, Jakarta Olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah bisa menjadi solusi kegiatan selama karantina mandiri sebagai upaya pencegahan virus Corona Covid-19. Tidur-tiduran tanpa melakukan aktivitas fisik tentunya bisa membuatmu bosan di rumah.
Baca Juga
Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk berolahraga ringan secara rutin di rumah. Tidak hanya untuk mengisi waktu luang, hal ini juga membuat kesehatanmu lebih terjaga. Olahraga dapat meningkatkan imunitas yang sangat berguna dalam masa pandemi virus Corona ini.
Advertisement
Olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah merupakan kegiatan ringan yang memberikan manfaat besar. Menjaga kesehatan dengan berolahraga secara teratur tetap bisa kamu lakukan meskipun sedang dalam masa karantina mandiri seperti sekarang ini.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Selasa (31/3/2020) tentang olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Naik Turun Tangga dan Hula Hoop
![Hula Hoop](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ybtFtQ85zMcWkAVjl-Sx7am5XQg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1388115/original/011339200_1477643684-Hula_hoop.jpg)
Naik Turun Tangga
Olahraga sederhana yang pertama adalah naik turun tangga. Naik turun tangga bisa menjadi pilihan olahraga bagi kamuyang bosan selama menjalani masa karantina mandiri di rumah.
Caranya tentu sangat mudah, kamu hanya perlu untuk menaiki dan menuruni tangga selama beberapa kali. Cukup lakukan ini selama 10-15 menit setiap harinya. Dengan melakukan olahraga sederhana ini secara rutin, kamu bisa mendapatkan tubuh yang langsing. Naik turun tangga dapat membakar kalori dengan sangat efektif.
Hula Hoop
Hula hoop yang biasanya identik dengan permainan anak-anak juga dapat menjadi alternatif olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Bahkan, dengan ini kamu juga bisa melakukannya bersama anak, sehingga kegiatan ini tentunya akan semakin membuat bahagia.
Walaupun terlihat sederhana, olahraga sederhana yang sering dianggap hanya sebuah permainan ini ternyata memiliki efek yang luar biasa. Hula hoop memiliki manfaat untuk membentuk pinggul yang indah bagi wanita. Selain itu, bagi pria olahraga sederhana ini dapat melatih stamina bagian bawah tubuh.
Advertisement
Yoga dan Aerobik atau Zumba
![Liputan 6 default 2](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Zz74JpdxuueotzWtj1sND-Tr8d4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174923/original/042066000_1594279013-backfill-HL2.jpg)
Yoga
Yoga termasuk pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah. Untuk menghindari risiko cedera karena tak ada pelatih yang mengawasi, kamu tak perlu melakukan gerakan yang rumit. Cukup lakukan beberapa gerakan yoga sederhana yang sudah dipelajari sendiri.
Melakukan yoga sederhana juga salah satu solusi untuk tetap sehat. Kamu bisa mencoba beberapa gerakan sederhana di rumah seperti, tree pose, cat-cow, dan mountain pose.
Peneliti dari Texas State University, Stacy Hunter, mengatakan bahwa kita setidaknya bisa melakukan pranayama atau teknik pernapasan yoga simpel. Olahraga ini dapat meregangkan otot dan membakar kalori untuk mengurangi berat badan.
Kamu juga bisa mengajak anak untuk mengikutinya dengan mudah, mesti tidak sempurna. Hal ini tentunya menjadi kebahagiaan tersendiri menjalani kegiatan bersama dengan buah hati.
Aerobik atau Zumba
Olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah berikutnya adalah aerobik dan zumba. Olahraga seperti zumba atau aerobik ini memang lebih menyenangkan kalau dilakukan beramai-ramai saat berada di tempat latihan. Namun bukan berarti dua olahraga ini tak bisa dilakukan di rumah, apalagi di saat melakukan isolasi mandiri.
Kamu bisa memutar lagu dan panduan aerobik atau zumba di televisi atau gadget untuk memberikan suasana yang mirip dengan di tempat latihan, sehingga kamu lebih bersemangat. Lakukan kurang lebih selama 30 menit tiap sore hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Lompat Tali dan Olahraga Kardio
![Skipping atau lompat tali](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/iE_DzjFgXyIBMU3p_bo1CyMRMhA=/247x0:1597x760/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2867250/original/002495400_1564451682-skipping-379267_1920.jpg)
Skipping atau Lompat Tali
Olahraga sederhana satu ini bisa jadi solusi bagi kamu yang ingin sesuatu yang mudah dan simpel. Skipping atau lompat tali bisa dilakukan di dalam rumah dan tetap bisa membuat kamu berkeringat dan meregangkan otot.
Lakukan olahraga ini setelah melakukan peregangan. Jika kuat, kamu bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari. Selain itu, jika punya tali yang panjang, kamu bisa bermain lompat tali dengan anak. Ikatkan tali di kedua sisi pintu atau bisa juga melakukan skipping bersama.
Olahraga Kardio
Olahraga kardio dikenal efektif untuk menurunkan berat badan, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan melindungi jantung dari ragam gangguan. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan.
Beberapa gerakan yang bisa kamu coba seperti, high knees yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggerakan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu. Lalu, ada burpee, yaitu olah gerak keseluruhan tubuh.
Burpee terdiri dari gerak jongkok (squat), tendang kedua kaki ke belakang (kick feet back), push-up, kembali melakukan squat (ke posisi jongkok) dan terakhir berdiri sambil berloncat. Kalau lima gerakan ini dilakukan dengan benar, seluruh tubuh akan bergerak dan esensi olahraga benar-benar dilakukan.
Advertisement
Jogging, Push Up dan Sit Up, Angkat Beban
![Ilustrasi olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8wpg5DWkbXBrw0RLaEkJuHjN1sQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1901737/original/029922600_1518675928-indomie_2_673x373.jpg)
Jogging
Olahraga sederhana selanjutnya adalah jogging. Jogging atau berlari tidak hanya bisa dilakukan di tempat umum atau di luar rumah. Kamu juga bisa melakukan jogging di rumah dengan berlari di tempat atau menggunakan treadmill.
Push Up dan Sit Up
Push up dan sit up adalah olahraga ringan yang paling banyak dilakukan orang di rumah. Olahraga yang satu ini memang sangat banyak manfaatnya untuk tubuh seseorang. Push up dapat memperkuat otot lengan sedangkan sit up baik untuk melatih dan membentuk perut.
Push up dan sit up ini bisa kamu lakukan sendirian atau bisa juga dengan dua orang. Ajaklah anggota keluarga lainnya untuk melakukan olahraga push up dan sit up ini selama masa karantina mandiri di rumah.
Angkat Beban
Angkat beban tidak hanya bisa dilakukan dengan datang ke tempat gym, namun kamu juga bisa melakukan olahraga ini di rumah. Jika kamu memiliki barbel kecil, tentunya kamu tinggal mengangkatnya beberapa kali. Melakukannya secara teratur akan membuatmu lebih sehat.
Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan dengan menggunakan barbel. Kamu bisa menggantikannya dengan peralatan yang ada di rumah, seperti timba yang berisi air atau sisa botol yang tidak terpakai.
Menari dan Bersih-bersih Rumah
![membersihkan rumah (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/USP_uGd9Cq77WRnRMsJ3ph0AYNI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2224836/original/050865700_1527066345-iStock-518593658.jpg)
Menari
Kalau kamu bosan atau malas melakukan gerakan-gerakan kaku seperti olahraga di atas, kamu bisa mencoba menari. Cukup putar musik favorit sebagai pengiring gerakan-gerakan kamu sendiri.
Menari bisa jadi solusi lain untuk tetap bergerak dan hidup sehat saat berada di rumah. Jika tak ingin gerakan olahraga yang membosankan, cukup putar musik dan bergoyanglah mengikuti irama musik. Lebih menyenangkan dan bebas.
Bersih-bersih Rumah
Bersih-bersih rumah juga bisa dibilang sebuah olahraga sederhana. Apalagi, saat karantina mandiri ini tentunya kamu memiliki banyak waktu kosong di rumah. Tentu tidak ada salahnya membersihkan rumah yang mungkin sudah lama kamu abaikan.
Bersih-bersih rumah akan menjaga kuman tak bersarang di rumah. Sambil bersih-bersih, menaiki dan menuruni tangga bisa menjadi kombinasi olahraga yang sangat membakar kalori dan melatih otot kaki.
Terkini Lainnya
6 Olahraga Sederhana untuk Ibu Hamil, Bisa Lancarkan Persalinan
10 Gerakan Olahraga Sederhana untuk Mengecilkan Betis
6 Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Tempat Tidur, Lakukan Tiap Pagi
Naik Turun Tangga dan Hula Hoop
Naik Turun Tangga
Hula Hoop
Yoga dan Aerobik atau Zumba
Yoga
Aerobik atau Zumba
Lompat Tali dan Olahraga Kardio
Skipping atau Lompat Tali
Olahraga Kardio
Jogging, Push Up dan Sit Up, Angkat Beban
Jogging
Angkat Beban
Menari dan Bersih-bersih Rumah
Menari
Bersih-bersih Rumah
Olahraga Sederhana yang Dapat Dilakukan di Rumah
olahraga sederhana
Olahraga Rumah
Olahraga
rumah
Rekomendasi
6 Momen Hedi Yunus Main ke Rumah Ibu-ibu yang Mengidolakannya Selama 16 Tahun, Sukses Bikin Menjerit Histeris
Apa Saja Manfaat Sertifikat Tanah Elektronik?
Daftar Lokasi Bedah Rumah Kementerian PUPR di Papua Barat Daya
Iuran Tapera Dijanjikan Imbal Hasil 4% Setahun, Simak Hitungannya
Rumah Orang Kaya di Berbagai Belahan Dunia, Mengalami Inflasi Signifikan
Viral di Swedia Jual Tanah Hanya Rp 1.548 per Meter
Simak, Tips Agar Cat Rumah Tidak Cepat Pudar
Kejar Target Pembiayaan 166.000 Rumah, SMF Minta Suntikan Dana Rp 1,89 Triliun
Miliarder di Inggris Bakar Rumah Mewahnya, Tak Rela Dimiliki oleh Mantan Istri
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Cara Cetak Kartu Keluarga Online, Gampang Banget dan Tidak Perlu ke Dukcapil
6 Potret Barang Nyeleneh Dijual di Toko Ini Bikin Heran, Pembeli Enggak Tertarik
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
7 Potret Gisella Anastasia dan Gempi Liburan di Australia, Ikut Marathon
Diyakini Bawa Nasib Sial, Ini 8 Pantangan Sasi Suro Menurut kepercayaan Masyarakat Jawa
10 Nama Punggung Nyeleneh di Baju Jersey Ini Bikin Geleng Kepala
MPLS Singkatan dari Apa? Pahami Tujuan, Kegiatan, dan Aturannya
Mengenal Tari Topeng Cirebon, Digunakan Sunan Gunung Jati sebagai Media Dakwah
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Buat Kagum, MUA Ini Dandani Kakeknya Jadi Pria Tampan
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Polisi Tahan Anggota DPRD Lampung Tengah yang Diduga Tembak Warga hingga Tewas
3 Alasan Timnas Indonesia Layak Juara Piala AFF U-19 2024
Kronologi Warga Tewas Tertembak Senjata Api Milik Anggota DPRD Lampung Tengah
Turis Indonesia Rugi hingga Rp20 Juta Saat Liburan ke Jepang, Beri Saran Pesan Tiket Pesawat Lintas Kota dan Riset Destinasi
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 8 Juli 2024
Update Korban Longsor Tambang Suwawa, 2 Tewas 4 dalam Pencarian
Cegah Pungli Dunia Pendidikan, Satgas Saber Pungli Provinsi Jabar Luncurkan Film "Hantu di Sekolah"
Kebaikan Itu Tidak Usah Muluk-Muluk Kata Gus Baha, Emang Kenapa?
Momen Kaesang Pangarep dan Erina Gudono Ikut Tapa Bisu di Kirab Malam 1 Sura Pura Mangkunegaran
Gempa Batang, BNPB Siapkan Lokasi Pengungsian dan Pendataan Warga Terdampak
Dari Mojang Bandung, Harashta Toreh Sejarah jadi Miss Supranational 2024
Ribuan Muda Mudi Padati Gelaran Pertamina Weekend Fest 2024
Menurut UAH Sebutan Bulan Muharram itu Keliru, Seharusnya Disebut Ini
Nadhif Basalamah Sukses Bikin Penonton Pertamina Weekend Fest 2024 Bergalau Ria
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final