, Jakarta Saat masih berusia muda, menurut Andrew Steele, ilmuwan sekaligus penulis dari buku berjudul "Ageless: The New Science of Getting Older Without Getting Old”, sangat mudah untuk merasa bahkan menghindari efek biologis yang masih terasa begitu jauh.
Padahal, usia yang lebih muda adalah saat yang tepat bagi Anda untuk mulai berpikir tentang bagaimana mengoptimalkan gaya hidup sehingga dapat menua dengan baik.
"Ada langkah besar yang dibuat dalam penuaan biologis" yang menunjukkan cara-cara yang berpotensi memperlambat proses penuaan itu sendiri, kata Steele, yang penelitiannya berfokus pada cara tubuh menua pada tingkat sel. “Kami memiliki banyak cara di lab untuk memperlambat dan membalikkan proses ini,” tambahnya.
Advertisement
Berkaitan dengan itu, maka perubahan gaya hidup Anda bisa sangat bermanfaat. Sebuah studi tahun 2018 dari Harvard menemukan bahwa orang yang mengikuti lima kebiasaan, yakni makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, tidak minum alkohol dalam jumlah berlebihan dan tidak merokok secara efektif memiliki harapan hidup yang meningkat hingga 10 tahun.
Dikutip dari CNBC pada Senin (29/03/2021), berikut tiga kebiasaan sederhana yang menurut Steele dapat ditambahkan ke rutinitas Anda mulai hari ini guna memperlambat proses penuaan.
1. Rawat gigi Anda
Meski terdengar mengejutkan, rupanya terdapat hubungan antara kesehatan mulut dan penuaan.
“Ada cukup (banyak) bukti bagus yang terkumpul sekarang bahwa menyikat gigi dapat mencegah penyakit jantung dan bahkan mungkin demensia,” jelas Steele.
Menurut National Institutes of Health, itu semua kembali ke peradangan, yang merupakan bagian normal dari pertahanan tubuh terhadap cedera atau infeksi. Kebersihan mulut yang buruk dapat menyebabkan kelebihan bakteri di mulut yang akhirnya berdampak pada kerusakan gigi dan penyakit gusi.
"Pada dasarnya, itu merupakan peradangan kronis yang terus-menerus berdengung di dalam mulut Anda," kata Steele.
Peradangan kronis tingkat rendah saja sudah dapat menyebabkan sistem kekebalan Anda menjadi kurang efektif dalam menghadapi ancaman yang sebenarnya, termasuk penyakit yang berkaitan dengan usia.
Dengan kata lain, peradangan kronis memicu penuaan, tetapi "dengan menyikat gigi, Anda berpotensi memperlambat proses itu," kata Steele.
Pendapat ini juga didukung oleh sebuah penelitian di Skotlandia yang menemukan bahwa orang yang menggosok gigi dua kali sehari memiliki risiko serangan jantung yang lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya menyikat gigi sekali sehari.
American Dental Association merekomendasikan untuk menyikat gigi dua kali sehari selama dua menit menggunakan pasta gigi yang mengandung fluoride serta mengaplikasikan benang gigi setiap hari.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Jaga tubuh tetap aktif
![olahraga di rumah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/gT3Fr5lbwFwUhi30gFiaUzbJVVE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3083247/original/011331100_1584937407-shutterstock_1048403464_1_.jpg)
Dari mengurangi peradangan hingga meningkatkan produksi sel kolagen, olahraga ternyata bermanfaat bagi beberapa aspek biologi Anda pada tingkat sel, yang pada akhirnya memengaruhi cara Anda menua.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara konsisten memiliki tingkat aktivitas tinggi memiliki telomere yang lebih panjang, yang merupakan penutup di ujung kromosom yang memendek seiring bertambahnya usia.
Sebuah studi di tahun 2017 menemukan bahwa orang dewasa dengan tingkat aktivitas fisik yang tinggi (didefinisikan sebagai melakukan latihan selama 30 menit dalam lima hari per minggunya) memiliki telomere yang sembilan tahun "lebih muda" daripada mereka yang tidak banyak bergerak.
Selain itu, latihan kardio tampaknya memiliki efek yang lebih kuat pada penuaan daripada latihan kekuatan. Sebuah studi di tahun 2018 menjelaskan bahwa interval intensitas tinggi atau high-intensity interval (alias HIIT) dan pelatihan daya tahan mampu memperpanjang telomer lebih baik daripada latihan kekuatan.
