, Jakarta - Dengan arahan lebih dari 30 ahli gizi, dokter, dan ahli epidemiologi, US News & World Report mengungkap peringkat diet terbaik tahunannya. Meneruskan kejayaan tahun lalu, diet Mediterania kembali menempati posisi teratas pada 2023, membuatnya berada di peringkat itu selama enam tahun berturut-turut.
Diet itu, yang melibatkan makan makanan nabati, biji-bijian, dan unggas tanpa lemak bersama dosis minyak zaitun extra-virgin yang sehat, juga jadi yang teratas dalam laporan kategori makan sehat dan diet nabati terbaik, dikutip dari New York Post, Rabu (4/1/2023).
Advertisement
Baca Juga
Pemeringkatan diet terbaik 2023 dinilai berdasarkan 11 kategori spesifik, mulai dari diet sehat jantung hingga yang paling mudah diikuti. "Jika ingin makan lebih sehat, memilih diet yang tepat untuk Anda bisa jadi sulit," kata Gretel Schueller, redaktur pelaksana kesehatan di US News
Ia menyambung, "Peringkat US News menilai diet yang diteliti dengan baik dan memberikan tip penurunan berat badan yang berkelanjutan. Kami menambahkan dua kategori baru ke peringkat tahun ini untuk memberi lebih banyak pilihan untuk mendukung gaya hidup sehat."
Diet Mediterania tidak berfokus pada nutrisi atau kelompok makanan tertentu, melainkan menekankan pentingnya fokus pada kualitas dan mengisi piring Anda dengan berbagai macam makanan. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, makanan laut, minyak zaitun, dan biji-bijian.
Diet mediterania lekat dengan diet DASH untuk kesehatan tulang dan sendi sekaligus mencetak tempat nomor satu untuk diet ramah keluarga disamping diet flexitarian. Diet DASH, singkatan dari pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi, dan diet flexitarian, kombinasi dari kata "fleksibel" dan "vegetarian," berada di posisi No. 2 dalam daftar keseluruhan.
Sebuah riset ungkap diet keto ampuh cegah influenza.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
10 Diet Terbaik 2023
![Jarang Mengonsumsi Buah dan Sayur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/V8RKaXSqYya6KdDIbcFmhQ4JLEw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3651996/original/007119800_1638523510-photo-1512621776951-a57141f2eefd.jpg)
Diet DASH berfokus pada makan makanan tinggi nutrisi penurun tekanan darah, seperti potasium, kalsium, magnesium, dan serat. Sementara, diet flexitarian berfokus pada makan lebih banyak tumbuhan, tapi tidak sepenuhnya menghilangkan daging.
Daftar 10 diet terbaik secara keseluruhan adalah sebagai berikut:
1. Diet Mediterania
2 (seri). Diet DASH (seri)
2. (seri). Diet Fleksibel (seri)
4. Diet MIND
5. Diet TLC
6 (seri). Diet Mayo Clinic Diet
6 (seri). Diet Volumetrik
8. Diet WW
9. Diet Anti-Peradangan Dr. Weil
10. Diet Ornish
US News & World Report memberi peringkat diet melalui metode yang mempertimbangkan penilaian dan perhitungan dari spesialis nutrisi, diabetes, kesehatan jantung, dan penurunan berat badan.
Adapun diet penurunan berat badan terbaik, WeightWatchers menduduki peringkat nomor satu, sementara diet Keto menempati posisi teratas untuk diet penurunan berat badan cepat terbaik.
Baru-baru ini, sebuah studi menemukan bahwa diet "hijau" Mediterania membantu membakar lemak tiga kali lebih cepat daripada makan sehat pada umumnya.
Advertisement
Diet Mediterania Berbasis Tumbuhan
![menghilangkan selulit](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/3o-9ywLL0R0D7UKqy_V_CGkmBag=/0x2436:2667x3939/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2917188/original/050903500_1568969486-balanced-diet-breakfast-cherry-tomato-2862154.jpg)
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine menemukan bahwa diet Mediterania berbasis tumbuhan memungkinkan tubuh membakar jenis lemak yang berbahaya dengan kecepatan tiga kali lipat dibandingkan mereka yang melakukan diet "sehat" secara umum.
Mereka yang mengonsumsi makanan selama 18 bulan mengalami penurunan kadar lemak visceral sebesar 14 persen. Sedangkan, kelompok kontrol yang mengonsumsi diet sehat standar hanya mengalami penurunan kadar lemak sebesar 4,5 persen.
