, Jakarta - Merawat diri meskipun sebentar setiap hari dapat berdampak besar pada kesehatan mental, kata Janis Whitlock dari Cornell University. Ia adalah seorang psikolog perkembangan yang berbasis di Colorado, mempelajari kesehatan mental pada remaja dan orang dewasa
Ia telah menunjukkan cara membuat kesehatan mental Anda meningkatkan dan menjadikan mood (suasana hati) orang-orang jauh lebih baik.
Dilansir dari Science News, Kamis (16/4/2024) idenya adalah agar Gen Z dapat mengambil manfaat dari hal-hal yang ada dalam menu tersebut setiap hari, atau setidaknya saat mereka merasa stres.
Advertisement
"Sebenarnya cukup menyenangkan untuk membuat rekomendasi ini," kata Whitlock. Dia meminta remaja untuk memikirkan sejumlah hal yang dapat membuat mereka sedikit terhibur.
"Salah satu hal yang manis dan sulit dari masa remaja adalah mereka menyukai hal-hal yang besar," katanya.
Berikut ini adalah beberapa ide yang disarankan oleh para ahli untuk meningkatkan suasana hati Anda:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Berolahraga
Berjalan, berlari, berlompat, bermain dengan anjing atau menari sendirian di kamar bisa menjadi alternatif cara untuk berolahraga. Apa pun itu, bangun dan bergerak dapat menjadi cara yang bagus untuk “mengatur ulang otak.”
Penelitian menunjukan bahwa olahraga setiap hari dapat meningkatkan suasana hati, mencegah depresi, dan membantu mengatasi kecemasan dan kemarahan. Bahkan, olahraga juga dapat mengubah struktur otak dan meningkatkan daya ingat Anda.
Berolahraga selama 15 menit saja sudah baik untuk menjaga tubuh dan juga dapat mencegah Anda terkena darah tinggi dan memperpanjang usia hidup Anda.
2. Membuat Karya Seni
Anda dapat berkreasi secara bebas, atau bahkan menggunakan buku mewarnai untuk orang dewasa.
Anda bisa mengisi mAndala jika mulai merasa gelisah atau stres, membuat karya seni dapat menjadi cara yang menenangkan untuk menyibukkan tangan dan pikiran Anda.
“Sediakan kertas dan perlengkapan seni di samping Anda,” kata Whitlock.
Kemudian, ketika Anda mulai merasa tidak enak atau seperti sedang mengalami penurunan, “ambil pena dan kertas,” atau mungkin cat atau arang. Gunakan media ini alih alih meraih ponsel Anda untuk mencoba menenangkan suasana hati Anda dengan media sosial, karena terlalu sering bermain sosial media bisa menjadi bumerang bagi diri Anda.
3. Mendengarkan Lagu
Buatlah daftar putar 10 lagu yang membuat Anda bahagia dan dengarkanlah. “Pilihlah lagu-lagu yang menenangkan atau membuat Anda bersemangat,” kata Whitlock. Dengan menemukan lagu-lagu favorit Anda dan menyadari bagaimana Anda bereaksi terhadap lagu-lagu tersebut “itu bisa menjadi bagian dari menumbuhkan kesadaran diri.”
Mendengarkan musik dapat mengaktifkan berbagai bagian otak Anda, penelitian menunjukan bahwa mendengarkan musik dapat membantu meningkatkan mood Anda. Ada juga terapis yang membantu kliennya dengan mendengarkan atau bahkan membuat musik.
Advertisement
4. Terhubung dengan Alam
Audrey Wang adalah seorang siswa sekolah menengah atas dan advokat kesehatan mental remaja. Menghabiskan waktu di alam adalah bagian dari praktik kesehatan dirinya. "Berhubungan dengan alam adalah sesuatu yang sangat saya sukai."
Sebuah tinjauan penelitian terhadap anak muda menemukan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dapat mengurangi stres, membuat Anda lebih tangguh, meningkatkan kualitas hidup, dan bahkan membantu mengatasi gejala ADHD.
5. Berlatih Membuat Jurnal
Banyak orang memasukkan jurnal dalam rutinitas perawatan diri mereka. "Saya sangat menikmati membuat jurnal dan merefleksikan semua pemikiran saya," kata Audrey.
"Saya pikir salah satu hal yang sangat keren adalah melihat kembali entri jurnal yang saya tulis mungkin tiga atau empat tahun yang lalu. Hal-hal yang dulu membuat saya sakit pada saat itu, sekarang sudah sangat kecil dan terasa jauh. Saya jauh lebih kuat dan lebih baik dari Audrey yang dulu, tiga atau empat tahun lalu."
