, Jakarta Cara mengatasi OCD tidaklah sulit, yang dibutuhkan adalah kesabaran untuk menjalani proses pengobatannya. Cara mengatasi OCD umumnya melibatkan konsumsi obat-obatan dan juga psikoterapi, dengan penyedia layanan kesehatan yang profesional.
Namun selain itu, terdapat cara mengatasi OCD lain yang bisa dilakukan untuk mempercepat dan mempermudah proses pengobatan OCD. Pengobatan OCD dengan cara medis dan self-help menjadi pilihan yang sangat membantu penderita OCD untuk mengatasi gejala yang muncul.
Seseorang dengan OCD umumnya memiliki pemikiran obsesif, yang disertai dengan kecemasan berlebihan. Oleh karena itu OCD yang dibiarkan dapat membuat penderitanya menjadi kewalahan dan bahkan mengganggu kehidupannya sehari-hari.
Advertisement
Lantas bagaimana cara mengatasi OCD? Lebih lengkapnya berikut ini rangkum dari berbagai sumber pada Jumat (16/12/2022) tentang apa itu OCD dan bagaimana cara mengatasinya.
Melakukan kegiatan secara teratur, rapi, dan berulang, patut diwaspadai sebagai gangguan kesehatan mental. Obsessive Compulsive Disorder (OCD) bisa berbahaya bila sampai menimbulkan stres, tegang, hingga sulit beristirahat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
OCD Adalah
![Ilustrasi OCD](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/q2wGZ4wQVKH8ig0ESnL_4SN1fv0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4202504/original/036388600_1666665074-annie-spratt-4BwcmbExs5c-unsplash_1_.jpg)
OCD Adalah
Gangguan obsesif-kompulsif atau OCD adalah penyakit psikologis yang membuat penderitanya memiliki pemikiran obsesif dengan kecemasan yang berlebihan. Terbilang sering dialami oleh banyak orang, menurut WHO, OCD setidaknya memengaruhi 1 dari 40 orang dewasa dan 1 dari 100 anak.
OCD dapat muncul dalam berbagai bentuk, yang terdiri dari kompulsi dan obsesi. Obsesi adalah pikiran, gambaran atau impuls yang berulang-ulang, biasanya ada perasaan lepas kendali saat pikiran obsesif hadir. Obsesi dapat membuat mereka yang mengalaminya merasa takut, jijik atau gelisah.
Obsesi OCD juga dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk pikiran mengganggu yang dapat menyebabkan kecemasan parah atau serangan panik. Kompulsi digunakan untuk "memperbaiki" atau "memperbaiki" pikiran atau perasaan yang ditimbulkan oleh obsesi seseorang.
Gejala OCD
Hanya karena anda memiliki pikiran obsesif atau melakukan perilaku kompulsif tidak berarti anda memiliki gangguan obsesif-kompulsif. Dengan OCD, pikiran dan perilaku ini menyebabkan tekanan yang luar biasa, menghabiskan banyak waktu dan mengganggu kehidupan dan hubungan sehari-hari anda.
Kebanyakan orang dengan gangguan obsesif-kompulsif atau OCD memiliki obsesi dan kompulsi, tetapi beberapa orang hanya mengalami salah satunya.
Pikiran obsesif umum dalam OCD meliputi:
- Takut terkontaminasi kuman atau kotoran atau mencemari orang lain.
- Takut kehilangan kendali dan merugikan diri sendiri atau orang lain.
- Pikiran dan gambar yang eksplisit secara seksual atau kekerasan.
- Fokus berlebihan pada ide-ide agama atau moral.
- Takut kehilangan atau tidak memiliki barang yang mungkin anda butuhkan.
- Keteraturan dan simetri, gagasan bahwa segala sesuatu harus berbaris "tepat".
- Takhayul; perhatian yang berlebihan terhadap sesuatu yang dianggap mujur atau sial.
Sedangkan perilaku kompulsif umum dalam OCD meliputi:
- Pengecekan ganda yang berlebihan terhadap barang-barang, seperti kunci dan sakelar.
- Berulang kali memeriksa orang yang dicintai untuk memastikan mereka aman.
