, Jakarta Lari adalah suatu bentuk aktivitas fisik, di mana seseorang bergerak maju dengan gerakan cepat kaki, secara bergantian antara kaki kiri dan kanan. Kegiatan ini dapat dilakukan dengan berbagai intensitas, mulai dari berjalan cepat hingga berlari dengan kecepatan tinggi.
Baca Juga
Advertisement
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, lari adalah melangkah dengan kecepatan tinggi. Lari bisa menjadi olahraga rekreasi, kegiatan kebugaran, atau bahkan kompetisi resmi seperti maraton, lari cepat, atau lari lintas alam.
Lari adalah olahraga yang melibatkan berbagai elemen, termasuk gerakan kaki yang efisien, koordinasi tubuh yang baik, dan pernapasan yang teratur. Aktivitas ini tidak hanya memberikan manfaat fisik seperti peningkatan kesehatan kardiovaskular, kekuatan otot, dan pengelolaan berat badan, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesejahteraan mental dan emosional.
Teknik dasar lari melibatkan pemanasan sebelum berlari, dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera. Selain itu, postur tubuh yang benar dan pemilihan sepatu yang sesuai juga merupakan faktor penting, dalam menjaga kenyamanan dan mencegah masalah fisik.
Berikut ini penjelasan tentang olahraga lari yang rangkum dari berbagai sumber, Jumat (24/11/2023).
Berita video pelari maraton Indonesia, Odekta Naibaho, mengungkapkan kunci keberhasilannya bisa meraih medali emas di cabang olahraga atletik SEA Games 2021, Kamis (19/5/2022).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pengertian dan Sejarah Lari
![Lari - Vania](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/gGjSIt7WzIAu83Gv7-fiDeEwAm8=/0x1309:3999x3563/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3893923/original/043811800_1641272546-filip-mroz-XCkRGOX2VgM-unsplash.jpg)
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lari adalah tindakan melangkah dengan kecepatan tinggi. Ini melibatkan gerakan tubuh, di mana kedua kaki lepas dari tanah sehingga menciptakan suatu ritme yang khas. Lebih dari sekadar pergerakan, lari dapat dipahami sebagai frekuensi langkah yang dipercepat, menghasilkan kesan badan yang melayang.
Lari adalah salah satu cabang olahraga atletik, yang terbagi lagi menjadi beberapa nomer, seperti lari jarak pendek, menengah, jauh, estafet, dan lari gawang. Untuk setiap kategori, menantang para pelari dengan tuntutan khusus, dan memerlukan strategi juga teknik yang berbeda agar berhasil.
Perlombaan lari telah ada selama ribuan tahun, dan memiliki akar dalam berbagai peradaban termasuk Yunani Kuno. Perlombaan ini tidak hanya menjadi sarana untuk bersaing, tetapi juga memiliki nilai keagamaan dan sering kali menjadi bagian dari ritual tertentu.
Pada tahun 776 sebelum Masehi, lari diikutkan sebagai cabang olahraga di Olimpiade Yunani kuno, menjadi langkah awal perkembangan olahraga lari. Pada abad ke-19 di Inggris, dimulailah perkembangan olahraga lari modern. Tahun 1860 menyaksikan penyelenggaraan perlombaan lari amatir pertama kali. Kemudian pada 1896, Olimpiade modern pertama digelar, menjadikan lari sebagai olahraga yang dipertandingkan secara internasional.
Tahun 1913 mencatat pembentukan International Amateur Athletic Federation (IAAF), oleh perwakilan dari 16 negara. Hingga saat ini, IAAF tetap menjadi organisasi yang menetapkan aturan baku untuk olahraga lari di seluruh dunia. Dengan sejarah yang panjang dan perjalanan evolusi yang terus-menerus, lari tidak hanya menjadi latihan fisik, tetapi juga lambang semangat kompetisi, kekuatan tubuh, dan kebersamaan internasional dalam dunia olahraga.
