, Jakarta - Memiliki anak yang pemilih soal makanan memang bisa menjadi tantangan tersendiri bagi para orang tua. Sering kali, mereka menolak mencoba makanan baru atau hanya terpaku pada beberapa jenis makanan tertentu.
Hal ini tentu saja dapat menimbulkan kekhawatiran tentang asupan gizi dan perkembangan anak.
Dilansir dari Cleveland Clinic, ahli diet, Jennifer Hyland menjelaskan bahwa pemilihan makanan pada anak biasa dimulai sejak usia 2 atau 3 tahun.
Advertisement
Di masa bayi, anak-anak umumnya senang mencoba berbagai makanan baru. Namun, saat mereka menjadi balita, pemilihan makanan yang khas mulai muncul.
Meskipun begitu, jangan menyerah dalam upaya mengenalkan berbagai jenis makanan kepada anak, termasuk buah-buahan dan sayuran segar.
Hyland menekankan pentingnya terus memperkenalkan makanan baru kepada anak secara berkala agar mereka mau mencobanya, karena bagi sebagian besar anak, sifat pemilih dalam hal makanan tidak akan hilang dengan sendirinya tanpa usaha dari orang tua.
Berikut beberapa strategi yang bisa diterapkan agar anak mau mencoba berbagai jenis makanan.
1. Jangan Memaksa Anak
Membuat waktu makan menjadi momen yang menyenangkan dan aman bagi anak adalah kuncinya. Hindari memaksa anak makan saat mereka mengatakan tidak lapar, atau bahkan menyuruh mereka menghabiskan seluruh makanan mereka.
Sikap memaksa ini dapat membuat anak mengasosiasikan waktu makan dengan kecemasan dan frustrasi.
"Menyuruh anak menghabiskan makanan dapat membuat mereka tidak percaya dengan nafsu makannya sendiri dan merasa tidak mampu mengatur rasa lapar mereka," jelas Hyland.
"Hal ini bisa membingungkan mereka saat tumbuh dewasa. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa memaksa makan tidak membuat anak menjadi lebih lahap."
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Buat Sebuah Rutinitas Makan
Membangun rutinitas makan yang teratur sangat penting untuk membantu anak mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Pastikan untuk menyajikan makanan dan camilan pada waktu yang sama setiap hari, dengan tujuan tiga kali makan dan dua kali camilan per hari.
Hal ini akan membantu anak terbiasa dengan pola makan yang teratur dan terhindar dari rasa lapar yang berlebihan di waktu makan.
Perhatikan juga jenis camilan yang Anda berikan. Hindari menawarkan camilan tidak sehat seperti kue secara rutin, karena dapat mengurangi nafsu makan anak saat waktu makan tiba.
Pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan yang kaya nutrisi dan mengenyangkan.
"Anak-anak berkembang dengan baik dengan adanya rutinitas," jelas Hyland.
"Tugas orang tua adalah menentukan jenis makanan yang disajikan dan kapan disajikan. Dengan menawarkan makanan setiap beberapa jam sepanjang hari, anak memiliki banyak kesempatan untuk makan, daripada mengemil berlebihan dan merasa tidak lapar saat waktu makan."
Advertisement
3. Mulai dengan Porsi yang Kecil Dulu
Saat mengenalkan makanan baru kepada anak, hindari menyajikannya dalam porsi besar yang dapat membuat mereka merasa terintimidasi.
Sebaliknya, sajikan dalam porsi kecil, cukup beberapa suap di piring mereka. Biarkan anak mengeksplorasi makanan tersebut dengan caranya sendiri, tanpa paksaan.
"Porsi besar bisa terasa menakutkan bagi anak-anak," jelas Hyland. "Mulailah dengan porsi kecil dan Anda selalu bisa menambahkan lebih banyak jika mereka menginginkannya."
Strategi ini membantu anak membiasakan diri dengan makanan baru secara perlahan dan bertahap.
4. Bangun Gambaran yang Baik Tentang Makanan
Alih-alih fokus pada rasa makanan, ajak anak untuk menjelajahi berbagai aspek lain seperti warna, bentuk, tekstur, dan aroma. Hal ini dapat membantu mereka lebih tertarik pada makanan dan berani mencobanya.
Berikan contoh yang baik dengan menunjukkan kepada anak bahwa Anda sendiri senang mencoba makanan baru dan menikmati berbagai jenis makanan. Kebiasaan ini dapat mendorong mereka untuk mengikuti jejak Anda dan merasa lebih nyaman saat mencoba hal baru.
"Saat berhadapan dengan anak yang pemilih soal makanan, saya tidak memperbolehkan mereka menggunakan kata-kata negatif seperti 'jijik' atau 'iyuh'," jelas Hyland.
"Alih-alih, mereka harus mendeskripsikan bagaimana makanan itu sebenarnya terlihat, baunya, atau rasanya."
Advertisement
5. Masak Makanan yang Sama Untuk Semua Anggota Keluarga
Pada saat makan bersama, sajikan setidaknya satu jenis makanan yang Anda tahu disukai anak Anda. Hal ini bertujuan untuk menciptakan rasa nyaman dan aman bagi mereka saat makan. Namun, pastikan untuk menyajikan menu yang sama untuk semua anggota keluarga.
"Sebisa mungkin, cobalah untuk memasak makanan yang sama untuk seluruh keluarga," saran Hyland.
"Anak Anda mungkin tidak menghabiskan semua makanannya, tetapi penting bagi Anda untuk menyajikannya dan memberikan contoh dengan mencoba makanan tersebut sendiri."
Menyajikan menu yang sama untuk seluruh keluarga tidak hanya membantu anak merasa lebih nyaman, tetapi juga mendorong mereka untuk mencoba makanan baru dengan melihat orang tua dan anggota keluarga lain menikmatinya.
6. Kurangi Distraksi
Hindari penggunaan gadget seperti smartphone atau TV saat makan bersama. Hal ini dapat mengalihkan perhatian anak dari makanan dan momen kebersamaan bersama keluarga.
"Saya ingin anak-anak fokus pada makanan dan waktu bersama keluarga, serta percakapan yang terjadi di antara mereka," jelas Hyland.
Membuat waktu makan bebas dari gangguan elektronik memungkinkan anak untuk fokus pada rasa dan tekstur makanan, serta berpartisipasi dalam percakapan dengan anggota keluarga.
Hal ini dapat meningkatkan kehangatan dan kedekatan dalam keluarga, dan membantu anak mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat.
Terkini Lainnya
1. Jangan Memaksa Anak
2. Buat Sebuah Rutinitas Makan
3. Mulai dengan Porsi yang Kecil Dulu
4. Bangun Gambaran yang Baik Tentang Makanan
5. Masak Makanan yang Sama Untuk Semua Anggota Keluarga
6. Kurangi Distraksi
pemilih soal makanan
asupan gizi
Balita
memperkenalkan makanan baru
Waktu Makan
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Hasil Copa America 2024: Vinicius Junior Brace, Brasil Gilas Paraguay dan Jaga Asa ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Pakar Sebut Generasi Muda Lebih Rentan Jadi Korban Judi Online
5 Negara dengan Transaksi Judi Online Terbesar, Indonesia Termasuk?
Kejati Jabar Dapat Instruksi Khusus Jaksa Agung soal Pemberantasan Judi Online
Bagaimana Hukum Bayar Uang Sekolah dari Judi Online, Bolehkah?
Pilkada 2024
Jelang Pilkada, PDIP Tunggu Arahan Megawati soal Kerja Sama Politik di Wilayah Strategis
Jelang Pilkada Solo, Bacawali Diah Warih Anjari Temui Sekjen PKS
Kemendagri: Penjabat Wajib Mundur Jika Maju Pilkada, Paling Lambat 15 Juli 2024
Jelang Pilkada 2024, Bawaslu RI Ingatkan Cianjur Masuk Kategori Rawan Tinggi
Rakernas PAN, Ketum Zulhas Serahkan SK Pilkada 2024 dan Tetapkan Jadwal Kongres
Punya Letak Strategis, Cabup Nina Agustina Yakin Indramayu Jadi Kawasan Industri Berkembang
TOPIK POPULER
Populer
Peluang Bonus Demografi di IKN Seolah Positif tapi Semu, Kepala BKKBN Jelaskan Alasannya
KKHI Tetap Layani Jemaah Haji Non-Reguler yang Sakit, Termasuk Haji Furoda
Viral Buket Nasi Padang, Hadiah Anti Mainstream yang Bikin Perut Keroncongan dan Ngiler Parah
Kim Hye Yoon K-Drama List, Aktris yang Turut Melejitkan Pamor Byeon Woo Seok
Pertimbangkan 4 Hal Ini Sebelum Kencan dengan Pria Lebih Muda, Termasuk soal Prioritas Hidup
Workshop Kliping Aneurisma Otak, Menyelamatkan Banyak Nyawa dari Stroke
Harganas 2024, Momentum Penting untuk Menghidupkan Kembali Fungsi Keluarga
Rahasia di Balik Lendir, Cara Ampuh Lindungi Saluran Pernapasan di Cuaca Ekstrem bagi Jemaah Haji
Penimbangan Serentak Bisa Potret Angka Stunting Secara Lebih Nyata, Hasilnya Keluar Bulan Depan
Go Yoon Jung-Kim Seon Ho K-Drama List di Netflix, Teranyar Can This Love Be Translated
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Swiss vs Italia, Sabtu 29 Juni Pukul 23.00 WIB
Manchester United Kepincut Bintang Euro 2024 Asal Turki, Bisa Jadi Pengganti Antony di Old Trafford
Asa Jerman Jaga Kans Juara di Euro 2024
Euro 2024: UEFA Sudah Ambil Keputusan Tegas pada Wasit Kontroversial yang Gagalkan Gol Belanda
Timnas Italia Enggan Remehkan Swiss di Babak 16 Besar Euro 2024
Manchester United Ternyata Sempat Pinang Bintang Muda Barcelona
Berita Terkini
ICBP Bagi Dividen Rp 200 per Saham, Simak Tanggalnya
Akankah Kita Bisa Berhenti Menggunakan Plastik di Kehidupan Sehari-hari?
Jelang Kunjungan Paus Fransiskus ke Indonesia, Panitia Rilis Doa untuk Perjalanan Apostoliknya
Kuasa Hukum Hasto: KPK Fokus Saja Cari Harun Masiku, Jangan Seolah-olah Giring Isu Disembunyikan Sekjen PDIP
Persebaya Kembali Comot Pemain Madura United, Francisco Rivera Kini Resmi Berseragam Bajul Ijo
Pabrik Mobil Listrik BYD di Uzbekistan Mulai Beroperasi, Ini Model yang Diproduksi
PLN jadi Perusahaan Listrik Terbaik di ASEAN Versi Fortune 500
Kebutuhan Listrik IKN Makin Besar. Erick Thohir Minta PLN Kembangkan Energi Bersih
Link Live Streaming Euro 2024 Swiss vs Italia, Sabtu 29 Juni Pukul 23.00 WIB
Soal Peluang dan Tantangan Tokoh Perempuan dalam Pilwalkot Bandung, Ini Kata Pakar dari Unpad
Gempa Hari Ini Sabtu 29 Juni 2024 di Indonesia: Bermagnitudo 3,3 Getarkan Tuban Jatim
YG Entertainment Bocorkan Hasil Pertemuan Yang Hyun Suk dengan 2NE1 Selama 2 Jam, Janjikan Kabar Baik untuk Blackjack