- Menghabiskan banyak waktu untuk mencuci atau membersihkan.
- Memesan atau mengatur hal-hal secara berulang
- Berdoa berlebihan atau melakukan ritual yang dipicu oleh ketakutan agama.
- Menumpuk sampah atau barang seperti koran bekas atau wadah makanan kosong.
- Menghitung, mengetuk, mengulangi kata-kata tertentu atau melakukan hal-hal tidak masuk akal lainnya untuk mengurangi kecemasan.
Advertisement
Cara Mengatasi OCD
![Ilustrasi OCD](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/6X_hEzc9cRX8Vyy-mbE1JQpVBGs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4202572/original/038335200_1666668184-pawel-czerwinski-IoBilYx5OQ4-unsplash_1_.jpg)
1. Berlatih mindfulness untuk mengelola stres
Dua ciri utama OCD adalah kecemasan yang tinggi dan adanya pikiran yang mengganggu . Anda dapat mengurangi kedua gejala tersebut dengan melatih kewaspadaan. Perhatian penuh adalah kemampuan untuk hadir sepenuhnya pada saat ini, menerima pengalaman anda tanpa penilaian atau kebutuhan untuk menghindarinya.
Anda dapat melatih perhatian kapan saja dan di mana saja. Yang harus anda lakukan adalah memperhatikan dan mengamati pikiran dan perasaan anda. Akui bahwa mereka ada dan akan berlalu, seperti mobil yang melaju di jalan di luar dan bahwa anda tidak harus bertindak berdasarkan perasaan anda agar mereka pergi dengan sendirinya.
2. Berolahraga yang banyak
Olahraga adalah cara yang efektif untuk melawan stres dan kecemasan OCD. Ini membantu untuk memfokuskan kembali pikiran anda ketika pikiran dan kompulsi yang mengganggu muncul.
Para ahli merekomendasikan latihan aerobik selama 30 menit per hari, tetapi tidak harus sekaligus. Faktanya, tiga sesi latihan mindful selama 10 menit jauh lebih baik daripada satu sesi jogging atau bersepeda selama 30 menit.
3. Tidur nyenyak dan cukup
Seperti olahraga, tidur adalah penangkal kecemasan. Sayangnya, tidur yang nyenyak bisa sulit dipahami oleh penderita OCD, yang memiliki tingkat insomnia lebih tinggi daripada populasi umum. Ikuti rutinitas waktu tidur untuk memberi tahu tubuh anda bahwa sudah waktunya tidur.
Pikiran yang mengganggu dapat membuat anda terjaga hingga larut malam, merampas waktu tidur anda yang berharga yang anda butuhkan untuk melawan saat-saat cemas keesokan harinya. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mengatasi gejala OCD dan mendapatkan tidur yang lebih baik.
Cara Mengatasi OCD
![Apa Itu OCD - Obsessive Compulsive Disorder?](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/VhBJBUgpp6Gd9pB1eyPduwqx4Fw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1454843/original/027747200_1483447234-topic_article_ocd_20obsessive_20compulsive_20disorder.jpg)
4. Hindari nikotin dan alkohol
Saat anda menderita OCD, terutama saat anda baru belajar mengelolanya, pengobatan sendiri bisa sangat menggoda. Banyak orang beralih ke alkohol dan nikotin, yang menurut mereka bsia menenangkan, tapi justru memperburuk gejala OCD.
Alkohol terasa seperti membuat anda rileks pada awalnya, tetapi seiring dengan berkurangnya alkohol, tingkat kecemasan anda meningkat. Nikotin adalah stimulan sejak awal dan akan memperburuk gejala OCD anda.
5. Jangkau keluarga dan teman
Gejala OCD kadang-kadang bisa begitu kuat sehingga mengambil alih kehidupan anda sehari-hari dan membuat anda terisolasi dari keluarga dan teman. Isolasi dapat memperburuk gejala OCD, jadi pastikan anda memprioritaskan waktu dengan orang yang anda sayangi.
Membicarakan pengalaman OCD Anda dengan teman-teman yang mendukung dapat membantu proses penyembuhan. Namun berhati-hatilah untuk tidak meminta kepastian berulang kali.
Mencari pembenaran yang berlebihan adalah pola umum pada orang dengan OCD, dan meskipun tampaknya tidak berbahaya pada awalnya, hal itu dapat menghalangi kemampuan anda untuk mengelola gejala OCD anda secara mandiri.
6. Temukan terapis ERP
OCD adalah lingkaran setan.OCD membajak otak anda dan meyakinkan anda bahwa anda hanya dapat menangani pikiran mengganggu dengan melakukan ritual kompulsif. Terapi paparan dan pencegahan respons (ERP) membantu anda belajar sebaliknya, itulah sebabnya ini merupakan pengobatan lini pertama untuk penderita OCD.
Dalam terapi ERP, Anda menjelajahi obsesi, penghindaran dan kompulsi anda dengan terapis dan menetapkan tujuan untuk apa yang ingin anda lakukan terlepas dari gejala OCD anda. Anda dan terapis anda kemudian merancang latihan pemaparan untuk membantu anda menghadapi ketakutan anda, dimulai dari yang paling tidak menyusahkan.
Anda juga akan berlatih mengatasi situasi menakutkan tanpa beralih ke penghindaran atau ritual kompulsif. Pada waktunya, kecemasan anda berkurang dan anda belajar bagaimana merespons pemicu dengan sehat alih-alih membiarkan OCD mengambil alih pikiran anda.
Terkini Lainnya
OCD Adalah
OCD Adalah
Gejala OCD
Cara Mengatasi OCD
1. Berlatih mindfulness untuk mengelola stres
2. Berolahraga yang banyak
3. Tidur nyenyak dan cukup
Cara Mengatasi OCD
4. Hindari nikotin dan alkohol
5. Jangkau keluarga dan teman
6. Temukan terapis ERP
OCD
kesehatan mental
Cara Mengatasi OCD
OCD adalah
Gejala OCD
Obsessive Compulsive Disorder
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Margin Skripsi yang Benar dan Cara Mengaturnya di Microsoft Word
Sering Kegerahan, Wanita Ini Mau Dinikahi Asal Si Pria Punya AC di Rumah
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
7 Bahan Tambahan Bumbu Rendang Instan agar Harum dan Sedap, Cita Rasa Autentik
Berapa Potongan BCA per Bulan? Naik Rp 2.500 Per Januari 2024
8 Khasiat Sate Kambing Untuk Kesehatan, Kaya Kandungan CLA
Cara Daftar Prakerja Lewat HP, Ketahui Persyaratan dan Tahapannya yang Benar
Joki Strava yang Viral di Medsos, Jadi Bukti Teknologi Bisa Dimanipulasi
Upaya Wisata Taiwan Ramah Muslim, Ada Musala dan Pojok Produk Makanan Halal
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Berita Terkini
IHSG Ditutup Perkasa di Tengah Tekanan Bursa Asia
Likuidasi Pasar Kripto Sentuh Level Tertinggi dalam Sepekan
Impor Ilegal Produk China Diduga Sentuh Rp 22,8 Triliun
Warga Negara Baru Amerika Serikat Siap Berikan Suara dalam Pilpres AS
Profil Ayu Aulia, Selebgram yang Viral Jadi Sorotan Warganet
Jakarta Sneakers Day 2024 Manjakan Para Pecinta Sepatu
Cara Membuat SKCK Online Lewat HP, Lengkap dengan Persyaratannya
Erick Thohir Tunjuk Prilly Latuconsina Urusi Yayasan BUMN
6 Fakta Izna yang Terpilih Jadi Pemenang I-LAND 2, Penuh Kejutan Emosional
Menyelami Sakralnya Makna Malam 1 Suro ala Keraton Yogyakarta dan Surakarta
Bukan Cuma Joget-Joget, TikTok Juga Bisa Bangun Minat Baca Masyarakat
Komisi II DPR: Proses Penggantian Posisi Ketua KPU Harus Dilakukan Secepat Mungkin
Intip, Cara Cek Status NIK KTP Elektronik Secara Online
Pertama di Asia Tenggara, Lactacyd Baby Wash Jalin Kolaborasi dengan CoComelon