, Jakarta Salah satu jenis penyakit yang cukup banyak penderitanya, yaitu penyakit jantung koroner. Melansir Klikdokter, penyakit jantung koroner bahkan menempati urutan atas sebagai penyebab kematian di dunia.
Timbulnya penyakit jantung koroner tersebut, diakibatkan plak pada pembuluh darah. Plak pada pembuluh darah tersebut bisa terbentuk akibat kolesterol jahat (LDL) yang menumpuk dalam jangka waktu tertentu. Itulah mengapa, sangat penting untuk memahami bagaimana cara membersihkan pembuluh darah agar terhindar dari penyakit mematikan tersebut.
Advertisement
Baca Juga
Jika dicermati lebih lanjut, cara membersihkan pembuluh darah sangat mudah. Bahkan cara membersihkan pembuluh darah cenderung menggunakan sumber alami, terutama dari makanan. Pemilihan makanan yang tepat, akan membantu menjaga kesehatan jantung bahkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Nah, lalu apa saja makanan yang bisa menunjang cara membersihkan pembuluh darah tersebut? Berikut ini, telah merangkum dari berbagai sumber mengenai hal tersebut, Kamis (22/10/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Ikan dan Alpukat
![Ikan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/AsKiPzqWy2UYp-SvM8A0L2mYEiE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3248877/original/078587400_1601009543-pexels-valeria-boltneva-1683545__2_.jpg)
1. Ikan
Cara membersihkan pembuluh darah yang pertama, menggunakan bantuan dari ikan. Jenis makanan ini banyak terkandung jenis lemak sehat, yang memiliki sifat melindungi kesehatan pembuluh darah serta jantung. Salah satu jenis lemak sehat yang terkandung dalam ikan yaitu omega-3.
Seperti yang secara luas sudah diketahui, omega-3 dikenal sebagai lemak tak jenuh yang bisa menurunkan kadar trigliserida dalam darah, hingga memabntu untuk menurunkan risiko serangan jantung. Beberapa jenis ikan yang kaya akan omega-3 seperti tuna, salmon, dan makerel.
2. Alpukat
Ada beberapa nutrisi alpukat yang hampir sama seperti ikan. Di dalam alpukat terdapat kandungan lemak tak jenuh yang sangat baik untuk kesehatan jantung serta pembuluh darah. Alpukat juga memiliki kandungan elektrolit dengan nama potasium yang bisa mencegah penyakit jantung dan pengapuran pada pembuluh darah. Senyawa tersebut bisa mencegah timbulnya hipertensi alias tekanan darah tinggi, serta menjaga kesehatan pembuluh darah.
Advertisement
Minyak Zaitun dan Kacang-Kacangan
![Menggunakan Madu dan Minyak Zaitun](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/eNrCKHRQmGIPXCD9fuyI5RvFZko=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3176642/original/084155400_1594443177-pouring-olive-oil-into-spoon-green-park-garden-background_51195-3772.jpg)
3. Minyak zaitun
Selanjutnya, cara membersihkan pembuluh darah bisa menggunakan minyak zaitun. Minyak ini merupakan salah satu jenis minyak sehat yang punya efek melindungi kesehatan pembuluh darah serta jantung. Maka dari itu, konsumsi minyak ini sangat baik, terutama jika disajikan dengan tepat seperti jadi salad dressing atau minyak untuk menumis.
4. Kacang-kacangan
Kandungan alami dari kacang-kacangan yaitu lemak tak jenuh, vitamin, serat, dan antioksidan. Selain itu, kacang-kacangan juga menjadi makanan yang sehat bagi jantung serta pembuluh darah, dengan syarat cara mengolahnya benar.
Beberapa jenis kacang tersebut, seperti kacang almons, kacang tanah, kedelai, dan kacang mede. Jenis kacang-kacangan tersebut sangat efektif menjaga kesehatan pembuluh darah jika diolah dengan dikukus, dipanggang, atau direbus. Sebab, jika diolah dengan cara digoreng, maka berpotensi merusak manfaat sehatnya.
Kunyit dan Kopi
![Ilustrasi Kunyit](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/xppaYlyQCw9m8CJsxsv7tnsfBuo=/0x74:1920x1156/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3088848/original/019061400_1585555104-turmeric-3251560_1920.jpg)
5. Kunyit
Kunyit dapat mengurangi pengerasan pada pembuluh darah atau arteriosclerosis. Kandungan curcumin yang terdapat di dalam kunyit, berfungsi sebagai anti-inflamasi dan bisa mengurangi peradangan serta mengurangi timbunan lemak dalam arteri. Kunyit juga memiliki kandungan vitamin B6 yang bisa mengurangi penumpukan plak di pembuluh darah.
6. Kopi
Mungkin tidak banyak yang tahu, jika konsumsi kopi bisa menjadi cara membersihkan pembuluh darah. Sebab kopi mengandung antioksidan yang bisa melindungi kesehatan jantung serta pembuluh darah jika dikonsumsi sebanyak dua cangkir sehari.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kopi, pastikan konsumsinya tidak diberi tambahan gula. Selain itu, jangan konsumsi kopi lebih dari dua cangkir per hari. Hal ini untuk mencegah timbulnya risiko hipertensi bagi beberapa orang.
Advertisement
Jeruk dan Semangka
![Jeruk dan Brokoli](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/mRJnnY4UnMtq8YCOE7esWmcpb3o=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3237281/original/041852100_1600068948-pexels-pixabay-158053.jpg)
7. Jeruk
Jeruk merupakan jenis buah yang sangat kaya akan kandungan vitamin C. Jenis buah tersebut bermanfaat sebagai antioksidan yang bisa menjaga kesehatan pembuluh darah. Apabila buah tersebut dikonsumsi secara rutin dan teratur, maka sangat mungkin dapat mencegah terbentuknya plak di pembuluh darah.
8. Semangka
Selain buah jeruk dan delima, jenis buah semangka juga sangat baik dikonsumsi karena memiliki asam amino yang akan memproduksi nitrat dalam tubuh. Nitrat bisa membuat arteri menjadi rileks dan menurunkan risiko penyakit jantung. Sedangkan asam amino akan membantu tubuh memproduksi nitric oxide, di mana bisa membantu untuk memperlebar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Bayam dan Brokoli
![Ilustrasi Bayam](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/X0xnn92CCwhRTEsU6W9dpjFmuFg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3207956/original/000876100_1597307035-spinach-1427360_1280.jpg)
9. Bayam
Di dalam daun bayam terkandung kalium, folat, dan serat yang bisa membantu dalam menurunkan tekanan darah sekaligus mencegah penyumbatan pada pembuluh darah. Konsumsi satu porsi bayam per hari bisa menurunkan kadar homosistein, yaitu faktor yang menjadi penyebab penyakit jantung.
10. Brokoli
Selain bayam, cara membersihkan pembuluh darah bisa dengan konsumsi jenis sayuran hijau ini. Brokoli memiliki kandungan vitamin K yang sangat dibutuhkan untuk pembentukan tulang serta menjaga kalsium supaya tidak merusak pembuluh darah. Lalu, konsumsi brokoli juga akan memenuhi keubutuhan akan serat yang bisa menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan mengurangi stres. Sebab, kondisi stres bisa merobek dinding dan menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.
Advertisement
Asparagus dan Gandum Utuh
![asparagus rebus](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/4LXZSsDtxJR9_IBQWDrEuFZvrH0=/0x422:4032x2694/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2752186/original/089785400_1552639861-scott-eckersley-1196346-unsplash.jpg)
11. Asparagus
Kemduian, masih dari jenis sayuran. Asparagus adalah jenis sayuran yang sangat baik untuk membersihkan pembuluh darah. Di dalam asparagus terkandung sangat banyak serat serta mineral penting, dan bisa mencegah pembekuan darah. Kandungan dari asparagus tersebut akan bekerja di dalam pembuluh darah untuk mencegah penumpukan dan menangkal gumpalan plak. Pastikan konsumsi asparagus dengan cara yang sehat, seperti dengan dikukus, bakar, panggang, atau dimakan mentah.
12. Gandum utuh
Kemudian, cara membersihkan pembuluh darah yang terakhir dengan mengonsumsi gandum utuh. Makanan ini baik untuk kesehatan jantung serta pembuluh darah. Hal tersebut tidak lain karena kandungan serat tinggi yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Sumber gandum utuh seperti oatmeal atau roti gandum utuh, bisa menjadi salah satu pilihan sumber karbohidrat kompleks yang bagus, terutama jika ingin terhindar dari penyakit jantung.
Gejala Gangguan pada Pembuluh Darah
![pembuluh darah](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/HP_dXQyNUiJYmWp0F8vSQ-EI2jM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2910737/original/029587500_1568374119-red-blood-cell-4256710_1920.jpg)
Penyempitan pada pembuluh darah akibat penyempitan plak biasa disebut dengan arteriosklerosis. Plak pada pembuluh darah tersebut merupakan hasil dari tumpukan kolesterol, kalsium, serta sel radang.
Sebenarnya gangguan tersebut jika masih dalam tahap ringan, tidak menimbulkan gejala apa pun. Namun, jika sudah semakin berat, maka bisa timbul berbagai gejala tergantung organ yang dipengaruhinya.
Apabila arteriosklerosis terjadi pada pembuluh darah karotis di mana bertanggung jawab mengantarkan darah ke otak, maka gejala yang bisa timbul adalah:
- Mulut mencong
- Bicara pelo
- Rasa baal pada separuh wajah
- Kelemahan tubuh pada satu sisi
- Sulit bernapas
- Sakit kepala
Namun apabila arteriosklerosis terjadi pada pembuluh darah koroner yang bertanggung jawab mengantarkan darah ke otot jantung, maka gejalanya biasanya berupa:
- Nyeri dada, terutama di dada kiri seperti ditimpa benda yang berat
- Keringat dingin
- Muntah
- Pingsan
- Nyeri ulu hati
Sedangkan arteriosklerosis yang terjadi pada pembuluh darah tungkai bawah, maka bisa timbul keluhan seperti:
- Bisa terjadi kesemutan atau baal
- Tungkai kaki teraba dingin atau kebiruan
- Nyeri di tungkai bawah yang semakin terasa berat saat beraktivitas
- Bahkan pada kondisi yang berat, tungkai tak mampu digerakkan sama sekali
Selain itu, timbulnya gangguan pada pembuluh darah dapat menyebabkan berbagai komplikasi seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung, gagal jantung, gagal ginjal, stroke, dan aritmia.
Terkini Lainnya
12 Gejala Kolesterol Tinggi yang Patut Diwaspadai, Berikut Cara Mencegahnya
8 Manfaat Buah Pinang Muda, Ketahui Risiko Efek Sampingnya
Macam-macam Penyakit Jantung dan Gejalanya, Kenali Sejak Dini
Ikan dan Alpukat
1. Ikan
2. Alpukat
Minyak Zaitun dan Kacang-Kacangan
3. Minyak zaitun
4. Kacang-kacangan
Kunyit dan Kopi
5. Kunyit
6. Kopi
Jeruk dan Semangka
7. Jeruk
8. Semangka
Bayam dan Brokoli
9. Bayam
10. Brokoli
Asparagus dan Gandum Utuh
11. Asparagus
12. Gandum utuh
Gejala Gangguan pada Pembuluh Darah
Jantung Koroner
Cara Membersihkan Pembuluh Darah
kolesterol jahat
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
Poco F6 Resmi Rilis di Indonesia, Ini Spesifikasi dan Harganya
Cara Cek Bantuan BPNT Online, Cukup dengan HP
6 Cara Cek KIS Aktif atau Tidak Secara Online, Bisa Tanpa Aplikasi
Sering Diremehkan Orang Lain? Hindari 8 Sikap Menyebalkan Ini
Berapa Potongan BCA per Bulan? Naik Rp 2.500 Per Januari 2024
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
Shalawat Nariyah dan Keutamaannya, Simak Juga Tata Cara dan Waktu Pelaksanaan
Cara Membuat Ayam Kentucky Ala KFC, Krispi Tahan Lama Anak-anak Pasti Suka
12 Tambang Emas Terbesar di Indonesia, dari Aceh Sampai Papua
Resep-resep Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Ikuti Tips Membuatnya
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Megawati Kritik Utang Makin Membengkak di Zaman Jokowi: Cara Bayarnya Gimana?
8 Momen Ulang Tahun Angela Gilsha ke-30, Dirayakan di Lokasi Syuting
Polisi Gelar Patroli Skala Besar Jelang 1 Suro di Surabaya, Pastikan Keamanan dan Keterriban Terjaga
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Jurus KKP Jaga Keamanan Siber Neraca Sumber Daya Laut, Pastikan Punya Backup Data
Ini 2 Ancaman Siber Mengerikan di OpenAI, Pengguna ChatGPT dalam Bahaya?
Kurikulum Merdeka Dinilai Bebas dan Terarah, Guru SDI Pelibaler NTT Buat Pojok Curhat bagi Murid
Mengenal Rawon Kalkulator, Kuliner Unik dan Enak di Surabaya
Boy William Doakan Ayu Ting Ting yang Batal Nikah Lagi, Ngaku Siap Dukung Apapun Pilihan Sahabatnya
Gempa Magnitudo 4,8 Terasa di Sinabang Aceh
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
Profil Keir Starmer, PM Inggris Baru Pengganti Rishi Sunak yang Punya Gelar 'Sir'
Menko Luhut Bongkar Isi Laut Indonesia: Mega Biodiversity dengan 8.500 Biota
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Menangis Saat Baca Pleidoi, SYL: Kesaksian dalam Sidang Bagai Guntur dan Petir