Otot yang dilatih juga memiliki lebih banyak mitokondria, yang sering disebut sebagai "pembangkit tenaga" dari sel yang menghasilkan sebagian besar energinya, kata Steele. Ini adalah kunci penuaan, karena penelitian menunjukkan bahwa seiring bertambahnya usia, kualitas dan aktivitas mitokondria Anda akan menurun, yang mengarah pada perkembangan berbagai penyakit terkait usia.
Guna mendorong perubahan, Anda tidak perlu khawatir berlebih terkait berapa banyak olahraga yang perlu Anda lakukan. Sebuah studi dari Harvard di tahun 2013 menemukan bahwa sedikitnya 15 menit olahraga setiap hari dapat secara efektif meningkatkan harapan hidup selama tiga tahun.
Advertisement
3. Pastikan tidur yang nyenyak
![Tips Penting Pilih Pembalut Malam, Tidur Lebih Nyenyak dan Wajah Glowing di Pagi Hari](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5gPypFXCuNE0xtbuUFGfD5qqpKA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3396284/original/012624000_1615203774-r5t6y7u89huHL.jpg)
Selama tidur, otak Anda pada dasarnya mengeluarkan racun, termasuk beberapa yang terkait dengan penyakit Alzheimer. Tetapi, tidak tidur terlalu banyak juga sebenarnya penting, sama pentingnya dengan memiliki tidur yang cukup.
Tinjauan sistemik terkait penelitian tentang tidur dan kematian telah menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh atau delapan jam dapat dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan kematian, tetapi tidur lebih dari 11 jam semalam juga dapat dikaitkan dengan peningkatan yang lebih besar.
Ingatlah pula untuk memprioritaskan kebersihan tidur atau kebiasaan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti memiliki waktu tidur yang konsisten, menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, dan menjauhi barang elektronik dari kamar tidur atau setidaknya dari genggaman Anda.
Reporter: Priscilla Dewi Kirana
Terkini Lainnya
2. Jaga tubuh tetap aktif
3. Pastikan tidur yang nyenyak
Penuaan Dini
Tips Memperlambat Penuaan
Penuaan Kulit
Kesehatan Orang Tua
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Sinopsis My Nerd Girl 3 Episode 4: Ingatan yang Hilang dan Sahabat Setia
Film Jepang Baby Assassins 1 Tayang di Vidio, Berikut Sinopsis dan Link Nontonnya
Sinopsis Open BO Lagi Episode 7: Gina Menjauh dari Billy
Smartfren Run 2024 Sukses Ajak Ribuan Orang Berlari
Apresiasi Hi-Movers, BNI Gelar BNI Loudfest 2024 di GBK
Drama Korea Romantis The Villain of Romance Tayang di Vidio
Euro 2024
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
PBNU Tetapkan 1 Muharram 1446 H Senin 8 Juli 2024, Ini Perhitungannya
BNPB: Gempa Batang Sebabkan Bangunan Rusak dan 4 Warga Luka-Luka
Hasil IBL 2024: Menang Dramatis atas Pelita Jaya, Satria Muda Rebut 10 Kemenangan Beruntun
Hasil PLN Mobile Proliga 2024: Sikat PBS, LavAni Juara Putaran Pertama Final Four
Potret Han So Hee Kembali Potong Rambut Pendek Setelah 3 Tahun Panjang, Dipuji Makin Cantik
PBSI Masih Tunggu Keputusan Keluarga soal Jenazah Zhang Zhi Jie
Antisipasi Bencana, Sekda Sebut Jabar Perlu Manajemen Penanggulangan Super Team
Satu Korban Longsor di Blitar Akhirnya Ditemukan Setelah 8 Hari Pencarian
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Buka Layanan Paspor 'After Hour', Imigrasi Tanjungpandan Raih Penghargaan di Belitung Expo 2024
Dihadiri 2.022 Orang, Pagelaran Reuni Akbar Jemaah Umrah di TMII Pecahkan Rekor MURI
Tambang Emas Suwawa Longsor, Puluhan Orang Dilaporkan Tertimbun
Jokowi Khawatir Dampak Perubahan Iklim, PAN Komitmen Percepat Transisi Energi
Astronot NASA Keluar dari Simulasi Misi Mars Setelah Bertahan 378 Hari
3 Tips Velove Vexia 18 Tahun Eksis di Dunia Seni: Persiapan dengan Rasa Percaya Diri hingga Support System