, Jakarta - Tak hanya sayur, buah, maupun kacang-kacangan yang bisa dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan. Anda juga bisa memasukkan ragam biji-bijian sehat dalam menu makanan demi menjaga bobot tubuh ideal.
Kendati berukuran kecil, melansir laman Times of India, Kamis, 17 Desember 2020, biji-bijian sehat ini kaya akan nutrisi, seperti protein, vitamin, serat, zat besi, dan omega-3. Konsumsinya juga bisa dikombinasikan dengan bahan lain, seperti susu rendah lemak maupun yogurt.
Anda tinggal memilih mana yang secara rasa maupun tekstur paling disukai. Bisa juga dengan mengonsumsinya secara bergantian supaya rutinitas makan tetap menyenangkan. Dari sekian banyak, berikut beberapa rekomendasinya.
Advertisement
Baca Juga
1. Flax Seed
Flax seeds atau biji rami punya kandungan serat, protein, dan sangat rendah kalori. Biji-bijian ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3 nabati yang sangat baik, mungkin yang terkaya. Asam lemak ini juga disebut asam alfa-linolenat.
Manfaat konsumsi biji rami termasuk meningkatkan kesehatan pencernaan, mengatur kadar insulin dalam tubuh, meningkatkan thermogenesis uintuk membantu membakar lemak, dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh.
Biji-bijian ini mempromosikan fungsi usus yang sehat dan dapat menurunkan kadar kolesterol. Biji rami bisa jadi pelengkap salad maupun sup. Bisa juga ditambahkan sebagai hiasan pada buttermilk atau makanan penutup.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Pumpkin Seed
Pumpkin seed alias biji labu adalah sumber zinc yang sangat baik. Zinc diketahui memicu dan meningkatkan metabolisme tubuh. Ini juga dapat membantu Anda meningkatkan dan membangun otot.
Biji labu juga dikenal efektif dalam mengatur kadar gula darah. Alhasil, Anda dapat menghindari masalah, seperti kembung, sembelit, menjaga kesehatan pencernaan, serta menetralkan keasaman. Mereka bisa dimakan dengan cara dipanggang atau bisa ditambahkan ke camilan sehat Anda.
Advertisement
3. Quinoa Seed
Biji quinoa sarat kandungan asam lemak omega-3, protein, kalium, magnesium, zinc, zat besi, bebas gluten, dan sangat rendah kalori, serta lemak. Mereka memberi rasa kenyang yang baik dan merupakan cara sangat sehat untuk menurunkan berat badan.
4. Chia Seed
Jadi biji terkecil tak membuat kandungan chia seed kalah dari biji-bijian lain. Mereka adalah gudang zat besi, magnesium, asam lemak omega 3, dan kalium, selain mengandung banyak zat gizi mikro lain.
Biji-bijian ini sarat serat makanan dan dapat membantu tubuh Anda menyerap air. Mereka juga sangat membantu dalam meningkatkan energi. Mereka bisa didapat setelah direndam dalam air semalaman atau selama beberapa jam.
Hiasi dalam makanan penutup atau buat roti oles dan menggabungkannya dengan buah-buahan. Anda juga bisa menambahkannya ke dalam susu bersama dengan biji-bijian dan kacang-kacangan lain.
5. Sesame Seed
Sesame seed atau biji wijen diketahui memiliki lima nutrisi utama, yakni zinc, magnesium, kalsium, serat, dan vitamin E. Biji wijen juga kaya akan mineral.
Mereka memiliki rasa yang sangat kaya dan dapat ditambahkan ke hidangan apa pun untuk menyempurnakan rasa. Taburkan sedikit biji hitam di atas nasi, mi, sereal, atau hidangan lain. Anda tentu juga bisa menambahkannya ke smoothie buah.
