, Jakarta Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah posisi telentang. Sikap atau posisi sikap lilin adalah hal yang penting untuk diketahui karena merupakan awal dari proses melakukan sikap lilin yang memerlukan perhitungan panjang, karena jika tidak mungkin dapat menyebabkan cedera.
Senam lantai merupakan gerakan-gerakan senam yang dilakukan di lantai. Salah satu gerakan yang cukup populer dan diajarkan di sekolah dalam senam lantai adalah sikap lilin. Sehingga mengetahui dengan benar dan baik sikap atau posisi awal sikap lilin adalah hal wajar untuk semua orang.
Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah langkah pertama, setelahnya ada beberapa langkah lagi yang perlu diikuti untuk dapat melakukan sikap lilin dengan baik. Dengan melakukan sikap lilin yang benar, Anda tidak hanya menghindari resiko cedera, namun juga dapat memperoleh sejumlah manfaat kesehatan.
Advertisement
Lebih lengkapnya, berikut ini rangkum dari berbagai sumber pada Rabu (30/11/2022) sikap atau posisi sikap lilin yang benar, beserta dengan gerakan yang perlu dihindari dan manfaat dari melakukan sikap lilin.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Langkah-Langkah Sikap atau Posisi Sikap Lilin
Langkah-Langkah Sikap atau Posisi Sikap Lilin
Sikap lilin merupakan salah satu bagian dari senam lantai yang merupakan bentuk latihan keseimbangan pada senam. Posisi atau sikap awal sikap lilin adalah telentang, yang kemudian dilanjutkan dengan kedua kaki yang diangkat ke atas secara bersamaan.
Disaat yang bersamaan, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai dengan kepala sebagai tumpuan hingga menyerupai lilin. Otot yang sangat berperan dalam gerakan sikap lilin adalah otot perut.
Kekuatan otot perut sangat dilatih dalam posisi ini dan berfungsi untuk mendukung tangan dalam menopang pinggang agar tidak terjatuh kembali ke lantai. Lebih lengkapnya, berikut ini langkah-langkah melakukan sikap lilin.
Untuk pemula, sikap lilin dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu dilakukan sendiri secara perlahan atau dengan bantuan orang lain. Berikut langkah-langkah melakukan sikap lilin sendiri tanpa bantuan orang lain:
- Pertama ambil sikap telentang.
- Kemudian rapatkan dan luruskan kedua kaki.
- Lalu angkat kedua kaki dengan posisi ditekuk.
- Selanjutnya posisi lutut berada di depan wajah.
- Lalu topang punggung dengan kedua tangan.
- Terakhir luruskan kedua tangan ke atas.
Jika sikap lilin dilakukan dengan bantuan orang lain, rekan yang membantu dapat melakukan beberapa langkah berikut ini :
- Pertama berdiri sambil memegang pergelangan kaki.
- Kemudian salah satu kaki dalam posisi berlutut.
- Selanjutnya memegang pinggul orang yang akan melakukan sikap lilin.
Advertisement
Posisi Sikap Lilin yang Tidak Tepat
Posisi Sikap Lilin yang Tidak Tepat
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, bahwa gerakan sikap lilin harus dilakukan dengan benar dan baik untuk menghindari cedera. Anda harus fokus dan stamina yang kuat untuk melakukan gerakan ini agar terhindar dari cedera.
Untuk meningkatkan kewaspadaan, berikut ini adalah beberapa kesalahan yang sering terjadi saat sikap lilin dan perlu dihindari :
- Sikap atau posisi yang tidak tepat
- Tidak mengangkat pinggul sepenuhnya
- Terus Mmenjaga pandangan mata dan posisi kepala tetap fokus ke depan
Selain fokus, stamina dan cara yang benar, terdapat beberapa kondisi yang membuat sikap lilin perlu untuk dihindari karena peluang cedera dan kejadian tidak diinginkan yang lebih besar, hindari melakukan sikap lilin jika anda memiliki kondisi berupa :
- Kondisi medis yang tidak membolehkan posisi kepala lebih rendah dari jantung
- Gangguan mata seperti glaukoma maupun ablasi retina
- Cedera atau rasa tidak nyaman pada leher
- Tekanan darah tinggi
- Cangkok tulang gigi
Manfaat Sikap Lilin
Manfaat Sikap Lilin
Sikap lilin menjadi favorit banyak orang tidak hanya karena kemudahan dalam melakukannya, namun juga karena melakukan sikap lilin, dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat sikap lilin bagi kesehatan :
1. Memberi efek relaksasi
Manfaat yang pertama adalah memberi efek relaksasi. Sikap lilin termasuk ke gerakan yang menenangkan. Karena gerakan ini membuat tubuh beralih ke sistem saraf parasimpatis. Sistem saraf parasimpatis sendiri bertugas mengatur berbagai aktivitas tubuh saat istirahat.
2. Memperbaiki kualitas tidur
Sikap lilin yang dibarengi dengan gerakan senam lantai atau pose yoga lainnya merupakan olahraga yang tepat untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Efek kebugaran tubuh dan relaksasi dari gerakan ini bisa membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
3. Memperbaiki suasana hati
Berhubungan dengan efek relaksasi, sikap lilin mampu memperbaiki suasana hati, mengurangi kecemasan dan stres. Senam yang dilakukan secara rutin dapat mengatasi gejala depresi ringan dan membantu memperbaiki suasana hati.
4. Mengatasi nyeri punggung
Sikap lilin tergolong sebagai terapi inversi. Terapi inversi sendiri merupakan salah satu cara untuk mengatasi nyeri punggung bawah. Terapi inversi mengharuskan anda berada dalam posisi terbalik untuk meregangkan tulang belakang. Dengan melawan gravitasi, tekanan pada punggung bawah akan berkurang sehingga nyeri juga ikut berkurang.
5. Membantu kerja sistem limfatik
Sistem limfatik berfungsi menghilangkan limbah di tubuh. Dalam melakukan tugasnya, sistem limfatik menggunakan gerakan alami jaringan otot polos. Sikap lilin dapat membantu drainase limfatik dalam membuang limbah dan racun dalam tubuh.
6. Meregangkan otot leher dan bahu
Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih otot bahu dan leher. Gerakan ini sangat bermanfaat bagi anda yang sering duduk dalam waktu yang lama, dengan melakukan sikap lilin, otot anda yang tegang akan kembali relaks.
Terkini Lainnya
Langkah-Langkah Sikap atau Posisi Sikap Lilin
Langkah-Langkah Sikap atau Posisi Sikap Lilin
Posisi Sikap Lilin yang Tidak Tepat
Posisi Sikap Lilin yang Tidak Tepat
Manfaat Sikap Lilin
Manfaat Sikap Lilin
1. Memberi efek relaksasi
2. Memperbaiki kualitas tidur
3. Memperbaiki suasana hati
4. Mengatasi nyeri punggung
5. Membantu kerja sistem limfatik
6. Meregangkan otot leher dan bahu
manfaat sikap lilin
Sikap Atau Posisi Awal Sikap Lilin Adalah
Posisi Sikap Lilin yang Tidak Tepat
Langkah melakukan Sikap Lilin
Senam Lantai
Sikap Lilin
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
11 Cara Mengolah Daging Sapi Kurban yang Benar, Marinasi dengan Rempah
Daftar Wakil Presiden Soeharto Selama 3 Dekade, Simak Masa Jabatannya
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
Kapan Gaji Ke 13 Cair? Ini Rinciannya
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
Berapa Potongan BCA per Bulan? Naik Rp 2.500 Per Januari 2024
Cara Membuat Ayam Kentucky Ala KFC, Krispi Tahan Lama Anak-anak Pasti Suka
Margin Skripsi yang Benar dan Cara Mengaturnya di Microsoft Word
5 Potret Anak Maudy Koesnaedi dan Diah Permatasari Jadi Model Jersey Timnas Indonesia
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Berita Terkini
KRI Dewaruci Bersama Laskar Rempah Singgah di Tanjung Uban, Kepri
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
3 Bek yang Ingin Direkrut Manchester United di Musim Panas 2024: Ada Eks Pinjaman Setan Merah
Menara Pandang Banjarmasin, Spot Wisata Komplet untuk Nikmati Pesona Kota Seribu Sungai
HEADLINE: Bursa Pilgub Sumut 2024 Kian Sengit, Bobby Nasution Bakal Lawan Edy Rahmayadi Atau Ahok?
Geger Kasus Pemecatan Dekan FK Unair, Rektor: Tidak Ada Komentar Dulu
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
Link Streaming ONE Championship: ONE Fight Night 23 di Vidio, Sabtu 6 Juli 2024
10 Sektor 'Lahan Basah' Investasi Kota Bandung: Ada Pariwisata, Fesyen, dan Infrastruktur
Pasca Serangan Siber ke PDNS, Menko Polhukam Sebut Layanan Masyarakat Sudah Berjalan Normal
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
5 Peristiwa Penting dan Bersejarah di Bulan Muharram, Umat Muslim Wajib Tahu!