, Jakarta Menjelang persalinan banyak hal yang dipersiapkan oleh ibu. Menjaga kesehatan, pola makan sehat, dan olahraga cukup merupakan persiapan tepat untuk menunjang persalinan yang lancar.
Baca Juga
Advertisement
Persalinan mungkin merupakan tahap kehamilan yang paling menantang, dan bahkan menakutkan. Waktu persalinan yang makin dekatan pikiran tanpa akhir tentang rasa sakit, kesehatan bayi, dan kesehatan ibu dapat memberi serangan panik.
Tapi, tahukah Anda bahwa nyeri persalinan dapat diredakan dan proses persalinan dapat berjalan lancar dengan gerakan dan posisi tertentu yang dipersiapkan selama masa kehamilan? Ada beberapa gerakan tertentu yang dapat membantu menginduksi persalinan untuk persalinan normal.
Tak perlu lagi takut akan rasa sakit dan sulitnya proses persalinan. Gerakan-gerakan sederhana ini dapat membantu melancarkan persalinan secara alami. Berikut beberapa gerakan yang dapat menginduksi persalinan secara alami dirangkum dari Mom Junction, Kamis (11/7/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pelvic Rocks
![Pelvic Rocks](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/38n22ocQXBPfzWm00toRVbVdvU0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2850451/original/003943100_1562825182-iStock-1027781358.jpg)
Pelvic Rocks adalah latihan sederhana untuk melenturkan panggul dan pinggang bagian bawah. Menurut penelitian, Pelvic Rocks membantu dalam mengelola rasa sakit, meningkatkan fokus dan proses persalinan, dan memberikan kenyamanan maksimal saat persalinan.
Pelvic Rocks dapat dipraktekkan dengan berbagai cara yang meliputi memiringkan panggul, dan telentang. Berikut beberapa caranya:
Pelvic Rocks berdiri
1. Aturlah kursi yang kokoh untuk menopang tubuh
2. Pegang bagian belakang kursi dalam posisi berdiri, dengan siku lurus
3. Tekuk perlahan dan dorong pinggul ke arah belakang
4. Tahan selama sekitar 10 detik dan kemudian tarik ke depan
5. Ulangi hal yang sama untuk beberapa kali. Pastikan otot perut dalam keadaan rileks dan bokong mengencang saat melakukannya.
6. Anda dapat mencoba latihan ini dengan berdiri di dinding juga.
Pelvic Rocks berbaring
1. Berbaringlah telentang dengan kaki di lantai dan lutut terlipat
2. Gerakkan sedikit panggul ke depan dan tahan selama beberapa detik
3. Sekarang rileks dan kembali ke posisi awal
4. Jika merasa pusing, atau ada rasa tidak nyaman, Anda bisa menghentikan gerakan ini.
Advertisement
Skuat
![Skuat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/m2bGDyZLUqFxMeDTUEjgqcEZu9E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2850452/original/013773100_1562825182-iStock-479852572.jpg)
Gerakan ini dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif dan aman untuk menginduksi persalinan. Ini memperkuat otot-otot panggul dan membuka daerah panggul, sehingga mudah bagi bayi untuk pindah ke saluran persalinan.
Juga, squat yang dalam dan teratur dapat mengendurkan otot-otot dan meregangkan perineum. Squat dapat mempersiapkan tubuh secara alami untuk melahirkan, asalkan Anda melakukannya dengan benar. Berikut caranya:
1. Berdiri tegak dengan kaki terpisah dan jaga agar bahu tetap lurus
2. Turunkan tubuh dengan menekuk lutut, sambil memastikan punggung tetap lurus
3. Lebih baik jika ada seseorang untuk memeluk Anda dan membantu Anda menjaga keseimbangan
4. Tahan posisi jongkok selama sekitar 20 hingga 30 detik dan kembali ke posisi berdiri
5. Ulangi beberapa kali sehari
Berjalan
![hamil](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mH4bfFuwpejoDWDiJdJbkvv5zWE=/0x2160:4016x4423/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2843576/original/030374800_1562143322-christian-bowen-PzWXSSw78O0-unsplash.jpg)
Ini adalah salah satu metode paling umum untuk menginduksi persalinan. Berjalan adalah latihan gravitasi positif yang memperkuat kontraksi dan mengarah pada persalinan aktif.
Jangan berjalan lebih dari yang seharusnya menjelang persalinan, karena melelahkan diri sendiri dapat mengurangi energi yang akan dibutuhkan selama persalinan dan melahirkan. Ingat, bayi akan keluar hanya ketika mereka sudah siap.
Advertisement
Gerakan kegel
![Gerakan kegel](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/bQObJ5_b_LLsB_xBGPDplw8V_X8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2850453/original/023894500_1562825182-iStock-487228262.jpg)
Gerakan-gerakan ini efektif untuk memperkuat dasar panggul. Selama kehamilan, otot-otot di daerah panggul cenderung menjadi longgar, yang mengakibatkan hilangnya inkontinensia dan ketidaknyamanan. Berlatih Kegel secara teratur akan membuat otot-otot tetap rileks saat Anda dalam proses persalinan. Juga, latihan-latihan ini membantu Anda belajar bagaimana mengontrol otot-otot selama persalinan. Berikut gerakannya:
Identifikasi otot-otot dasar panggul adalah langkah pertama dan paling penting. Salah satu caranya dengan duduk di kursi toilet dan mencoba menahan air seni. Otot yang Anda kencangkan adalah otot dasar panggul.
Setelah Anda tahu, pegang atau kencangkan otot selama sekitar 5 hingga 10 detik dan perlahan-lahan lepaskan. Jangan mengencangkan paha atau bokong saat melakukan gerakan ini.
Mulailah dengan tiga hingga lima Kegels sehari, dan Anda dapat menambah jumlahnya secara bertahap. Sepuluh Kegels per hari adalah angka yang ideal untuk ditargetkan.
Gerakan kupu-kupu
![Gerakan kupu-kupu](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/xFu-3FvtQrzYJb3qaRLvdTDFbKY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2850454/original/033424700_1562825182-iStock-801398880.jpg)
Gerakan kupu-kupu menawarkan banyak manfaat bagi wanita hamil. Ini mengurangi kelelahan, meregangkan lutut dan paha, dan meningkatkan fleksibilitas di daerah selangkangan dan pinggul. Berlatih latihan ini secara teratur selama kehamilan akan membantu Anda melahirkan dengan lancar. Berikut caranya:
1. Duduklah dengan kaki lurus dan punggung tegak
2. Tekuk lutut sedemikian rupa sehingga kedua telapak kaki saling bersentuhan, dan perlahan-lahan sejajarkan ke arah daerah panggul
3. Pegang kaki, jaga tulang belakang tetap lurus
4. Sekarang coba untuk bernapas panjang, dan mulai mengepakkan lutut perlahan.
5. Teruslah mengambil napas panjang dan rasakan paha bagian dalam meregang. Ini akan mengendurkan otot.
6. Lepaskan kaki dan kembali ke posisi awal.
Advertisement
Naik tangga
![Naik tangga](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/wMEII7LPL99AcdeQApwxgSvsk0g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2850455/original/041441900_1562825182-iStock-501849668.jpg)
Salah satu latihan yang membuat proses persalinan lebih lancar adalah menaiki tangga. Ini dianggap bermanfaat untuk persalinan yang aman dan lancar. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association Hypertension, wanita hamil yang naik tangga memiliki risiko yang lebih rendah untuk preeklampsia (suatu kondisi di mana wanita memiliki tekanan darah tinggi).
Jangan terlalu menekan tubuh Anda saat menaiki tangga. Pastikan Anda menaiki rangga dengan perlahan dan mantap.Lebih aman jika ada orang yang mendampingi keseimbangan.
Terkini Lainnya
Hibur Istri yang Mau Melahirkan dengan Cara Unik, Aksi Pria Ini Bikin Haru
6 Selebriti Indonesia Ini Dikaruniai Anak Kembar, Bikin Gemas
Selain Aura Kasih, 5 Seleb Ini Melahirkan Sebelum 9 Bulan Usia Kehamilan
Pelvic Rocks
Pelvic Rocks berdiri
Pelvic Rocks berbaring
Skuat
Berjalan
Gerakan kegel
Gerakan kupu-kupu
Naik tangga
Olahraga Sederhana untuk Ibu Hamil
Olahraga kehamilan
Cara lancar persalinan
Persalinan
Rekomendasi
AS Rilis Pil Pertama untuk Depresi Pascapersalinan, Ini Klaim Keberhasilannya
Manfaat Ikan Gabus untuk Menyembuhkan Luka Pasca Persalinan
Lamine Yamal
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Harga Fantastis Lamine Yamal, Pemain Muda Terbaik Euro 2024 yang Pecahkan Rekor Pele
Lamine Yamal Rengkuh Trofi Pemain Muda Terbaik Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Lamine Yamal Pemain Muda Terbaik dan La Roja Pecahkan Rekor Gol
Spanyol Sapu Bersih Seluruh Trofi di Euro 2024, Rodri, Olmo dan Yamal Lengkapi Kesempurnaan
Final Euro 2024 Spanyol vs Inggris, Lamine Yamal Dijamin Cetak Rekor Baru
Donald Trump
Elon Musk Sumbang Kampanye Donald Trump di Pilpres AS, Nilainya Rp 729,1 Miliar
Kala Foto Donald Trump Ditembak Berlumuran Darah Jadi Cuan, Laris Manis Jadi Suvenir
JD Vance Jadi Cawapres Dampingi Donald Trump di Pemilu AS, Segini Kekayaannya
6 Fakta JD Vance, Senator Ohio yang Jadi Cawapres Donald Trump di Pilpres AS 2024
6 Fakta Senator JD Vance, Cawapres AS yang Digandeng Donald Trump Menuju Pemilu AS 2024
Euro 2024
Spanyol Kirim 6 Pemain ke Tim Terbaik Euro 2024, Bek Inggris Catat Prestasi Unik
Inggris Gagal Juara Euro 2024, Gareth Southgate Putuskan Mundur
Bandingkan Hadiah Juara Euro 2024 dan Copa America 2024, Mana Lebih Besar?
Tumpah Ruah Warga Spanyol Sambut Parade Kemenangan Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Berapa Nilai Hadiah yang Diterima?
Copa America 2024
Bandingkan Hadiah Juara Euro 2024 dan Copa America 2024, Mana Lebih Besar?
Top 3 Berita Bola: Hasil Final Copa America 2024 Argentina vs Kolombia: Bukti Kedigdayaan Albiceleste
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Daftar Lengkap Juara Copa America Sepanjang Masa, Argentina Kuasai Podium Tertinggi
James Rodriguez jadi Pemain Terbaik di Copa America 2024, Segini Harganya jika Dibanding Messi
Lionel Messi Berlinang Air Mata Usai Alami Cedera di Final Copa America
TOPIK POPULER
Populer
10 Potret Jennifer Bachdim Rayakan Ultah Ibu, Meriah Digelar di Villa Mewah
Link Daftar CPNS 2024 di sscasn.bkn.go.id: Jadwal Terbaru dan Syarat Lengkap
12 Buah Menurunkan Kolesterol Tinggi, Ampuh dan Aman Dikonsumsi
14 Contoh Kesan dan Pesan untuk Kakak Pendamping MPLS, Menyentuh Hati
Tepung Maizena untuk Apa? Harga dan Ketahui Bahan Penggantinya
85 Jawaban Teka-Teki Minuman MPLS, Akar Hangat hingga Teletubbies Mencari Keringat
7 Potret Gisela Cindy Waktu Momong Nova, Sayang Banget dengan Keponakan
7 Potret Titi Kamal dan Keluarga Liburan di Berlin, Bertemu Mertua
11 Kebiasaan yang Membuat Hubungan Pernikahan Retak Selain Perselingkuhan
160 Motto untuk MPLS SMA hingga SMK yang Singkat, Keren, dan Lucu Bikin Senyum
Piala Presiden 2024
Maruarar Ungkap Alasan Piala Presiden 2024 Tetap di Emtek Group
Sahroni DPR: Hubungan Baik Polri dan PSSI Kunci Sukses Piala Presiden 2024
Daftar Hadiah Piala Presiden 2024: Juara Rp 5 Miliar, Match Fee Rp 350 Juta
Gelar Piala Presiden 2024, Erick Thohir Tidak Ingin Tragedi Kanjuruhan Terulang
Piala Presiden 2024 Dipastikan Tanpa Suporter Tandang, Ketum PSSI Erick Thohir Beber Alasannya
Berita Terkini
Jelang Pilkada 2024, Kemenag Siapkan Langkah Cegah Konflik Sentimen Agama
70% Volume Perdagangan Aset Kripto di Indonesia Diawasi Ketat CFX
Holding BUMN Jasa Survei Dukung Upaya Dekarbonisasi di Indonesia, Apa Langkahnya?
Respons Kubu Sexy Goath Soal Sidang Mediasi dengan Juliette Angela yang Gagal
Cara BNI Ventures Perkuat Ekosistem Startup Lewat BNV Arcade
Google Bantah Laporan Dugaan Pelanggaran dari KPPU Soal Google Play Billing
Warga Sirenja Antusias Temui Bakal Cagub dan Cawagub Donggala Anwar-Reny Jelang Pilkada 2024
Sejarah Upaya Pembunuhan dengan Target Presiden AS, Terakhir Donald Trump
Startup Belanda Ciptakan Pesawat Listrik yang Bisa Mengudara 805 Km, Masa Depan Dunia Penerbangan?
Saksikan Sinetron Di Antara Dua Cinta di SCTV Episode Selasa 16 Juli 2024 Pukul 21.30 WIB, Simak Sinopsisnya
Dewan Kehormatan Berhentikan Ketum PWI Hendry Ch Bangun
Masturbasi Tak Memiliki Manfaat Layaknya Hubungan Seksual, Simak Faktanya
19 Peristiwa Penting Hari Asyura dalam Sejarah Islam, Umat Muslim Perlu Tahu
Daftar Hoaks Pembagian Hadiah Mencatut BRI, Awas Tergiur Penipuan