, Jakarta - Penelitian menunjukkan bahwa apa yang kita makan bisa berdampak langsung pada mood atau suasana hati. Pepatah "you are what you eat" bisa dibilang benar adanya. Jadi memilih makanan yang tepat dapat membantu mengatasi kesedihan atau kegalauan.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi salmon, bayam, kangkung, almond, coklat hitam, dan buah beri sebagai pelengkap.
Mengonsumsi makanan yang berfokus pada buah-buahan, sayuran, lemak sehat, dan biji-bijian tidak hanya menjaga kesehatan tubuh Anda — tetapi juga menyehatkan pikiran dan mood Anda, dilansir New York Post.
Advertisement
Salmon
Salmon secara luas dianggap sebagai salah satu makanan paling padat nutrisi di dunia.
Ikan, yang kaya akan protein dan asam lemak omega-3, merupakan sumber nutrisi penting, termasuk selenium, fosfor, dan vitamin B.
Asam lemak omega-3, khususnya, dipercaya dapat meredakan depresi dan meningkatkan mood.
Salmon juga dikenal dapat mengurangi peradangan, yang menurut beberapa ahli dapat menyebabkan pikiran depresi. Makan salmon setidaknya dua porsi dalam seminggu dapat membantu masyarakat memenuhi kebutuhan nutrisinya dan mengurangi risiko terkena beberapa penyakit.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Bayam dan Kale
![Bayam (Sumber: freepik.com/Racool_studio)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/f5QKUZHHtlnR4jL3TooEBNhPSXg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4707176/original/008856000_1704447862-bayam.jpg)
Bayam dan kale kaya akan vitamin dan mineral serta menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Sayuran hijau juga kaya akan magnesium, yang dikenal dapat meningkatkan fungsi otak dan suasana hati.
Mereka juga mengandung asam lemak omega-3 dan dikenal memiliki sifat anti-inflamasi.
Advertisement
Almond
![Ilustrasi almond](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/hgusTKpSnMdkfVFK-0jrHXbYUcM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3505419/original/050140800_1625763806-Ilustrasi_almond_1.jpg)
Meskipun almond mendapat banyak kritik dalam beberapa tahun terakhir, kacang ini sebenarnya merupakan sumber nutrisi yang bagus.
Camilan renyah dianggap sebagai lemak sehat yang terbukti membantu kesehatan otak.
Mereka juga mengandung tirosin, yang terbukti mencegah penurunan fungsi kognitif, terutama membantu mengatasi stres.
Cokelat hitam
![Ilustrasi cokelat hitam](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ecJFax_pL1crkFtqbuYXZR4bGnc=/0x0:1794x1011/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3378437/original/054932000_1613478518-Ilustrasi_cokelat_hitam1.jpg)
Meski banyak orang memilih mengonsumsi permen untuk menghibur diri, namun setelahnya malah bisa membuat Anda merasa lebih sedih, tapi tidak demikian jika menikmati cokelat hitam.
Cokelat hitam memiliki kadar kakao yang lebih tinggi, yang berarti mengandung anti-oksidan bermanfaat yang membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Camilan semi-manis ini juga mengandung polifenol, yang memiliki sifat anti-oksidan dan telah terbukti mengurangi stres dan meredakan kecemasan.
Penikmat coklat harus memilih permen dengan setidaknya 70% kakao dan memanjakan diri dalam jumlah sedang untuk menjaga kalori dan gula tetap terkendali.
Advertisement
Buah Berry
![Buah Berry](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/57HeRb2ASDP6A4ug5slbh5D-aYQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4718043/original/012543900_1705425377-fotor-ai-2024011701312.jpg)
Buah beri adalah sumber nutrisi yang lezat dan camilan yang enak untuk membalikkan kerutan Anda.
Buah ini kaya akan flavonoid, yang membantu mengatur suasana hati, meningkatkan daya ingat, dan mengurangi peradangan.
Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa makan stroberi setiap hari dapat membantu mengurangi risiko terkena demensia pada orang-orang tertentu di usia paruh baya.
Penelitian lain menunjukkan bahwa makan blueberry setiap hari dapat meningkatkan kinerja atletik dan membakar lebih banyak lemak tubuh saat berolahraga.
Terkini Lainnya
Bisa Ditiru, Ini 7 Cara untuk Meningkatkan Mood Sepanjang Hari
Salmon
Bayam dan Kale
Almond
Cokelat hitam
Buah Berry
mood
Suasana Hati
makan
Salmon
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
Populer
Gejala Disleksia pada Orang Dewasa, Salah Satunya Sulit Mengingat Singkatan
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
Viral! Naufal Hafidz Clash of Champions Raih IPK Sempurna 4.0 Berkat Pecel Lele GKPN
Kolaborasi Dokter RS Adam Malik dan Arab Saudi Sukses Mengoperasi 25 Anak dengan Penyakit Jantung
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Ransomware Terus Berkembang, Ahli Keamanan Siber Jelaskan Cara Perkuat Ekosistem Digital
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Berita Terkini
2 Remaja di Duren Sawit Bunuh Ayah Kandung, Otak Pelaku Minta Polisi Tak Seret Adiknya
Viral! Paduan Suara SMK di Sukabumi Bernyanyi Lagu Sunda 'Jang', Instrumen dan Dirigen Energik Jadi Sorotan
Sentilan Gus Baha, Mak Jleb! Ingat Allah kok Gara-Gara Utang Jatuh Tempo
Kejagung dan Polri Bantah Tutup Pintu Koordinasi, Ghufron KPK: Kami Anggap Itu Sebuah Komitmen
David Beckham Balas Dendam Setelah Diabaikan Pangeran Harry Atas Permintaan Meghan Markle
5 Kapten Terbaik Manchester United: Pemimpin yang Menginspirasi di Old Trafford
Nenek 66 Tahun di Lampung Tengah Dianiaya Oknum Bidan, Ini Kronologinya
Apakah Bumi Bisa Hancur karena Ledakan Supernova?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Kamis 4 Juli 2024
Fakta Jambret CFD: Pakai Kode Saat Beraksi hingga Minggat Usai Viral
Bidan di Lampung Tengah Diduga Aniaya Nenek Hingga Bersimbah Darah, Videonya Viral
Kisah Iblis Terbakar oleh Kekuatan Doa Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani
Guru TK di Jambi Dituntut Kembalikan Uang Rp75 Juta ke Negara, Dede Yusuf Salahkan BKD
Polisi Tangkap Pengirim Narkoba Dalam Paket Ayam Jago Melalui Bandara Pekanbaru
Mengenal Planet Kerdil Ceres yang Diduga Dihuni Alien