, Jakarta Manfaat plank bisa sangat baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Plank adalah latihan berat badan di makan kamu menggunakan berat badan untuk membangun kekuatan. Manfaat plank dilakukan dengan menagan tubuh dengan jari-jari kaki dan lengan bawah sambil menghadap ke bawah.
Baca Juga
Advertisement
Plank adalah latihan statis dan tidak memerlukan peralatan. Manfaat plank sangat besar untuk otot, inti, dan kekuatan tubuh. Manfaat plank dapat membantu membangun stamina.
Manfaat plank efektif untuk melatih otot inti. Tidak hanya inti yang kuat dan kokoh, manfaat plank dapat menstabilkan, menyeimbangkan, dan memberi tenaga pada tubuh untuk bisa beraktivitas. Berikut manfaat plank untuk kesehatan, dirangkum dari berbagai sumber, Kamis(6/5/2021).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara melakukan plank yang benar
![ilustrasi plank/pexels](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/1PlhjXoF4GV6kGoM9ahul6qsrG0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3097256/original/077864600_1586338881-photo-of-woman-doing-yoga-2294354.jpg)
Ada sejumlah gaya plank yang bisa dilakukan. Berikut adalah beberapa contoh latihan plank yang dapat dipraktikkan:
Plank siku
1. Posisikan tubuh seperti hendak push-up dengan siku ditekuk dan berada sejajar dengan bahu.
2. Kaki harus sejajar dengan pinggul dan siku harus sejajar bahu. Katupkan kedua tangan.
4. Kontraksikan otot-otot perut.
5. Tubuh harus sejajar dari ujung kepala hingga kaki.
6. Tahan selama 60 detik atau selama yang kamu kuat.
![High plank](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-NkjVvi-grlfTOPYHBvTNRdvBhE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449957/original/092283900_1620291336-pexels-marta-wave-6453439.jpg)
High Plank
1. Posisikan tubuh seperti hendak bangun dari telungkup.
2. Letakkan kedua tangan lurus sejajar dengan bahu.
3. Posisikan juga siku dengan lurus.
4. Posisi tubuh harus sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki.
5. Tahan berada di posisi ini.
Cara melakukan plank yang benar
Advertisement
Cara melakukan plank yang benar
![plank samping](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/s5dSQCB_oStGwP8bxRAUUpCjgTQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449958/original/033188400_1620291339-pexels-elly-fairytale-3822187.jpg)
Plank samping
1. Posisikan tubuh miring dengan tangan kanan bertumpu pada lantai dan bobot tubuh bertumpu pada kaki kanan.
3. Dorong tubuh ke arah atas dengan lengan kiri tegak lurus ke atas.
4. Kontraksikan otot-otot perut bawah.
5. Tahan posisi ini selama 60 detik dan ulangi pada sisi kiri.
![[Fimela] Plank](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/iwlePELgETX_lesgogEvEifY0Sc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3084230/original/081041900_1585024726-julia-ballew-Gh8QHONEHOE-unsplash.jpg)
Plank dengan satu kaki terangkat
1. Posisikan tubuh tegak lurus dengan siku lurus dan kedua telapak tangan bertumpu pada lantai sejajar dengan kedua bahu.
2. Angkat salah satu kaki sehingga mengambang, namun kaki harus tegak lurus sejajar dengan tulang belakang.
3. Tahan pada posisi ini selama 60 detik.
4. Ulangi dengan kaki yang satunya. Posisi plank ini dapat membantu melatih keseimbangan.
Manfaat plank untuk kesehatan
![olahraga](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/SLQT9jGseCZJlGfveSP15tkLA1I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2929433/original/009204000_1570092450-beach-blond-hair-fitness-1300526.jpg)
Mengaktifkan banyak otot
Manfaat plank yang pertama adalah mengaktifkan banyak otot tubuh. Plank tidak hanya melatih otot inti, tapi juga mencakup keseluruhan otot tubuh. Plank membutuhkan kinerja otot lengan, kaki, dan semua perut. Ini menjadikannya latihan efisien untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Membantu memperbaiki postur tubuh
Plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Dengan memperkuat punggung, dada, bahu, leher, dan perut, latihan ini memudahkan menjaga bahu belakang dan punggung bawah pada posisi netral saat duduk atau berdiri. Ini merupakan dua komponen penting dari postur tubuh yang baik.
