, Jakarta - Merawat diri meskipun sebentar setiap hari dapat berdampak besar pada kesehatan mental, kata Janis Whitlock dari Cornell University. Ia adalah seorang psikolog perkembangan yang berbasis di Colorado, mempelajari kesehatan mental pada remaja dan orang dewasa
Ia telah menunjukkan cara membuat kesehatan mental Anda meningkatkan dan menjadikan mood (suasana hati) orang-orang jauh lebih baik.
Baca Juga
Dilansir dari Science News, Kamis (16/4/2024) idenya adalah agar Gen Z dapat mengambil manfaat dari hal-hal yang ada dalam menu tersebut setiap hari, atau setidaknya saat mereka merasa stres.
Advertisement
"Sebenarnya cukup menyenangkan untuk membuat rekomendasi ini," kata Whitlock. Dia meminta remaja untuk memikirkan sejumlah hal yang dapat membuat mereka sedikit terhibur.
"Salah satu hal yang manis dan sulit dari masa remaja adalah mereka menyukai hal-hal yang besar," katanya.
Berikut ini adalah beberapa ide yang disarankan oleh para ahli untuk meningkatkan suasana hati Anda:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Berolahraga
![olahraga bahagia 5](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IiR1EtF-tH8vOiBrTobHDjUvSaU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4783229/original/071709900_1711338136-pexels-sarah-chai-7266779.jpg)
Berjalan, berlari, berlompat, bermain dengan anjing atau menari sendirian di kamar bisa menjadi alternatif cara untuk berolahraga. Apa pun itu, bangun dan bergerak dapat menjadi cara yang bagus untuk “mengatur ulang otak.”
Penelitian menunjukan bahwa olahraga setiap hari dapat meningkatkan suasana hati, mencegah depresi, dan membantu mengatasi kecemasan dan kemarahan. Bahkan, olahraga juga dapat mengubah struktur otak dan meningkatkan daya ingat Anda.
Berolahraga selama 15 menit saja sudah baik untuk menjaga tubuh dan juga dapat mencegah Anda terkena darah tinggi dan memperpanjang usia hidup Anda.
2. Membuat Karya Seni
Anda dapat berkreasi secara bebas, atau bahkan menggunakan buku mewarnai untuk orang dewasa.
Anda bisa mengisi mAndala jika mulai merasa gelisah atau stres, membuat karya seni dapat menjadi cara yang menenangkan untuk menyibukkan tangan dan pikiran Anda.
“Sediakan kertas dan perlengkapan seni di samping Anda,” kata Whitlock.
Kemudian, ketika Anda mulai merasa tidak enak atau seperti sedang mengalami penurunan, “ambil pena dan kertas,” atau mungkin cat atau arang. Gunakan media ini alih alih meraih ponsel Anda untuk mencoba menenangkan suasana hati Anda dengan media sosial, karena terlalu sering bermain sosial media bisa menjadi bumerang bagi diri Anda.
3. Mendengarkan Lagu
Buatlah daftar putar 10 lagu yang membuat Anda bahagia dan dengarkanlah. “Pilihlah lagu-lagu yang menenangkan atau membuat Anda bersemangat,” kata Whitlock. Dengan menemukan lagu-lagu favorit Anda dan menyadari bagaimana Anda bereaksi terhadap lagu-lagu tersebut “itu bisa menjadi bagian dari menumbuhkan kesadaran diri.”
Mendengarkan musik dapat mengaktifkan berbagai bagian otak Anda, penelitian menunjukan bahwa mendengarkan musik dapat membantu meningkatkan mood Anda. Ada juga terapis yang membantu kliennya dengan mendengarkan atau bahkan membuat musik.
Advertisement
4. Terhubung dengan Alam
![Ilustrasi hiking, berjalan kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zOdrby6JT-xHba5KM0zXGXXoX9M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3255691/original/075926700_1601602751-art-of-hoping-OE88GEKiJ94-unsplash.jpg)
Audrey Wang adalah seorang siswa sekolah menengah atas dan advokat kesehatan mental remaja. Menghabiskan waktu di alam adalah bagian dari praktik kesehatan dirinya. "Berhubungan dengan alam adalah sesuatu yang sangat saya sukai."
