, Jakarta Makanan dan minuman yang baik untuk tulang tentunya mengandung kalsium tinggi. Biasanya, kalsium identik dengan susu dan produk olahannya seperti keju dan yoghurt. Namun, ternyata ada berbagai macam sayuran hijau, buah, hingga makanan laut yang dapat menjadi sumber asupan kalsium bagi tubuh.
Baca Juga
Jumlah asupan kalsium yang disarankan untuk kelompok usia dewasa adalah 1000 mg per hari. Sedangkan, untuk anak-anak berusia 9-18 tahun, jumlah yang dianjurkan adalah 1.300 mg kalsium per hari. Selain itu, jumlah asupan kalsium yang disarankan untuk wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun adalah 1.200 mg per hari.
Advertisement
Makanan dan minuman yang baik untuk tulang harus dikonsumsi secara teratur setiap harinya. Kamu bisa berpatokan pada jumlah asupan kalsium yang disarankan seperti yang disebutkan di atas. Makanan dan minuman tersebut juga memiliki berbagai manfaat yang penting untuk kesehatan.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Rabu (18/3/2020) tentang makanan dan minuman yang baik untuk tulang
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Sayuran dan Ikan Salmon
![Bok Choy](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Sayuran Berwarna Gelap
Makanan dan minuman yang baik untuk tulang pertama adalah sayuran berwarna gelap. Tidak hanya susu, sayuran berwarna gelap ini juga kaya akan kalsium. Satu pilihan bagus adalah sayuran berdaun gelap seperti bok choy, kubis, collard, dan lobak.
Satu cangkir lobak hijau yang dimasak memiliki sekitar 200 miligram kalsium (20% dari target harian). Selain itu, sayuran hijau gelap juga mengandung vitamin K, yang dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis.
Ikan Salmon
Selain itu, beberapa seafood juga termasuk ke dalam makanan dan minuman yang baik untuk tulang, terutama salmon. Salmon dan jenis ikan berlemak lainnya menawarkan beragam nutrisi penambah tulang. Jenis ikan tersebut mengandung vitamin D, yang membantu tubuh mendapatkan kalsium, dan asam lemak omega-3, yang juga dapat membantu tulang.
Advertisement
Ubi Jalar dan Jus Jeruk
![Ilustrasi ubi jalar (iStock)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/FtcV1oPUHvB8dUj1wW-CLzWWBSE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2268228/original/091465300_1530682997-adjaSPcda.jpg)
Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan salah satu makanan dan minuman yang baik untuk tulang. Dua nutrisi yang membantu menjaga kesehatan tulang adalah magnesium dan kalium. Jika kekurangan magnesium, kamu dapat memiliki masalah dengan keseimbangan vitamin D, sehingga memengaruhi kesehatan tulang.
Kalium menetralkan asam di dalam tubuh sehingga bisa melepaskan kalsium dari tulang. Salah satu cara yang baik untuk mendapatkan kedua nutrisi tersebut adalah dengan memakan ubi jalar ukuran sedang tanpa garam, yang memiliki 31 miligram magnesium dan 542 miligram kalium.
Jus Jeruk
Sebenarnya jus jeruk tidak secara alami mengandung banyak kalsium. Akan tetapi, banyak produsen jus jeruk sering menjual versi yang telah diperkaya dengan kalsium yang bisa kamu liat di kemasannya.
Faktanya, jus jeruk yang diperkaya vitamin dan mineral juga memiliki jumlah kalsium pembangun tulang yang sama dengan susu sapi. Tambahkan jeruk dalam diet kamu sebagai salah satu makanan dan minuman yang baik untuk tulang.
Buah jeruk diketahui memiliki vitamin C, yang telah terbukti membantu mencegah keropos tulang. Satu jeruk, terutama jeruk bali merah muda atau merah utuh mengandung sekitar 91 miligram vitamin C.
Tahu, Buah Plum Kering, dan Sirup Tebu
![Tahu](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/b1qV5_DcYjL-_b4o3ntcfkZqtGs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2825649/original/099511400_1560236129-iStock-523444303.jpg)
Tahu
Tahu adalah makanan andalan dalam masakan Asia karena kandungan nutrisinya dan termasuk dalam salah satu makanan dan minuman yang baik untuk tulang. Setengah cangkir tahu mengandung lebih dari 800 miligram kalsium.
Tahu juga memiliki manfaat membangun tulang lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa isoflavon dalam kedelai yang merupakan bahan utama tahu, bermanfaat dalam menangkal penyakit tulang pada wanita setelah menopause.
Buah Plum Kering
Mirip dengan anggur, buah plum bagus bagi Anda yang ingin memperkuat tulang. Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi buah plum kering setiap hari dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang Anda dengan memperlambat kerusakan tulang di tubuh Anda.
Sirup Tebu
Tidak seperti gula putih yang halus, sirup tebu adalah sumber kalsium dan merupakan salah satu makanan dan minuman yang baik untuk tulang. Hanya dari 1 sendok makan sirup tebu untuk pengganti gula, kamu bisa mendapatkan 41 miligram kalsium.
Cobalah untuk menggunakan sirup tebu daripada madu di atas yogurt atau mencampurkannya ke dalam smoothie.
