, Jakarta Manfaat renang sangat baik untuk kesehatan. Berenang adalah cara terbaik untuk melatih seluruh tubuh. Manfaat renang cocok untuk segala usia.
Renang membuat tubuh tetap bugar dan mental tetap sehat. Manfaat renang termasuk dalam olahraga aerobik. Manfaat renang ini bisa dimasukkan ke dalam latihan rutin setiap minggu.
Advertisement
Baca Juga
Manfaat renang memaksa tubuh untuk bekerja melawan resistensi, yang memperkuat otot, jantung, dan paru-paru. Manfaat renang ini cocok bagi Anda yang tidak suka olahraga berkeringat.
Berikut manfaat renang untuk kesehatan, dirangkum dari berbagai sumber, Kamis(20/5/2021).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat renang untuk kesehatan
Bakar kalori
Berenang adalah cara yang efisien untuk membakar kalori. Satu jam berenang membakar kalori hampir sama banyaknya dengan berlari. Namun, jumlah kalori yang terbakar bergantung pada berat badan seseorang dan seberapa kuat mereka berenang.
Membangun kekuatan kardiovaskular
Berenang termasuk olahraga kardio yang melibatkan jantung paru-paru, dan sistem peredaran darah. Menurut sebuah studi di University of South Carolina, setelah penyesuaian untuk usia, indeks massa tubuh, status merokok, asupan alkohol, dan riwayat keluarga penyakit kardiovaskular, perenang memiliki 53%, 50%, dan 49% lebih rendah untuk semua penyebab risiko kematian daripada orang yang tidak banyak bergerak.
Advertisement
Manfaat renang untuk kesehatan
Baik untuk paru-paru
Manfaat renang bisa meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan napas. Berenang dapat membuat paru-paru lebih efisien dalam memproses udara yang dihirup. Berenang juga bisa meningkatkan kemampuan menahan napas. Berenang memperkuat inti secara keseluruhan, yang merupakan rumah bagi otot pernapasan yang memindahkan udara masuk dan keluar dari paru-paru.
Kurangi risiko penyakit jantung
Berenang adalah latihan aerobik, ini memperkuat jantung dengan membantunya menjadi lebih besar. Berenang membuat jantung lebih efisien dalam pemompaan. Ini mengarah pada aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh. Berenang selama 30 menit sehari dapat menurunkan penyakit jantung koroner pada wanita hingga 30 hingga 40 persen.
Manfaat renang untuk kesehatan
Tingkatkan kualitas tidur
Berenang mungkin memiliki kekuatan untuk membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Ini bermanfaat untuk orang yang memiliki masalah tidur seperti susah tidur atau kurang tidur.
Tingkatkan mood
Berenang juga bisa membantu meningkatkan suasana hati. Olahraga melepaskan endorfin, yang meningkatkan mood. Latihan aerobik dapat meningkatkan dan menstabilkan suasana hati serta mengurangi ketegangan secara keseluruhan.
Advertisement
Manfaat renang untuk kesehatan
Atasi stres
Berenang adalah cara yang berpotensi ampuh untuk menghilangkan stres dengan cepat. Olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Sebuah studi tahun 2014 pada tikus menemukan bahwa berenang dapat membantu mengurangi depresi yang dipicu oleh stres.
Bantu kontrol gula darah
Satu studi tahun 2016 yang melibatkan 62 wanita pramenopause yang tidak terlatih menemukan bahwa berenang tiga kali seminggu meningkatkan kontrol glukosa (gula) dan sensitivitas insulin. Studi tersebut menemukan bahwa berenang berselang bervolume rendah dan berintensitas tinggi lebih menguntungkan daripada berenang dengan intensitas rendah selama 1 jam.
Manfaat renang untuk kesehatan
Terapi saat cedera
Seseorang dengan cedera atau kondisi seperti radang sendi mungkin merasa sulit untuk melakukan olahraga berdampak tinggi. Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman bagi orang yang sedang cedera. Berenang bahkan dapat membantu mengurangi sebagian rasa sakit atau meningkatkan pemulihan dari cedera.
Baik bagi persendian
Berenang tidak membebani sendi seseorang. Jadi, orang dengan artritis atau cedera sendi bisa memilih berenang sebagai olahraga yang cocok. Ini karena daya apung air mengurangi tekanan pada sendi yang menahan beban.
Advertisement
Manfaat renang untuk kesehatan
Membentuk dan menguatkan otot
Berenang akan membangun otot lebih cepat dan lebih efektif daripada latihan kardio tradisional seperti lari atau bersepeda. Dorongan dan tarikan yang konstan terhadap air, yang memiliki tingkat resistensi yang jauh lebih tinggi daripada udara, membangun kapasitas dan daya tahan otot.
Menambah tinggi badan pada masa pertumbuhan
Berenang terkenal mampu meningkatkan tinggi badan di masa pertumbuhan. Berenang memang melatih semua otot-otot tubuh sehingga dapat membantu anak untuk bertambah tinggi.
Manfaat renang untuk kesehatan
Menggerakkan keseluruhan tubuh
Salah satu manfaat renang terbesar adalah ia benar-benar melatih seluruh tubuh, dari kepala hingga ujung kaki. Berenang melibatkan hampir setiap kelompok otot utama yang mengharuskan seseorang menggunakan lengan, kaki, batang tubuh, dan perutnya. Renang meningkatkan detak jantung, membangun otot, meningkatkan kekuatan dan ketahanan.
Aman untuk ibu hamil
Wanita hamil dan bayinya juga bisa memetik manfaat yang luar biasa dari berenang. Manfaat renang bahkan dapat melindungi bayi dari jenis masalah neurologis yang disebut hipoksia-iskemia, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian. Selain bermanfaat bagi anak, berenang merupakan aktivitas yang dapat dilakukan pada ketiga trimester.
