, Jakarta Kehidupan kota besar di Indonesia, seperti Jakarta, Bandung, dan lainnya seolah tak lepas dari kata macet yang menuntut kaum urban untuk selalu bangun lebih pagi agar tidak terlambat beraktivitas. Namun, tak semua orang bisa dengan mudah bangun pagi hari dengan berbagai alasan.
Padahal menurut para ahli, Anda harus bangun lebih awal 15 menit dari orang lain. Cukup sesederhana bukan? Namun, teori tersebut tak sesederhana ketika dipraktikan, karena godaan untuk tetap berada di kasur kerap hadir.
Baca Juga
- 8 Beauty Tips agar Kulit Tubuh Prima Saat Bangun Pagi
- Sulit Bangun Pagi? Alarm Ini Solusinya
- 5 Ritual Sebelum Tidur Ini Bikin Bangun Pagi Bugar dan Bahagia
Seperti dilansir dari Huffingtonpost.com pada Selasa (17/5/2016), telah ditemukan formula yang bisa Anda gunakan sebagai cara jitu untuk bangun pagi dengan lebih mudah, yaitu 10-3-2-1-0. Formula tersebut datang dari seorang penulis buku "The Perfect Day Formula", pelatih atau trainer, dan pengusaha bernama Craig Ballantyne.
Advertisement
Sistem ini akan membantu Anda untuk tidur tepat waktu dengan kualitas yang lebih baik serta terbangun keesokan hari lebih segar sehingga siap beraktivitas. Berikut ini rincian formula 10-3-2-1-0 tersebut yang telah rangkum.
1. 10 jam sebelum tidur, jangan minum minuman yang mengandung banyak kafein
Berhenti minum minuman yang berkafein seperti kopi 10 jam sebelum tidur. Hal ini akan memberikan waktu bagi tubuh untuk membersihkan aliran darah dan menghilangkan efek stimulasi yang dihasilkan dari kafein.
2. 3 jam sebelum tidur, tidak ada lagi makanan atau alkohol
Setop makan dan bahkan minum alkohol, tiga jam sebelum tidur. Hal ini maksudkan agar Anda terhindar dari sakit maag yang akan berisiko mengganggu ketika tidur. Alkohol mungkin akan membuat Anda cepat mengantuk, tetapi merusak metabolisme tubuh dan merusak kualitas tidur.
3. 2 jam sebelum tidur, usahakan untuk tidak lagi bekerja.
Berhentilah melakukan pekerjaan, dua jam sebelum Anda tidur, seperti menelepon, memeriksa email, membaca laporan atau bahkan berpikir tentang hari esok. Hal ini dimaksudkan untuk melatih otak Anda dan mengetahui kapan waktunya beristirahat. Salah satu solusi lainnya agar bisa melakukannya adalah catat dalam selembar kertas tugas dan hal-hal yang harus dilakukan esok hari atau menuliskan apa yang membuat Anda marah dan kesal. Menulis akan membuat otak Anda tidak memikirkan masalah tersebut terlalu keras.
4. 1 jam sebelum tidur, matikan semua gawai yang digunakan, seperti ponsel, tablet komputer bahkan televisi
Matikan gawai Anda satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar akan membuat seseorang tetap terjaga dan akhirnya sulit tidur. Akan jauh lebih baik jika Anda menghabiskan waktu 1 jam sebelum tidur tersebut dengan membaca, bermeditasi, atau bahkan berdiskusi ringan dengan pasangan.
5. 0 menunjukkan jumlah berapa kali Anda akan menekan tombol snooze pada alarm di pagi hari.
Godaan terakhir yang datang saat harus bangun di pagi hari adalah menekan tombol "snooze" atau tunda pada alarm yang telah Anda pasang. Hilangkan kebiasaan ini sehingga tubuh dan pikiran Anda terpacu untuk bangun dan siap hadapi hari.
Terkini Lainnya
bangun pagi
Tips Bangun Pagi
Semangat Pagi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Turki Dituding Tolak Isi Bahan Bakar Pesawat Israel yang Mendarat Darurat di Negaranya
Protes Kebijakan Digitalisasi Layanan Perizinan Event, Ahmad Dhani dan Piyu Padi Bakal Diajak Dialog
Lebih Inklusif, Maskapai Ini Luncurkan Kursi Roda Konvertibel Khusus untuk Kelas Ekonomi
Kepala Desa di Wakatobi Dirujak Warganet karena Memprotes Aksi YouTuber Denmark Kristian Hansen Perbaiki Jembatan Rusak
Potret Titiek Soeharto dan Didit Hediprasetyo Kompak Jenguk Prabowo Usai Operasi
40 Penumpang Pesawat Air Europa Terluka Akibat Turbulensi Hebat, Tambah Daftar Masalah buat Boeing
Kiat Beby Tsabina Dapat Jodoh Sesuai Kriteria yang Diharapkan, Berdoa Sedetail Mungkin
Indofest 2024 Kampanyekan Edukasi Sampah untuk Pegiat Aktivitas Luar Ruang
Peringkat Indonesia Naik di TTDI 2024, Akademisi Soroti Kerusakan Lingkungan akibat Pembangunan Destinasi Wisata
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Link Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda: Uji Kelayakan Koeman
Berita Terkini
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bolehkah Puasa di Tanggal 1 Muharram alias 1 Suro, Bagaimana Hukumnya?
PSI Berikan Surat Tugas Menantu Pakde Karwo Bayu Airlangga Maju Pilkada Surabaya 2024
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
HEADLINE: Pemerintah Wajibkan Pencadangan Data Nasional Usai Diserang Hacker, Langkah Terlambat?
Cara Masyarakat Jambi Melestarikan Adat Istiadat dan Lingkungan Lewat Lubuk Larangan
Seleksi Anggota Komisi Informasi Tahun 2024-2028 Dibuka, Berminat? Simak Persyaratannya
Gempa Hari Ini Selasa 2 Juli 2024 Getarkan Kepulauan Tanimbar Maluku
Kisah Sukses Jarot Setiawan, Mantan PMI Banyuwangi yang Sukses Jadi Pengusaha Susu Kambing Perah