, Jakarta Contoh makanan yang mengandung lemak tentunya sudah banyak diketahui. Makanan berlemak merupakan sesuatu yang menakutkan bagi orang-orang yang sedang berusaha menjaga pola makan. Namun, tidak semua makanan yang tinggi lemak tidak baik untuk kesehatan.
Ada dua jenis lemak, yaitu lemak jahat atau LDL (Low Density Lipoprotein) yang dapat merugikan kesehatan, dan lemak baik atau HDL (High Density Lipoprotein) yang tetap dibutuhkan oleh tubuh. Kamu juga mungkin lebih mengenal lemak jahat sebagai lemak jenuh, dan lemak baik sebagai lemak tak jenuh.
Advertisement
Baca Juga
Contoh Makanan yang Mengandung Lemak baik yang diperlukan tubuh merupakan makanan yang sering ditemui. Dalam kehidupan sehari-hari mungkin kamu sering mengonsumsinya. Lemak merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh sehingga kita tetap perlu mengonsumsinya.
Berikut rangkum tentang contoh makanan yang mengandung lemak dari berbagai sumber, Selasa (17/9/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Alpukat
![Ilustrasi Alpukat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/fNgVvUTkLlXNa0uHRB7sWy69Cg0=/0x111:1922x1194/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2778675/original/059166600_1555303116-avocado-2644150_1920.jpg)
Contoh makanan yang mengandung lemak tak jenuh atau lemak baik yang pertama adalah Alpukat. Buah alpukat mengandung 70% lemak yang disebut dengan oleic acid, yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu meringankan gejala osteoarthritis.
Selain itu, alpukat juga kaya akan kalium dan serat. Penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar ‘lemak jahat’, dan meningkatkan kadar ‘lemak baik’ dalam tubuh. Bahkan, ketika kamu mengonsumsi alpukat bersama makanan lain, buah ini dapat membantu penyerapan nutrisi dari makanan lain tersebut.
Advertisement
Kacang-kacangan
![Manfaat Kedelai](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/IJhgg3RvOms7N5220Heboh1NbJM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2789073/original/031659000_1556256617-iStock-514247479.jpg)
Contoh makanan yang mengandung lemak baik selanjutnya adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan, seperti kacang kedelai mengandung omega-3 yang selain sehat, juga dapat membantu mengatur mood. Selain itu, ada pula kacang kenari yang mengandung lemak yang baik bagi jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan cenderung lebih sehat dan terhindar dari obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Walaupun begitu, kacang-kacangan ini tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Bahkan, kecap berbahan dasar kacang kedelai juga merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan.
Biji-bijian
![Biji Bunga Matahari](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/d65kzp02HmSbyr1OiaZQwerIEoQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/932288/original/035026600_1437381361-patah-hati-5.jpg)
Selanjutnya, contoh makanan yang mengandung lemak tak jenuh adalah biji-bijian. Biji labu, biji bunga matahari, dan wijen mengandung lemak yang dapat mengurangi kadar kolesterol. Secara umum, lemak yang berasal dari tumbuhan lebih baik dari lemak yang berasal dari hewan.
Lemak jenuh atau lemak jahat biasanya berasal dari daging-dagingan, produk susu, dan beberapa jenis makanan kemasan. Pastikan untuk selalu memperhatikan label pada makanan untuk melihat jenis lemak dan berapa banyak lemak yang terkandung di dalamnya. Batasi konsumsi lemak jenuh dan hindari mengonsumsi lemak trans.
Advertisement
Minyak Zaitun
![Ilustrasi Minyak Zaitun](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/9Q7gL78BTnpDFifc-pgsv4PTG-0=/0x102:1920x1184/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2704402/original/048562200_1547538409-olive-oil-968657_1920.jpg)
Contoh makanan yang mengandung lemak baik selanjutnya merupakan minyak alami, yaitu minyak zaitun. Minyak zaitun dapat digunakan saat kamu ingin memasak atau membuat salad. Minyak ini mengandung lemak yang menyehatkan yang dapat membantu menurunkan takanan darah dan memperbaiki keseimbangan kolesterol.
Selain itu, minyak ini juga mengandung vitamin E, vitamin K, dan antioksidan. Kandungan antioksidannya yang tinggi dapat membantu menekan inflamasi. Namun, kamu perlu memperhatikan banyak penggunaannya. Kamu dapat menggunakan minyak ini setengah dari yang tertulis di resep.
Minyak sayur lainnya, seperti minyak jagung, minyak wijen, minyak kedelai, minyak kanola serta minyak bunga matahari juga mengandung lemak baik untuk kesehatan tubuh.