Sebuah tinjauan penelitian terhadap anak muda menemukan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dapat mengurangi stres, membuat Anda lebih tangguh, meningkatkan kualitas hidup, dan bahkan membantu mengatasi gejala ADHD.
5. Berlatih Membuat Jurnal
Banyak orang memasukkan jurnal dalam rutinitas perawatan diri mereka. "Saya sangat menikmati membuat jurnal dan merefleksikan semua pemikiran saya," kata Audrey.
"Saya pikir salah satu hal yang sangat keren adalah melihat kembali entri jurnal yang saya tulis mungkin tiga atau empat tahun yang lalu. Hal-hal yang dulu membuat saya sakit pada saat itu, sekarang sudah sangat kecil dan terasa jauh. Saya jauh lebih kuat dan lebih baik dari Audrey yang dulu, tiga atau empat tahun lalu."
6. Buat Perawatan Diri yang Bersifat Sensorik
Munya Hayek adalah seorang psikiater anak dan remaja di Rumah Sakit McLean di Belmont, Mass. Dia meminta beberapa kliennya untuk membawa sebuah kotak kecil dan mengisinya dengan hal-hal yang dapat memicu kenangan indah.
Anda juga bisa "memasukkan beberapa minyak esensial yang Anda sukai.
Dan mungkin sesuatu yang Anda suka rasakan dan sentuh. Atau mungkin sebuah kenangan yang ingin Anda lihat." Kemudian, saat Anda merasa tidak nyaman atau cemas, bukalah kotak itu. Pilah-pilah apa yang telah Anda simpan. Hal ini, katanya, dapat menjadi "kotak alat sensorik untuk perawatan diri."
7. Membaca Buku
Di era digital ini, buku-buku yang Anda pegang mungkin terasa seperti peninggalan masa lalu. Namun cerita, ide dan fakta yang mereka tawarkan tidak akan menghantam Anda dengan kecepatan tinggi yang biasa terjadi pada media digital.
Anda dapat menikmati buku dengan santai, beristirahat sejenak ketika Anda membutuhkannya - dan mengabaikan berita-berita yang menegangkan dan tantangan media sosial. Imajinasi yang ditumbuhkan oleh buku saat Anda membayangkan orang dan tempat di tempat dan waktu yang jauh juga menstimulasi otak, mendorong perkembangan jalur saraf baru.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KFL-oJhirGFUNQZy1Jd6CBDUjAs=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314377/original/075428100_1675620387-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Mengenal 9 Jenis Minyak Esensial dan Efeknya pada Suasana Hati yang Bantu Kepercayaan Diri
1. Berolahraga
2. Membuat Karya Seni
3. Mendengarkan Lagu
4. Terhubung dengan Alam
5. Berlatih Membuat Jurnal
6. Buat Perawatan Diri yang Bersifat Sensorik
7. Membaca Buku
kesehatan mental
mood
Suasana Hati
meningkatkan mood
Cara meningkatkan mood
Stres
Berita Terkini
Piala Presiden 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Hasil Piala Presiden 2024 Persija Jakarta vs Arema FC: Dapat 2 Gol Telat, Macan Kemayoran Imbangi Singo Edan
Hasil Piala Presiden 2024 Bali United vs Madura United: Drama Menit Akhir, Serdadu Tridatu Jadi Korban Comeback Laskar Sape Kerrab
Hasil Piala Presiden 2024 Persib Bandung vs Borneo FC: Gol Telat Berguinho Bawa Pesut Etam ke Semifinal
Hasil Piala Presiden 2024 Persis Solo vs PSM Makassar: Ramadhan Sananta 2 Gol, Laskar Sambernyawa Ditahan Juku Eja
Olimpiade 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Sepak Bola Olimpiade Paris 2024: Siapa Rebut Medali Emas?
Hasil Sepak Bola Olimpiade 2024 Argentina vs Maroko: Gol Telat Selamatkan Tim Tango dari Kekalahan
Hasil Sepak Bola Olimpiade 2024 Uzbekistan vs Spanyol: Matador Muda Susah Payah Petik Kemenangan
Rapor Lengkap Atlet Indonesia di Olimpiade Paris 2024: Siapa Rebut Medali?
Klasemen Medali Olimpiade Paris 2024: Indonesia Peringkat Berapa?
