, Jakarta Pada bulan puasa perubahan pola tidur seringkali membuat kita merasa sangat mengantuk di siang hari. Rasa kantuk ini sebenarnya wajar terjadi akibat tubuh yang lemas dan perubahan pola tidur yang signifikan, seperti bangun lebih awal untuk sahur. Salah satu cara yang bisa digunakan untuk mengatasi rasa kantuk ini adalah dengan memanfaatkan "power nap" atau tidur singkat.
Baca Juga
Advertisement
Power nap saat puasa mampu mengembalikan energi dan membantu menjaga ketahanan tubuh, terutama saat menjalani aktivitas sehari-hari di bulan puasa. Durasi tidur yang ideal adalah sekitar 25 hingga 30 menit, tujuannya agar tidak mengganggu jadwal aktivitas lainnya. Gunakan alarm sebagai penanda agar tidak melewati batas waktu yang ditentukan.
Power nap saat puasa sesuai durasi yang disarankan dapat membayar hutang tidur dan memungkinkan kita untuk tetap bertenaga dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Berikut ulasan lebih lanjut tentang manfaat power nap saat puasa yang rangkum dari berbagai sumber, Kamis (14/3/2024).
Tidur Siang Bikin Produktif?
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Menahan Rasa Lapar
![Tidur Siang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Lg1QhwB-E7L-ujM3ITYcqaF637M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2958297/original/025338600_1572927979-photo-1567175151096-943df7064dbd.jpg)
Kurang tidur saat berpuasa dapat meningkatkan hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan, sementara hormon leptin yang mengirimkan sinyal saat kenyang menjadi berkurang. Hal ini dapat membuat kita lebih lapar saat berpuasa. Namun, tidur siang dapat membantu menahan lapar dengan menghambat naiknya hormon ghrelin dan meningkatkan hormon leptin, sehingga mengurangi keinginan untuk makan saat berpuasa.
2. Meningkatkan Fokus
Power nap saat berpuasa dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Studi menunjukkan bahwa orang yang beristirahat untuk tidur siang mampu menyelesaikan tugas dengan lebih efisien dan membuat lebih sedikit kesalahan. Ini membantu dalam menjalani aktivitas sehari-hari, terutama saat bekerja, dengan lebih fokus dan produktif.
3. Mengurangi Stres
Power nap saat puasa dapat membantu mengurangi stres. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat menstabilkan tekanan darah sistolik, terutama setelah mengalami tekanan mental. Ini berarti tidur siang dapat membantu tubuh pulih dari situasi yang penuh tekanan, membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Advertisement
4. Mempertajam Memori
![[Bintang] Tidur siang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PSE40OKi3Tg42R20XBaZTIRyjSA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1560144/original/026688300_1491565598-lala_bobo.jpg)
Tidur siang dapat membantu meningkatkan fungsi memori, termasuk keterampilan motorik, persepsi indra, dan ingatan verbal. Hal ini penting terutama saat belajar atau menghadapi ujian. Dengan tidur siang, kita dapat mempertajam ingatan dan kinerja kognitif, sehingga lebih siap menghadapi tugas-tugas yang memerlukan kemampuan memori.
5. Meningkatkan Suasana Hati
Selain menahan rasa haus dan lapar, penting juga untuk menjaga suasana hati yang baik selama berpuasa. Power nap saat puasa atau bahkan hanya beristirahat selama satu jam tanpa tidur ternyata mampu meningkatkan mood seseorang. Relaksasi yang diperoleh dari beristirahat dapat menjadi pendorong suasana hati yang positif, membantu mengatasi perasaan sedih atau marah yang mungkin muncul selama berpuasa.
6. Mencegah Sleep Deprivation
Puasa Ramadan sering kali menyebabkan kurangnya waktu tidur dan penurunan kualitas tidur, yang dapat mengakibatkan sleep deprivation. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, kantuk berlebihan, dan gangguan kesehatan lainnya. Melakukan power nap dapat menjadi solusi untuk mencegah sleep deprivation selama bulan puasa, membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi kelelahan yang mungkin dirasakan.
Tips Power Nap Saat Puasa
![tidur siang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/krYrBg-78QWgPM-MEkxzw5zvuEo=/0x0:2048x1154/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3111120/original/046345900_1587708378-tidur_siang.jpg)
Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan power nap saat menjalani ibadah puasa:
1. Pilih Waktu dan Durasi yang Tepat
Usahakan untuk melakukan power nap pada waktu yang tepat, idealnya di pertengahan hari saat tubuh mulai merasa lelah. Durasi power nap disarankan singkat, sekitar 20-30 menit, agar tidak mengganggu tidur malam dan tetap memberikan manfaat relaksasi dan peningkatan kewaspadaan jangka pendek.
2. Temukan Tempat yang Tenang dan Nyaman
Pilihlah tempat yang tenang dan nyaman untuk melakukan power nap. Pastikan ruangan tersebut terbebas dari kebisingan dan cahaya yang masuk agar dapat menciptakan lingkungan tidur yang ideal.
3. Tidak Harus Tidur Lelap
Meskipun tidak tertidur sepenuhnya, berbaring sambil menutup mata juga dapat memberikan efek relaksasi. Ini dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati tanpa harus tertidur.
4. Hindari Tidur Terlalu Sore
Usahakan untuk tidak tidur terlalu sore, karena hal ini dapat memengaruhi pola tidur malam dan membuat Anda sulit tidur di waktu tidur biasa. Pilihlah waktu yang tepat untuk power nap agar tidak mengganggu ritme tidur malam Anda.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat memanfaatkan power nap secara efektif saat menjalani ibadah puasa, meningkatkan energi dan kewaspadaan Anda tanpa mengganggu kualitas tidur malam.
Terkini Lainnya
10 Cara Mengatasi Perubahan Jadwal Tidur Selama Puasa Bulan Ramadan
6 Meme Tidur Setelah Sahur Ini Sering Dialami, Bikin Angguk Setuju
Doa Makan Sahur untuk Puasa Ramadhan, Ketahui Hukum dan Sunnahnya
1. Menahan Rasa Lapar
2. Meningkatkan Fokus
3. Mengurangi Stres
4. Mempertajam Memori
5. Meningkatkan Suasana Hati
6. Mencegah Sleep Deprivation
Tips Power Nap Saat Puasa
1. Pilih Waktu dan Durasi yang Tepat
2. Temukan Tempat yang Tenang dan Nyaman
3. Tidak Harus Tidur Lelap
4. Hindari Tidur Terlalu Sore
Manfaat Power Nap Saat Puasa
power nap
Tidur Siang Saat Puasa
tips sehat selama puasa
Tips Puasa
Ramadan 2024
Festival Ramadan 2024
Ngabuburut
content
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Kisah Siasat Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Hadapi Kelompok Takfiri yang Suka Picu Konflik
Top 3 Islami: Kisah Karomah Mbah Kholil Bangkalan yang Bikin Takjub Gurunya, Doa Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Bikin Iblis Terbakar
Istri Kerja Suami Nganggur, Bagaimana Hukum Wanita Menafkahi Suaminya?
Menghadapi Konflik Rumah Tangga Cara Islami, Simak Kata Buya Yahya
Ketika KH Hasyim Asy’ari Tahu Santri Kepercayaannya Berbohong, Kisah Karomah Wali
Momen Gus Baha Bertemu Muslimah yang Tak Berbusana Islami di Masjid, Reaksinya jadi Sorotan
Ayu Ting Ting Putus Pertunangan, Bagaimana Hukum Batal Nikah setelah Lamaran dalam Islam?
Kepemilikan Harta Dipertanggungjawabkan di Hari Kiamat, Bagaimana Cara Selamat?
Mau Cepat Kaya? Coba Amalkan Ini Tiap Jumat dari Guru Sekumpul, Rezeki Datang Tak Terduga
5 Peristiwa Penting dan Bersejarah di Bulan Muharram, Umat Muslim Wajib Tahu!
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Link Streaming ONE Championship: ONE Fight Night 23 di Vidio, Sabtu 6 Juli 2024
10 Sektor 'Lahan Basah' Investasi Kota Bandung: Ada Pariwisata, Fesyen, dan Infrastruktur
Pasca Serangan Siber ke PDNS, Menko Polhukam Sebut Layanan Masyarakat Sudah Berjalan Normal
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
5 Peristiwa Penting dan Bersejarah di Bulan Muharram, Umat Muslim Wajib Tahu!
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Terungkap, Perempuan yang Suka Pria Tinggi Menganggap Diri Sendiri Menarik
Polisi Ringkus Pejambret Mahasiswi Uinsa Surabaya, Korban Meninggal Kecelakaan Saat Mengejar
Pertamina Foundation Raih Tiga Penghargaan untuk Pemberdayaan Masyarakat dan Pelestarian Lingkungan
Oknum Polantas Ketahuan Pungli, Pihak Polda Metro Jaya Minta Maaf ke Masyarakat
Top 3 Berita Hari Ini: Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia
Eni Joe Hadirkan Keindahan Kain Betawi dalam Fashion Show di Ultah Jakarta
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
Jurus Taktis Bapas Pangkalpinang Awasi 1.638 WBP, Bimbingan hingga Pendampingan