Advertisement
Susu dan Produk Olahannya
![Susu dan Produk Olahannya](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ompGVXSLRC4Jkv8UsVehM0Iu1RU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2783132/original/023776500_1555658001-iStock-949394412.jpg)
Susu
Makanan dan minuman yang baik untuk tulang selanjutnya tentunya adalah susu dan produk olahannya. Semua jenis susu, terutama susu rendah lemak dan susu tanpa lemak, menjadi sumber kalsium yang sangat baik.
Susu sapi dan susu kambing adalah sumber kalsium terbaik dari produk susu maupun olahannya. Kandungan kalsium dalam susu sapi sekitar 276-352 mg tergantung jenisnya, susu biasa, susu rendah lemak, atau susu tanpa lemak. Sedangkan kandungan kalsium dalam secangkir susu kambing diperkirakan sekitar 327 mg. Jumlah tersebut setara dengan 27–35 persen dari kebutuhan kalsium harian yang disarankan. Selain sebagai sumber kalsium, susu juga merupakan sumber protein, vitamin A, dan vitamin D.
Yoghurt
Semua jenis yoghurt adalah sumber kalsium yang sangat baik. Tak hanya kalsium, yoghurt juga mengandung bakteri probiotik hidup yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama untuk menjaga metabolisme tubuh.
Yoghurt juga diduga berkaitan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Yoghurt rendah lemak diduga mengandung lebih tinggi kalsium, satu cangkir yoghurt mengandung 45 persen dari kebutuhan kalsium harian yang disarankan. Jadi kamu bisa mengonsumsinya sebagai makanan dan minuman yang baik untuk tulang.
Keju
Hampir semua jenis keju, seperti mozarella, cheddar, ataupun parmesan, merupakan sumber makanan berkalsium tinggi. Artinya, keju merupakan salah satu makanan dan minuman yang baik untuk tulang.
Namun dibanding keju lainnya, kandungan kalsium pada keju parmesan cenderung lebih tinggi. Setiap 30 gram keju parmesan terdapat kalsium sekitar 330 miligram, atau setara dengan 33 persen asupan kalsium harian yang disarankan.
Terkini Lainnya
11 Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat, Penting untuk Diketahui
Contoh Makanan Organik Sehat, Kenali Manfaatnya
8 Cara Pencegahan Asam Urat Secara Alami, Perhatikan Asupan Makanan
Sayuran dan Ikan Salmon
Sayuran Berwarna Gelap
Ikan Salmon
Ubi Jalar dan Jus Jeruk
Ubi Jalar
Jus Jeruk
Tahu, Buah Plum Kering, dan Sirup Tebu
Tahu
Buah Plum Kering
Sirup Tebu
Susu dan Produk Olahannya
Susu
Yoghurt
Keju
Makanan dan Minuman yang Baik untuk Tulang
Makanan dan Minuman untuk Tulang
tulang
kalsium
Konten Timeless
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Hubungan Selera Musik dan Kepribadian, Genre Apa yang Anda Suka?
7 Gaya Pemotretan Aura Kasih Bareng Arabella, Tampil Curi Perhatian
6 Potret Yusuf Anak Larissa Chou Lulus TK, Ditemani Ikram Rosadi dan Sang Nenek
6 Potret Ekspektasi Vs Realita Tempat Wisata Viral, Antre Bikin Gagal Estetik
7 Fakta Gelombang Panas di India, Prediksi Suhu Ekstrem di Tahun 2024
7 Potret Angga Yunanda Rambut Mirip D.O. EXO, Bintangi Film My Annoying Brother
Insinyur Ini Lamar Kekasih dengan Cincin dari Beton, Maknanya Mendalam
6 Potret David Beckham saat Berkebun, Panen Daun Bawang untuk Victoria
6 Potret Pertemuan Alice Norin dan Davina Karamoy, Bak Saudara Kembar
Resep Bakso Sapi Daging 2 kg dan Kuahnya dari Iga, Ini yang Bikin Enak
Euro 2024
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Berita Terkini
KAI Ubah Jadwal 27 Perjalanan Kereta Api Mulai 1 Juli 2024, Cek Daftarnya
Sengketa Laut China Selatan, Filipina dan AS Kerahkan Kapal Perang
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Microsoft Kirim Email ke Pengguna yang Kena Serangan Hacker Rusia, Akun Kamu Aman?
Bursa Saham Asia Bervariasi Usai Data Manufaktur China Kembali Kontraksi
7 Potret Pengajian Chand Kelvin dan Dea Sahirah Jelang Nikah, Haru Bahagia
Patuhi MK, KPU Jakarta Jakarta Gelar Rekapitulasi Suara Ulang di 233 TPS
Fadhilah Sholawat Nuril Qiyamah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani, Tubuh Bercahaya di Hari Kiamat
Kisah Peselancar Belgia Memilih Hidup di Pulau Terpencil di Indonesia, Rela Tinggalkan Rumah dan Pekerjaannya
6 Potret Pertemuan Alice Norin dan Davina Karamoy, Bak Saudara Kembar
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Harga Emas Antam Lebih Murah Rp 2.000 Hari Ini 1 Juli 2024, Tengok Daftar Lengkapnya
Waspada Hoaks Terkait Bencana, Begini Dampaknya Jika Dipercaya
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024