, Jakarta Lebaran adalah perayaan yang identik dengan makanan lezat. Namun, menjaga pola makan sehat saat Lebaran sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Menjaga pola makan sehat selama lebaran perlu dilakukan untuk menghindari kenaikan berat badan drastis yang berpotensi merugikan kesehatan.
Mayoritas hidangan khas Lebaran adalah makanan tinggi kalori, lemak, serta gula. Apabila tidak diimbangi dengan pola makan sehat saat Lebaran, penambahan berat badan yang berlebihan dapat terjadi. Mengontrol asupan makanan dan memilih makanan sehat dapat membantu menghindari penambahan berat badan yang berlebihan.
Baca Juga
Menjaga pola makan sehat selama Lebaran uga penting untuk menurunkan risiko terkena penyakit seperti kolesterol tinggi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Berikut tips pola makan sehat saat Lebaran yang dirangkum dari berbagai sumber, ( / / ).
Advertisement
Lebaran saatnya berkumpul bersama keluarga, meski tak ramai seperti biasanya. Menemani silaturahmi, menu-menu makanan tanpa santan berikut layak dihidangkan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Konsumsi Buah dan Sayuran Segar
![Memilih Hidangan Lebaran Tanpa Khawatir Masalah Kesehatan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/FLDAaz1LmIZSmt05NDyKqgIjKhE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1620919/original/038561600_1497242721-Memilih-Hidangan-Lebaran-Tanpa-Khawatir-Masalah-Kesehatan.jpg)
Tips pola makan sehat saat Lebaran yang pertama adalah mengimbangi konsumsi hidangan lebarang dengan buah dan sayur. Buah dan sayuran segar mengandung banyak vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan tubuh. Buah-buahan yang baik dikonsumsi di antaranya adalah buah-buahan segar seperti apel, pisang, jeruk, melon, mangga, dan anggur. Sementara sayuran yang baik dikonsumsi di antaranya adalah brokoli, kubis, wortel, tomat, paprika, kacang polong, dan sayuran hijau seperti bayam dan kangkung. Pastikan untuk mencuci buah dan sayuran sebelum mengonsumsinya dan pilih buah dan sayuran segar yang memiliki warna cerah dan kulit yang kencang.
2. Makan Secukupnya
Beberapa makanan lebaran, seperti kue kering, gorengan, dan makanan manis cenderung tinggi kalori, gula dan lemak. Oleh karena itu, batasi konsumsi makanan-makanan tersebut dan pilih makanan alternatif yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar, salad atau hidangan yang direbus. Cobalah membatasi asupan gula dan garam dalam makanan dan minuman, karena terlalu banyak asupan gula dan garam dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas dan tekanan darah tinggi.
Advertisement
3. Perbanyak Konsumsi Protein Berkualitas
![Makan sahur - buka puasa (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/MPh8RVdsoHw_uhNZahOyW_JUbQU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2240469/original/037888100_1528266652-iStock-958638560.jpg)
Protein berkualitas tinggi sangat dalam pola makan sehat saat Lebaran. Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot, tulang dan kulit. Pilih sumber protein sehat seperti ayam, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Pilihlah sumber protein yang rendah lemak dan rendah garam untuk menjaga kesehatan jantung.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu membuang racun dari tubuh. Pastikan untuk minum air putih yang cukup setiap hari, terutama saat makan makanan yang cenderung tinggi garam dan gula. Hindari minuman bersoda yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
5. Makan dalam Porsi yang Cukup
Selama lebaran, seseorang cenderung tergoda untuk makan dalam jumlah yang lebih banyak karena setelah berpuasa sebulan penuh ada semacam “kebebasan” untuk makan. Namun, makan dalam porsi yang terlalu besar dapat menyebabkan perut kembung, mual, dan masalah pencernaan lainnya. Cobalah untuk mengontrol porsi makanan yang dikonsumsi dan hindari mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan.
6. Makan dengan Penuh Kesadaran
![20150716-5 Makanan Yang Wajib Ada Saat Lebaran 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/WPwhw2MWA0xWNxT4VSUXNO80-0o=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/929550/original/012303600_1436945457-makanan-5.jpg)
Tips pola makan sehat saat Lebaran selanjutnya adalah makan dengan penuh kesadaran, Makan dengan kesadaran berarti fokus pada makanan yang Anda konsumsi dan menikmatinya dengan perlahan. Cobalah untuk menghindari makan sambil menonton TV atau melakukan aktivitas lain yang dapat mempengaruhi kesadaran Anda terhadap makanan. Dengan makan dengan kesadaran, Anda dapat memperhatikan rasa lapar dan kenyang serta menghindari keinginan untuk makan berlebihan.
