, Jakarta - Melalui cuitan di akun Twitter-nya, baru-baru ini, politisi Fadli Zon mengungkap bahwa ia sukses melakukan diet menurunkan berat badan sampai 32 kilogram (kg). "Setelah turun 32 kg, badan terasa ringan," tulis Fadli Zon sebagai keterangan foto.
Tweet ini mengundang reaksi banyak warganet, membuat peringatan diet aman jadi penting untuk digarisbawahi. Menurut Kaprodi Gizi, Fatepakes, USAHID Jakarta, Khoirul Anwar, SGz, MSi, ketika berbicara tentang penurunan berat badan, itu sebenarnya bisa dilakukan semua orang, berapa pun berat awalnya.
Baca Juga
"Penurunan berat badan yang direkomendasikan kurang lebih setengah sampai satu kg per minggu," katanya melalui pesan suara pada , Selasa, 27 Juni 2023. "Berarti, dalam sebulan (turun berat badan) 2--4 kg."
Advertisement
Demi menurunkan berat badan lebih dari 30 kg, ia menyambung, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. "Yang jelas, bila hanya dari diet saja, itu kurang cukup. Pada prinsipnya, penurunan berat badan bisa terjadi bila asupan energinya tergolong rendah dan aktivitas yang dilakukan bisa membakar energi lebih tinggi daripada yang dikonsumsi," paparnya.
Dengan demikian, seseorang yang sedang diet sukses defisit energi yang akhirnya berkaitan dengan menurunkan berat badan. Jadi, katanya, harus mempertimbangkan asupan harian. "Biasanya kalau niat menurunkan berat badan, orang akan memilih makanan yang tergolong rendah energi," ujar dia.
Selain itu, Khoirul juga merekomendasikan untuk konsisten menulis food journal, sehingga bisa "menetapkan target yang mau kita capai dan melihat progresnya." "Makannya bisa tetap seperti biasa, tiga kali makan utama dan dua kali selingan."
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mengatur Porsi Makan
![[Fimela] Sarapan Sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/czdBtAxqMkJ1XHeGuGyLDlDZpEY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3026682/original/084553100_1579498553-ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash.jpg)
Khoirul menjelaskan, "Tetap sarapan setiap hari. Konsumsi makanan tinggi serat, seperti whole grain, buah-buahan, sayur-sayuran, lean protein, dan dairy product. (Makanan) tinggi lemak dan tinggi gula sebaiknya dibatasi."
"Porsi makan juga diatur. Bisa (dengan) menurunkan (jumlah) makanan tinggi energi," imbuhnya. "Konsumsi junk food dikurangi. Selain makanan, usahakan juga lebih aktif, dengan meningkatkan olahraga dan latihan (harian)."
Demi melihat progres diet menurunkan berat badan, sambungnya, penting juga mengatahui titik awal indeks massa tubuh alias IMT. "IMT di atas 25 itu dikategorikan overweight, lalu di atas 27 masuk kategori obesitas. (Melihat IMT di awal berarti mencegah) berat badan masuk kategori kurang di akhir periode diet," tuturnya.
Yang harus digarisbawahi, tegas Khoirul, diet menurunkan berat badan harus membuat seseorang punya berat badan normal, bahkan ideal, bukan kurang. Seperti sudah disinggung, penurunan berat badan, yang angkanya merujuk pada rekomendasi ahli gizi, berarti tidak bisa terjadi mendadak.
Advertisement
Tujuan Berat Badan Normal, Bukan Kurang
![Cerita Akhir Pekan: 6 Jenis Diet Terpopuler Sepanjang 2020](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/-6si1ZB-0x8IISKCCG3m8uABEwM=/0x0:1280x721/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3243036/original/026022800_1600559488-WhatsApp_Image_2020-09-19_at_6.27.33_PM.jpeg)
Khoirul berkata, "(Program diet menurunkan berat badan) harus dilakukan sesuai target, diatur durasinya, (mengatur) aktivitas (harian yang) dilakukan, jenis makanan yang dipilih juga disesuaikan dengan preferensi, sehingga penurunan ini akhirnya membuat seseorang memiliki berat badan normal maupun ideal."
Merujuk pada pujian yang diberikan pada Fadli Zon, benarkah orang yang sukses turun berat badan otomatis terlihat lebih muda? Khoirul berkata, "Prinsipnya begini, obesitas merupakan kondisi berat badan berlebih, biasanya karena komposisi lemak melebihi batas normal. Bila terjadi dalam waktu yang lama, (orang obesitas) berisiko (mengidap) penyakit."
"Ketika sudah kembali normal, tingkat kebugaran yang diperoleh bisa dikatakan membaik," ia menyebut. "Tubuh jadi lebih segar. Tampak lebih muda biasanya karena dipengaruhi kebiasaan makan yang lebih baik. Terlebih bila mengonsumsi makanan tinggi anti-oksidan, baik buah maupun sayur."
"Ketika seseorang memilih mengonsumsi low density energy, serta makanan tinggi anti-oksidan dan serat, ini berkaitan (dengan tampilan kulit)," imbuhnya.
