, Jakarta - Tidak semata efektif menurunkan berat badan atau mendapat berat badan ideal secara keseluruhan, diet juga harus berdampak baik bagi kesehatan untuk bisa diterapkan secara berkelanjutan. Di antara opsinya, diet mediterania dan diet DASH dianggap sebagai salah dua pola makan paling sehat oleh para ahli. Jadi, apa perbedaan keduanya?
Mengutip Insider, Jumat, 25 Agustus 2023, diet mediterania didasarkan pada makanan yang secara tradisional dimakan orang-orang di sekitar laut selatan Eropa yang jadi asal muasal nama diet tersebut, termasuk Yunani, Italia, dan Spanyol. Mereka memprioritaskan makanan utuh, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, minyak zaitun, biji-bijian, dan makanan laut.
Jumlah makanan olahan dan tambahan gula dalam makanan dijaga seminimal mungkin, pun dengan jumlah daging yang dimasukkan ke dalam menu harian. Ini dinobatkan sebagai pola makan paling sehat selama enam tahun berturut-turut oleh US World News and Report, dan DASH menduduki peringkat kedua pada 2023.
Advertisement
Seperti diet mediterania, diet DASH juga berfokus pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta makanan utuh lain, seperti biji-bijian, produk susu rendah lemak, serta ikan dan unggas tanpa kulit. Ini juga mencakup makanan olahan dan gula tambahan dalam jumlah rendah, tapi lebih berfokus pada pengurangan garam dan lemak jenuh. Diet ini menduduki peringkat teratas dalam daftar diet sehat jantung oleh American Heart Association awal tahun ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Beda Diet Mediterania dan Diet DASH
Amit Khera, yang telah membantu merumuskan pedoman diet AHA dan merupakan profesor kedokteran dan direktur program kardiologi preventif di UT Southwestern Medical Center di Dallas, mengatakan pada 2019 bahwa diet DASH dan diet Mediterania mencatat lebih banyak persamaan daripada perbedaan.
Perbedaan terbesar antara diet Mediterania dan DASH adalah batas konsumsi alkohol. Jika mengikuti diet Mediterania, Anda dapat minum alkohol dalam jumlah sedang, biasanya anggur saat makan, tidak lebih dari satu gelas anggur sehari untuk wanita atau dua gelas untuk pria, menurut Mayo Clinic.
Penting untuk dicatat bahwa Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan, tidak ada jumlah alkohol yang aman dan tidak memengaruhi kesehatan. Namun, diet DASH sangat rendah alkohol.
Ahli diet Danielle Smith mengatakan, ia memberi tahu kliennya yang mengikuti diet DASH untuk hanya minum satu atau dua malam dalam seminggu, karena minuman tersebut bersifat inflamasi dan membuat seseorang "terlalu relaks," yang dapat menyebabkan pilihan makanan tidak sehat.
Advertisement
Diet untuk Menjaga Kesehatan Jantung
AHA menempatkan diet DASH di atas diet Mediterania untuk kesehatan jantung karena berfokus pada pengurangan jumlah garam dalam makanan. Diet DASH diformulasikan untuk mencegah atau mengurangi hipertensi melalui pengurangan jumlah garam dan memaksimalkan nutrisi terkait penurunan tekanan darah.
Garam membuat tubuh Anda menahan air. Makan terlalu banyak garam meningkatkan jumlah air dalam darah, memberi tekanan pada pembuluh darah, dan menyebabkan tekanan darah tinggi. Mengurangi asupan garam, misalnya dengan mengikuti diet DASH, dapat menurunkan tekanan darah dalam beberapa minggu, menurut badan amal Blood Pressure UK.
Dengan arahan lebih dari 30 ahli gizi, dokter, dan ahli epidemiologi, US News & World Report mengungkap peringkat diet terbaik tahunannya. Meneruskan kejayaan tahun lalu, diet Mediterania kembali menempati posisi teratas pada 2023, membuatnya berada di peringkat itu selama enam tahun berturut-turut.
Pemeringkatan diet terbaik 2023 dinilai berdasarkan 11 kategori spesifik, mulai dari diet sehat jantung hingga yang paling mudah diikuti. "Jika ingin makan lebih sehat, memilih diet yang tepat untuk Anda bisa jadi sulit," kata Gretel Schueller, redaktur pelaksana kesehatan di US News
Daftar 10 Diet Terbaik Tahun 2023
Schueller menyambung, "Peringkat US News menilai diet yang diteliti dengan baik dan memberikan tip penurunan berat badan yang berkelanjutan. Kami menambahkan dua kategori baru ke peringkat tahun ini untuk memberi lebih banyak pilihan untuk mendukung gaya hidup sehat."
Berikut daftar 10 diet terbaik secara keseluruhan pada tahun ini:
1. Diet Mediterania
2 (seri). Diet DASH (seri)
2. (seri). Diet Fleksibel (seri)
4. Diet MIND
5. Diet TLC
6 (seri). Diet Mayo Clinic Diet
6 (seri). Diet Volumetrik
8. Diet WW
9. Diet Anti-Peradangan Dr. Weil
10. Diet Ornish
US News & World Report memberi peringkat diet melalui metode yang mempertimbangkan penilaian dan perhitungan dari spesialis nutrisi, diabetes, kesehatan jantung, dan penurunan berat badan. Adapun diet penurunan berat badan terbaik, WeightWatchers menduduki peringkat nomor satu, sementara diet Keto menempati posisi teratas untuk diet penurunan berat badan cepat terbaik.
Baru-baru ini, sebuah studi menemukan bahwa diet "hijau" Mediterania membantu membakar lemak tiga kali lebih cepat daripada makan sehat pada umumnya.
Terkini Lainnya
Beda Diet Mediterania dan Diet DASH
Diet untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Daftar 10 Diet Terbaik Tahun 2023
Diet Dash
Diet Mediterania
Menurunkan Berat Badan
Pola Makan
Pola Makan Sehat
Diet Terbaik
Diet
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Turis Thailand Boikot Perjalanan ke Korea Selatan, Kapok Ditolak Masuk Imigrasi dengan Alasan Tak Jelas
Protes Kebijakan Digitalisasi Layanan Perizinan Event, Ahmad Dhani dan Piyu Padi Bakal Diajak Dialog
6 Fakta Menarik Gunung Kaba di Bengkulu yang Dulunya Cagar Alam Bunga Rafflesia
5 Varian Kopi Unggulan Indonesia Disuguhkan di Coffex Istanbul 2024, 3 Kontainer Kopi Arabika Dipesan
Lebih Inklusif, Maskapai Ini Luncurkan Kursi Roda Konvertibel Khusus untuk Kelas Ekonomi
Putri Anne Adik Raja Charles III Ungkap Kesedihan di Pesan Perdana Sejak Keluar dari Rumah Sakit
40 Penumpang Pesawat Air Europa Terluka Akibat Turbulensi Hebat, Tambah Daftar Masalah buat Boeing
Jelang Menikah, Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar Belanja Tempat Tidur untuk Anak
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
5 Komet Paling Terang hingga Saat Ini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya