, Jakarta - Memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Mengenali ciri makanan sehat dan bergizi menjadi kunci dalam memastikan asupan nutrisi yang memadai. Makanan sehat dan bergizi umumnya kaya akan vitamin, mineral, serat, dan nutrisi esensial lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh.
Baca Juga
Advertisement
Ciri makanan sehat dan bergizi sering kali terlihat dari kebersihannya dan kandungan nutrisi yang tinggi. Makanan seperti buah-buahan segar, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh merupakan contoh makanan yang mengandung beragam nutrisi penting bagi tubuh. Mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur dapat meningkatkan kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.
Selain itu, makanan sehat dan bergizi juga biasanya memiliki sedikit atau tanpa tambahan gula, garam, dan lemak trans. Contoh makanan sehat dan bergizi termasuk ikan, kacang-kacangan, telur, dan produk susu rendah lemak. Mengatur pola makan dengan memilih makanan-makanan sehat seperti ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Ini upaya baik meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan. Berikut ulas ciri makanan sehat dan bergizi yang dimaksudkan, Jumat (2/2/2024).
Menjaga Kesehatan itu penting, termasuk pencernaan kamu perlu diperhatikan. Mulai dari memilih makanan yang sehat. Berikut 4 makanan sehat untuk pencernaanmu, simak bareng-bareng yuk!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Ciri Makanan Sehat dan Bergizi Menurut Kementerian Kesehatan RI
![makanan awet muda](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/pvyar5vO1Yjjij1MF8X5FtcKiZM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4627445/original/096773400_1698498804-woman-eating-healthy.jpg)
1. Piring Sajian yang Seimbang
Piring sajian yang seimbang adalah kunci untuk asupan gizi yang sehat dan seimbang. Ini berarti porsi makanan harus mencakup karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Misalnya, sebuah piring sajian dapat terdiri dari nasi atau roti sebagai sumber karbohidrat, ikan atau ayam sebagai sumber protein, dan sayuran hijau sebagai sumber vitamin dan mineral.
Contoh makanan sehat dan bergizi berbasis piring sajian yang seimbang adalah nasi goreng dengan telur dan sayuran, atau roti gandum dengan selai kacang dan irisan buah-buahan.
2. Ikan Sebagai Sumber Protein Utama
Menurut Kemenkes RI, ikan seharusnya menjadi sumber protein utama dalam makanan sehari-hari. Ikan kaya akan protein hewani yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Contoh makanan sehat dan bergizi berbasis ikan termasuk pepes ikan, ikan bakar dengan bumbu rempah, atau sup ikan dengan sayuran segar.
Penggunaan ikan sebagai alternatif daging merah atau ayam juga membantu dalam mengurangi asupan lemak jenuh yang tidak sehat.
3. Pembatasan Gula, Garam, dan Lemak
Penting untuk membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak dalam makanan, ini ciri makanan sehat dan bergizi. Kebiasaan mengonsumsi makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Contoh makanan sehat dan bergizi yang memperhatikan pembatasan ini adalah salad buah segar tanpa tambahan gula, ikan panggang dengan sedikit garam, atau memasak dengan menggunakan minyak zaitun sebagai sumber lemak yang lebih sehat.
Advertisement
Ciri Makanan Sehat Menurut Buku Biologi SMA/MA Kelas XI Diknas
![Perlukah Mencuci Sayur dan Buah dengan Sabun?](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9WteQFHzBXIZc154y0Xa1CqUCG0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3119452/original/040139700_1588606542-cdc-F98Mv9O6LfI-unsplash.jpg)
4. Makanan Tersebut Higienis
Makanan yang dianggap sehat harus menjaga kebersihan dan bebas dari kuman penyakit. Kebersihan ini menjadi kunci dalam menghindari penyakit yang dapat disebabkan oleh kontaminasi mikroba. Sebagai contoh makanan sehat dan bergizi, buah-buahan sebaiknya dicuci bersih sebelum dikonsumsi, untuk menghilangkan residu pestisida atau kotoran yang mungkin menempel.
Begitu juga dengan salad sayuran segar, menjalani proses pencucian dengan air bersih menjadi langkah awal untuk memastikan kebersihannya. Daging ayam, sebagai sumber protein, harus dimasak hingga matang untuk memastikan bahwa bakteri atau mikroba yang berpotensi merugikan kesehatan telah mati dan tidak aktif.
5. Porsi Makanan Berkecukupan
Makanan yang sehat dan bergizi harus mampu memenuhi kebutuhan tubuh, terutama sesuai dengan usia dan kondisi tertentu. Untuk anak-anak, makanan sehat dan bergizi mencakup opsi seperti roti gandum dengan selai kacang tanpa tambahan gula, menyediakan karbohidrat kompleks dan protein.
Susu rendah lemak menjadi sumber kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Selain itu, sup sayuran dengan tambahan daging tanpa lemak berlebih memberikan kombinasi nutrisi yang seimbang, memastikan anak-anak mendapatkan asupan protein dan vitamin dari berbagai sumber makanan.
