, Jakarta - Bagi banyak orang yang menjalankan ibadah puasa, perubahan gaya hidup seperti berkurangnya waktu tidur karena salat malam dan aktivitas lainnya, dapat mengakibatkan masalah pencernaan, seperti sembelit.
Penelitian yang dilaporkan dalam Iranian Red Crescent Medical Journal menunjukkan bahwa selama bulan Ramadan, orang yang berpuasa mungkin mengalami peningkatan signifikan dalam sembelit, serta kembung, rasa berat, atau kenyang.
Baca Juga
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, sembelit terjadi ketika seseorang mengalami kurang dari tiga kali buang air besar dalam seminggu. Tinja juga bisa terasa keras dan sulit dikeluarkan. Bahkan setelah buang air besar, Anda mungkin tidak merasa benar-benar kosong.
Advertisement
Berbagai faktor dapat menyebabkan sembelit, termasuk berbagai faktor gaya hidup atau masalah nutrisi, seperti asupan makanan, hidrasi, jumlah gerakan, dan bahkan tingkat stres. Khususnya di bulan Ramadan, banyak orang yang mengalami sembelit. Menurut sebuah studi tahun 2017 di Journal of Religion and Health, frekuensi dan tingkat keparahan sembelit meningkat secara signifikan di antara orang-orang yang berpuasa.
Ahli gizi memberikan beberapa cara untuk membantu mengurangi sembelit selama Ramadan. Samina Qureshi, RDN, seorang ahli gizi yang bekerja dengan populasi Muslim yang besar dan terutama dengan orang yang menderita sindrom iritasi usus, telah melihat ini secara langsung.
“Sepanjang tahun, klien-klien saya yang berpuasa selama Ramadan ingin tahu cara makan yang baik dan bagaimana menghindari sembelit saat berpuasa," kata Qureshi kepada Health.
Di bawah ini, Qureshi memberikan tips yang ia bagikan dengan kliennya yang menjalani Ramadan untuk membantu mengurangi frekuensi dan keparahan sembelit di bulan puasa, seperti dilansir dari Health pada Jumat, 15 Maret 2024.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makan Lebih Banyak Serat
Selama bulan Ramadan, berkurangnya asupan makanan dapat menjadi penyebab utama sembelit. Saat berpuasa, orang mengurangi waktu makannya menjadi hanya dua kali sehari, Sahur dan berbuka.
Karena Anda dibatasi untuk makan dua kali sehari saat berpuasa, penting untuk memastikan bahwa makanan tersebut kaya serat. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa konsumsi serat kurang dari 15 gram sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko sembelit.
Makan makanan pagi yang kaya serat dapat membantu mengurangi kemungkinan sembelit. "Oatmeal dapat menjadi pilihan yang cepat dan mudah serta mengandung serat untuk membantu melancarkan buang air besar," kata Qureshi.
Serat secara khusus menambah volume pada tinja, yang memungkinkan buang air besar menjadi lebih lunak. Namun, ketika Anda memilih suplemen serat ketimbang serat alami, Anda tidak mendapatkan manfaat tambahan dari massa ekstra untuk membantu menggerakkan dan melunakkan tinja.
Advertisement
Banyak Minum Air Putih
Air dan serat berjalan beriringan. “Meningkatkan serat tanpa menambahkan cairan yang cukup dapat menyebabkan lebih banyak sembelit,” jelas Qureshi.
Minum kurang dari 750 mililiter (3 gelas) setiap hari dapat menyebabkan sembeli. Meskipun begitu, kebutuhan air bervariasi setiap individu.
Mungkin sulit untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda saat berpuasa. Untuk membantu mengatasi masalah ini, penting untuk minum air putih secara teratur pada malam hari daripada hanya menenggak air putih pada saat sahur dan berbuka.
Warna urin adalah cara sederhana untuk menilai tingkat hidrasi dan telah terbukti sebagai indikasi yang cukup akurat untuk mengetahui apakah Anda perlu minum lebih banyak. Warna urine normal adalah kuning muda hingga kuning pucat. Warna yang lebih gelap menunjukkan bahwa Anda mungkin membutuhkan lebih banyak cairan.
Tips Lainnya
Memperhatikan serat dan hidrasi adalah langkah awal yang penting, tetapi ada tindakan tambahan yang juga dapat membantu Anda mengatasi sembelit dan buang air besar dengan lebih lancar.
- Sesuaikan posisi Anda: Buang air besar dengan posisi jongkok atau setengah jongkok adalah posisi yang paling alami bagi tubuh kita dan mencegah mengejan secara berlebihan.
- Latihan pernapasan: Menurut sebuah tinjauan studi di Medicines, pernapasan diafragma adalah pernapasan yang lambat dan dalam yang memengaruhi otak, sistem kardiovaskular, pernapasan, dan pencernaan melalui modulasi fungsi saraf otonom. Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam secara teratur setiap hari, terutama ketika mencoba buang air besar, untuk membantu melancarkan buang air besar.
- Bergerak: Mungkin sulit untuk menemukan motivasi untuk berolahraga selama bulan Ramadan, tetapi bahkan hanya dengan berjalan kaki saja dapat membantu mengatasi sembelit. Cobalah untuk berjalan kaki selama 15 menit dua kali sehari untuk menjaga agar tetap bergerak.
Jika Anda telah mencoba semua tips yang diuraikan, atau Anda tidak yakin dengan tips tersebut, pertimbangkan untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan panduan lebih lanjut. Tindakan tambahan yang mungkin disarankan oleh penyedia layanan kesehatan dapat mencakup pelunak tinja atau obat pencahar.
Terkini Lainnya
Sudah Musim Lagi, Inilah Alasan Kenapa Anda Harus Merendam Mangga Sebelum Dikonsumsi
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
5 Makanan Alami yang Ampuh Mengatasi Sembelit
Makan Lebih Banyak Serat
Banyak Minum Air Putih
Tips Lainnya
Sembelit
puasa
Ramadan
mengatasi sembelit
Serat
Minum Air Putih
buang air besar
Rekomendasi
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
5 Makanan Alami yang Ampuh Mengatasi Sembelit
Kenali Ciri-Ciri Sembelit yang Mengganggu dan Cara Mengatasinya
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
6 Potret Lawas Keluarga Kecil Reza Artamevia dan Mendiang Adjie Massaid
Potret Ayu Ting Ting Pakai Baju Kurung Maroon, Dipuji Mirip Permaisuri Brunei
Menunggu Data Inflasi, Rupiah Menguat Tipis
IHSG Sentuh Posisi 7.100, Harga Saham GOTO Stagnan Hari Ini 1 Juli 2024
Pebulu Tangkis China Meninggal usai Pingsan di BAJC 2024 Yogyakarta, Ini Penjelasan Badminton Asia dan PBSI
Istri Kanye West Digugat karena Dugaan Mengirimkan Film Porno ke Staf Yeezy
Zelenskyy Kembali Minta Dikirimkan Bantuan Pertahanan Udara
Kantongi 55 Medali Emas, Indonesia Tak Terkejar Pimpin Klasemen Sementara AUG 2024 di Jatim
2 Wisatawan di Pantai Rio by The Beach Tenggelam Saat Berenang, 1 Masih Hilang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Daftar 10 Negara Terkuat di Dunia 2024, Amerika Ada di Posisi Teratas
6 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Bareng Kaesang Pangarep, Bumil dan Janin Didoakan Sehat
Jelang Melahirkan, Ini 7 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Ditemani Kaesang
Polda Sumbar Ungkap Hasil Penyidikan Kematian Afif Maulana: Meninggal karena Melompat dari Jembatan
Pemotretan Keluarga Roger Danuarta dan Cut Meyriska, Sosok Putranya Tuai Pujian