, Jakarta Manfaat sarapan bagi tubuh sangatlah banyak. Sayangnya, karena berbagai macam alasan banyak orang yang sering melewatkan sarapan di pagi hari. Seperti karena terlambat pergi ke kantor atau karena sedang menjalani program diet yang membuat kita mengurangi asupan makanan sehari-hari.
Padahal banyaknya manfaat sarapan untuk tubuh membuat sarapan menjadi waktu makan yang sangat penting dan tidak boleh untuk dilewatkan, agar metabolisme tubuh dapat berjalan dengan maksimal untuk menopang aktivitas sepanjang hari.
Untuk bisa mendapat manfaat sarapan yang maksimal, disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam kurun waktu dua jam setelah bangun tidur. Semakin cepat Anda sarapan setelah bangun, maka akan semakin baik pula manfaat sarapan untuk metabolisme tubuh.
Advertisement
Untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya makan pagi, berikut ini rangkum dari berbagai sumber, Selasa (9/8/2022). Manfaat sarapan yang baik untuk tubuh.
Sajikan menu sarapan sehat, nikmat dan bergizi tinggi bagi keluarga Anda agar tubuh selalu terjaga dalam kondisi prima. Salah satu menu yang dapat Anda coba adalah bubur kacang hijau dan ketan hitam yang juga dapat mencegah gejala anemia.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat Sarapan Bagi Tubuh
![Manfaat Sarapan Pagi bagi Kecerdasan Otak Anak](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/25IZ_uNBpMC2Y5416vA-UWRBdXk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1630004/original/029172700_1498014760-Manfaat-Sarapan-Pagi-bagi-Kecerdasan-Otak-Anak.jpg)
1. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe II
Manfaat sarapan yang baik untuk tubuh yang pertama adalah dapat menurunkan risiko diabetes tipe II. Sarapan pagi dapat membantu anda menghindari fluktuasi glukosa darah, yang dapat menyebabkan diabetes.
Studi menunjukkan bahwa orang yang lebih muda dari 65 tahun yang melewatkan sarapan dalam beberapa kali kesempatan setiap minggunya, sebanyak 28 persen lebih berpeluang besar terkena diabetes daripada mereka yang sarapan secara teratur.
2. Memberikan Energi
Orang yang sarapan pagi lebih aktif secara fisik di pagi hari dibandingkan mereka yang tidak, hal ini dibuktikan menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Ini bisa jadi karena makan di pagi hari membantu mereka memulai hari dengan lebih banyak energi.
Mereka yang sarapan pada pagi hari menelan lebih banyak kalori sepanjang hari daripada mereka yang melewatkan sarapan, tetapi mereka tidak mengalami kenaikan berat badan karena mereka lebih aktif.
3. Menjaga Berat Badan
Banyak penelitian yang telah menunjukan hubungan antara sarapan dengan risiko obesitas yang lebih rendah. Uji coba terkontrol secara acak memberikan bukti yang lebih andal tentang bagaimana sarapan membantu menjaga berat badan.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, orang dewasa yang kelebihan berat badan kemudian melakukan diet dan makan lebih banyak kalori untuk sarapan daripada makan malam kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang makan malam lebih banyak.
Advertisement
Manfaat Sarapan Bagi Tubuh
![Makanan dan Minuman](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/GeX5ar2YrTxzmxj3XR7kSG988Hw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3451873/original/045171300_1620453358-pexels-alleksana-4050990.jpg)
4. Bagus Untuk Memori
Manfaat sarapan yang berikutnya adalah untuk meningkatkan memori. Sarapan dapat meningkatkan daya ingat, konsentrasi, kecepatan pemrosesan informasi, penalaran, kreativitas, pembelajaran, dan bakat berbicara pada orang dewasa dan anak-anak menurut penelitian.
Para ilmuwan di University of Milan di Italia menganalisis studi dan menemukan beberapa bukti bahwa manfaat sarapan untuk meningkatkan memori didapatkan atau disebabkan oleh kadar glukosa stabil yang diberikan oleh sarapan pada tubuh.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat Sarapan pagi lainnya adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Terkadang orang yang melewatkan sarapan mengganti sarapan bergizi dengan makanan ringan yang tinggi kolesterol, gula dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Mereka yang memiliki sarapan sehat dan seimbang secara teratur cenderung mendapatkan lebih banyak serat dan susu dalam makanan mereka yang menyebabkan lebih sedikit makan berlebihan dan lebih sedikit camilan tidak sehat.
6. Membantu Mengangkat Mood
Manfaat sarapan yang selanjutnya adalah untuk membantu menjaga mood baik anda. Makan sarapan bergizi seimbang dapat mendukung aktivitas otak yang membantu mengendalikan emosi, suasana hati, harapan, perilaku, keterampilan pengambilan keputusan, dan kognisi.
Menurut penelitian, setelah tidur malam, makan di pagi hari akan mengisi kembali simpanan glukosa otak anda. Ketika otak mereka tidak terganggu oleh sensasi lapar, kebanyakan orang cenderung lebih bahagia dan tidak terlalu pemarah.
Manfaat Sarapan Bagi Tubuh
![Sarapan Praktis dan Sehat untuk Anak](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/fWohla0AAux8emWWMPrmPwJMxek=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1459176/original/088341700_1483460573-ProjectImages_Sarapan-Praktis-dan-Sehat-untuk-Anak.jpg)
7. Mengatur Nafsu Makan
Manfaat sarapan yang berikutnya adalah untuk mengatur nafsu makan. Mulailah hari anda dengan makanan yang kaya akan protein dan serat berkualitas tinggi seperti yogurt, susu, telur, oatmeal, keju cottage, dan buah yang sangat mengenyangkan dan kaya akan nutrisi.
Dengan mengonsumsi sarapan yang kaya akan nutrisi dan serat, anda akan merasa lebih puas dengan porsi yang lebih kecil daripada jika anda mengonsumsi makanan yang mungkin mengandung kalori dan nutrisi kosong.
8. Tingkatkan Asupan Nutrisi
Sarapan memberi anda kesempatan yang lebih besar untuk makan makanan yang sehat dan bergizi. Nutrisi dalam susu dan makanan olahan susu lainnya, yang menjadi favorit sarapan, telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan tulang, penurunan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan tekanan darah rendah.
Mengkonsumsi makanan kaya nutrisi setiap hari akan membantu anda mencapai kesehatan seumur hidup. Sertakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein seperti susu, keju, dan yogurt sebagai bagian dari diet sarapan anda.
9. Meningkatkan Kinerja Akademik
Manfaat sarapan yang selanjutnya adalah dapat meningkatkan kinerja akademik. Studi menunjukkan bahwa anak-anak yang makan sarapan bergizi dapat berkinerja lebih baik di bidang akademis maupun non akademik di sekolahnya.
Siswa yang sarapan pagi berkinerja lebih baik pada tes standar dan mendapat skor lebih tinggi di bidang-bidang utama seperti membaca dan matematika. Sarapan juga meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, pemahaman, memori, dan pembelajaran yang semuanya penting untuk berprestasi baik di sekolah.
Advertisement
Manfaat Sarapan Bagi Tubuh
![Sarapan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/FIGOm-2ObasaUow_0Dpe8w3IBUc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3342206/original/038180900_1609957021-pexels-burst-373941.jpg)
10. Mencegah Kerontokan Rambut
Sarapan memberikan mikronutrien penting sekaligus mengurangi stres pada tubuh. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan folikel memasuki keadaan telogen (istirahat), dan meningkatkan kemungkinan kerontokan rambut. Setelah puasa semalaman, sarapan kaya protein memberikan nutrisi pada rambut dan mendorong perkembangan rambut yang sehat.
11. Melawan Sakit Kepala dan Migrain
Manfaat sarapan yang berikutnya adalah untuk melawan sakit kepala dan migrain. Kurang sarapan dapat menyebabkan sakit kepala dan migrain karena kadar gula darah rendah (hipoglikemia). Puasa telah ditunjukkan dalam penelitian menyebabkan sakit kepala migrain, sehingga melewatkan sarapan memicu migrain.
12. Membantu Ibu Hamil Memenuhi Kebutuhan Gizi
Manfaat sarapan yang terakhir adalah membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan gizi. Termasuk makanan susu seperti susu dan yogurt membantu ibu hamil mendapatkan nutrisi ekstra yang mereka butuhkan.
Susu dan yogurt, yang merupakan makanan sarapan yang umum, merupakan sumber yodium yang baik yang penting untuk perkembangan janin yang sehat dan membantu mencegah cacat neurokognitif yang tidak dapat diubah dan menurunkan IQ anak.
Terkini Lainnya
Sarapan Pagi Itu Jam Berapa, Bolehkah Melewatkannya?
Manfaat Sarapan Bagi Tubuh
1. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe II
2. Memberikan Energi
3. Menjaga Berat Badan
Manfaat Sarapan Bagi Tubuh
4. Bagus Untuk Memori
5. Menjaga Kesehatan Jantung
6. Membantu Mengangkat Mood
Manfaat Sarapan Bagi Tubuh
7. Mengatur Nafsu Makan
8. Tingkatkan Asupan Nutrisi
9. Meningkatkan Kinerja Akademik
Manfaat Sarapan Bagi Tubuh
10. Mencegah Kerontokan Rambut
11. Melawan Sakit Kepala dan Migrain
12. Membantu Ibu Hamil Memenuhi Kebutuhan Gizi
Manfaat Sarapan
Sarapan
Menu Sarapan
Makan pagi
menu makan pagi
manfaat makan pagi
sarapan pagi
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Hubungan Selera Musik dan Kepribadian, Genre Apa yang Anda Suka?
7 Gaya Pemotretan Aura Kasih Bareng Arabella, Tampil Curi Perhatian
6 Potret Yusuf Anak Larissa Chou Lulus TK, Ditemani Ikram Rosadi dan Sang Nenek
6 Potret Ekspektasi Vs Realita Tempat Wisata Viral, Antre Bikin Gagal Estetik
7 Fakta Gelombang Panas di India, Prediksi Suhu Ekstrem di Tahun 2024
7 Potret Angga Yunanda Rambut Mirip D.O. EXO, Bintangi Film My Annoying Brother
Insinyur Ini Lamar Kekasih dengan Cincin dari Beton, Maknanya Mendalam
6 Potret David Beckham saat Berkebun, Panen Daun Bawang untuk Victoria
6 Potret Pertemuan Alice Norin dan Davina Karamoy, Bak Saudara Kembar
Resep Bakso Sapi Daging 2 kg dan Kuahnya dari Iga, Ini yang Bikin Enak
Euro 2024
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Berita Terkini
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Microsoft Kirim Email ke Pengguna yang Kena Serangan Hacker Rusia, Akun Kamu Aman?
Bursa Saham Asia Bervariasi Usai Data Manufaktur China Kembali Kontraksi
7 Potret Pengajian Chand Kelvin dan Dea Sahirah Jelang Nikah, Haru Bahagia
Patuhi MK, KPU Jakarta Jakarta Gelar Rekapitulasi Suara Ulang di 233 TPS
Fadhilah Sholawat Nuril Qiyamah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani, Tubuh Bercahaya di Hari Kiamat
Kisah Peselancar Belgia Memilih Hidup di Pulau Terpencil di Indonesia, Rela Tinggalkan Rumah dan Pekerjaannya
6 Potret Pertemuan Alice Norin dan Davina Karamoy, Bak Saudara Kembar
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Harga Emas Antam Lebih Murah Rp 2.000 Hari Ini 1 Juli 2024, Tengok Daftar Lengkapnya
Waspada Hoaks Terkait Bencana, Begini Dampaknya Jika Dipercaya
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
MUA Ungkap Wajah Alami Selvi Ananda yang Disebut Sudah Cantik Meski Belum Dirias
Taliban Ajak Negara-negara Barat Jalin Hubungan Baik dengan Cara Ini