6. Makanan Tersebut Mudah Dicerna
![Buah Berry](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/57HeRb2ASDP6A4ug5slbh5D-aYQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4718043/original/012543900_1705425377-fotor-ai-2024011701312.jpg)
Kemudahan dalam pencernaan menjadi aspek penting dari makanan sehat. Sayuran hijau yang dikukus atau direbus dengan sedikit bumbu menjadi pilihan yang baik karena proses pemasakannya yang ringan, mempertahankan nutrisi tanaman yang baik untuk sistem pencernaan.
Selain itu, makanan rendah lemak dan tinggi serat, seperti buah-buahan dan sayuran, membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Serat dalam makanan membantu meningkatkan gerakan usus, mencegah sembelit, dan memastikan pencernaan yang lancar.
7. Tanpa Bahan Pengawet atau Pewarna Buatan
Ciri makanan sehat dan bergizi harus bebas dari bahan tambahan berbahaya seperti pengawet atau pewarna buatan. Contoh makanan sehat yang memenuhi kriteria ini adalah salad sayuran segar tanpa saus instan. Saus instan seringkali mengandung bahan pengawet dan pemanis buatan yang dapat mengganggu keseimbangan gizi.
Begitu juga dengan makanan cepat saji, yang sering kali mengandung bahan tambahan kimia untuk meningkatkan rasa atau ketahanan simpan. Mengonsumsi makanan alami, segar, dan minim bahan tambahan adalah langkah untuk memastikan makanan yang sehat dan sesuai dengan prinsip alami tubuh.
Terkini Lainnya
7 Makanan Paling Mengenyangkan, Cegah Makan Berlebihan
7 Cara Makan yang Harus Dibiasakan Agar Tubuh Selalu Sehat
Jenis Makanan 4 Sehat 5 Sempurna, Terapkan Setiap Hari
Ciri Makanan Sehat dan Bergizi Menurut Kementerian Kesehatan RI
1. Piring Sajian yang Seimbang
2. Ikan Sebagai Sumber Protein Utama
3. Pembatasan Gula, Garam, dan Lemak
Ciri Makanan Sehat Menurut Buku Biologi SMA/MA Kelas XI Diknas
4. Makanan Tersebut Higienis
5. Porsi Makanan Berkecukupan
6. Makanan Tersebut Mudah Dicerna
7. Tanpa Bahan Pengawet atau Pewarna Buatan
Ciri Makanan Sehat dan Bergizi
Ciri Makanan Sehat
Ciri Makanan Bergizi
Makanan Sehat dan Bergizi
Contoh Makanan Sehat dan Bergizi
Konten Menarik
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 03.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
TOPIK POPULER
Populer
Ingat Alwi Assegaf di Sinetron ‘Raden Kian Santang’? 7 Potretnya Sudah Dewasa
7 Potret Yunita Siregar Liburan di Korea Selatan, Berkebaya di Gyeongbokgung Palace
Misteri Mimpi Sapi Masuk Rumah, Ketahui 10 Artinya
Membatalkan Pernikahan Setelah Lamaran Menurut Pandangan Islam, Begini Tuntunannya
8 Momen Apes Kendaraan Terjebak di Jalan Sempit Hingga Dicor Semen Ini Kocak
13 Ciri Telepon Penipuan yang Perlu Diwaspadai, Perhatikan Nomornya
6 Khasiat Daging Kambing bagi Kesehatan, Kolesterolnya Lebih Rendah dari Sapi
5 Resep Dendeng Sapi Balado khas Padang, Empuk, Enak, dan Tahan Lama
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Sanggahan adalah Penolakan, Pahami Tujuan dan Cara Menyampaikannya dengan Baik dan Benar
Jokowi Klaim Tidak Pernah Sodorkan Kaesang ke Parpol untuk Pilkada Jakarta
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Ditanya Blusukan di Jakarta Sebagai Wali Kota Solo atau Wapres Terpilih, Ini Kata Gibran
Cara Kerja Alat Roasting Kopi Hemat Energi
Harga Pasar Maarten Paes Tak Main-Main, Perwakilan Indonesia di MLS All-Star Main Bareng Lionel Messi
Mengenal Anak Balam, Ritual Pengobatan Tradisional Minang yang Gunakan Mantra dan Tarian
Gus Baha Ungkap Muasal Lahirnya Kalimat Insya Allah, Peristiwa Langka yang Dialami Rasulullah
7 Momen Al Ghazali Launching Drift Team Seven Speed, Ada Alyssa Daguise
Kim Sae Ron Kini Jadi Manajer Cafe Setelah Kariernya di Dunia Hiburan Makin Suram
KPU Teken PKPU Pilkada Terbaru: Batas Usia Cagub-Cawagub 30 Tahun Dihitung Sejak Pelantikan
9 Alat Komunikasi Modern yang Ubah Cara Manusia Berinteraksi
Sri Mulyani Nawar ke DPR Minta PMN untuk LPEI Tetap Rp 10 Triliun