, Jakarta Ketika Anda sakit, sering kali Anda mungkin tergoda untuk menikmati makanan cepat saji (junk food). Tapi, coba pikirkan lagi sebelum Anda memesan pizza atau mengambil secangkir es krim. Dari pada makanan cepat saji, lebih baik makan makanan yang memiliki nutrisi tinggi.
"Infeksi dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting untuk sementara waktu, terutama protein, vitamin B, tembaga, zat besi, vitamin C, dan seng," kata Melinda R. Ring, MD, seorang dokter penyakit dalam integratif di Northwestern Medical Group.
Baca Juga
Melinda juga menambahkan bahwa kekurangan nutrisi membuat tubuh lebih sulit untuk melawan infeksi dan meningkatkan risiko komplikasi seperti pneumonia.
Advertisement
"Pilihan yang lebih baik adalah buah dan sayuran yang kaya nutrisi."
Pada bagian pertama telah dibahas sepuluh makanan yang baik dimakan saat sakit flu. Tak hanya itu, ada lagi sepuluh makanan lainnya yang baik dimakan saat sakit flu, seperti dilansir dari Women's Health, pada Rabu, 28 Februari 2024.
1. Ikan Berlemak Tinggi
Vitamin D membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat. Ahli gizi Mike Roussell, PhD menjelaskan bahwa kandungan vitamin D dalam ikan berlemak seperti salmon dapat membantu menjaga tingkat darah yang optimal ketika tubuh Anda tidak mengubah banyak vitamin dari sinar matahari.
2. Daging Domba
"Karena kandungan sengnya yang tinggi, daging domba merupakan salah satu makanan terbaik untuk mengatasi flu," kata Monica Auslander Moreno adalah konsultan nutrisi untuk RSP Nutrition.
Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa mengonsumsi seng pada awal flu dapat memperpendek masa penyembuhannya selama satu hari, dan mengonsumsi tablet pencegahan setiap hari dapat mengurangi tingkat keparahannya. Pilihan lain yang mengandung seng termasuk biji labu dan buncis.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Tomat
![Tomat (Foto: Aditya Eka Prawira/)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/OujulD-IcG5LBDY7WFsV0wMv0SA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4756134/original/094606600_1709105681-20240221_065405.jpg)
Jika Anda seorang vegan, sup tomat adalah alternatif sup ayam yang luar biasa. Tomat kaya akan antioksidan likopen.
"Sebuah studi dari The Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa suplementasi likopen selama delapan minggu dapat mengurangi penanda stres oksidatif (ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh yang terjadi selama infeksi)," kata Megan Meyer, PhD, direktur komunikasi sains di International Food Information Council Foundation.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau (salad) sangat baik dikonsumsi saat Anda mengalami gejala flu.
"Sayuran hijau adalah sumber vitamin E, antioksidan yang kuat," kata Meyer. Sebuah penelitian observasional yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research menemukan bahwa melengkapi diet Anda dengan 200 IU vitamin E per hari dapat secara signifikan mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan infeksi saluran pernapasan bagian bawah dan atas.
5. Es Loli
Meyer mengatakan bahwa hidrasi adalah kunci ketika Anda sakit. CDC merekomendasikan untuk minum banyak air dan cairan bening lainnya untuk mencegah dehidrasi. Es loli juga dapat menenangkan tenggorokan dan mendinginkan jika Anda sedang demam, kata Gustashaw.
Advertisement
6. Dark Chocolate
Menurut Meyer, cokelat hitam (dark chocolate) mengandung alkaloid pahit yang disebut theobromine yang telah terbukti dalam beberapa penelitian dapat mengurangi peradangan yang disebabkan oleh pilek.
7. Sayur Adas
Sayur adas patut dicoba pada kondisi ketika Anda sakit, karena sangat membantu. Menurut Meyer, minyak esensial adas dapat mengerahkan beberapa aktivitas anti-virus dan anti-influenza.
"Adas juga mengandung komponen antivirus dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan," kata Kristin A.R. Gustashaw, RD, seorang ahli gizi di Rush University di Chicago.
8. Ekstrak Elderberry
Anda tahu bahwa buah beri sangat ampuh dalam senyawa penangkal penyakit, sebagian karena kadar antosianinnya, yang menghasilkan warna-warna permata yang indah.
Sebuah studi dari Journal of International Medical Research menemukan bahwa ekstrak elderberry, khususnya, lebih efektif melindungi dari influenza dan mengurangi keparahan virus pernapasan empat hari lebih cepat daripada plasebo. Dan ketika Anda terserang flu, empat hari bisa terasa seperti selamanya.
9. Teh Hijau
Cara lain yang bagus untuk tetap terhidrasi saat Anda sakit adalah dengan menyeruput secangkir teh hijau.
"Teh hijau penuh dengan antioksidan dan mengandung katekin, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh," kata Gustashaw. Teh hijau juga dapat membantu menekan pertumbuhan virus.
Jika Anda tidak suka pahit, tambahkanlah sesendok madu. Seperti yang Anda ketahui, madu juga makanan lain yang baik untuk dikonsumsi saat Anda merasa tidak enak badan.
10. Buah Bit
Buah bit mungkin memiliki rasa yang tidak enak, tapi buah ini memiliki manfaat kesehatan yang besar, terutama saat Anda jatuh sakit karena pilek atau flu.
"Bit mengandung antioksidan yang disebut betalains yang dapat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh infeksi," kata Gustashaw.
![Infografis Journal_ Sisa Makanan Jadi Sampah Dominan di Indonesia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/UwF7v4jWQCbQrxLfouQ19e0xKZI=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4178087/original/005201000_1664700440-221002_JOURNAL_Sisa_Makanan_Jadi_Sampah_Dominan_di_Indonesia_S.jpg)
Terkini Lainnya
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Mahasiswa ITB Naufal Hafidz yang Punya IPK 4,0 Ungkap Makanan yang Membuatnya Cerdas, Jawabannya Tak Terduga
1. Ikan Berlemak Tinggi
2. Daging Domba
3. Tomat
4. Sayuran Hijau
5. Es Loli
6. Dark Chocolate
7. Sayur Adas
8. Ekstrak Elderberry
9. Teh Hijau
10. Buah Bit
makanan
Sakit flu
Nutrisi
sayuran hijau
Rekomendasi
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Mahasiswa ITB Naufal Hafidz yang Punya IPK 4,0 Ungkap Makanan yang Membuatnya Cerdas, Jawabannya Tak Terduga
3 Resep Praktis Makanan Serba Kelapa Parut, dari yang Manis hingga Gurih
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Produk Bahan Makanan Indonesia Rajai Dapur Katering Haji di Mekah dan Madinah
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Australia Rayakan 75 Tahun Hubungan Diplomatik dengan Indonesia Lewat Acara Kuliner Bertajuk Taste of Australia
8 Cara Ampuh Menyimpan Buah Agar Tak Cepat Busuk
Hamil Anak Kedua, Nikita Willy Ngidam Makanan Sehat Buat Sarapan dan Bisa Dibuat Sendiri
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Sandy Kristian Viral! Peserta Clash of Champions yang Juga Fanboy Kpop Jenius Peraih IPK 5.0
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
DBD di Indonesia Mengganas, Vaksinasi Jadi Senjata Bagi Dunia Melawan Demam Berdarah Dengue
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
Haji Thoriq Jadi Meme di Mana-Mana, Thariq Halilintar Siapkan Umrah Gratis bagi Orang Terkreatif
Pekerja Tekstil yang Dipecat Tak Dapat Jaminan Kehilangan Pekerjaan, DPR Minta BPJS Telusuri
7 Khasiat Torpedo Sapi yang Jarang Diketahui, Tak Kalah dari Torpedo Kambing
3 Doa Pembuka Pintu Rezeki Secepat Kilat dan Pelunas Utang dari Imam Nawawi
iPhone 16 Pro Max akan Dilengkapi Baterai Berkapasitas Besar, Fans Apple Antusias!
Rekomendasi Set Top Box untuk TV Tabung Bersertifikat Kominfo, Simak Cara Memasangnya
Harga Emas Antam Turun Tipis Hari Ini, Cek Rinciannya
Zonasi Penjualan Rokok di RPP Kesehatan, Paguyuban Pedagang Madura: Bukti Pemerintah Tak Peka
Sempat Dikira Kambing, Korban Tewas Kebakaran SPBU di Pati Ternyata Sopir Espass
Kecelakaan Pesawat Jet Militer Subsonik Su-25 Georgia Saat Latihan, Pilot Tewas
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Seorang Jemaah Haji Pasuruan Meninggal di Jedah Usai Terjatuh di Kamar Mandi
Infografis Pasca-Serangan Ransomware ke PDN, Kementerian dan Lembaga Negara Wajib Cadangkan Data