Faktanya, wanita hamil yang berenang selama awal hingga pertengahan kehamilan memiliki risiko lebih rendah mengalami persalinan prematur dan cacat bawaan. Bicaralah dengan dokter sebelum memulai berenang selama kehamilan.
Advertisement
Manfaat renang untuk kesehatan
Baik untuk penderita asma
Selain membangun kekuatan kardiovaskular, berenang juga bisa membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan kontrol pernapasan. Lingkungan yang lembab dari kolam renang dalam ruangan membuat berenang menjadi aktivitas yang bagus untuk penderita asma. Selain itu, latihan pernapasan selama berenang mengembangkan kapasitas paru-paru dan mengontrol pernapasan.
Baik untuk penderita multiple sclerosis
Orang dengan multiple sclerosis (MS) mungkin juga merasakan manfaat berenang. Air membuat anggota badan terapung, membantu menopang mereka selama latihan. Air juga memberikan ketahanan yang lembut.
Terkini Lainnya
12 Cara Membersihkan Pembuluh Darah, Konsumsi Jenis Makanan Berikut
12 Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi dan Cara Mencegahnya
7 Macam-Macam Gaya Renang yang Umum, Penting untuk Pemula
Manfaat renang untuk kesehatan
Bakar kalori
Membangun kekuatan kardiovaskular
Manfaat renang untuk kesehatan
Baik untuk paru-paru
Kurangi risiko penyakit jantung
Manfaat renang untuk kesehatan
Tingkatkan kualitas tidur
Tingkatkan mood
Manfaat renang untuk kesehatan
Atasi stres
Bantu kontrol gula darah
Manfaat renang untuk kesehatan
Terapi saat cedera
Baik bagi persendian
Manfaat renang untuk kesehatan
Membentuk dan menguatkan otot
Menambah tinggi badan pada masa pertumbuhan
Manfaat renang untuk kesehatan
Menggerakkan keseluruhan tubuh
Aman untuk ibu hamil
Manfaat renang untuk kesehatan
Baik untuk penderita asma
Baik untuk penderita multiple sclerosis
Manfaat Renang
Berenang
manfaat berenang
Renang
manfaat olahraga renang
Konten Timeless
Euro 2024
Demi Tembus Final Euro 2024, Spanyol Siap Tampil Habis-habisan
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Prancis: Serangan Tajam Bertemu Pertahanan Kokoh
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Masa Kerja Pantarlih Pilkada 2024, Cek Juga Tugas dan Gajinya
Presiden PKS Ralat Dukungan kepada Bobby Nasution di Pilgub Sumut
Marshel Widianto Ungkap Alasan Maju Jadi Bakal Calon Wakil Walikota Tangsel di Pilkada 2024
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
TOPIK POPULER
Populer
8 Manfaat Buah Lontar untuk Kesehatan Tubuh, Baik Bagi Sistem Pencernaan
64 Jargon MPLS Berbagai Tema, Ajarkan Kebersamaan Juga Persatuan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Mengenal Logo OSIS SMA, Ini Makna dan Sejarahnya
Masa Kerja Pantarlih Pilkada 2024, Cek Juga Tugas dan Gajinya
Dasar Hukum Pilkada Serentak 2024, Ini Tahapan dan Jadwalnya
7 Potret Terbaru Mahalini Diduga Lakukan Operasi Hidung, Penampilan Jadi Sorotan
7 Potret Kimmy Jayanti dan Greg Nwokolo Liburan di Jepang, Anak Tampil Gaya Pakai Kimono
Redmi Note 7 Spesifikasi dan Harga Terbaru, Resolusi Kamera 48 MP
Pegi Setiawan
Bebas dari Kasus Vina Cirebon, Kubu Pegi Setiawan Bakal Ajukan Ganti Rugi
Kapolri Buka Suara soal Putusan Praperadilan yang Kabulkan Gugatan Pegi Setiawan
Kalah di Praperadilan Pegi Setiawan, Kasus Vina Cirebon Bakal Ditarik ke Mabes Polri?
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Berita Terkini
Viral Video Orangutan Setinggi Rumah Masuk ke Permukiman Warga, Diduga di Kaltim
Menkes soal Dekan FK Unair Dicopot Usai Tolak Dokter Asing: Tidak Ada Komunikasi Sama Rektor
6 Potret Kucing Peragakan Gaya Karya Seni Terkenal, Lukisan hingga Patung
Xi Jinping Desak Kekuatan Dunia Bantu Rusia dan Ukraina untuk Dialog Langsung
Demi Tembus Final Euro 2024, Spanyol Siap Tampil Habis-habisan
Sempat Ramai Dibahas, Ketahui Tentang Eldest Daughter Syndrome
Cara Mengecek BPJS Aktif Atau Tidak Secara Online, Cepat dan Mudah
Harga Emas Antam Turun Rp 7.000, untuk Buyback Anjlok Rp 13.000
KKB Papua Tembaki Pesawat dan Pos Logistik di Sinak
Marc Marquez Nilai Diri Sendiri di Paruh Pertama MotoGP 2024, Berapa Angkanya?
Pemkab Pamekasan Ubah Kebijakan UHC, Kini Menyasar Kelompok Masyarakat Khusus
Aturan Bebas Visa Kunjungan untuk 20 Negara Masuk Tahap Finalisasi, Ditargetkan Diluncurkan Sebelum Pergantian Presiden
Data Kependudukan Tidak Diserang Ransomware, Dirjen Dukcapil: Alhamdulillah Belum Bergabung dengan PDN Sementara
Kiky Saputri Komentari Muhammad Fardhana Minta Seserahan Dibalikin: Ayu Ting Ting Bisa Beli Semua