Advertisement
Infografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan Lancar
Terkini Lainnya
6 Efek Samping Makan Terlalu Banyak Protein untuk Menurunkan Berat Badan
Ridwan Kamil Siap Terapkan Aturan Liburan ke Bandung Bawa Hasil Rapid Test Antigen
Kartu Natal Keluarga Kate Middleton Resmi Dirilis, Senyum Pangeran Louis Curi Perhatian
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
2. Pumpkin Seed
3. Quinoa Seed
5. Sesame Seed
Infografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan Lancar
Berat Badan
Berat Badan Turun
biji-bijian
Biji-bijian sehat
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Prancis: Serangan Tajam Bertemu Pertahanan Kokoh
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Masa Kerja Pantarlih Pilkada 2024, Cek Juga Tugas dan Gajinya
Presiden PKS Ralat Dukungan kepada Bobby Nasution di Pilgub Sumut
Marshel Widianto Ungkap Alasan Maju Jadi Bakal Calon Wakil Walikota Tangsel di Pilkada 2024
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
TOPIK POPULER
Populer
3 Resep Podeng Roti Tawar, Lengkapi Menu Bekal sampai Jadi Ide Jualan
HyunA dan Yong Jun Hyung Dilaporkan Menikah 11 Oktober 2024, Reaksi Penggemar Terbelah
Bertabur Bintang, Daftar Tamu Undangan Diduga Hadiri Pernikahan Anak Orang Terkaya di Asia Anant Ambani dan Radhika Merchant
Singapura Izinkan 16 Jenis Serangga untuk Dikonsumsi, Ada Cacing sampai Belatung Kumbang
Panggilan Unik Ketiga Anak Pangeran William dan Kate Middleton untuk Para Nenek Kakek dan Ratu Elizabeth II
Kawasan Puncak Bakal Dibangun Taman dan Tempat Penampungan PKL Akan Dilengkapi Wifi dan Berbagai Fasilitas
10 Cara Merawat Rambut Rontok Paling Mudah, Bisa Kamu Lakukan di Rumah
Sandiaga Uno Sesalkan Pencurian Fasilitas di Kota Lama Surabaya yang Baru Seminggu Diresmikan
Margot Robbie Hamil, Pakai Crop Top Pamer Perut Buncit Saat Liburan di Italia
Kontroversi Kontestan Ajang Kecantikan Singapura, Dirujak Warganet karena Dianggap Tak Ada yang Cantik
Pegi Setiawan
Bebas dari Kasus Vina Cirebon, Kubu Pegi Setiawan Bakal Ajukan Ganti Rugi
Kapolri Buka Suara soal Putusan Praperadilan yang Kabulkan Gugatan Pegi Setiawan
Kalah di Praperadilan Pegi Setiawan, Kasus Vina Cirebon Bakal Ditarik ke Mabes Polri?
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Berita Terkini
Cara Mengecek BPJS Aktif Atau Tidak Secara Online, Cepat dan Mudah
Harga Emas Antam Turun Rp 7.000, untuk Buyback Anjlok Rp 13.000
KKB Papua Tembaki Pesawat dan Pos Logistik di Sinak
Marc Marquez Nilai Diri Sendiri di Paruh Pertama MotoGP 2024, Berapa Angkanya?
Pemkab Pamekasan Ubah Kebijakan UHC, Kini Menyasar Kelompok Masyarakat Khusus
Aturan Bebas Visa Kunjungan untuk 20 Negara Masuk Tahap Finalisasi, Ditargetkan Diluncurkan Sebelum Pergantian Presiden
Data Kependudukan Tidak Diserang Ransomware, Dirjen Dukcapil: Alhamdulillah Belum Bergabung dengan PDN Sementara
Kiky Saputri Komentari Muhammad Fardhana Minta Seserahan Dibalikin: Ayu Ting Ting Bisa Beli Semua
Dilengkapi Bianglala Raksasa, Citraland Cibubur Punya Area Rekreasi Baru
Cerita Mobil Patroli Polisi Antar Jenazah ke Pemakaman, Demi Tolong Warga
Dasar Hukum Pilkada Serentak 2024, Ini Tahapan dan Jadwalnya
Bursa Asia Dibuka Cerah Usai Wall Street Cetak Rekor
Gunung Lewotobi Laki-Laki Meletus Lagi, Kolom Abu Letusan Capai 900 Meter
6 Cara Mengembalikan Chat WA yang Terhapus Permanen Tanpa Dicadangkan