, Jakarta - Selama bulan Ramadhan, umat Islam yang berpuasa mengalami pergeseran rutinitas waktu makan normal.
Puasa adalah praktik spiritual yang dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi jika pola makan yang baik tidak dipertahankan, puasa dapat dengan cepat menyebabkan masalah pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan.
Baca Juga
Gangguan umum pada sistem pencernaan yang dilaporkan selama Ramadhan termasuk mulas, refluks asam, dan gangguan pencernaan. Ini biasanya disebabkan oleh makan berlebihan secara tiba-tiba setelah lama berpuasa atau makan makanan berlemak dan pedas dalam jumlah besar.
Advertisement
Spesialis dari Klinik Gastroenterologi di Klinik Cleveland Abu Dhabi, Uni Emirat Arab (UEA) melaporkan peningkatan tajam dalam jumlah orang yang mengunjungi mereka selama Ramadhan. Keluhan umum termasuk penyakit gastro-esophageal reflux (GERD), di mana makanan mengalir kembali dari lambung ke kerongkongan, dan gastritis, yang disebabkan oleh peradangan pada lapisan lambung.
Untuk menghindari gangguan pencernaan selama bulan Ramadhan, berikut adalah enam tips untuk mengatasinya agar Anda dapat menjalani puasa dengan baik, dilansir dari Cleveland Clinic Abu Dhabi, Kamis (6/4/2023).
1. Minum banyak air agar tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi sangat penting saat berpuasa. Selain membantu pencernaan, itu dapat membantu masalah kesehatan umum lainnya yang terkait dengan waktu yang lama tanpa makanan, seperti sembelit, sakit kepala, dan sakit punggung.
Cobalah minum dua hingga tiga liter sehari, dan minum sedikit demi sedikit dalam waktu lama, daripada mengonsumsi semuanya sekaligus, karena ini membuat tubuh Anda lebih mudah menyerapnya.
Hindari minuman bersoda karena tinggi gula dan gas serta menyebabkan kembung. Cobalah untuk menghindari kafein juga, sebagai diuretik, itu akan menyebabkan Anda lebih sering ke kamar mandi, menyebabkan dehidrasi. Kafein juga dapat menyebabkan kram perut dan diare saat diminum ketika perut kosong.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Hindari makan berlebihan
![diet keto](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/uUZPl6pU878DyaLNLWtJzLug3Gc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2985106/original/081195900_1575358775-louis-hansel--9CjvlbUGhY-unsplash__1_.jpg)
Hal itu bisa jadi sulit ketika Anda belum makan sepanjang hari, tetapi tiba-tiba berbuka puasa dengan makan besar dapat menyebabkan kram perut dan refluks asam yang parah, yang dapat merusak tenggorokan dalam jangka waktu yang lama.
Disarankan, berbuka puasa dengan camilan kecil, dan batasi waktu makan saat Anda bisa makan.
3. Hindari makanan tinggi lemak
Selain membuat Anda merasa lesu, dan umumnya tidak terlalu sehat, makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Hal itu pun dapat menyebabkan sakit perut dan menyebabkan perasaan mual.
4. Jangan tidur dengan perut kenyang
Disarankan untuk tidur dua jam setelah makan. Hal itu bisa menjadi rumit ketika makan dibatasi pada malam hari, tetapi tidur dengan perut yang sangat kenyang dapat mencegah sistem pencernaan bekerja dengan baik.
5. Makan lebih banyak serat
Serat adalah salah satu makanan paling baik untuk sistem pencernaan Anda. Serat dapat membantu mencegah kembung dan sembelit.
Namun, mendapatkan cukup serat saat berpuasa bisa jadi rumit. Pilih makanan yang tak banyak melewati proses pengolahan seperti buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian (seperti gandum, beras merah dan jelai), kacang-kacangan, buncis, ikan, kerang, dan telur.
6. Konsultasi ke dokter
Jika Anda memiliki masalah pencernaan, selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang efek perubahan apa pun dalam rutinitas makan Anda. Penting juga untuk mendiskusikan penyesuaian rutinitas pengobatan Anda untuk Ramadhan, karena menghindari obat dapat membahayakan usus Anda.
Meskipun gangguan pencernaan ringan sering terjadi dan biasanya mudah ditangani, selalu temui dokter jika Anda mengalami gejala baru atau gejala yang mengkhawatirkan saat berpuasa.
Advertisement
Tips Buka Puasa Bagi Pengidap Maag
![Ilustrasi penderita maag](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/2YZYARUnZMbjH5VwzQML591l4lw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3581747/original/025066900_1632453759-man-stands-with-stomachache-puts-his-hand-his-stomach.jpg)
Bicara soal tips gangguan pencernaan selama bulan Ramadhan, hal itu ada kaitannya dengan mereka yang mempunyai sakit maag.
Bagaimana pengidap sakit maag menjalankan puasa?
Orang yang mengidap penyakit maag masih bisa menjalankan puasa Ramadhan dengan nyaman. Dengan catatan, menghindari kebiasaan dan makanan tertentu.
Salah satunya kebiasaan mengobrol saat makan. Menurut dokter spesialis penyakit dalam Eka Hospital BSD Dedy Sudrajat, mengobrol saat makan bisa memicu sakit maag.
"Makan yang terlalu cepat apalagi sambil berbicara menyebabkan banyak udara masuk ke saluran cerna dan memicu sakit maag," kata Dedy dalam keterangan pers yang diterima Health , Jumat (24/3/2023).
Dedy juga mengimbau pengidap maag untuk menghindari konsumsi makanan yang mengandung asam, pedas, serta bersantan.