7. Mengatur Jadwal Makan yang Teratur
Selama lebaran, jadwal makan cenderung tidak teratur, oleh karena itu penting untuk mengatur jadwal makan yang teratur untuk menjaga kesehatan pencernaan. Cobalah untuk makan dalam waktu yang sama setiap hari dan hindari mengonsumsi makanan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Terkini Lainnya
10 Rekomendasi Model Gamis Pria, Tampil Modis saat Idul Adha dan Berbagai Urusan
10 Rekomendasi Model Kebaya Brokat Terbaru 2024, Cocok untuk Kondangan dan Berbagai Acara Lainnya
Uang Beredar di April 2024 Tembus Rp 8.928 Triliun, Lebaran Jadi Pemicu
1. Konsumsi Buah dan Sayuran Segar
2. Makan Secukupnya
3. Perbanyak Konsumsi Protein Berkualitas
4. Minum Air Putih yang Cukup
5. Makan dalam Porsi yang Cukup
6. Makan dengan Penuh Kesadaran
7. Mengatur Jadwal Makan yang Teratur
Lebaran
Tips Pola Makan Sehat Saat Lebaran
Pola Makan Sehat Saat Lebaran
Makan Sehat Saat Lebaran
tips lebaran
Idul Fitri
Lebaran Idul Fitri 2023
Rekomendasi
10 Rekomendasi Model Kebaya Brokat Terbaru 2024, Cocok untuk Kondangan dan Berbagai Acara Lainnya
Uang Beredar di April 2024 Tembus Rp 8.928 Triliun, Lebaran Jadi Pemicu
169 Perusahaan di Jakarta Belum Bayar THR Lebaran 2024 ke Karyawan, Ini Alasannya
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
Ramai Artis Masuk Bursa Pilkada 2024, Cara Pragmatis Raih Modal Sosial dan Kapital
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
TOPIK POPULER
Populer
SKP adalah Sasaran Kinerja Pegawai, ini Tujuan dan Cara Menyusunnya
8 Potret Syahrini di Kehamilan 8 Bulan, Sudah Siapkan Kamar Bayi
Namanya Sudah Diungkap, Ini 6 Potret Bridesmaid Aaliyah Massaid di Momen Lamaran
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Resep Asam Manis Daging Kambing, Olahan Daging Kurban Simple
Spesifikasi Xiaomi Redmi Note 13 5G dan Harganya, Mulai Rp 2 Jutaan
8 Momen Rangkaian Pernikahan Clarissa Putri dari Siraman hingga Resepsi, Fadil Jaidi Hadir
Via Vallen Melahirkan Anak Pertama, Ini 7 Potret Perjalanan Kehamilannya
8 Fakta Sosok Dewi Paramita, Mantan Tunangan Ibrahim Risyad Suami Salshabilla Adriani
6 Potret Barang Nyeleneh Dijual di Toko Ini Bikin Heran, Pembeli Enggak Tertarik
Pegi Setiawan
Kejagung Soal Putusan Bebas Pegi Setiawan: Ada Prosedur Tidak Terpenuhi
Status Tersangka Pegi Setiawan dalam Kasus Vina Cirebon Batal Demi Hukum, Ini Respons Hotman Paris
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Segera Dibebaskan, Pengacara Akan Jemput ke Rutan Polda Jabar
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?
Berita Terkini
Intip Rencana Emiten Anak Tommy Soeharto Setelah IPO
BPJS Kesehatan Luncurkan Layanan Face Recognition, Apa Saja Keunggulannya?
Ikatan Pustakawan Indonesia Gelar Rakerpus XXV di Bali
Insiden di Selat Malaka, Pencarian ABK Rusia Tenggelam Masih Dilakukan
Bamsoet Sambangi Markas PKS, Disambut Hangat Ahmad Syaikhu
Apple Watch Series 10 Bakal Punya Lebih Besar, Mirip dengan Varian Ultra
Minuman Pengganti Kopi, Bantu Tetap Melek dan Semangat Bekerja
Di Tengah Popularitas Pemain Diaspora, Kolektor Jersey Timnas Indonesia Tak Lupakan Skuad Garuda Era 1990-an
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Panggilan Unik Ketiga Anak Pangeran William dan Kate Middleton untuk Para Nenek Kakek dan Ratu Elizabeth II
Rizky Febian Diduga Operasi Hidung, Sule Sempat Blak-blakan soal Penyakit Anaknya
Deretan Hoaks Pemberian Bantuan Catut Nama Tokoh Terkenal, dari Pejabat hingga Selebriti
Kejagung Sita Rumah Harvey Moeis di Jakbar dan Jaksel Terkait Kasus Korupsi Timah
Jokowi Bersama Para Menteri Rapat Bahas Kebijakan HGBT