Diet mediterania konvensional menunjukkan kinerja setengah dari rekannya yang bebas daging. Lemak visceral adalah jenis yang membungkus organ vital di perut, dan lebih mungkin meningkatkan risiko masalah medis serius daripada jenis lemak lain.
Ini termasuk penyakit jantung, Alzheimer, dan diabetes tipe 2. Jenis lemak inilah yang biasanya membuat perut buncit, tapi juga ditemukan pada orang kurus. Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan lemak visceral harus jadi tujuan penurunan berat badan.
Diet mediterania, yang tinggi lemak dan protein, tapi rendah karbohidrat, disebut-sebut sebagai diet sehat secara keseluruhan dan jadi semakin populer karena manfaat kesehatan jantungnya.
3 Kelompok dalam Studi
![Salad Udang Buah](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/EnHtn6XGkfukcOmlxEIJt3jNFM0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3109390/original/087183000_1587550104-photo-of-salad-on-plate-1833333__1_.jpg)
Makanan nabati, seperti biji-bijian, sayuran, dan kacang polong adalah dasar dari diet dengan minyak zaitun sebagai sumber utama lemak tambahan tersebut. Tapi, diet mediterania hijau memberi penekanan ekstra pada sayuran hijau.
Studi selama 18 bulan, yang dilakukan para peneliti di Ben-Gurion University of the Negev, melibatkan 294 peserta yang rata-rata berusia 51 tahun dan dianggap obesitas secara klinis. Peneliti memisahkan peserta jadi tiga kelompok secara acak, membimbing mereka melalui diet "sehat," diet mediterania, atau diet mediterania hijau.
Orang-orang yang menjalani diet mediterania hijau diinstruksikan untuk melupakan daging merah dan unggas. Juga, minum tiga hingga empat cangkir teh hijau setiap hari, serta mengonsumsi duckweed yang tinggi protein, zat besi, B12, vitamin, mineral, dan polifenol untuk menggantikan konsumsi daging.
Kedua kelompok yang mengikuti diet mediterania memiliki batasan kalori 1.400 kalori sehari untuk wanita, dan 1.800 kalori sehari untuk pria, dan makan kurang dari 40 gram karbohidrat sehari selama dua bulan pertama, sebelum dinaikkan jadi 80 gram.
Mereka yang menjalani diet "sehat" secara umum tidak diberi penghitungan kalori yang ketat. Studi itu menyimpulkan bahwa konsumsi teh hijau, kenari, dan duckweed secara lebih tinggi, dipasangkan dengan asupan daging merah lebih rendah, secara signifikan terkait kehilangan lemak visceral yang lebih besar.
![Infografis Macam-Macam Diet](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/irP2H0lLXIKGc3_05OEWSCeFJfs=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4276643/original/023679500_1672323751-WhatsApp_Image_2022-12-29_at_21.19.35.jpeg)
Terkini Lainnya
Rekomendasi Planetary Health Diet yang Berkontribusi pada Pangan Berkelanjutan
Cerita Akhir Pekan: Intervensi Teknologi dalam Diet
Cerita Akhir Pekan: Kapan Sebaiknya Kita Berkonsultasi soal Diet ke Profesional?
10 Diet Terbaik 2023
Diet Mediterania Berbasis Tumbuhan
3 Kelompok dalam Studi
Diet Terbaik 2023
Diet 2023
Diet Mediterania
Tren Diet
Tren Diet 2023
Diet Terbaik
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Turis Thailand Boikot Perjalanan ke Korea Selatan, Kapok Ditolak Masuk Imigrasi dengan Alasan Tak Jelas
Protes Kebijakan Digitalisasi Layanan Perizinan Event, Ahmad Dhani dan Piyu Padi Bakal Diajak Dialog
6 Fakta Menarik Gunung Kaba di Bengkulu yang Dulunya Cagar Alam Bunga Rafflesia
5 Varian Kopi Unggulan Indonesia Disuguhkan di Coffex Istanbul 2024, 3 Kontainer Kopi Arabika Dipesan
Lebih Inklusif, Maskapai Ini Luncurkan Kursi Roda Konvertibel Khusus untuk Kelas Ekonomi
Putri Anne Adik Raja Charles III Ungkap Kesedihan di Pesan Perdana Sejak Keluar dari Rumah Sakit
40 Penumpang Pesawat Air Europa Terluka Akibat Turbulensi Hebat, Tambah Daftar Masalah buat Boeing
Jelang Menikah, Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar Belanja Tempat Tidur untuk Anak
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
5 Komet Paling Terang hingga Saat Ini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya