, Jakarta Dalam dunia medis, kondisi naiknya asam lambung ke kerongkongan dikenal dengan istilah GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Penyakit ini ditandai dengan gejala yang cukup signifikan, seperti rasa terbakar di area dada, mual, nyeri di bagian ulu hati, serta rasa asam yang menyengat di dalam mulut.
Jika diabaikan, asam lambung dapat membawa risiko serius terhadap kesehatan tubuh. Oleh karena itu, perlu adanya langkah-langkah pencegahan yang tepat untuk mengatasi asam lambung sedini mungkin.
Berikut 7 cara untuk kamu agar terhindar dari naiknya asam lambung atau gerd.
Advertisement
1. Minum Air Putih yang Cukup
![Hindari Asam Lambung Naik Hanya dengan 7 Langkah Mudah Ini, Sudah Coba?](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/EN1xLiAbMHF39oMidj0o62RJzTY=/0x0:1000x563/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4807930/original/055248800_1713680655-shutterstock_1761077030.jpg)
Air putih memiliki kadar pH yang dapat membantu usus bekerja lebih cepat dalam mengolah makanan. Maka dari itu, air putih dipercayai dapat menghindari penyakit asam lambung yang disebabkan oleh makanan yang diolah secara tidak baik.
Maka dari itu, penting bagi kamu untuk mengonsumsi air putih yang cukup, sekitar 4-5 gelas per hari atau setara dengan 2 liter dalam sehari. Selain membantu melancarkan pencernaan, air putih juga berperan dalam menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan optimal.
2. Jangan Langsung Berbaring Setelah Makan
Setelah makan, pastikan tidak berbaring dulu karena ini dapat menyebabkan makanan sulit untuk dicerna. Kamu boleh berbaring setelah 2-3 jam setelah menikmati makanan. Hal ini bertujuan agar makanan tidak naik kembali ke kerongkongan, mengingat adanya efek gravitasi. Dengan melakukan hal tersebut, risiko meningkatnya asam lambung pun akan berkurang.
3. Ubah Pola Makan
![Hindari Asam Lambung Naik Hanya dengan 7 Langkah Mudah Ini, Sudah Coba?](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5KPqbBGZJStCpn1bEaPE4Kclh0U=/1x76:1000x639/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4807931/original/045428300_1713680710-shutterstock_1907019028.jpg)
Kamu harus tahu bahwa pola makan sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk pula pada munculnya penyakit asam lambung. Jadwal makan yang tidak teratur dan porsi yang terlalu besar dapat meningkatkan tekanan pada perut, sehingga menyebabkan asam lambung meningkat. Di sisi lain, kamu juga harus menghindari kebiasaan makan terlalu cepat dan ngemil sebelum tidur.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Untuk mencegah asam lambung naik ke tenggorokan, kamu dapat mengonsumsi makanan kaya protein, seperti telur, kacang-kacangan, brokoli, dan kedelai. Protein tinggi dalam makanan tersebut dapat membantu menjaga keseimbangan asam lambung dan menghindari refluks. Konsumsi makanan jenis ini setidaknya tiga hari sekali agar kamu terhindar dari asam lambung.
5. Hindari Rokok
Nikotin dalam rokok dianggap sangat berbahaya, termasuk dapat memicu kambuhnya asam lambung naik. Kandungan ini dapat membuat sfingter esofagus menjadi relaks, sehingga dapat membuat potensi naiknya asam lambung ke kerongkongan meningkat. Oleh karena itu, mulai sekarang hindari kebiasaan merokok ya!
6. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Asam Lambung
![Hindari Asam Lambung Naik Hanya dengan 7 Langkah Mudah Ini, Sudah Coba?](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/2vgPsqeNn97Is1opJgm5M2q8a0Q=/1x64:1000x627/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4807932/original/006172700_1713680883-shutterstock_1352917352.jpg)
Bagi yang tidak ingin mengalami asam lambung, kamu bisa menghindari beberapa jenis makanan dan minuman yang mengandung lemak dan kafein tinggi. Di antaranya adalah cokelat, kopi, soda, alkohol, daging, produk susu, dan sebagainya.
berbagai bahan konsumsi tersebut dapat meningkatkan produksi zat asam di dalam lambung. Namun, hal ini bukan berarti kamu tidak boleh mengonsumsi makanan tersebut ya! Kamu bisa menikmati makanan ini dengan porsi sewajarnya.
7. Pola Hidup Sehat
Demi bisa terhindar dari naiknya asam lambung, maka memperhatikan pola hidup sehat menjadi hal yang harus dilakukan. Untuk mencapai pola hidup sehat tersebut kamu dapat melakukan dengan cara mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang, olahraga teratur, cukup istirahat, dan kelola stres dengan baik. Maka dengan lakukan hal tersebut kamu akan bisa mendapatkan kesehatan pada lambung dan sebagainya.
Jadi, cukup mudah kan untuk menjaga kesehatan pada lambung? Lakukan hal-hal sederhana ini agar lambung kamu lebih sehat dan aktivitas sehari-hari pun dapat dilakukan dengan baik!
Penulis: Zahra Utami Putri
Terkini Lainnya
1. Minum Air Putih yang Cukup
2. Jangan Langsung Berbaring Setelah Makan
3. Ubah Pola Makan
4. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
5. Hindari Rokok
6. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Asam Lambung
7. Pola Hidup Sehat
Asam Lambung
Tips Lambung sehat
Hidup Sehat
Cara Mencegah Asam Lambung Naik
Initiative Content
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Populer
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Migrain Rentan Terjadi di Usia 20-30an, Dokter Sebut Tidak Dapat Disembuhkan
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
DBD di Indonesia Mengganas, Vaksinasi Jadi Senjata Bagi Dunia Melawan Demam Berdarah Dengue
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Euro 2024
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Jangan Biarkan Pelek Sepeda Motor Peyang, Akibatnya Bisa Fatal
3 Ribu Polisi Siap Amankan Suroan dan Suran Agung di Madiun 6-7 Juli 2024, Pesilat Diimbau Tertib
Terjerat Skandal Doping, Mantan Pesakitan Manchester United Umbar Ambisi Besar
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Mengenal Telaga Biru Cicerem, Wisata Alam Cantik di Kuningan Jawa Barat
3 Resep Ayam Kukus Suwir yang Lezat supaya Tidak Selalu Makan Gorengan
PTPP Penuhi Kewajiban Obligasi dan Sukuk Mudharabah
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Stablecoin USDT jadi Pembayaran Program Asuransi di Filipina
3 Juli 2022: Tragedi Longsor Gletser Gunung Marmolada di Pegunungan Alpen Italia, 10 Pendaki Tewas
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Foto Syaikh Abdul Qadir al-Jilani yang Beredar Asli atau Khayalan? Ini Kata Buya Yahya dan Habib Hasan
Polri Bantah Ada Masalah Koordinasi dan Supervisi dengan KPK, Ini Buktinya
Geger Anak di Bawah Umur Dinikahi Pengurus Pesantren Tanpa Izin Orangtua, Kiai Said Aqil: Jangan Digeneralisir, Itu Oknum