6. Buat Perawatan Diri yang Bersifat Sensorik
Munya Hayek adalah seorang psikiater anak dan remaja di Rumah Sakit McLean di Belmont, Mass. Dia meminta beberapa kliennya untuk membawa sebuah kotak kecil dan mengisinya dengan hal-hal yang dapat memicu kenangan indah.
Anda juga bisa "memasukkan beberapa minyak esensial yang Anda sukai.
Dan mungkin sesuatu yang Anda suka rasakan dan sentuh. Atau mungkin sebuah kenangan yang ingin Anda lihat." Kemudian, saat Anda merasa tidak nyaman atau cemas, bukalah kotak itu. Pilah-pilah apa yang telah Anda simpan. Hal ini, katanya, dapat menjadi "kotak alat sensorik untuk perawatan diri."
7. Membaca Buku
Di era digital ini, buku-buku yang Anda pegang mungkin terasa seperti peninggalan masa lalu. Namun cerita, ide dan fakta yang mereka tawarkan tidak akan menghantam Anda dengan kecepatan tinggi yang biasa terjadi pada media digital.
Anda dapat menikmati buku dengan santai, beristirahat sejenak ketika Anda membutuhkannya - dan mengabaikan berita-berita yang menegangkan dan tantangan media sosial. Imajinasi yang ditumbuhkan oleh buku saat Anda membayangkan orang dan tempat di tempat dan waktu yang jauh juga menstimulasi otak, mendorong perkembangan jalur saraf baru.
Terkini Lainnya
1. Berolahraga
2. Membuat Karya Seni
3. Mendengarkan Lagu
4. Terhubung dengan Alam
5. Berlatih Membuat Jurnal
6. Buat Perawatan Diri yang Bersifat Sensorik
7. Membaca Buku
kesehatan mental
mood
Suasana Hati
meningkatkan mood
Cara meningkatkan mood
Stres
Berita Terkini
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
TODAY IN HISTORY
2 Juli 1881: Penembakan Tragis Presiden ke-20 Amerika Serikat James A. Garfield di Hadapan Anaknya
Populer
92 Negara Sepakati Komunike KTT Perdamaian Ukraina, Dubes Vasyl: di PBB Selalu Temui Jalan Buntu
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Ratusan Pendemo Turun ke Jalanan Kota Mexico City, Advokasikan Hak-hak Hewan
Utang Negara-negara di Afrika Makin Parah Akibat Bunga Pinjaman dari China
14 Negara Keluarkan Imbauan, Minta Warga Hindari Lebanon Imbas Tensi Tinggi Konflik Israel-Hizbullah
PM Lebanon Sebut Negaranya Sedang Berperang, Buntut Konflik Israel Vs Hamas Meluas ke Hizbullah
Mengenal Omega Centauri, Gugus Bintang Paling Terang dan Padat
Kemlu RI: Tak Ada WNI Korban Mobil Tabrak Pejalan Kaki di Korea Selatan yang Tewaskan 9 Orang
Euro 2024
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Berita Terkini
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
PKB Sebut PDIP Oke dengan Anies di Pilgub Jakarta, Tapi Masih Pertimbangkan Cawagub
Sarana Menara Nusantara Rampungkan Akuisisi 90 % Saham IBST
10 Smartphone Paling Ngebut di Bulan Juni 2024, Apa Saja?
Harga Emas Melorot Lagi, Ini Gara-garanya
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
60 Ucapan Anniversary Pernikahan Islami, Kata-Kata Romantis Penuh Doa dan Harapan
Libur Sekolah ke Kampung Willys Kang Cuya Subang, Bisa Seseruan Naik Kursi Layang Sambil Memandang Sawah
BMKG Ingatkan Wilayah Jawa dan Papua Waspada Dampak Hujan Deras
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Kenalkan 'Si Jelita', Inovasi yang Mudahkan Pustakawan Mengolah Data Besutan Orang Magelang
Istri Presiden Pertama RI Ratna Sari Dewi Sukarno ke Lokasi Gempa Hualien Taiwan, Beri Donasi Rp1 Miliar
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Generasi Muda China Doyan Menabung saat Gen Z di Dunia Menumpuk Utang, Ada Apa?
Cek Fakta: Tidak Benar Pendaftaran Gebyar Undian Hadiah BritAma Festival