)
Jangan sepelekan depresi. Masalah kesehatan mental ini harus diatasi dengan benar. Yuk ikuti cara mudah mengatasi depresi, simak video berikut ya..
“Rasa syukur dapat membantu orang merasa lebih terhubung dengan orang lain dan dunia di sekitar mereka, yang dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi kesepian,” kata Brandon.
Penelitian mendukung hal itu, dengan penelitian menemukan bahwa rasa syukur dapat membantu meningkatkan kedekatan emosional dan pemeliharaan ikatan yang kuat dalam hubungan intim dan non-intim.
Ada pula studi tambahan menunjukkan bahwa ekspresi rasa terima kasih—dan kemampuan yang bersamaan untuk memperkuat ikatan sosial—dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan keterputusan.
4. Rasa Syukur Dapat Memotivasi Anda Menuju Hasil Yang Lebih Baik
Ketika Anda bersyukur atas sesuatu, rasa syukur itu sering tercermin dan selaras dengan hasil Anda, kata Moye. Misalnya, katanya, “Ketika kita bersyukur atas daya tahan kita, itu akan tercermin dalam kebiasaan makan dan aktivitas fisik kita.”
Penelitian menunjukkan bahwa latihan syukur sebenarnya dapat memberikan hasil yang lebih positif. Itu tidak hanya dapat mendorong perilaku yang mempromosikan kesehatan (seperti makan yang lebih sehat), tetapi mereka juga terbukti menginspirasi perilaku prososial (membantu orang lain).
Sebagai manfaat tambahan, Brandon mengatakan bahwa perilaku prososial dapat meningkatkan dukungan sosial (yaitu teman dan kenalan yang tersedia dan dapat membantu Anda), yang merupakan faktor lain yang terkait dengan peningkatan kesehatan mental.
5. Syukur Bisa Membantu Melindungi Anda Dari Efek Stres
Hubungan antara rasa syukur dan peningkatan kesehatan mental dalam menghadapi stres telah diakui oleh para peneliti selama beberapa waktu. Satu studi menemukan bahwa merasa lebih bersyukur dikaitkan dengan lebih sedikit stres selama puncak pandemi COVID-19, masa yang ditandai dengan peningkatan signifikan dalam tingkat stres dan kecemasan bagi banyak orang.
“Syukur melabuhkan kita kembali ke batin kita karena mengetahui bahwa kita mengendalikan kedamaian kita dengan cara kita memilih untuk menanggapi stres,” kata Moye.
Advertisement
Tips Ahli untuk Melatih Rasa Syukur demi Kesehatan Mental
![Ilustrasi Kesehatan Mental](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/aEIJkw1jDAqkC5TUBr_HKQ_zm_I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3635204/original/065123500_1637125425-marcel-strauss-fzqxoFJytiE-unsplash.jpg)
Dengan mengingat semua manfaat itu, Anda mungkin mencari beberapa cara sederhana untuk merasa lebih bersyukur. Syukur dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda, kata Brandon.
Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan rasa syukur dalam hidup Anda dari Moye dan Brandon.
1. Buat Jurnal Syukur
“Meluangkan waktu setiap hari untuk merenungkan hal-hal yang Anda syukuri dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dan kepuasan hidup secara keseluruhan,” kata Brandon.
Anda juga tidak harus menulis setiap hal yang Anda syukuri. Meluangkan beberapa menit sehari untuk menuliskan beberapa hal yang Anda syukuri pada saat itu seharusnya berhasil, jelas Moye.
2. Hargai yang Tak Berwujud
Salah satu bentuk syukur yang umum adalah perasaan yang Anda dapatkan saat menerima hadiah dari seseorang. Namun, seperti yang disebutkan sebelumnya, rasa terima kasih memiliki arti yang berbeda, dan intinya adalah mengakui dan mengakui penghargaan Anda atas apa pun yang memberi Anda nilai atau makna.
“Syukur sejati datang dari kerendahan hati dan tidak membutuhkan keterikatan pada sesuatu yang nyata,” kata Moye.
3. Hormati Momen Saat Ini
Seseorang yang terobsesi dengan media sosial mungkin sulit untuk menikmati waktu istirahat dan keheningan, tetapi rasa syukur dapat membantu. “Syukur membantu kita memperlambat sistem saraf kita dan memberi diri kita izin untuk merasakan kegembiraan,” kata Moye.
4. Lakukan Kebaikan untuk Orang Lain
Memungut sampah, menjadi sukarelawan atau membayarnya (yang bisa sesederhana membayar orang di belakang Anda dalam antrean kopi) semuanya dianggap sebagai tindakan kebaikan, kata Brandon.
Terkini Lainnya
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
8 Tanda Anak Usia Remaja Kecanduan HP, Orangtua Harus Tahu
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
3. Syukur Dapat Membantu Anda Merasa Lebih Terhubung dengan Orang Lain
Tips Ahli untuk Melatih Rasa Syukur demi Kesehatan Mental
kesehatan mental
Bersyukur
Syukur
Rasa Syukur
mental
Kesehatan
Tips Kesehatan
Rekomendasi
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
8 Tanda Anak Usia Remaja Kecanduan HP, Orangtua Harus Tahu
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Mengenal Disorganized Attachment Style dalam Hubungan, Lengkap Tanda-Tandanya
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
5 Cara Mengatasi Kesepian di Kalangan Karyawan
5 Kunci Bebas dari Rasa Menyalahkan Diri Sendiri, Kesehatan Mental Bisa Terjaga!
Untuk People Pleaser, Ini yang Perlu Kamu Ketahui tentang Fawn Trauma Response
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
TOPIK POPULER
Populer
Nonton Music Video Difki Khalif - Lamunan di Kota Itu di Vidio, Bawa Romansa dan Nostalgia
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
Transfromasi Song Triplets Daehan, Minguk dan Manse, Kini Tingginya Hampir Melampaui Ayahnya
Jadwal Siaran Langsung Semifinal Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia di Vidio
Jangan Lewatkan FTV Kisah Nyata Sore Spesial di Indosiar, Senin 1 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 15.30 WIB
Terpapar Polusi Udara Terus Menerus, Kesehatan Mental Anak-anak dan Remaja Bisa Terganggu
PPP Resmi Dukung Eri Cahyadi-Armuji di Pilkada Surabaya, Dinilai Bisa Sejahterakan Warga
Hari Bhayangkara, Kapolda Metro: Seragam dan Kewenangan Dipakai untuk Melindungi Masyarakat
Kepala BKKBN Harap Setiap Pasangan Lahirkan Satu Anak Perempuan, Warganet: Ada Cara Memastikan yang Lahir Cewek?
Jokowi Bakal Fasilitasi Investasi Family Office di Indonesia, Bagaimana Peluangnya?
Kumpulan Hoaks Seputar Rumah Ambruk, dari Punya Pejabat sampai Akibat Bencana
6 Potret Tertipu dengan Bakpao Ini Bikin Dahi Berkerut, Berbeda dari Biasanya
Menko Hadi Wajibkan Kementerian dan Lembaga Cadangkan Data Usai Insiden Peretasan PDNS
1 Juli Hari Humor Internasional, Berikut Sejarah dan Cara Merayakannya
Ketegangan AS-Tiongkok Meningkat Akibat Masalah Kabel Bawah Laut, Beijing Dituduh Lakukan Spionase
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio