, Jakarta Tips menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan perlu dipahami setiap muslim. Hal ini agar kamu dapat terhindar dari berbagai macam penyakit saat berpuasa dan sebagai seorang umat Islam dapat beribadah dengan nyaman.
Tips menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan ini tidak hanya berkaitan dengan makanan dan minuman yang harus dikonsumsi, namun juga kebiasaan sehari-hari. Walaupun berpuasa, kamu tetap harus melakukan berbagai aktivitas.
Advertisement
Baca Juga
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang adalah dua tips yang sangat penting dijalankan. Selain itu, mengatur jam istirahat dengan baik dan selalu melaksanakan makan sahur juga sangat penting dalam menjalan puasa Ramadhan. Hal ini akan membuat kamu lebih nyaman dalam menjalankan ibadah puasa.
Selama berpuasa, kamu juga disarankan untuk menghindari makanan-makanan berlemak dan berminyak, serta menghindari merokok. Tak kalah pentingnya sebelum puasa Ramadhan yaitu kamu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu terkait dengan kondisi kesehatan kamu.
Berikut rangkum dari promkes.kemkes.go.id dan berbagai sumber lainnya, Selasa (29/3/2022) tentang tips menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan.
Kumpulan doa Ramadan kali ini berisi tentang bacaan doa yang kita baca kita berbuka puasa di rumah orang lain.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadhan
![Ilustrasi puasa, Ramadan, Islami](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/3wqYdFNnVbt5npQ0-a2ntNReGAU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3977835/original/066021800_1648524608-pexels-ahmed-aqtai-2233416_1_.jpg)
Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan yang pertama yaitu dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Hal ini karena saat berpuasa tubuh tidak kemasukan cairan selama lebih dari 12 jam. Keadaan ini meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi yang dapat menyebabkan badan lemas, sakit kepala, sembelit, dan urine berwarna lebih pekat atau gelap.
Agar ibadah puasa tetap nyaman, kamu wajib mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup saat sahur dan berbuka. Caranya yaitu minum dua gelas air putih saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.
Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Selain cairan, tubuh juga memerlukan gizi seimbang selama bulan puasa. Tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan ini juga wajib diperhatikan. Pastikan kamu mengonsumsi makanan bergizi seimbang atau yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat ketika sahur maupun berbuka puasa agar tubuh tetap kuat beraktivitas selama puasa.
Selain itu, kamu juga perlu menghindari untuk merokok. Merokok dapat memancing emosi seperti marah, gelisah, tidak sabar, dan sulit berkonsentrasi selama jam puasa. Untuk itu, puasa sering dijadikan alasan untuk hidup lebih sehat.
Advertisement
Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadhan
![Ilustrasi Muslim, puasa, buka puasa, sahur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/8ihSOZNQy98SotZgmZ-RJz5e5pU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3429248/original/019447900_1618459697-pexels-michael-burrows-7129429.jpg)
Jangan Tinggalkan Sahur
Tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan yang tak kalah penting adalah selalu menyempatkan makan sahur. Jangan lewatkan makan sahur, karena tubuh memerlukan energi yang didapat saat makan sahur. Energi yang didapatkan saat sahur dapat membantu tubuh tidak mudah lelah ketika beraktivitas selama berpuasa.
Menu sahur yang dianjurkan untuk dikonsumsi harus terdiri dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral. Tidak perlu dalam porsi besar, yang penting mencakup seluruh zat gizi yang disebutkan. Perbanyak juga mengonsumsi serat seperti sayur dan buah agar tidak lemas selama puasa seharian.
Hindari Makanan Berlemak (Gorengan)
Kurangi makanan berlemak tinggi saat berbuka puasa dan makan sahur. Hal tersebut dikarenakan makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi akan mudah diserap tubuh, sehingga rasa lapar lebih mudah terasa. Ketua Indonesian Hydration Working Group (IHWG), Dr. dr. Saptawati Bardosono M, Sc mengatakan, saat puasa, seseorang kehilangan banyak karbohidrat, protein dan air, tapi tidak untuk lemak.
Untuk itu, tidak dianjurkan makan gorengan saat buka puasa karena lemak akan bertambah dan bisa jadi ini alasan banyak orang gemuk setelah puasa. Padahal orang puasa harusnya beratnya turun. Selain itu, gorengan juga dapat membuat tenggorok bermasalah sehingga membuat ibadah puasa menjadi tidak nyaman. Tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan ini harus benar-benar kamu terapkan.
Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadhan
![Ilustrasi buka puasa dengan teman](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/YpsmSXkkQZ_PbXTT-awY8rm6Dwk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3977826/original/090278900_1648523956-pexels-pnw-production-8995836_1_.jpg)
Mengatur Jam Istirahat
Tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan lainnya adalah mengatur jam istirahat. Jika biasanya kamu tidur larut malam dan bangun terlambat, mulailah mengatur waktu istirahat dari sekarang. Selama Ramadan kamu akan bangun lebih awal untuk sahur dan tidur setelah tarawih. Al-Arabiya melaporkan, tidur siang sekitar 15-30 menit saat puasa dianjurkan untuk memberikan energi hingga berbuka.
Tetap Beraktivitas
Berpuasa bukan berarti menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Tubuh harus bergerak untuk menjaga metabolisme tubuh. Tetap beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya agar tubuh sehat, bugar, dan produktif. Bahkan, tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan ini juga menganjurkan kamu untuk tetap berolahraga ringan secara rutin.
Konsultasi Dokter
Jika kamu memiliki penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau refluks, mungkin sekarang waktu yang tepat untuk berkonsultasi dengan dokter agar kamu aman berpuasa. Tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan satu ini mungkin sering dianggap sepele, namun hal ini sangat penting diperhatikan sebelum melaksanakan puasa.
Terkini Lainnya
5 Tips Aman Jalani Puasa Ramadan Bagi Penderita Covid-19
Musim Pancaroba, Ketahui 8 Tips Menjaga Kesehatan Mata selama Ramadan
8 Cara Menjaga Stamina saat Puasa, Tubuh Tetap Bugar
Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadhan
Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadhan
Jangan Tinggalkan Sahur
Hindari Makanan Berlemak (Gorengan)
Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadhan
Tetap Beraktivitas
Konsultasi Dokter
Ramadan
Ramadhan
puasa
puasa ramadhan
Kesehatan
Berita Terkini
Rekomendasi
Bolehkah Gabungkan Puasa Sunnah Dzulhijjah dengan Qadha Ramadhan? Bagaimana Hukumnya?
7 Trik Masak Telur Dadar Agar Tebal dan Nikmat ala Rumah Makan Padang
Amalan Mudah agar Rezeki Datang Berlimpah Diungkap Buya Yahya
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
Resep Daging Sapi Kuah Bening, Gurih, Segar, dan Mantap
Kapan Gaji Ke 13 Cair? Ini Rinciannya
7 Potret Richard Kyle dan Pacar Bulenya yang Romantis, Bak Pasangan Hollywood
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
Cek Vaksin Booster COVID Omicron di Sekitar Saya, Ini Langkah-langkahnya
15 Variety Show Korea yang Cocok Buat Healing, Bikin Mood Naik Tanpa Mikir
7 Bahan Tambahan Bumbu Rendang Instan agar Harum dan Sedap, Cita Rasa Autentik
6 Ciri-Ciri Weton Tulang Wangi yang Dikaitkan dengan Malam 1 Suro
Apakah Besok Akan Hujan? Ini Ramalan Cuaca di Kota-Kota Besar dari BMKG
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Komisi VII DPR Sarankan Dibuat Aturan Waktu Jalan untuk Kendaraan Truk Sumbu 3 Saat Lebaran dan Nataru
Cek Fakta: Tidak Benar KM Lestari Maju Tenggelam di Selayar 3 Juli 2024
Putus dari Ayu Ting Ting, Muhammad Fardhana Minta Semua Seserahan Dikembalikan
Perempuan Terjebak di Bandara Doha Dapat Tiket Kelas Bisnis Setelah Tak Sengaja Bertemu CEO Qatar Airways
Perusahaan Migas Ramai-Ramai Kolaborasi Percepat Kemandirian Energi Nasional
Awas! Setan Bisa Menjerumuskan Lewat Pintu Halal, Caranya Begini Kata Buya Yahya
VIDEO: Didit Hediprasetyo Desain Jersey Tim Indonesia untuk Olimpiade Paris 2024
Benny Tandean Melesat ke Peringkat 2 IEG Sports Darts Player Ranking usai Juara DNC Series 03, Jordhie Indra Tempati Urutan 3
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Megawati Mengaku Sering Marahi Yasonna Laoly: Jadi Menteri Ngapain, Anak Buah Kita Ditarget Melulu?
Begini Antusias Warga yang Sambut Gubernur Kalsel dan Acil Odah di Turdes Hari Keempat
Rahasia Raim Laode Sukses Lewat Lagu Komang: Musuh Utama Saya Adalah Diri Sendiri Yang Kemarin
Polri Geledah Ditjen Energi Terbarukan ESDM, Sita Dokumen hingga Barbuk Elektronik
Melihat Perjalanan Karir PM Baru Inggris Keir Starmer, Awali Karir Jadi Pengacara