Gaya Mencolok Nita Ambani Istri Orang Terkaya se-Asia Hadiri Acara Jelang Pembukaan Olimpiade Paris 2024
Harvey Moeis
Sandra Dewi Kecewa 88 Tas Mewahnya Disita, Kejagung: Itu Tak Asal Tarik, Ada Persetujuan Pengadilan
Infografis Babak Baru Kasus Korupsi Timah Harvey Moeis - Helena Lim dan Barang Mewah Sitaan
Benang Merah Kasus Harvey Moeis dan Helena Lim, Bakal Dimiskinkan?
88 Tas Mewah Sandra Dewi Disita Kejagung karena Kasus Korupsi Harvey Moeis, Ada yang Harganya Rp500 Jutaan
Timnas Indonesia U-19
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste: Menang 6-2, Garuda Muda Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste: Jens Raven 2 Gol, Garuda Muda Unggul di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste, Selasa 23 Juli Pukul 19.30 WIB di SCTV dan Vidio
TOPIK POPULER
TODAY IN HISTORY
24 Juli 1959: Pemimpin Uni Soviet Nikita Khrushchev Terlibat Perang Kata dengan Wapres AS Richard Nixon
Populer
Israel Berang Usai China Sukses Damaikan Hamas dan Fatah
Kecelakaan Pesawat Jatuh di Nepal Tewaskan 18 Orang, Hanya Pilot Satu-Satunya yang Selamat
Mengenal Koi Pla, Hidangan yang Dianggap Paling Mematikan di Dunia
Israel Labeli UNRWA Organisasi Teroris, Begini Tanggapan Kemlu RI
Pria Australia Didakwa Perbudakan Seksual, Korbannya Remaja Indonesia
Direktur Secret Service Mundur Pasca Penembakan Donald Trump
Jelang Olimpiade 2024, Paris Masih Berupaya Atasi Tikus Liar
Pertunjukan Musik Tim Muhibah Angklung Sukses Mengguncang Abu Dhabi
Apa Itu Fatah-Hamas, 2 Faksi Palestina yang Sepakat Rujuk di China?
PM Sheikh Hasina Salahkan Lawan Politik atas Kerusuhan Bangladesh
Hamzah Haz
Mardiono Kenang Hamzah Haz Sang Kamus APBN Berjalan
7 Ucapan Duka Cita Sejumlah Tokoh Mulai JK hingga Jokowi Usai Kabar Duka Hamzah Haz Meninggal Dunia
Empat Wakil Presiden dan Sejumlah Tokoh Melayat ke Kediaman Hamzah Haz
Sampaikan Bela Sungkawa, Presiden Jokowi Melayat ke Rumah Duka Hamzah Haz
Jokowi: Hamzah Haz Negarawan yang Punya Banyak Pengabdian untuk Indonesia
Mantan Wapres Hamzah Haz Meninggal Dunia, JK Berduka dan Ajak Masyarakat Berdoa
Berita Terkini
Renungan tentang Persiapan Menghadapi Kematian, Syekh Ali Jaber
Toko Kosmetik di Kalideres Kedapatan Jual Obat Daftar G, Polisi Sita Ratusan Butir
Istri Ditemukan Tewas Gantung Diri di Bandar Lampung, Suami Justru Hilang Misterius
Fenomena Langka The Milky Seas, Serbuan Cahaya di Tengah Laut
Promosi Judi Online dan Jual Video Porno Buatan Sendiri, Sejoli di Jakbar Ditangkap
5 Panggilan Bumi kepada Manusia, Jadi Pengingat di Akhir Zaman
Hasil AVC U-20 2024: Lolos ke Perempat Final, Pelatih Timnas Voli Indonesia Belum Puas
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Sepak Bola Olimpiade Paris 2024: Siapa Rebut Medali Emas?
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
3 Pemain Top yang Berpotensi Pindah Klub Pekan Ini: Termasuk Matthijs de Ligt ke Manchester United
Serba-serbi Hari Pencegahan Tenggelam Sedunia pada 25 Juli
Utak Atik Lawan Anies di Pilkada Jakarta 2024, Siapa Kuat?
Keluarga Ipuk Terakhir, Coklit Pilkada di Banyuwangi Rampung 100 Persen
Gardu Listrik RS Citra Arafiq Depok Meledak, Pasien Berhamburan