, Jakarta Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kamu kekurangan cairan. Hal ini bisa terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan ataupun ketika tubuh tidak mendapatkan cukup air. Jika tidak segera ditangani, dehidrasi dapat menyebabkan efek yang berbahaya, seperti kerusakan organ hingga kematian.
Oleh karena itu, kamu perlu memahami penyebab tubuh mengalami kondisi dehidrasi hingga mewaspadai gejala-gejalanya. Selain itu, kamu juga perlu memahami cara mengatasinya agar tidak membahayakan tubuh.
Dehidrasi adalah kehilangan cairan tubuh. Kondisi ini terjadi ketika jumlah cairan yang keluar dari tubuh lebih banyak dari jumlah cairan yang masuk. Dehidrasi juga dapat disebabkan oleh berbagai masalah kesehatan.
Advertisement
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Selasa (27/12/2022) tentang dehidrasi.
Dehidrasi adalah hal yang tidak boleh disepelekan dan dianggap remeh. Beberapa makanan ini bisa dikonsumsi sebagai pengganti cairan tubuh untuk mengatasi dehidrasi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mengenal Dehidrasi
![Mengenal Dehidrasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BcmaoIuB2zbkRMlITqpPJYOfVm0=/0x18:626x371/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3291203/original/070584100_1604906104-sweating-woman-suffering-from-heat-thirst-cools-down-with-air-conditioning-refreshing-water-bottle-hot-summer-day_122732-3130.jpg)
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), dehidrasi adalah kehilangan cairan tubuh. Dehidrasi adalah kondisi ketika jumlah cairan yang keluar dari tubuh lebih banyak dari jumlah cairan yang masuk. Kondisi ini dapat terjadi akibat asupan cairan yang kurang atau pengeluaran cairan yang berlebih.
Pengeluaran cairan dari tubuh bisa terjadi melalui keringat, air mata, muntah, buang air kecil, maupun buang air besar. Secara umum, penyebab dehidrasi adalah masalah kesehatan seperti diare, demam, muntah, luka bakar, kelainan ginjal, dan penyakit lainnya. Dehidrasi adalah kondisi yang berisiko terjadi pada berbagai usia.
Orang-orang yang berisiko mengalami dehidrasi adalah:
- Bayi dan anak, karena berat badan yang rendah membuat mereka lebih sensitif terhadap kekurangan cairan dengan volume yang lebih sedikit.
- Individu lanjut usia.
- Individu dengan penyakit jangka panjang seperti diabetes.
- Atlet olahraga, karena dapat kehilangan cairan tubuh dalam jumlah banyak setelah berolahraga dalam jangka waktu yang lama serta produksi keringat yang berlebih.
Advertisement
Penyebab Dehidrasi
![Ilustrasi Seseorang Berkeringat (sumber: unsplash)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5ZOtpSbVVzrnKPyg1KW8I-v-utA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4271634/original/017927800_1671866743-sweat.jpg)
Penyebab dehidrasi adalah sebagai berikut:
- Berkeringat. Berkeringat adalah bagian dari proses pendinginan alami tubuh. Saat panas, kelenjar keringat aktif untuk melepaskan kelembapan dari tubuh dalam upaya untuk mendinginkannya. Keringat berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi karena tubuh bisa kehilangan banyak air.
- Penyakit. Penyakit yang menyebabkan muntah atau diare terus menerus dapat menyebabkan dehidrasi. Ini karena muntah dan diare dapat menyebabkan terlalu banyak air yang dikeluarkan dari tubuh. Elektrolit penting juga hilang melalui proses ini. Elektrolit adalah mineral yang digunakan oleh tubuh untuk mengontrol otot, kimia darah, dan proses organ. Elektrolit ini ditemukan dalam darah, urin, dan cairan lain di dalam tubuh.
- Demam. Jika demam, tubuh kehilangan cairan melalui permukaan kulit dalam upaya untuk menurunkan suhu. Seringkali, demam dapat menyebabkan tubuh berkeringat sangat banyak sehingga jika tidak minum untuk mengisi kembali cairan, tubuh bisa mengalami dehidrasi.
- Buang air kecil. Buang air kecil adalah cara normal tubuh untuk mengeluarkan racun dari tubuh. Beberapa kondisi dapat menyebabkan ketidakseimbangan kimia, yang dapat meningkatkan produksi urin. Jika tidak mengganti cairan yang hilang melalui buang air kecil yang berlebihan, tubuh berisiko mengalami dehidrasi.
Gejala Dehidrasi
![Gejala Dehidrasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/cmbVh-pNQf1cPnGEP8YRhmW05I0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3201834/original/ustrated-young-woman-having-terrible-headache-keeping-hands-head-frowning-her-face-with-pain-looking-unhappy-stressful-female-student-despair-having-stressful-situation-university_176420-13599__1_.jpg)
Efek yang bisa kamu alami saat dehidrasi bisa sangat beragam. Secara umum, kondisi dehidrasi dapat dibagi menjadi 3 tingkat dengan gejalanya yang berbeda-beda, yaitu sebagai berikut:
Dehidrasi Ringan
Kondisi yang pertama adalah dehidrasi ringan. Pada dehidrasi ringan, tubuh kehilangan cairan hingga 2 persen dari berat badan. Berikut gejalanya:
- Selalu haus
- Merasa tidak nyaman
- Kehilangan nafsu makan dan timbul rasa mual
- Kesulitan dalam melakukan aktivitas fisik
Dehidrasi Sedang
Pada kondisi dehidrasi sedang, tubuh mengalami kehilangan cairan hingga 5 persen dari berat badan. Dengan gejala sebagi berikut:
- Sulit berkonsentrasi
- Pusing dan lemas
- Kesulitan bernapas saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik berat
- Kesulitan mengatur suhu tubuh
Dehidrasi Berat
Dehidrasi berat menyebabkan tubuh kehilangan 8 persen cairan dari berat badan. Biasanya dehidrasi berat menunjukkan gejala sebagai berikut:
- Kram otot
- Kebingungan dan kurangnya kesaradan terhadap lingkungan (delirium)
- Turunnya volume darah yang diedarkan ke seluruh tubuh
- Gagal ginjal
Advertisement
Cara Mencegah dan Mengatasi Dehidrasi
![Menjaga Tubuh agar Terhindar dari Dehidrasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/GlWSNArJ1mUH9dgryfG1DYKCAoY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3485472/original/065346100_1623922140-young-woman-blue-blouse-drinking-glass-water_114579-38307__1_.jpg)
Cara mencegah dan mengatasi dehidrasi adalah sebagai berikut:
Minum Air Putih yang Cukup
Seperti yang telah banyak diketahui, cara mengatasi dehidrasi yang paling mudah dan efektif tentunya adalah dengan banyak minum air putih. Apalagi mendapatkan air putih tidak begitu sulit. Kamu peru memenuhi asupan air putih 8 gelas atau 2 liter setiap harinya.
Konsumsi Sayur dan Buah Mengandung Air
Tidak hanya dengan minum air atau cairan lain, saat dehidrasi menyerang, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sayuran dan buah-buahan. Berbagai jenis buah dan sayur yang mengandung banyak air adalah semangka, stroberi, melon, nanas, jeruk, timun, selada, seleri, paprika, dan bayam.
Kandungan air dalam makanan dibutuhkan untuk menggantikan jumlah cairan yang ada dalam tubuh yang akan diambil setiap hari. Minum jus, air ataupun cairan yang mengandung kalori lainnya dapat membantu menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi sehingga dapat memberikan energi pada tubuh. Ketika tubuh sudah merasa lebih baik dan nafsu makan sudah kembali seperti semula, jagalah keseimbangan makanan padat dan minuman agar tubuh dapat menerima nutrisi dan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh.
Minuman Alami
Kamu juga bisa mengatasi dehidrasi dengan minuman rasa alami. Cobalah untuk minum minuman yang berasa dengan menambahkan potongan buah seperti lemon, jeruk nipis, irisan jeruk, atau membuatnya menjadi jus. Alternatif lain yang bisa digunakan untuk menggantikan asupan cairan yaitu, jus buah murni, minuman berkarbonasi namun bebas kafein, minuman rasa buah, minuman herbal, air kaldu.
Cara Mengatasi Dehidrasi Lainnya
Selain menggunakan makanan dan minuman, kamu juga bisa menggunakan berbagai cara lainnya dalam mengatasi dehidrasi. Cara mengatasi dehidrasi adalah seperti berikut:
- Oleskan lip balm pada bibir yang kering.
- Kurangi penyebab dehidrasi seperti muntah, diare, atau demam.
- Tempelkan kain basah pada tubuh terutama pada leher, wajah, punggung, dada ataupun perut.
- Letakkan pendingin, es, dan minuman sehat dengan jarak yang dekat supaya tubuh mendapatkan kondisi yang lebih nyaman.
Terkini Lainnya
Mengenal Dehidrasi
Penyebab Dehidrasi
Gejala Dehidrasi
Dehidrasi Ringan
Dehidrasi Sedang
Dehidrasi Berat
Cara Mencegah dan Mengatasi Dehidrasi
Minum Air Putih yang Cukup
Konsumsi Sayur dan Buah Mengandung Air
Minuman Alami
Cara Mengatasi Dehidrasi Lainnya
Dehidrasi
Dehidrasi adalah
Penyebab Dehidrasi
Gejala Dehidrasi
Cara Mengatasi Dehidrasi
Cara Mencegah Dehidrasi
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
Populer
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
6 Cara Cek KIS Aktif atau Tidak Secara Online, Bisa Tanpa Aplikasi
Shrek adalah Film Animasi dan Komedi, Jadi Tontonan Seru untuk Anak-Anak
38 Jurusan yang Sedikit Peminat tapi Peluang Kerja Besar, IPA dan IPS
Cara Download di Scribd Gratis Tanpa Login, Cek Langkah Lengkapnya
7 Potret Julia Prastini Lahiran Anak Ketiga, Ditemani Na Dae Hoon dan Buah Hati
6 Potret Cassandra Lee Liburan Bareng Keluarga di Singapura, Ajak Ryuken Lie
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
4 Resep Daging Kambing Ungkep Santan Gurih, Bumbu Meresap
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Sering Kegerahan, Wanita Ini Mau Dinikahi Asal Si Pria Punya AC di Rumah
Cadangan Devisa Akhir Juni 2024 Naik Jadi USD 140,2 Miliar, Ini Penopangnya
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Cedera Kaki Sejak 1980, Mengapa Prabowo Baru Operasi Sekarang?
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
Faisal Basri Buka-bukaan Skema Ideal Pungutan Tapera, Singgung Peran Bank Tanah
Ketika KH Hasyim Asy’ari Tahu Santri Kepercayaannya Berbohong, Kisah Karomah Wali
Apple Pede iPhone 16 bakal Laris Manis, Target Penjualan 100 Juta Unit!
Nonton Series Anime NieR: Automata Ver1.1a di Vidio, Pertempuran Sengit di Masa Depan Kelam
Tidak Sholat Jumat 3 Kali Berturut-Turut Otomatis Kafir, Perlu Baca Syahadat agar Balik Islam?
Omar Garcia Harfuch, 'Batman' dari Meksiko Ditunjuk jadi Menteri Keamanan
Rupiah Tertekan di Tengah Penantian Cadangan Devisa Indonesia
8 Khasiat Sate Kambing Untuk Kesehatan, Kaya Kandungan CLA
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini