, Jakarta Obesitas menjadi masalah bagi kebanyakan orang saat ini. Menurut WHO, kegemukan dan obesitas didefinisikan sebagai akumulasi lemak abnormal atau berlebihan yang menghadirkan risiko kesehatan.
Baca Juga
Campuran faktor genetik, lingkungan, dan psikologis yang kompleks dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami obesitas. Obesitas lebih dari sekadar penambahan berat badan. Memiliki rasio lemak tubuh terhadap otot yang tinggi membuat keteganangan tulang dan juga organ internal.
Advertisement
Campuran faktor genetik, lingkungan, dan psikologis yang kompleks dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami obesitas. Kondisi ini pada masa selanjutnya akan memicu perkembangan diabetes, stroke, penyakit kardiovaskular, dan jenis kanker tertentu lebih mungkin terjadi.
Gen yang salah yang disebut gen yang terkait dengan massa lemak dan obesitas bertanggung jawab atas beberapa kasus obesitas.
Dilansir dari live Strong, menurut sebuah studi Agustus 2019 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Genetics, enam bentuk latihan fisik yang berbeda dapat membantu memerangi faktor risiko obesitas genetik.
Latihan fisik ini cukup sedehana dan dapat diterapkan sendiri. Berikut 6 olahraga sederhana yang bisa menurunkan risiko obesitas, dilansir dari berbagai sumber, Rabu (14/8/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Berjalan
![Ilustrasi jalan kaki olahraga untuk orang dengan nyeri lutut (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/oqGmI_BYVz6RN75UY2VFuasSygw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2251857/original/045824300_1529139216-iStock-860246654.jpg)
Berjalan membantu menurunkan efek genetik di antara mereka yang cenderung mengembangkan obesitas. Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang dapat meminimalkan stres pada sendi bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, kata Ian Creighton, pelatih pribadi bersertifikat yang berbasis di New York City.
"Mulailah dengan mudah berjalan kaki selama sekitar lima menit, lima hari seminggu," sarannya. "Setiap minggu, tambahkan lima menit, sampai Anda telah mencapai sekitar 35 hingga 40 menit per berjalan." Setelah Anda menguasai strategi ini, Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan tenaga berjalan, dan kemudian jogging, katanya.
Advertisement
Power Walking
![Ilustrasi jalan kaki](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/xwaPI-QF0ohavvm3MNhsMlZRJpY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1695916/original/066956100_1504090462-Walking-Feet-istock-photo.jpg)
Langkah berikutnya dari berjalan adalah power walking, versi lebih khas dari jalan-jalan khas di sekitar blok, yang juga ditemukan untuk mengubah efek genetik pada Body Mass Index. Karena power walking adalah gerakan yang lebih menuntut, berlebihan, terutama pada pergelangan kaki, itu dapat menambah dampak bagi mereka yang mengalami obesitas.
Mathew Forzaglia, profesional kebugaran dan kreator In Time Fitness merekomendasikan untuk beralih dari jalan biasa ke power walkinvg hanya ketika Anda merasa benar-benar aman dalam berjalan. "Untuk kekuatan berjalan, pikirkan tentang mengayunkan lengan dari siku, untuk membuat gerakan maju-mundur sebagai lawan mengayunkan lengan di tubuh," kata Forzaglia.
Jogging
![Lebaran Pun Usai, Ingat Jangan Lupa Lakukan 5 Hal Ini](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TRm4Zm4hAN72LW5dcOkEgmN3vf8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1647863/original/093721200_1499945683-in-paragraph-2.jpg)
Bisa menjadi langkah lanjutan setelah terbiasa dengan power walking. Dalam penelitian baru, jogging tampaknya menunjukkan manfaat terbesar dalam mengurangi risiko obesitas. joging berdampak lebih tinggi daripada berjalan, yang berarti membutuhkan sedikit perawatan ekstra.
"Agar persendian tetap sehat, saya sarankan memakai sepatu dengan sedikit lebih banyak dukungan dan bantal di bagian tumit," kata Forzaglia.
Advertisement
Mendaki gunung
![Traveling Liburan Jalan-Jalan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/yii1j7Za_bLKEBXrM6ULGLaOeoE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1573421/original/043619100_1492757648-Traveling12.jpg)
Menurut penelitian tersebut, pendakian gunung membantu melawan efek genetik pada BMI pada peserta studi. Jika Anda mengetahui jalur taman atau hiking pendek di dekat lingkungan Anda itu adalah tempat yang bagus untuk memulai, kemudian secara perlahan tambahkan tanjakan berbukit, kata Creighton.
Jika Anda tak dapat menjangkau gunung, naikkan treadmill saat berjalan, kata Forzaglia. "Ini membantu membiasakan diri dengan gerakan dan memahami seperti apa rasanya tubuh di bawah tekanan," katanya. "Seiring waktu, tanjakan akan meningkatkan detak jantung meskipun Anda tidak bergerak cepat, tetapi itu tetap akan memberi Anda rangsangan dengan intensitas yang lebih tinggi."
Tarian
![Menari](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/LMlQGC-gFVodWv70MmzKTlCQ1PU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2804753/original/088331700_1557810251-photo-1524594152303-9fd13543fe6e.jpg)
Secara teknis, studi baru menentukan tarian standar internasional, sejenis tarian ballroom, membantu mengurangi efek gen pada BMI. Tetapi baik itu tarian hip-hop, jazz, atau lainnya, koreografi sangat bagus untuk kesehatan.
Putaran, lompatan, atau seretan dapat membuat lutut dan pergelangan kaki tegang jika Anda membawa sedikit beban ekstra, jadi pastikan untuk mengenakan sepatu yang membantu menstabilkan, saran Forzaglia. "Beberapa kelas dansa menggabungkan squat dan lunges atau gerakan berat badan lainnya, yang sangat membantu," katanya. "Tapi saya pikir tarian bagus untuk membangun stabilitas di sekitar sendi dan inti sambil membuat orang bergerak."
Advertisement
Yoga
![20151020-Ilustrasi-Yoga](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/JwLsGYVXmDqnIU8WOBydc5vGmDA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1026865/original/043783100_1445341205-20151020-Ilustrasi-Yoga7.jpg)
Menurut penelitian baru, melakukan latihan yoga panjang memiliki efek yang lebih kuat dalam menurunkan efek genetik pada BMI bagi peserta studi daripada berjalan. Yoga mungkin akan terasa lebih lambat daripada olahraga lari atau mendaki gunung. Tapi itu tidak berarti Anda tidak akan menuai manfaat kebugaran.
"Yoga bermanfaat untuk membantu membangun kekuatan," kata Forzaglia. "Mempertahankan posisi yang berbeda akan membantu Anda membangun inti dan mobilitas yang kuat."
Terkini Lainnya
Satia Bocah Obesitas di Karawang Kerap Jatuh dan Tak Bisa Bergerak Jauh
Seperti Barbie Kumalasari, Ini 5 Selebritas yang Dulunya Obesitas Kini Langsing
Ahli Gizi Sebut Ini Penyebab Anak Menjadi Obesitas
Berjalan
Power Walking
Jogging
Mendaki gunung
Tarian
Yoga
Obesitas
Olahraga cegah obesitas
cara atasi obesitas
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
1.000 Anggota DPR-DPRD Ikut Judi Online, Berapa Lama Ancaman Pidananya?
Bos PPATK Punya Data Lengkap Pejabat yang Main Judi Online, Siap Buka-bukaan
Duh, Ternyata Ada Karyawan Kominfo yang Ikut Judi Online
Cegah Judi Online, Wali Kota Tangsel Sidak Ponsel Milik Pegawai
PPATK: 1.000 Lebih Anggota DPR dan DPRD Terlibat Judi Online, Nilai Transaksi Capai Rp25 Miliar
Hoaks Promosi Website Judi Catut Nama Tokoh Terkenal, Simak Daftarnya
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
Populer
10 Resep Jeroan Sapi yang Sedap, Ide Lauk yang Bikin Nambah Nasi Terus
7 Bumbu Rendang Kambing yang Simple dan Lezat, Tidak Bikin Prengus
Hindari Aplikasi Nonton YouTube Tanpa Iklan, Ini 2 Cara Lebih Aman
Cara Download WA Web Plus for Whatsapp di Google Chrome, Ini Fitur Unggulannya
Sempat Drop, Ini 7 Momen Citra Kirana Masuk UGD di Mekkah Usai Berhaji
8 Momen Tingkah Absurd Kambing yang Bikin Manusia Tepuk Jidat
Pria Ini Tanam Semanggi Berdaun 63 di Kebun Rumahnya, Pecahkan Rekor Dunia
6 Cara Memasak Tongseng dengan Berbagai Macam Daging, Gurih dan Kaya Rasa
6 Potret Asila Maisa di Momen Wisuda dan Prom Night, Bajunya Didesain Ivan Gunawan
Syarat KUR BRI 2024, Simak Pula Besaran Bunga dan Cara Mengajukannya
Euro 2024
Gareth Southgate Balas Seruan untuk Mainkan Cole Palmer dan Kobbie Mainoo di Euro 2024
Didier Deschamps: Meski Cetak Gol, Mbappé Menganggap Topeng 'Rumit'
Ronald Koeman Murka Belanda Dikalahkan Austria di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Republik Ceko vs Turki: Mencari Pendamping Portugal
Prediksi Euro 2024 Ukraina vs Belgia: Laga Hidup Mati Kevin De Bruyne dan Kolega
Jelang Ukraina Vs Belgia: Kemenangan Jadi Harga Mati bagi The Red Devils
Berita Terkini
Penggemar Berat, Wanita Ini Sukses Menikah dengan 'Kembaran' Ed Sheeran
Logo HUT RI yang ke-79 Resmi Dirilis, Simak Makna, Tema, hingga Link Download
Cegah Perburuan Liar, Badak di Afrika Selatan Disuntik Radioisotop
BYD Seal Mulai Jajaki Jepang, Tantang Tesla Model 3
37 Hari Hilang, Jasad Wanita Ditemukan Mengambang di Sungai Buaya Deli Serdang
Memberdayakan Perempuan Taratak dengan Anyaman Mansiang
Jaksa Tuntut Hukuman Mati Tiga Terdakwa Pembunuhan di Jember, Begini Kronologi Kasusnya
ICC Rilis Surat Penangkapan Menhan dan Jenderal Rusia Terkait Kejahatan Perang dan Kemanusiaan
Gareth Southgate Balas Seruan untuk Mainkan Cole Palmer dan Kobbie Mainoo di Euro 2024
WhatsApp Bakal Setop Beroperasi di 35 HP Mulai Tahun 2024
Dibangun Sejak September 2022, Jadestone Energy Masuk Tahap Akhir Komersialisasi Gas Bumi
5 Rekomendasi Sekolah Animasi di Indonesia, Ada yang Gratis
Bolehkah Makan Daging Kurban Sendiri Menurut Imam 4 Mazhab dan Dalilnya