Advertisement
Jenis-Jenis
![Menjaga Kesehatan Tulang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/py_7tV9AvAPiD9ca23_pPv18p3Y=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3512771/original/060382800_1626421055-photo-1509833903111-9cb142f644e4__1_.jpg)
Lari dalam olahraga atletik melibatkan sejumlah jenis, yang masing-masing menuntut teknik khusus untuk mencapai performa optimal. Dari lari sprint hingga lari halang rintang, setiap kategori menawarkan tantangan unik dan memerlukan persiapan yang cermat. Berikut ini beberapa jenis lari utama dan strategi teknik, yang mendukung keberhasilan para pelari diantaranya:
1. Lari Sprint (Lari Jarak Pendek)
Lari sprint juga dikenal sebagai lari jarak 100 meter, menekankan kecepatan maksimal dalam jarak yang relatif pendek. Serupa dengan lari jarak pendek, lari sprint melibatkan kekuatan otot dan teknik start yang cepat. Berbeda dengan jarak pendek, lari sprint biasanya mencakup rentang 50 hingga 400 meter.
2. Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek melibatkan lintasan singkat, dengan penekanan pada kecepatan penuh. Perlombaan dijalankan dari start hingga finis, diukur dengan catatan waktu yang paling singkat. Meskipun jaraknya terbilang pendek, pentingnya teknik berlari tidak boleh diabaikan. Kategori ini melibatkan jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.
3. Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah mencakup jarak antara 800 hingga 1500 meter. Peserta akan melakukan persiapan sebelum start, memposisikan telapak tangan di tanah dan mata lurus ke depan. Selain fokus pada kecepatan, penting untuk melibatkan strategi taktis dan mempertahankan daya tahan sepanjang perlombaan.
4. Lari Jarak Jauh (Maraton)
Lari jarak jauh, atau maraton, menantang peserta untuk menempuh lintasan 3.000, 5.000, atau 10.000 meter. Selain pengelolaan tempo, pelari perlu melatih pernapasan untuk menghadapi tantangan jarak yang lebih panjang. Teknik berlari ini berbeda dengan lari sprint, di mana menekankan pada konsistensi dan pengaturan tenaga.
5. Lari Estafet
Lari estafet melibatkan kelompok pelari yang berlomba secara tim. Penggunaan tongkat kecil sebagai perantara, memerlukan teknik pemberian yang presisi. Koordinasi tim dan strategi pemberian tongkat, juga menjadi salah satu kunci kesuksesan. Perlu diketahui, bahwa jarak estafet dapat mencakup 400 meter atau 1.600 meter.
6. Lari Halang Rintang (Lari Gawang)
Lari halang rintang menambahkan elemen rintangan ke dalam lintasan, dengan jarak 3.000 meter. Para peserta akan dihadapkan pada rintangan, seperti water jump dan gawang. Kecepatan, kelincahan, dan daya tahan menjadi aspek krusial, untuk melewati rintangan dengan sukses.
Teknik Dasar
![Jelaskan Perbedaan antara Jalan dan Lari](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/1mPtf271BPDgiemUf0n34ik2CwQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3441248/original/082669800_1619521999-running-runner-long-distance-fitness-40751__1_.jpeg)
Agar dapat berlari dengan benar dan efisien, perlu diperhatikan beberapa aspek teknik dan postur tubuh yang kritis. Berikut adalah panduan rinci dan latihan-latihan spesifik, untuk membantu Anda mengasah teknik lari dan meningkatkan kekuatan inti tubuh diantaranya:
1. Postur Tubuh yang Ideal
- Pastikan tubuh rileks, tidak kaku, dan condong sedikit ke depan.
- Jaga pandangan horizontal atau lurus ke depan untuk mempertahankan keseimbangan.
- Ayunkan lengan dengan rileks dan konsisten, dengan siku ditekuk 90 derajat dan mengayun rileks di samping tubuh.
- Atur irama dan panjang langkah agar sesuai dan teratur, menghindari langkah terlalu pendek atau terlalu panjang.
2. Teknik Mendarat yang Tepat
Saat mendarat, pastikan kaki bersentuhan dengan tanah menggunakan bola kaki, atau telapak bagian tengah yang sedikit condong ke depan. Hindari menekan langkah terlalu keras secara vertikal atau sebaliknya, fokuslah pada langkah yang mendorong tubuh ke depan secara propulsif.
3. Pembentukan Postur Tubuh
Pemahaman tentang teknik lari yang benar, tidak akan terbentuk secara otomatis. Diperlukan latihan khusus dan konsisten untuk membentuk postur tubuh yang baik. Otot pinggang dan perut yang kuat adalah modal utama, untuk mempertahankan postur tubuh yang tegak dan mencegah kelengkungan.
4. Latihan Kekuatan untuk Otot Pinggang dan Perut
- Pushup on the Wall, di mana Anda perlu berdiri menghadap dinding, dengan tangan ditempelkan di dinding selebar bahu. Lakukan pushup ke arah dinding dan kembali ke posisi awal, hingga 8-10 repetisi selama 5-10 set.
