, Jakarta - Jelang puasa Ramadhan, ahli gizi kembali mengingatkan akan pentingnya memperhatikan asupan nutrisi saat sahur.
Fitri Hudayani, SST, S.Gz, MKM, RD mengingatkan agar masyarakat yang hendak menjalankan ibadah puasa Ramadhan jangan hanya mengandalkan konsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak dan asal kenyang saat makan sahur.
Menurutnya, makan sahur penting dilakukan agar seseorang bisa menyimpan energi selama berpuasa seharian. Karbohidrat memang merupakan asupan utama, namun Fitri mengingatkan bahwa karbohidrat menjadi sumber energi yang diproses oleh tubuh terlebih dulu. Dengan demikian, simpanan energi akan lebih cepat habis.
Advertisement
"Cuma kan karbohidrat ini kan diproses menjadi energi ini duluan, nih, paling cepat dihasilkan dan paling cepat habis. Oleh karena itu, makan jangan karbohidrat saja," ujar Fitri, dilansir Antara.
Ahli gizi yang berpraktik di RSUPN dr Cipto Mangunkusumo ini menggarisbawahi pentingnya mendapat asupan jenis pangan lain yang mengandung protein baik hewani maupun nabati, lemak dalam jumlah terbatas, serta serat dari sayur dan buah-buahan sebagai sumber energi. Terlebih ketika puasa Ramadhan.
"Supaya merasa kenyang yang nggak cepat hilang, juga kan dicerna paling terakhir itu adalah sumber serat. Sumber serat itu kita ambilnya dari sayuran, dari buah," jelasnya.
Serat dalam sayur dan buah juga bisa membantu pelepasan gula darah jadi lebih lambat. Dengan demikian, Fitri mengatakan, kondisi gula darah tidak langsung melonjak tinggi ketika seseorang makan sahur maupun berbuka. Hal tersebut akan membantu tubuh mendapat energi yang lebih stabil.
"Jadi pelepasannya lambat (pada serat) dan itu juga yang memengaruhi kita mendapat energinya lebih stabil," ujarnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Menjaga Pola Makan Sehat
Menjelang puasa, Fitri menyarankan untuk membiasakan diri makan secara teratur, menjaga pola makan sehat, dan tetap berolahraga agar tubuh tetap bugar sampai saat menjalankan puasa Ramadhan.
Ketika puasa Ramadhan, akan terjadi perubahan jam makan dan orang cenderung akan lebih berat menahan lapar serta mudah lemas pada awal berpuasa. Namun, tubuh akan mulai bisa beradaptasi seiring berjalannya waktu, kata Fitri.
Ketika berpuasa, kebutuhan gizi seseorang tidak berbeda dengan kebutuhan gizi di hari-hari lainnya. Perbedaannya hanya terletak pada pergeseran waktu makan dan perubahan aktivitas sehari-hari yang tidak terlalu signifikan. Oleh karena itu, Fitri mengatakan, makan sahur dengan gizi yang cukup harus menjadi fokus agar tubuh tetap fit, terutama bagi para pekerja.
Advertisement
Minum Air Putih Saat Sahur
Dia juga mengingatkan pentingnya minum air putih agar tetap bsai beraktivitas secara normal.
"Minum air putih kalau pada saat sahur jangan lupa, itu paling enggak dua gelas minum air putih. Dengan begitu cukup kita bisa melakukan aktivitas secara normal. Jadinanti gula darahnya tidak misalnya jam 10 atau jam 11 sudah ngedrop dan sudah lemas," jelas Fitri.
Dengan pola makan yang cukup saat sahur diharapkan tubuh akan tetap fit hingga waktu berbuka tiba.
"Mudah-mudahan sih, dengan cara makan yang cukup pada saat sahur, itu akan terjaga sehingga sampai nanti kita menjelang magrib kita masih dalam kondisi fit."
Terkini Lainnya
Menjaga Pola Makan Sehat
Minum Air Putih Saat Sahur
Ramadan
Ramadhan
puasa
Sahur
puasa ramadhan
Ramadan Update
Ramadan 2023
Festival Ramadan 2023
Makan Sahur
Puasa Ramadan
Buka Puasa
ISLAMI
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 03.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
TOPIK POPULER
Populer
Gus Baha Ungkap Muasal Lahirnya Kalimat Insya Allah, Peristiwa Langka yang Dialami Rasulullah
Allah Tidak Suka Orang yang Berdoa Begini, Kata Gus Baha
60 Ucapan Anniversary Pernikahan Islami, Kata-Kata Romantis Penuh Doa dan Harapan
Bolehkah Mengusap Wajah setelah Sholat, Apa Hukumnya?
Ini yang Harus Dilakukan di Tahun Baru Islam Menurut Ustadz Adi Hidayat
Top 3 Islami: Jadwal Puasa Sunnah di Bulan Juli 2024: Muharram, Tasu'a, Asyura, Ayyamul Bidh Lengkap Niat dan Tata Caranya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Foto Syaikh Abdul Qadir al-Jilani yang Beredar Asli atau Khayalan? Ini Kata Buya Yahya dan Habib Hasan
Spanyol Minta Bergabung dengan Afsel Gugat Israel di Mahkamah Internasional
Buya Yahya Menyebut Tahun Baru Hijriyah Bukan Hari Raya, Kenapa?
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Berapa Gaji Parkir Pesawat? Segini Nominal dan Tugasnya
Sempat Diretas, Bagaimana Nasib Data Penumpang KAI Commuter?
Gunung Ibu Meletus Dahsyat Lagi, Semburkan Abu Vulkanik Setinggi 3.000 Meter
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Driver Ojol Lapor Polisi Usai Dapat Orderan Paket Berisi Narkoba di Cengkareng
4 Resep Sop Kambing Betawi yang Enak dan Tidak Prengus, Mudah Dipraktikkan
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Gunung Lewotobi Laki-Laki Meletus Lagi, Kolom Abu Letusan Capai 800 Meter
Bukan Minyak dan Air, PKS dan PDIP Sudah Sering Koalisi di Pilkada
Hizbullah Serang Israel Utara dengan Puluhan Roket Katyusha, Balas Kematian Warga Sipil
Penjelasan BWF terkait Meninggalnya Pebulu Tangkis China Zhang Zhi Jie di GOR Amongrogo Yogya
Penurunan Tertinggi Nasional, Jatim Cetak Sejarah Pertama Kali Angka Kemiskinan Tembus 1 Digit
Juventus Segera Dapatkan Pemain Incaran Manchester United
Dua Tahun Rudapaksa Anak Tiri, Pelaku Akhirnya Diringkus Personel Polres Serang