Bersifat Individual
![Menyebabkan Obesitas](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/B06kNcnC_8fnHeHzmb1CnFHHqaY=/0x400:7000x4345/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3135262/original/070218800_1590163766-15132.jpg)
Program diet menurunkan berat badan, katanya, bersifat individual. "Setiap orang akan punya kondisi berbeda," ujar Khoirul. "Ketika merencanakan penurunan berat badan, harus melihat betul kondisi orang tersebut."
"Ketika punya preferensi makan tertentu, misalnya karena alergi, ahli gizi tidak boleh merekomendasikan makanan itu. Lalu, kalau memang ada budaya makan makanan tertentu, jangan dipaksa, harus kasih alternatif," sebutnya.
Dengan begitu, orang yang menjalani program diet penuruan berat badan bisa bahagia dalam prosesnya. Jika sudah demikian, hasil berat badan ideal yang jadi tujuan bisa dipertahankan dalam waktu yang lama. "Penting untuk ada orang yang monitor. Apakah sesuai dengan target dan komitmen yang sudah ditentukan di awal," katanya.
Dengan niat menurunkan berat badan, Khoirul memperingatkan jangan sampai membuat pola makan sehari-hari berantakan. "Akhirnya secara gizi bisa jadi tidak seimbang. Selain, penting juga (memperbaiki) kebiasaan tidur dan pengelolaan stres untuk sukses menurunkan berat badan," tandasnya.
![Infografis Mengetahui 6 Jenis Diet yang Populer](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8XZrS1bijHXHR4W2P_m4vqt8uNY=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3897754/original/059631300_1641575865-220106_Mengetahui_6_Jenis_Diet_yang_Populer_S.jpg)
Terkini Lainnya
Ketua BKSAP Dorong Komitmen Parlemen Anti-Korupsi dan Demokrasi Lingkungan di Asia Tenggara
BKSAP DPR Sebut WWF 2024 di Bali Akan Hasilkan Komitmen Bersama Terkait Air
Mengatur Porsi Makan
Tujuan Berat Badan Normal, Bukan Kurang
Bersifat Individual
Fadli Zon
Menurunkan Berat Badan
Berat Badan
Diet aman
ahli gizi
Diet
Rekomendasi
BKSAP DPR Sebut WWF 2024 di Bali Akan Hasilkan Komitmen Bersama Terkait Air
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Warga Negara China Ditangkap Polisi Jepang karena Kendarai Koper Pintar di Osaka
Layanan Sewa Mobil di Hotel untuk Mudahkan Tamu Bisnis dan Jalan-Jalan, Berapa Tarifnya?
Gajah Kerdil Borneo Masuk Daftar Merah Spesies Terancam Punah oleh Organisasi Internasional Konservasi Sumber Daya Alam
Almira Yudhoyono Pidato di Acara PBB, Pakai Kebaya dan Dipuji Bahasa Inggrisnya Lancar Seperti AHY
Istri Pratama Arhan, Azizah Salsha Ikut Kelas Dance di Studio yang Melatih Koreografer dan Artis K-Pop
Kisah Peselancar Belgia Memilih Hidup di Pulau Terpencil di Indonesia, Rela Tinggalkan Rumah dan Pekerjaannya
Perkenalkan Kembali Tokoh-tokoh yang Terlupakan Lewat Seni Pertunjukan dan Buku Naskah Monolog Di Tepi Sejarah
Charlotte dan Louis Mungkin Didorong Tidak Menjadi Bangsawan Aktif Saat Pangeran William Naik Takhta
Istri Kanye West Digugat karena Dugaan Mengirimkan Film Porno ke Staf Yeezy
Mengenal Grandma Core, Tren Fashion ala Nenek-nenek yang Lagi Ramai Digandrungi Gen Z
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Pansel Bantah Pendaftaran Calon Pimpinan KPK Sepi Peminat
Memahami Simple Present Tense, Berikut Rumus dan Contohnya
Mulai Hari Ini, 7 Layanan Administrasi Pajak Ini Bisa Diakses Pakai NIK
Hacker Klaim Bobol Data Polri, Nama Personel hingga Dokumen Rahasia Polisi Bocor
Penambang Kripto Rusia Makin Tumbuh, Butuh Tambahan Listrik hingga 6,9 GigaWatt
8 Momen Kocak Orang Nembak Gebetan, Ada yang Berujung Patah Hati
1.487 Caleg Terpilih Belum Lapor LHKPN, KPK Akan Pampang Namanya ke Publik
Harga Beras Eceran di Juni 2024 Inflasi 11,8%, Padahal di Grosir Deflasi
Orang Rajin Sholat tapi Masih Gemar Maksiat, Ustadz Adi Hidayat Pastikan Ada 1 Kesalahan yang Terjadi
Hotman Paris dan Raffi Ahmad Ucap Syukur Kondisi Prabowo Sehat Setelah Operasi Kaki: Thanks God!
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?