- High Knees, dengan posisi berdiri menghadap dinding, tangan ditempelkan di dinding selebar bahu. Selanjutnya angkat paha secara bergantian ke arah dinding, mirip dengan gerakan lari. Anda bisa Lakukan 10-20 repetisi dengan kecepatan bertahap.
- Back-up atau tidur telungkup di lantai, dengan lengan lurus ke depan. Angkat tubuh bagian atas sejauh mungkin dari lantai, dan tahan sebentar selama 8-10 repetisi.
- Arm Swing di mana Anda perlu berdiri dengan langkah kaki ke depan, seperti posisi lunge. Setelah itu ayunkan lengan secara bergantian ke depan dan belakang, meniru gerakan saat berlari. Anda bisa lakukan 10-15 repetisi untuk setiap kaki.
Terkini Lainnya
Macam-Macam Start Lari, Ketahui Ciri dan Langkah Memulainya
Lari Jarak Menengah adalah Lari yang Menempuh Jarak 800 Meter, Ini Teknik Dasarnya
6 Macam Lari Dalam Olahraga Atletik Beserta Teknik Startnya yang Baik dan Benar
Pengertian dan Sejarah Lari
Jenis-Jenis
1. Lari Sprint (Lari Jarak Pendek)
2. Lari Jarak Pendek
3. Lari Jarak Menengah
4. Lari Jarak Jauh (Maraton)
5. Lari Estafet
6. Lari Halang Rintang (Lari Gawang)
Teknik Dasar
1. Postur Tubuh yang Ideal
2. Teknik Mendarat yang Tepat
3. Pembentukan Postur Tubuh
4. Latihan Kekuatan untuk Otot Pinggang dan Perut
lari adalah
Lari Adalah Melangkah dengan Kecepatan Tinggi
lari
Olahraga
Kecepatan tinggi.
Melangkah
tingkat kebugaran
Sejarah Lari
Teknik Dasar Lari
Rekomendasi
Persiapan Menkes Budi Gunadi Sadikin Ikut Full Marathon di Usia 60, Rutin Latihan Beban
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
Populer
Rekomendasi Airbnb Bali yang Cocok untuk Healing, Damai dan Menenangkan
Ilmuwan Inggris Sebut Kuda Nil 1.8 Ton Bisa Terbang, Bikin Penasaran
3 Resep Sop Kepala Sapi yang Lezat dan Segar, Cocok Jadi Menu Makan Siang
Cara Cek Bantuan BPNT Online, Cukup dengan HP
Ngeri, Pria Ini Alami Gangguan Penglihatan Usai Disengat Lebah di Bola Mata
Margin Skripsi yang Benar dan Cara Mengaturnya di Microsoft Word
Cara Membuat SKCK Online Lewat HP, Lengkap dengan Persyaratannya
5 Potret Anak Maudy Koesnaedi dan Diah Permatasari Jadi Model Jersey Timnas Indonesia
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
VIDEO: Hati-Hati! Hacker Beri “Kunci Gratis” Akses Pusat Data, Pakar Siber Ingatkan Hal Ini
Kedubes India Gandeng Rumania Luncurkan Jakarta Diplomatic Film Club, Jadi Wadah Unjuk Gigi Sinema Dunia
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Pemuda di Gresik Rekam Aksi Gantung Diri Melalui Handphone, Keluarga Menolak Autopsi
Penampakan Penemuan Lukisan Gua Tertua di Dunia, Ada di Indonesia
Antam Masuk BUMN dengan Laba Terbesar, Apa Strateginya?
Antisipasi Peningkatan Jumlah Penumpang di Tahun Baru Islam, PT KA Bandung Operasikan KA Lodaya Tambahan
Nikita Mirzani Sebut Bukan Ayu Ting Ting yang Salah Perkara Putus dari Muhammad Fardhana
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Puluhan Tahun Fokus Bangun Kualitas, Universitas Terbuka Kini Sandang Predikat Akreditasi A
Kereta Cepat Whoosh Angkut 2,6 Juta Penumpang pada Semester I 2024
Diduga Tersengat Listrik, Remaja Tewas di Cakung
Seru, Pengunjung Bisa Interaksi Langsung dengan Hewan-hewan di Holidaze Animal Xperience Delipark Mall