Ikan
![Daging Salmon](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/7FpXTOQOcTR3Y6cqup662wb15SE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1591772/original/015618500_1494573546-Ikan-Salmon3.jpg)
Ikan seperti salmon, mackerel, herring, sarden, dan tuna merupakan beberapa contoh makanan yang mengandung lemak yang baik. Ikan-ikan ini mengandung omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Lemak pada ikan-ikan ini juga dapat menjaga fungsi otak, yang tentunya sangat baik untuk orang-orang yang telah berusia senja. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi lemak tak jenuh cenderung lebih sehat, dengan risiko mengalami penyakit jantung, depresi, dan demensia yang lebih rendah.
American Heart Association (AHA) menganjurkan untuk mengonsumsi kira-kira dua porsi ikan berlemak dalam satu minggu, dengan masing-masing porsi 80 gram. Kamu dapat memasaknya dengan cara dipanggang atau direbus.
Advertisement
Makanan yang Mengandung Omega-3
![Liputan 6 default 2](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Zz74JpdxuueotzWtj1sND-Tr8d4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174923/original/042066000_1594279013-backfill-HL2.jpg)
Contoh makanan yang mengandung lemak baik selanjutnya adalah makanan yang mengandung omega-3. Bayam dan kubis merupakan contoh sayuran yang kaya akan omega-3. Mengonsumsi sayuran setiap hari sangatlah menyehatkan, selain karena nutrisinya, kandungan serat di dalamnya juga sangat menguntungkan bagi pencernaan.
Tambahkan pula ikan dalam menu sehari-hari kamu. Sayur-sayuran biasanya hanya mengandung beberapa bagian dari omega-3 yang terkandung dalam ikan.
Selain itu, makanan yang mengandung omega-3 tambahan juga merupakan salah satu contoh makanan yang mengandung lemak tak jenuh. Terdapat banyak produk makanan yang biasa mengandung omega-3 tambahan, contohnya seperti susu, telur, dan roti.
Telur merupakan sumber protein yang mudah didapat. Selain itu, telur mengandung lemak yang menyehatkan. Kamu dapat melihatnya pada tulisan yang tertera di kemasan. Omega-3 yang didapat dari makanan lebih menguntungkan daripada omega-3 yang didapatkan dari suplemen.
Terkini Lainnya
6 Makanan Pembakar Lemak di Tubuh, Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan
7 Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi yang Harus Dihindari
Meski Kandungan Lemak Tinggi, 6 Makanan Ini Tak Sebabkan Kolesterol
Alpukat
Kacang-kacangan
Biji-bijian
Minyak Zaitun
Ikan
Makanan yang Mengandung Omega-3
Contoh Makanan yang Mengandung Lemak
Makanan yang Mengandung Lemak
Lemak
lemak jenuh
Lemak baik
Konten Timeless
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
Kandungan Sumsum Tulang Sapi dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
Cek Vaksin Booster COVID Omicron di Sekitar Saya, Ini Langkah-langkahnya
4 Resep Daging Kambing Ungkep Santan Gurih, Bumbu Meresap
5 Resep Daging Kerbau Sederhana dan Enak, Jadi Menu Favorit Keluarga
Profil Yakob Sayuri dan Perjalanan Karirnya, Pemuda Papua yang Bersinar di Piala AFF
Mengenal Aplikasi KTP Digital, Pahami Langkah-langkah Penggunaannya
Berapa Potongan BCA per Bulan? Naik Rp 2.500 Per Januari 2024
Poco F6 Resmi Rilis di Indonesia, Ini Spesifikasi dan Harganya
10 Manfaat Ampuh Leunca untuk Kesehatan, Lezat Dijadikan Sambal
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
Profil Keir Starmer, PM Inggris Baru Pengganti Rishi Sunak yang Punya Gelar 'Sir'
Menko Luhut Bongkar Isi Laut Indonesia: Mega Biodiversity dengan 8.500 Biota
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Menangis Saat Baca Pleidoi, SYL: Kesaksian dalam Sidang Bagai Guntur dan Petir
Bacaan Niat Puasa Daud, Tata Cara, dan Waktu Pelaksanaannya yang Perlu Diketahui
Potret Afgan Bareng Dita Secret Number dan Zayyan Xodiac, Sukses Konser di Seoul
Kronologi OJK Coba Selamatkan Kresna Life Sebelum Akhirnya Cabut Izin Usaha
Demon Slayer: Kimetsu no Yaiba Infinity Castle Bakal Tayang di Bioskop sebagai Film Trilogi, Jadi Puncak Kisah Animenya
Saksikan FTV Kisah Nyata Sore Spesial di Indosiar, Jumat 5 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 16.00 WIB