, Jakarta Saat kamu sedang berolahraga atau ke gym, kerap kali kamu lupa tentang masalah peregangan. Ya, tidak melakukan peregangan saat sedang berolahraga bukanlah pilihan yang baik. Karena dengan melakukan peregangan sebelum olahraga, bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih fleksibel, mengatur keadaan emosi, dan mengurangi rasa sakit saat berolahraga.
Baca Juga
Advertisement
Nah, berikut ini ada gaya peregangan yang bisa kamu lakukan saat kamu menghabiskan waktu bekerja di depan komputer. Ya, posisi yang stagnan di depan komputer terkadang membuat bagian tubuhmu merasa sakit atau pegal. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk melakukan gerakan ini setiap hari.
Berikut ini, , Rabu (15/5/2019) telah merangkum dari Brightside tentang gerakan yang bisa kamu lakukan saat mengalami tegang di bagian tubuh seperti leher, bahu, dan punggung. Gerakannya pun cukup sederhana, kamu hanya perlu meluangkan waktu sekitar 10 menit.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Peregangan Leher
![Gerakan Sederhana untuk Redakan Sakit](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/7oVuuiKSbxUeLvqmyVSED0xFInk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2806528/original/056376000_1557923576-12271510-46805810-9d03313b5233ab078709d0a66f17950e259b213a-2000-1-1556071850-728-32e9147584-1557135255.jpg)
Kamu bisa melakukan peregangan ini saat sedang merasakan pegal ketika terlalu berlama-lama di depan komputer. Begini cara pertama untuk meregangkan leher:
- Luruskan, dengan bagian atas tubuh rileks. Perlahan-lahan putar kepala kamu ke sisi kanan sampai dagu kamu berada di atas bahu hingga posisinya sejajar.
- Pada posisi ini, arahkan dagu ke bawah ke arah bahu dan tahan selama 30 detik.
- Ulangi gerakan ini di sisi lain.
Untuk mendapatkan efek yang lebih baik, pegang kepala kamu masing-masing dengan tangan kanan atau kiri.
![Gerakan Sederhana untuk Redakan Sakit](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/vDnubCzniXN3iTd7wFFZ_uKGIvY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2806529/original/058158400_1557923576-12271560-46809210-5bcf5db5648957e571497a587857520bfbd687ac-2000-1-1556072604-728-32e9147584-1557135255.jpg)
Cara kedua untuk meregangkan leher dan bagian atas punggung, kamu bisa melakukan cara ini:
- Dalam posisi duduk (di lantai atau di kursi), jaga agar punggung kamu lurus dan letakkan pinggul di kursi.
- Tekuk lengan kamu di siku dan letakkan telapak tangan di bagian belakang kepala tepat di atas leeher. Pada posisi ini, selipkan dagu ke dada.
- Tahan selama 30 detik, lalu perlahan-lahan angkat kepala dan lepaskan tangan.
- Kamu juga bisa menekan kepala ke bawah dengan telapak tangan.
Advertisement
Peregangan Bahu
![Gerakan Sederhana untuk Redakan Sakit](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/21_nk2ZPDpxgSPzkHpGfFbo-T54=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2806530/original/059985900_1557923576-12271610-46831710-38ce2cadafc44bc4c84c0608db3806e459d8a0c9-2000-1-1556079571-728-32e9147584-1557135255.jpg)
Pose ini untuk meregangkan bagian belakang pundak dan bagian atas punggungmu. Begini cara melakukannya:
- Raih tangan kamu di setiap sisi lalu lintasi di depan kamu. Siku kiri di siku kanan dan arahkan ke atas.
- Kalau kamu tidak bisa melakukan pose ini, kamu bisa meletakkan masing-masing tangan di bahu yang berlawanan dan selipkan dagu ke dada.
- Angkat siku kamu sehingga lengan atas sejajar.
- Tahan pose ini selama 30 detik.
- Ulangi gerakan ini setelah mengubah posisi tangan.
Peregangan Punggung Atas
![Gerakan Sederhana untuk Redakan Sakit](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/lLQulYgeyNFT1n7V1UEIGc_cWvw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2806531/original/062001300_1557923576-12271710-47713560-11f2c61f3dc6e9e86abe8edb75a82ca900e8991a-2000-1-1556157360-728-32e9147584-1557135255.jpg)
Gerakan ini untuk meregangkan punggung dan otot trapezius. Begini cara melakukannya:
- Angkat tangan kanan dan luruskan di atas kepala.
- Tekuk siku sehingga tangan kanan menyentuh punggung bagian atas.
- Letakkan tangan kiri di siku kanan dan tarik lengan kanan ke kiri dengan lembut. Kemudian tekuk tubuh dalam garis lurus ke kiri (pastikan untuk tidak bersandar ke depan atau ke belakang).
- Tahan regangan ini selama 20 – 30 detik, lalu ulangi di sisi lainnya.
Advertisement
Peregangan Punggung Bawah
![Gerakan Sederhana untuk Redakan Sakit](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ByxjkP7tkIqtluby_doCClx7bF0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2806532/original/064696000_1557923576-12271810-49975610-fd34745339f3d321430f741a917ad5d99aac3241-1543-1-1556466833-728-32e9147584-1557135255.jpg)
Gerakan ini bekerja untuk otot punggung, perut, dan otot kaki. Begini cara melakukannya:
- Berdirilah di dekat dinding, condongkan ke dalamnya sampai tulang belakang menempel di dinding.
- Geser ke bawah dinding perlahan sampai lutut kamu ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Tahan gerakan ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 8 – 12 kali.
![Gerakan Sederhana untuk Redakan Sakit](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/r5y1stWgUDXEdrTVbhI0Pu5pf2M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2806533/original/067517200_1557923576-12271860-50093210-2d3fb9d1eeb29045874202cd04d28a848c09c929-2000-1-1556487116-728-32e9147584-1557135255.jpg)
Peregangan rotasi ini bekerja pada punggung dan otot inti. Berikut cara melakukannya:
- Duduk di kursi, jaga agar kaki kamu tetap rata di lantai.
- Putar initi ke kanan, jaga agar pinggul dan tulang belakang tetap tegak.
- Letakkan tangan kamu di belakang kepala.
- Kamu bisa meletakkan tangan kiri di lutut kanan atau tangan kanan di lutut kiri.
- Tahan gerakan ini selama 10 detik dan ulangi, memutar ke kiri atau kanan. Ulangi 3 – 5 kali.
Terkini Lainnya
5 Peregangan untuk Segarkan Bangun Pagi
6 Peregangan yang Bisa Anda Lakukan di Kursi
Ingin Tidur Nyenyak? Lakukan Peregangan Ini
Peregangan Leher
Peregangan Bahu
Peregangan Punggung Atas
Peregangan Punggung Bawah
Meredakan Sakit Punggung
Meredakan Sakit Leher
Meredakan Sakit Bahu
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
TOPIK POPULER
Populer
7 Khasiat Torpedo Sapi yang Jarang Diketahui, Tak Kalah dari Torpedo Kambing
Jarang Tersorot, 6 Potret Suami Sus Rini Hadiri Kelulusan Anak Ini Curi Perhatian
7 Pemotretan Keluarga Nycta Gina Pakai Kimono, Anak Sulungnya Bak Warga Lokal
Rincian Tarif Listrik per kWh Tahun 2024, Untuk Seluruh Golongan di RI
Alasan Ekshumasi Dilakukan Beserta Prosedurnya, Simak Dasar Hukum di Indonesia
Apa Itu Gestun? Ketahui Risiko dan Alasan Dilarang oleh Bank Indonesia
7 Status Nyeleneh Cowok Lagi Galau dan Patah Hati Ini Kocak Banget
6 Potret Estetik Kamar Mandi Tahun 90-an, Kini Jadi Inspirasi
Akun Facebook Saya Diretas, Ini Cara Memulihkan Akun yang Dihack
4 Resep Bumbu Bali Rumahan yang Kaya Rempah dan Mudah Dibuat
Euro 2024
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Target Buka 1.000 Kamar, Hotel Marriott International Sasar IKN
Israel Serang Gaza Selatan Termasuk Khan Younis Sehari Usai Perintah Evakuasi, 8 Warga Sipil Tewas
Australia, Selandia Baru, dan China Berebut Pengaruh di Pasifik
Erick Thohir Rombak Susunan Direksi Perhutani, Ini Daftar Terbarunya
Prambanan Jazz Festival 2024 Hadirkan Beragam Kolaborasi dan Program Berkelanjutan
DKPP Berhentikan Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
Mobil Terbakar di Dekat Pospol Cut Meutia Jakpus
Minimal Saldo Mandiri Cukup Rendah dan Bervariasi, Mulai dari 5 Ribu Rupiah
Proyek Jalan Trans Papua Hubungkan Mamberamo-Elelim Dimulai, Cita-Cita Pemerintah Era Soeharto Terwujud
Dealer Ini Sumbang 30 Persen Penjualan MG di Indonesia
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
6.947 Warga Situbondo Terancam Buta Akibat Katarak, Pengobatan Terkendala Jumlah Dokter yang Terbatas
4 Resep Bumbu Bali Rumahan yang Kaya Rempah dan Mudah Dibuat
Geser China dan Indonesia, Filipina jadi Negara Paling Ketergantungan Batu Bara