Plank juga membantu mengembangkan kekuatan isometrik pada otot inti, yang memberi kekuatan untuk tidak membungkuk saat berdiri atau duduk dalam jangka waktu yang lama.
Advertisement
Manfaat plank untuk kesehatan
![Plank](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/JTgD9aHebcHsoLC7X_WLMf-vmUw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3060172/original/029551600_1582625993-plank-2793016_1920.jpg)
Membantu meningkatkan fleksibilitas
Plank adalah cara yang bagus untuk meregangkan bagian bawah tubuh. Mempertahankan posisi menahan akan memperpanjang paha belakang dan juga lengkungan kaki. Ini membuat plank menjadi kekuatan ganda dan latihan peregangan.
Memperkuat inti
Manfaat plank yang paling utama adalah memperkuat otot inti. Plank adalah latihan yang ideal untuk otot perut karena mereka melibatkan semua kelompok otot inti utama, termasuk abdominus transversal, rektus abdominus, oblik eksternal, dan glutes.
Manfaat plank untuk kekuatan inti di antaranya adalah kemampuan untuk mengangkat beban yang lebih berat, peningkatan kinerja olahraga, meratakan perut, kelenturan perut, dan bokong yang kuat.
Manfaat plank untuk kesehatan
![[Fimela] Plank](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rlW6w0HdvOREHQTLeDtLvvOxf6c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2775918/original/012916100_1554953719-form-426165-unsplash.jpg)
Menurunkan risiko cedera punggung
Melakukan plank adalah jenis latihan yang memungkinkan membangun otot sekaligus memastikan bahwa tubuh tidak terlalu menekan tulang belakang atau pinggul. Plank dapat memperkuat otot punggung dan memastikan lebih banyak dukungan dan stabilitas untuk seluruh punggung, terutama di area sekitar punggung atas.
Membantu mengatasi sakit punggung
Jika kamu menderita sakit punggung, plank bisa menjadi salah satu solusinya. Plank menargetkan otot inti dan punggung, ini memperkuatnya, sehingga mengurangi nyeri punggung. Plank tidak hanya menghambat jenis sakit punggung tertentu tetapi meningkatkan kesehatan punggung secara keseluruhan.
Advertisement
Manfaat plank untuk kesehatan
![ilustrasi plank](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/_mPoNZEC3PePIsKiUJVM2xh3zgM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449967/original/026190900_1620292003-pexels-elly-fairytale-3823063.jpg)
Meningkatkan metabolisme
Plank adalah cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori daripada latihan perut tradisional lainnya, seperti crunch atau sit-up. Otot inti yang diperkuat dengan plank setiap hari akan memastikan tubuh membakar lebih banyak energi, bahkan saat tidak banyak bergerak.
Selain itu, menjadikannya sebagai olahraga rumahan setiap hari sebelum atau sesudah bekerja tidak hanya akan meningkatkan laju metabolisme, tetapi juga memastikan bahwa metabolisme tetap tinggi sepanjang hari.
Kurangi lemak perut
Dengan membangun dan memperkuat otot inti, kamu akan dapat membentuk perut dalam waktu singkat. Plank dapat membantu mengurangi lemak perut penyebab perut buncit. Jika ingin mengatasi perut buncit, plank bisa jadi salah satu solusinya.
Manfaat plank untuk kesehatan
![ilustrasi plank](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/U_N7OpYz4f-fDocAM_ntVjom2uA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449968/original/019726400_1620292006-pexels-li-sun-2294361.jpg)
Meningkatkan keseimbangan tubuh
Plank juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. Sebagian keseimbangan tubuh terletak pada otot inti. Meningkatkan keseimbangan dengan plank akan meningkatkan keseimbangan dan kinerja dalam setiap jenis aktivitas kebugaran. Plank melatih sekumpulan otot inti yang bertanggung jawab atas cara tubuh membawa dirinya sendiri.
Mood lebih baik
Manfaat plank memiliki efek khusus pada saraf. Ini menjadikannya sarana yang sangat baik untuk meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Plank meregangkan kelompok otot yang berkontribusi pada stres dan ketegangan di tubuh. Plank tidak hanya menenangkan otak, tetapi juga dapat mengatasi kecemasan dan gejala depresi.
Terkini Lainnya
8 Manfaat Push Up Sebelum Tidur untuk Kesehatan, Lakukan Secara Rutin
Sit Up adalah Latihan Otot Perut, Ketahui Manfaat dan Variasinya
10 Macam-Macam Kebugaran Jasmani, Ketahui Bentuk Latihan dan Manfaatnya
Cara melakukan plank yang benar
Plank siku
High Plank
Cara melakukan plank yang benar
Plank samping
Plank dengan satu kaki terangkat
Manfaat plank untuk kesehatan
Mengaktifkan banyak otot
Membantu memperbaiki postur tubuh
Manfaat plank untuk kesehatan
Membantu meningkatkan fleksibilitas
Memperkuat inti
Manfaat plank untuk kesehatan
Menurunkan risiko cedera punggung
Membantu mengatasi sakit punggung
Manfaat plank untuk kesehatan
Meningkatkan metabolisme
Kurangi lemak perut
Manfaat plank untuk kesehatan
Meningkatkan keseimbangan tubuh
Mood lebih baik
Manfaat plank
Manfaat Plank untuk Kesehatan
Plank
Cara Plank
Konten Timeless
Copa America 2024
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
TOPIK POPULER
Populer
3 Resep Sop Kepala Sapi yang Lezat dan Segar, Cocok Jadi Menu Makan Siang
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Apa Beda PM dan AM? Sistem 12 Jam yang Digunakan Secara Internasional
6 Momen ART Brisia Jodie Salah Bikin Sambal Bawang, Disenyumin Jonathan Alden
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
Ngeri, Pria Ini Alami Gangguan Penglihatan Usai Disengat Lebah di Bola Mata
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
8 Momen Ulang Tahun Angela Gilsha ke-30, Dirayakan di Lokasi Syuting
Euro 2024
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Brand Skincare Lokal Menjamur, Apakah Bikin Loyalitas Konsumen Menurun?
Doa Awal Tahun Baru Islam 1446 Hijriah dan Keutamaannya, Baca Ba’da Maghrib Hari Ini Sabtu 6 Juli 2024
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Nonton Series Anime Fairy Tail: 100 Years Quest di Vidio, Petualangan Baru yang Spektakuler
Jelang Munas Desember 2024, Bamsoet: Saya Masuk Gelanggang untuk Bertarung Jadi Golkar 1
Kecelakaan Bus Wisata Tabrak Pilar Jalan Raya di Brasil, 10 Orang Meninggal
Wall Street Melesat, Indeks S&P 500 Tembus Level Tertinggi Baru, Ini Pendorongnya
Cuaca Besok Minggu 7 Juli 2024: Langit Pagi Cerah Berawan Bakal Payungi Jabodetabek
AIPKI: Pemberhentian Dekan FK Unair Tidak Hargai Kebebasan Akademik dan berdampak negatif
4 Zodiak yang Paling Suka Traveling, Jadi Tidak Ragu Jika Liburan Bersama Mereka
Samsung Konfirmasi Galaxy AI Gratis hingga 2025, Siap Perkenalkan Format Berlangganan?
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Dilengkapi Atribut Batik dan Aksesoris Kulit Garutan, Seragam ASN Pemda Garut Makin Kece
Kapolda Metro: Problemnya Server Judi Online Banyak di Luar Negeri, Mati Satu Tumbuh Dua
Mpok Alpa Doakan Kebaikan Raffi Ahmad, Sebut Sang Presenter Siap Membiayai Persalinan Anak Kembarnya