, Jakarta Di bulan Ramadan ini, air kelapa sering kali menjadi menu yang populer untuk berbuka puasa.
Selain rasanya yang segar, air kelapa mengandung vitamin dan mineral penting yang membantu mendukung fungsi otot dan saraf serta menyeimbangkan cairan tubuh.
Air kelapa sangat cocok untuk mengisi kembali cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa karena kandungan elektrolitnya yang tinggi. Terkadang, berpuasa membuat tubuh kehilangan banyak cairan tubuh sehingga menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.
Advertisement
Menurut Verywell Health, air kelapa mengandung banyak elektrolit alami, seperti natrium, magnesium, kalsium, dan kalium.
Elektrolit adalah mineral yang penting untuk menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh. Elektrolit juga membantu memindahkan limbah ke dalam dan ke luar sel, mendukung fungsi otot dan saraf, dan menstabilkan tekanan darah.
"Air kelapa adalah cairan alami yang terdapat di dalam kelapa muda berwarna hijau, dan terdiri dari karbohidrat, kalium, serta berbagai tingkat senyawa lain seperti flavonoid, antosianin, asam fenolat, dan asam amino," kata Monique Richard, seorang ahli gizi terdaftar yang berbasis di Johnson City, Tennessee, pemilik Nutrition-In-Sight, dan juru bicara media nasional untuk Academy of Nutrition Dietetics, dikutip dari Forbes.
Manfaat minum air kelapa antara lain sebagai berikut.
Hidrasi
"Air kelapa adalah minuman yang sangat baik untuk ditambahkan ke dalam rutinitas hidrasi Anda karena kandungan elektrolitnya yang tinggi," kata Cordelia McFadyen, ahli gizi holistik bersertifikat dan pendiri serta pemilik perusahaan nutrisi holistik Inspired Living Nutrition Inc. yang berbasis di Calgary, Alberta, Kanada.
Elektrolit adalah mineral yang memengaruhi beberapa fungsi tubuh, termasuk jumlah air dalam tubuh dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kaya Nilai Gizi
Air kelapa kaya akan kalium, dengan 1 cangkir air kelapa tanpa pemanis yang siap diminum menawarkan 404 miligram kalium.
"Kalium membantu mengontraksikan otot, bertindak sebagai elektrolit dan mendukung keseimbangan cairan tubuh," kata Richard.
Selain kalium, 1 cangkir air kelapa tanpa pemanis yang siap diminum juga mengandung sekitar 17 miligram kalsium, 15 miligram magnesium, 64 miligram natrium, dan 12 miligram fosfor. Kalsium diperlukan untuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat dan untuk pergerakan otot.
Magnesium penting karena dibutuhkan untuk berbagai fungsi termasuk produksi energi dan kesehatan tulang. Sementara itu, natrium sangat penting dalam jumlah kecil untuk menjaga cairan tubuh serta fungsi saraf dan otot.
Terakhir, fosfor membentuk tulang dan gigi serta membantu tubuh memproduksi protein, yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan sel dan jaringan, serta ATP, molekul yang digunakan untuk menyimpan energi.
Advertisement
Rendah Kalori
Air kelapa dapat dimasukkan ke dalam diet rendah kalori atau rendah gula, secangkir (8 ons) air kelapa tanpa pemanis yang siap diminum mengandung sekitar 44 kalori dan mengandung hampir 10 gram total gula. Namun, sisi positif ini dapat hilang tergantung pada kemasan air kelapa yang Anda pilih.
McFadyen mengatakan bahwa lebih baik minum air kelapa asli. Lalu, jangan tambahkan gula.
“Dianjurkan untuk memeriksa label dan jika bisa, pilihlah air kelapa yang langsung dari buah kelapa,” kata McFadyen
Selain manfaat di atas, terdapat 5 manfaat mengesankan Lainnya dari air kelapa menurut Verywell Health
- Menurunkan tekanan darah
- Membantu melawan kerusakan sel dalam tubuh
- Mencegah batu ginjal
- Membangun tulang dan gigi yang lebih kuat
- Menstabilkan gula darah
Konsumsi Air Kelapa dengan Porsi yang Pas
Ada banyak cara untuk memasukkan air kelapa ke dalam menu makanan.
“Anda dapat mengonsumsinya sebagai alternatif jus atau menambahkannya ke dalam smoothie,” saran Richard.
Menurut Richard, tidak ada "standar 'asupan sehat' yang pasti atau 'jumlah sehat' yang diteliti secara spesifik untuk air kelapa, meskipun ada bukti efek berbahaya ketika dikonsumsi secara berlebihan. "Delapan hingga 16 ons air kelapa mungkin merupakan perkiraan yang tepat, namun sekali lagi, hal ini tergantung pada orangnya, kebutuhan individu, kondisi kesehatan, status hidrasi, akses, dan tujuannya," jelas Richard.
Meskipun bukan pengganti lengkap untuk air putih atau berbagai makanan padat nutrisi lainnya, air kelapa dapat menawarkan berbagai manfaat, terutama jika Anda memperolehnya lebih dekat dengan sumbernya.
"Di alam, air kelapa segar sangat menyenangkan dengan berbagai manfaat nutrisi," jelas McFadyen.
Terkini Lainnya
Hidrasi
Kaya Nilai Gizi
Rendah Kalori
Konsumsi Air Kelapa dengan Porsi yang Pas
Ramadan
Buka Puasa
Air Kelapa
Manfaat Air Kelapa
Elektrolit
Cairan tubuh
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
Populer
Ianis Hagi Jadi Sorotan Gegara Bermain dengan Jaring di Kepala, Ternyata Ada Alasan Medis
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
Gejala Disleksia pada Orang Dewasa, Salah Satunya Sulit Mengingat Singkatan
Peneliti Jepang Temukan Obat Penyakit Ginjal untuk Kucing, Bisa Perpanjang Umur Anabul hingga 30 Tahun
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Penggunaan Teknologi Terbaru dalam Perawatan Rambut Rontok
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Efek Kekurangan Zat Besi Terhadap Rambut dan Kulit
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Berita Terkini
Sentilan Gus Baha, Mak Jleb! Ingat Allah kok Gara-Gara Utang Jatuh Tempo
Kejagung dan Polri Bantah Tutup Pintu Koordinasi, Ghufron KPK: Kami Anggap Itu Sebuah Komitmen
David Beckham Balas Dendam Setelah Diabaikan Pangeran Harry Atas Permintaan Meghan Markle
5 Kapten Terbaik Manchester United: Pemimpin yang Menginspirasi di Old Trafford
Nenek 66 Tahun di Lampung Tengah Dianiaya Oknum Bidan, Ini Kronologinya
Apakah Bumi Bisa Hancur karena Ledakan Supernova?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Kamis 4 Juli 2024
Fakta Jambret CFD: Pakai Kode Saat Beraksi hingga Minggat Usai Viral
Bidan di Lampung Tengah Diduga Aniaya Nenek Hingga Bersimbah Darah, Videonya Viral
Kisah Iblis Terbakar oleh Kekuatan Doa Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani
Guru TK di Jambi Dituntut Kembalikan Uang Rp75 Juta ke Negara, Dede Yusuf Salahkan BKD
Polisi Tangkap Pengirim Narkoba Dalam Paket Ayam Jago Melalui Bandara Pekanbaru
Mengenal Planet Kerdil Ceres yang Diduga Dihuni Alien
Ayu Ting Ting Batal Nikah padahal Sudah Lamaran, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Melacak Rekam Jejak Civitas Akademika Universitas Brawijaya Melalui Pameran QR Art