, Jakarta Sebuah penelitian terbaru mengungkapkan menu sarapan terbaik bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan ternyata juga harus kaya protein dan kandungan susu, seperti smoothies dan yoghurt.
Dilansir dari Thesun.co.uk, Senin (11/4/2016), manfaat dari sarapan yang kaya protein berfungsi sebagai peningkat regulasi glukosa darah dan dapat memenuhi kebutuhan asupan nutrisi.
Baca Juga
Baca Juga
- 6 Kesalahan Paling Umum saat Berdiet
- 5 Makanan yang Buat Anda Semakin Lapar
- Budaya Minum Air Putih Bantu Diet Anda Lebih Efektif
Para peneliti dari Tel Aviv University membandingkan tiga pilihan sarapan yang berbeda-beda, masing-masing dengan kandungan protein dan karbohidrat yang berbeda.
Advertisement
Pertama, sarapan yang mengandung protein tinggi, termasuk makanan yang mengandung susu. Kedua, protein pilihan seperti kedelai, ikan tuna, dan telur. Ketiga, adalah sarapan dengan karbohidrat yang tradisional.
Selama 12 minggu, pelaku diet yang mengkonsumsi makanan mengandung susu kehilangan lebih dari satu stone berat badannya. Sedangkan, untuk Anda yang sedang diet dan mengkonsumsi kelompok pilihan protein yang lain kehilangan 0,9 stone berat badannya. Terakhir, untuk pelaku diet yang memilih karbohidrat sebagai menu sarapannya akan menurunkan 0,5 stone dari berat badannya.
Penelitian ini mendukung penemuan penelitian sebelumnya yang menyatakan bahwa sarapan yang kaya protein atau terbuat dari telur, di mana makanan ini mengandung asam amino leusin yang tinggi sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, karena mereka membantu mengatur kadar insulin.
Namun, dalam penelitian ini protein whey yang ditemukan di dalam makanan dengan kandungan susu, seperti yoghurt Yunani dan susu ternyata dapat membantu menekan hormon ghrelin atau hormon yang membuat lapar.
Pelaku diet yang makan sarapan dengan kandungan protein whey memiliki kadar gula yang lebih rendah di dalam darah mereka setelah makan, dibandingkan pelaku diet yang memilih sarapan lainnya.
Fluktuasi kadar glukosa dalam darah dapat menyebabkan ketagihan rasa manis, terlalu cepat lelah dan lesu, serta melemahkan tingkat konsentrasi.
Sarapan yang kaya akan karbohidrat tradisional seperti sereal, roti, jus, dan muesli sering mengandung dua sampai tiga kali karbohidrat lebih banyak daripada sarapan dengan makanan yang kaya protein.
Penelitian ini juga mendukung teori yang menyatakan bahwa sarapan karbohidrat dapat membuat Anda mengalami fluktuasi kadar glukosa dalam darah yang menyebabkan berat badan naik dari waktu ke waktu, dibandingkan dengan pilihan sarapan yang mengandung protein tinggi.
Tapi ini tidak berarti Anda harus membuang semua roti dan sereal Anda. Perbanyaklah susu dan telur untuk mencukupi aspuan protein Anda.
Salah satu saran terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengkonsumsi makanan dengan porsi gula yang rendah dan tinggi protein, seperti yoghurt Yunani dan telur. Serta mengganti jus dengan minuman yang mengandung protein whey.
Semua makanan tersebut akan membuat Anda kenyang sepanjang pagi.
Terkini Lainnya
3 Menu Diet dari Olahan Daging Sapi, Tinggi Protein Bikin Kenyang Lebih Lama
Makan Buah Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Cocok untuk Menu Diet Sehat
6 Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama, Cocok untuk Menu Diet
Tips
Sarapan Untuk Diet
Diet
Kuliner
Menu diet
Rekomendasi
3 Menu Diet dari Olahan Daging Sapi, Tinggi Protein Bikin Kenyang Lebih Lama
Makan Buah Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Cocok untuk Menu Diet Sehat
6 Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama, Cocok untuk Menu Diet
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Populer
Efek Video Klip Terbaru Lisa BLACKPINK, Kawasan Pecinan Bangkok Bakal Dipermak
6 Fakta Menarik Gunung Kaba di Bengkulu yang Dulunya Cagar Alam Bunga Rafflesia
Indofest 2024 Kampanyekan Edukasi Sampah untuk Pegiat Aktivitas Luar Ruang
Potret Titiek Soeharto dan Didit Hediprasetyo Kompak Jenguk Prabowo Usai Operasi
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Top 3 Berita Hari Ini: Taman Safari Indonesia Resmi Laporkan Pemberi Makan Sampah Plastik Kuda Nil ke Polisi
Jelang Menikah, Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar Belanja Tempat Tidur untuk Anak
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Putri Anne Adik Raja Charles III Ungkap Kesedihan di Pesan Perdana Sejak Keluar dari Rumah Sakit
Euro 2024
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Jangan Biarkan Pelek Sepeda Motor Peyang, Akibatnya Bisa Fatal
3 Ribu Polisi Siap Amankan Suroan dan Suran Agung di Madiun 6-7 Juli 2024, Pesilat Diimbau Tertib
Terjerat Skandal Doping, Mantan Pesakitan Manchester United Umbar Ambisi Besar
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Mengenal Telaga Biru Cicerem, Wisata Alam Cantik di Kuningan Jawa Barat
3 Resep Ayam Kukus Suwir yang Lezat supaya Tidak Selalu Makan Gorengan
PTPP Penuhi Kewajiban Obligasi dan Sukuk Mudharabah
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Stablecoin USDT jadi Pembayaran Program Asuransi di Filipina
3 Juli 2022: Tragedi Longsor Gletser Gunung Marmolada di Pegunungan Alpen Italia, 10 Pendaki Tewas
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Foto Syaikh Abdul Qadir al-Jilani yang Beredar Asli atau Khayalan? Ini Kata Buya Yahya dan Habib Hasan
Polri Bantah Ada Masalah Koordinasi dan Supervisi dengan KPK, Ini Buktinya
Geger Anak di Bawah Umur Dinikahi Pengurus Pesantren Tanpa Izin Orangtua, Kiai Said Aqil: Jangan Digeneralisir, Itu Oknum