, Jakarta Ada berbagai macam cara ibu hamil untuk menjaga kesehatan tubuh dan janinnya. Salah satu caranya dengan berolahraga secara rutin. Olahraga yang bisa dilakukan dan aman untuk ibu hamil adalah berenang.
Baca Juga
Advertisement
Tentunya, untuk berenang di usia kehamilan perlu disesuaikan dengan kondisi kehamilan masing-masing individu. Apabila dokter kandungan mengatakan bahwa boleh melakukan renang, maka ibu hamil bisa melakukannya.
Pasalnya ada banyak manfaat berenang untuk ibu hamil yang bisa dirasakan, baik untuk ibu hamil dan janin yang sedang dikandung. Berikut ini telah merangkum dari berbagai sumber manfaat berenang untuk ibu hamil dan cara aman melakukannya, Jumat (8/1//2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mengurangi Bengkak pada Kaki
![Lip 6 default image](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ETaDplo5VELLWyQLBXMZTQSpuz0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174920/original/026441500_1594278936-backfill-HL1.jpg)
Ibu hamil kerap kali mengeluhkan kaki takut bengkak pada masa kehamilan. Biasanya kaki bengkak pada ibu hamil terjadi pada akhir trimester kedua atau awal trimester ketiga.
Kondisi ini disebabkan akibat terjadinya penumpukan volume cairan tubuh yang bertambah dan sirkulasi darah kurang lancar. Nah, untuk mengatasinya, Anda bisa berenang.
Berenang saat hamil mampu membuat sirkulasi darah menjadi lebih lancar dan membantu mengurangi bengkak pada kaki ibu hamil.
Advertisement
Mengontrol Berat Badan
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
Untuk mengontrol berat badan agar tidak naik berlebihan selama kehamilan, Anda bisa berenang. Berenang merupakan salah satu olahraga pilihan untuk menurunkan berat badan.
Saat berenang, tubuh dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup banyak. Dalam durasi 60 menit, Anda dapat membakar sekitar 500 – 700 kalori.
Menguatkan Otot-otot Tubuh
![Liputan 6 default 2](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Zz74JpdxuueotzWtj1sND-Tr8d4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174923/original/042066000_1594279013-backfill-HL2.jpg)
Berenang memiliki banyak gerakan. Gerakan yang dilakukan saat berenang ini melibatkan kontraksi otot-otot hampir di seluruh bagian tubuh.
Dengan begitu, berenang dapat melatih otot-otot tubuh menjadi lebih kuat, termasuk otot yang berperan saat persalinan nanti.
Advertisement
Meningkatkan Sirkulasi Darah
![Manfaat Berenang untuk Ibu Hamil](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/hrmyJ6eVGge0F3uFKwamwKw-fgw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2214652/original/035429200_1526389860-iStock-669294218.jpg)
Berenang termasuk ke dalam olahraga aerobik yang memiliki banyak manfaat. Manfaat berenang salah satunya untuk menguatkan otot jantung, sehingga lebih baik dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
Manfaat berenang untuk ibu hamil ini juga bisa dirasakan. Di mana mampu membuat sirkulasi darah di dalam tubuh menjadi lebih lancar, termasuk ke janin. Sirkulasi darah yang lancar berguna untuk menyuplai oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan bagi perkembangan janin.
Mengurangi Punggung Tegang
![Lip 6 default image](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ETaDplo5VELLWyQLBXMZTQSpuz0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174920/original/026441500_1594278936-backfill-HL1.jpg)
Usia kehamilan yang semakin bertambah, membuat ukuran rahim dan perut akan semakin bertambah besar. Kondisi ini akan membuat tulang belakang dan bahu ibu hamil bergerak condong ke arah depan, karena posisi panggu; juga bergeser.
Hal ini mengakibatkan otot punggung menjadi tegang. Nah, untuk mengatasinya, Anda dapat dibantu dengan gerakan renang. Berenang mampu membantu menguatkan otot punggung dan meringankan ketegangan pada punggung.
Advertisement
Cara Aman Berenang Sesuai dengan Usia Kehamilan
![Manfaat Berenang untuk Ibu Hamil](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/voSPr0w-t1XYRnrlpNd4BsINoxo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2960891/original/072686100_1573109253-haley-phelps-S-llxYh3GzI-unsplash.jpg)
Berenang untuk Usia Kehamilan Trimester Pertama
Selama trimester pertama, idealnya Anda harus berenang selama 30 menit setiap harinya. Tentunya dengan persetujuan dokter kandungan dan Anda sendiri memiliki kekuatan untuk melakukannya.
Mulailah berenang di pagi hari untuk mengurangi gejala mual saat hamil yang memang biasa terjadi pada kehamilan trimester pertama. Manfaat berenang untuk ibu hamil lainnya juga mampu meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Berenang untuk Usia Kehamilan Trimester Kedua
Ketika usia kehamilan semakin bertambah, membuat sebagain ibu hamil menghentikan berenang atau mengurangi durasinya. Apabila punggung Anda mengalami masalah, Anda bisa melalukan gaya punggung untuk membantu Anda berbaring telentang.
Gaya berenang ini tidak akan memengaruhi aliran darah. Gunakan pakaian renag yang lebih besar untuk menghindari kram saat berenang.
Berenang untuk Usia Kehamilan Trimester Ketiga
Pada usia kehamilan di trimester ketiga, Anda bisa melakukan gaya dada saat berenang. Gaya ini akan bekerja untuk otot-otot dada Anda. Menggunakan alat snorkel juga bisa Anda lakukan untuk membantu mengurangi tekanan di leher.
Agar aman berenang di masa kehamilan, yang terpenting adalah selalu berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda. Mulailah gerakan renang secara bertahap. Anda bisa berenang selama kurang lebih 30 menit per harinya.
Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai berenang dan pendingingan setelahnya untuk mencegah terjadinya kram otot dan cedera. Anda juga bisa melakukan aneka gerakan renang saat hamil yang disesuaikan dengan usia kehamilan.
Pada trimester pertama, Anda masih fleksibel untuk memilih beberapa gaya renang. Memasuki trimester kedua, gaya punggung cukup aman untuk dilakukan mengingat ukuran tubuh semakin besar. Pada trimester ketiga, gaya dada dianjurkan saat berenang karena dapat memanjangkan otot dada, sehingga mengurangi penekanan pada otot punggung.
Pastikan juga untuk tidak berenang di kolam renang yang mengandung klorin. Klorin pada air kolam renang akan meningkatkan lima kali lipat alergi yang diwariskan selama 50 tahun terakhir.
Terkini Lainnya
5 Tips Tidur Nyenyak untuk Ibu Hamil, Aman dan Nyaman bagi Janin
5 Kebiasaan yang Bisa Mencegah Anemia pada Ibu Hamil
5 Kebiasaan Sehari-hari yang Harus Dihindari Ibu Hamil, Jangan Anggap Sepele
Mengurangi Bengkak pada Kaki
Mengontrol Berat Badan
Menguatkan Otot-otot Tubuh
Meningkatkan Sirkulasi Darah
Mengurangi Punggung Tegang
Cara Aman Berenang Sesuai dengan Usia Kehamilan
Berenang untuk Usia Kehamilan Trimester Pertama
Berenang untuk Usia Kehamilan Trimester Kedua
Berenang untuk Usia Kehamilan Trimester Ketiga
Manfaat Berenang untuk Ibu Hamil
Ibu Hamil
manfaat berenang
olahraga untuk ibu hamil
Cara Aman Berenang Saat Hamil
Konten Timeless
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
TOPIK POPULER
Populer
Cek Vaksin Booster COVID Omicron di Sekitar Saya, Ini Langkah-langkahnya
Upaya Wisata Taiwan Ramah Muslim, Ada Musala dan Pojok Produk Makanan Halal
6 Potret Laura Theux dan Indra Brotolaras Rayakan Dedinan Anak dengan Adat Bali
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
6 Potret Benda Rusak Tapi Estetik Ini Bikin Salfok, Tak Terlihat Ada Kerusakan
Kode Proxy Whatsapp Indonesia, Begini Cara Settingnya
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
7 Potret Julia Prastini Lahiran Anak Ketiga, Ditemani Na Dae Hoon dan Buah Hati
7 Potret Unik Cara Siswa Belajar di Sekolah, Ada Rumus Kimia di Langit-Langit Kelas
5 Cara Membuat Sate Empuk dan Juicy, Dijamin Bikin Ketagihan
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Melihat Perjalanan Karir PM Baru Inggris Keir Starmer, Awali Karir Jadi Pengacara
Heru Budi Pastikan Kembali ke Istana Usai Habis Masa Jabatan Pj Gubernur 17 Oktober 2024
Margin Skripsi yang Benar dan Cara Mengaturnya di Microsoft Word
Baterai Mobil Listrik Baru Geely Diklaim Tahan hingga 50 Tahun
Polisi Malaysia Gagalkan Penyelundupan Ratusan Kura-kura ke Sejumlah Negara di Asia Tenggara
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Jadikan Guru Sibuk Urusan Administratif, DPRD Jatim Minta Kurikulum Merdeka Dikaji Ulang
Pertamina Hulu Energi Catat Produksi Migas 1 Juta Barel Minyak per Hari di Mei 2024
Refleksi Perjalanan Wakil Ketua DPRD Blora Siswanto dalam Buku Jurnalis Liputan6.com
Analis Sebut Kinerja Ethereum Bisa Ungguli Bitcoin, Ini Syaratnya
Buru Rekor Marc Marquez di MotoGP Jerman 2024, Pedro Acosta Andalkan 2 Faktor
Berapa Potongan BCA per Bulan? Naik Rp 2.500 Per Januari 2024
Caitlin Halderman Ketemu Ryan Reynolds dan Hugh Jackman, Hadiahkan Blangkon yang Terinspirasi Deadpool - Wolverine
Bamsoet Pertanyakan Parpol yang Tak Mampu Lahirkan Kader untuk Diusung Maju Pilkada