, Jakarta - Setelah makan dan merasa kenyang, beberapa orang akan cenderung merasa mengantuk. Kemudian ingin tidur atau hanya sekedar berbaring. Namun, berbaring tepat setelah makan adalah salah satu kebiasaan yang perlu dihindari.
Saat seseorang berbaring setelah makan, ada kemungkinan makanan yang baru saja dikonsumsi dapat naik kembali ke kerongkongan dan bisa saja disertai sebagian asam lambung. Selain itu, berbaring setelah makan juga akan mengganggu sistem pencernaan.
Jika seseorang suka langsung berbaring setelah makan malam. Peyton Berookim, MD, ahli gastroenterologi bersertifikat di Gastroenterology Institute of Southern California, Amerika mengatakan bahwa meskipun tidak ada ruginya tidur, ada beberapa hal yang harus diketahui tentang bagaimana fungsi pencernaan mungkin terpengaruh seperti dikutip dari Well+Good pada Jumat, (8/12/2023).
Advertisement
"Ketika seseorang berbaring setelah makan, ada kemungkinan bahwa makanan yang baru saja ditelan akan berjalan mundur, sekarang dengan beberapa asam lambung, dan naik ke tenggorokan, " kata Berookim.
Selain itu, sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism melaporkan manfaat tambahan dari duduk tegak saat makan dibandingkan dengan berbaring.
Setelah para peneliti mempelajari efek konsumsi protein di kedua posisi, mereka menyimpulkan bahwa makan dalam posisi tubuh tegak sebagai lawan dari posisi berbaring "mempercepat pengosongan lambung dan meningkatkan kenaikan postprandial dalam ketersediaan asam amino plasma dengan meningkatkan pencernaan protein dan tingkat penyerapan asam amino."
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Waspada untuk Penderita GERD
Secara sederhana, ini berarti bahwa seseorang dapat meningkatkan fungsi pencernaan yang optimal dan penyerapan nutrisi jika ia makan makanan kaya protein sambil duduk tegak versus berbaring.
Selain itu, ia menyebutkan bahwa orang dengan kondisi medis tertentu harus berhati-hati untuk tetap tegak setelah makan.
"Orang-orang yang memiliki penyakit gastroesophageal reflux (GERD) atau kondisi seperti hernia hiatus pasti tidak boleh berbaring terlentang setelah makan," kata Berookim, karena hal itu cenderung memperburuk ketidaknyamanan.
Advertisement
Ideal Waktu Menunggu
Berookim merekomendasikan kerangka waktu tepat untuk sebelum berbaring. Mulai dari 30 menit hingga empat jam, dalam banyak kasus.
"Biasanya disarankan untuk menunggu setidaknya 30 menit setelah makan sebelum berbaring sepenuhnya," katanya.
Namun, jika seseorang berbaring dalam posisi miring, semi-tegak diperbolehkan.
"Jika seseorang hanya akan berbaring di sofa tetapi dengan ketinggian kepala yang lebih tinggi, maka biasanya tidak apa-apa untuk melakukannya segera setelah makan," jelasnya.
Secara umum, kata Berookim, disarankan dua jam setelah makan baru kemudian tidur.
Menunggu Sampai 4 Jam untuk Penderita GERD
Jika seseorang memiliki GERD, satu studi yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology menemukan hasil yang lebih baik dengan menunggu setidaknya tiga jam dan bahkan manfaat yang lebih signifikan dengan bertahan selama empat jam.
Intinya? Berbaring langsung setelah makan berpotensi memicu gangguan pencernaan terutama bagi mereka yang sudah berjuang dengan kondisi seperti mulas dan refluks. Namun, seseorang juga tidak harus tetap tegak, kaku seperti papan, atau mengesampingkan relaksasi setelah makan.
Berookim menegaskan kembali bahwa tidak ideal untuk langsung terlentang setelah makan, "jika seseorang ingin berbaring, bertujuan untuk melakukannya pada ketinggian 45 derajat," sarannya.
Terkini Lainnya
Waspada untuk Penderita GERD
Ideal Waktu Menunggu
Menunggu Sampai 4 Jam untuk Penderita GERD
Berbaring
berbaring setelah makan
makan
sistem pencernaan
lambung
bahaya berbaring setelah makan
pencernaan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
TOPIK POPULER
Populer
Pertama di Asia Tenggara, Lactacyd Baby Wash Jalin Kolaborasi dengan CoComelon
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Pola Makan yang Melibatkan 3 Jenis Makanan Ini Disebut Bisa Perpanjang Usia Pasien Kanker
Cara Memilih Makanan Kering untuk Kucing agar Anabul Kesayangan Tumbuh Sehat
Terungkap, Perempuan yang Suka Pria Tinggi Menganggap Diri Sendiri Menarik
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
5 Dampak Utama Judi Online, Salah Satunya Tambah Beban Biaya Kesehatan
Euro 2024
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Perjuangkan Kesejahteraan Pekerja, Kemnaker Ajak Stakeholders Cegah Kekerasan Seksual di Tempat Kerja
Kasus Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari, PKS: Pemilu Kita Kontroversial dan Dipimpin Ketua Bermoral Buruk
Luhut: Pajak 200% Bukan Hanya Barang dari China
Kunjungi Shanghai International Training Center, Menaker Ida Fauziah Sebut Ada Potensi Kerja Sama
Ilmuwan Inggris Sebut Kuda Nil 1.8 Ton Bisa Terbang, Bikin Penasaran
90 Ucapan Selamat Tahun Baru Islam 1446 H, Kata-Kata Penuh Harapan dan Doa
Dilatih Digital Marketing, UMKM Bisa Bersaing Bersaing di Era Digital
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Soal Gibran Belanja Masalah di Jakarta, Heru Budi: Masih Ada yang Belum Tersentuh Selama Ini
Kembangkan Inovasi OPD, Kepala BSKDN Sarankan Pemkot Bogor Akses Aplikasi Tuxedovation
IHSG Melonjak 2,69% pada 1-5 Juli 2024, Kapitalisasi Pasar Sentuh Rp 12.431 Triliun
Kritik terhadap Netanyahu atas Perang di Gaza: Dia Membawa Israel pada Kekalahan
5 Dampak Utama Judi Online, Salah Satunya Tambah Beban Biaya Kesehatan