"Hindari makanan mengandung asam, pedas, serta bersantan karena akan merangsang asam lambung keluar lebih banyak."
Beberapa Penyebab Maag Kambuh Saat Puasa Ramadhan, Perlu Diwaspadai
![Ilustrasi sakit perut. (Unsplash)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/EWFwbz4VokDo-zGNtroruV6r9lg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4385658/original/018681500_1680765613-Thumbnail_.jpg)
Maag saat puasa Ramadhan kerap terjadi karena perubahan pola makan yang signifikan. Umumnya kondisi ini dapat disebabkan oleh kondisi tertentu karena peningkatan kadar asam dalam perut kosong selama menahan lapar dan haus.
Pasalnya, apabila lambung kosong dalam waktu yang cukup lama, asam lambung pun dengan mudah mengiritasi dinding lambung dan mengakibatkan rasa perih. Hal ini yang dapat meningkatkan risiko maag kambuh saat puasa.
Maag kambuh saat sedang menjalankan puasa merupakan hal yang dapat mengganggu aktivitas. Belum lagi rasa perih yang dirasakan tidak dapat hilang begitu saja tanpa obat, untuk itu anda perlu mengetahui penyebab maag kambuh saat puasa supaya dapat mencegahnya.
Salah satu pemicu sakit maag selama Ramadhan adalah melewatkan waktu makan sahur.
Memang bangun subuh cukup susah karena masih terasa ngantuk, tetapi harus dipaksa bangun untuk makan sahur. Jika tidak sahur, kemungkinan akan memicu sakit maag kambuh saat puasa, terutama bagi yang memiliki riwayat maag akut.
![Infografis 5 Gejala Sakit Kepala Akibat Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/9vgXku-osKz42GvBB5fktqxhcjI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3330570/original/066789100_1608620116-Infografis_5_gejala_sakit_kepala_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Bolehkah Gabungkan Puasa Sunnah Dzulhijjah dengan Qadha Ramadhan? Bagaimana Hukumnya?
7 Trik Masak Telur Dadar Agar Tebal dan Nikmat ala Rumah Makan Padang
Amalan Mudah agar Rezeki Datang Berlimpah Diungkap Buya Yahya
1. Minum banyak air agar tetap terhidrasi
2. Hindari makan berlebihan
3. Hindari makanan tinggi lemak
4. Jangan tidur dengan perut kenyang
5. Makan lebih banyak serat
6. Konsultasi ke dokter
Tips Buka Puasa Bagi Pengidap Maag
Beberapa Penyebab Maag Kambuh Saat Puasa Ramadhan, Perlu Diwaspadai
Ramadhan
Ramadan
Ramadan Update
Ramadan 2023
Maag
sistem pencernaan
Tips
Festival Ramadan 2023
Rekomendasi
7 Trik Masak Telur Dadar Agar Tebal dan Nikmat ala Rumah Makan Padang
Amalan Mudah agar Rezeki Datang Berlimpah Diungkap Buya Yahya
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
Populer
45 Link Twibbon Tahun Baru Islam 1446 H Gratis, Pilih Desain Keren dan Bagikan di Medsos
Malam 1 Suro 2024 dan Tradisi Suroan di Pesantren, Apa Hukumnya?
90 Ucapan Selamat Tahun Baru Islam 1446 H, Kata-Kata Penuh Harapan dan Doa
Bolehkah Mengucapkan Selamat Tahun Baru Hijriyah? Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Top 3 Islami: Amalan Jumat agar Cepat Kaya dari Abah Guru Sekumpul, Ayu Ting Ting Batal Nikah dan Hukumnya dalam Islam
Gus Baha, Hidup adalah Nikmat yang Dirindukan oleh Orang Mati
UAH Kisahkan Nabi Ayub AS yang Menolak Mengeluh saat Diuji Allah, Ini Hikmahnya
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Terbaik Malam 1 Suro, Perspektif Islam
5 Peristiwa Penting dan Bersejarah di Bulan Muharram, Umat Muslim Wajib Tahu!
Doa Awal Tahun Baru Islam 1446 Hijriah dan Keutamaannya, Baca Ba’da Maghrib Hari Ini Sabtu 6 Juli 2024
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Menelusuri Jalur Kereta Tertua dan Tersibuk di Tokyo, Yamanote Line
Jerman Kembali Jual Bitcoin yang Disita, Nilainya Sentuh Rp 2,8 Triliun
Holding BUMN Jasa Survei Catatkan Peningkatan Kinerja di 2023
WhatsApp Ganti Warna Centang Verifikasi, dari Hijau Jadi Biru
Sudah 37 Tahun, Pemain Naturalisasi Timnas Indonesia Mulai Bersiap Hadapi Masa Pensiun
Sambut Tahun Baru Islam, 1 Muharram 1446 Hijriah Jatuh Tanggal Berapa Masehi?
5 Fakta Menarik 'Pemukiman Setan', Film Horor Maudy Effrosina Tayang di Netflix
Tempat Pemakaman Ini Sengaja Diputarkan Film, Bioskop Orang Mati di Thailand
Mpok Alpa Rutin Makan Es Krim Saat Hamil 6 Bulan, Siap Cuti dari Dunia Hiburan Pada Trimester Akhir
Viral di Media Sosial, Detik-Detik Turap Longsor di Ruas Tol JORR Bintaro
Hasil MotoGP Jerman 2024: Jorge Martin Rebut Pole Position, Marc Marquez Babak Belur
7 Potret Tasyakuran Rieta Amilia Pulang Haji, Digelar di Hotel Bintang Lima
Diduga Gelapkan Mobil Rental, Anggota DPRD Dilaporkan ke Polisi