Ayo Lebih Semangat, Berjalan Lebih Cepat Dapat Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2

, Jakarta - Studi menemukan orang yang bergerak atau berjalan lebih cepat mungkin lebih kecil kemungkinannya terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang berjalan dengan kecepatan lebih lambat.

Dalam sebuah studi baru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, para peneliti di Iran menentukan bahwa mempertahankan kecepatan berjalan kebiasaan 2,5 mil per jam (mph) atau lebih cepat secara signifikan menurunkan kemungkinan menderita diabetes tipe 2 di masa depan.

Setiap peningkatan 0,6 mph dikaitkan dengan pengurangan risiko 9 persen.

"Hasil kami memberikan dukungan untuk penggabungan kecepatan berjalan ke dalam pedoman aktivitas fisik," kata penulis utama studi Ahmed Jayedi, PhD, seorang peneliti nutrisi di Semnan University of Medical Science di Iran.

"Sementara strategi saat ini untuk meningkatkan total waktu berjalan bermanfaat, mungkin juga masuk akal untuk mendorong orang berjalan dengan kecepatan lebih cepat untuk lebih meningkatkan manfaat kesehatan dari berjalan," katanya mengutip Everyday Health pada Kamis, (7/12/2023).

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) sudah merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu berolahraga untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Ini bisa dalam bentuk jalan cepat, yang berada pada kecepatan 3 mph atau lebih cepat, menurut CDC.

Badan kesehatan juga memperkirakan bahwa kecepatan berjalan rata-rata untuk orang dewasa adalah sekitar 3 mph jadi jika seseorang mengikuti rata-rata, ia bisa berada di jalur untuk perlindungan penyakit potensial yang lebih besar, menurut penyelidikan ini.

2 dari 4 halaman

Berjalan Lebih Cepat Memiliki Banyak Manfaat

Ilustrasi jalan kaki di alam terbuka/copyright freepik.com/bristekjegor

Untuk sampai pada hasil ini, Jayedi dan timnya menganalisis data dari 10 studi yang mengeksplorasi hubungan antara kecepatan berjalan dan risiko diabetes tipe 2 pada orang dewasa.

Studi sebelumnya, yang diterbitkan antara 1999 dan 2022, hanya memantau lebih dari setengah juta orang dewasa dari Amerika Serikat, Jepang, dan Inggris, untuk periode mulai dari 3 hingga 11 tahun.

Analisis data yang dikumpulkan mengungkapkan bahwa dibandingkan dengan berjalan di bawah 2 mph, kecepatan berjalan rata-rata atau normal 2 hingga 3 mph dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 15 persen lebih rendah, terlepas dari waktu yang dihabiskan untuk berjalan.

Jalan yang cukup cepat dengan kecepatan 3 hingga 4 mph dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit yang lebih tinggi sebesar 24 persen dibandingkan dengan berjalan. Pengurangan risiko itu melonjak menjadi 39 persen jika kecepatan berjalan kebiasaan lebih besar dari 4 mph.

Penulis penelitian memperkirakan bahwa tingkat pengurangan risiko tertinggi ini setara dengan 2,24 lebih sedikit kasus diabetes tipe 2 per setiap 100 orang.

3 dari 4 halaman

Semakin Cepat Berjalan Semakin Banyak Manfaat yang Didapat

Gambar Ilustrasi Wanita dan Laki-laki Sedang Berjalan dengan Hewan Peliahraan — Sumber: Freepik

Alat pelacak kebugaran seperti pedometer dapat membantu melacak kecepatan secara akurat. Hasilnya sejalan dengan apa yang sudah diketahui para ahli tentang olahraga dan risiko diabetes.

The American Diabetes Association menekankan bahwa aktivitas fisik secara teratur adalah bagian penting dari mengelola diabetes atau berurusan dengan pradiabetes. Ketika seseorang aktif, sel-sel menjadi lebih sensitif terhadap insulin, sehingga bekerja lebih efektif untuk menurunkan gula darah.

"Semakin cepat seseorang berjalan, semakin banyak usaha yang mereka lakukan yang pada gilirannya dapat meningkatkan kebugaran, mengurangi dan mengelola berat badan, dan mengurangi resistensi insulin," kata Michael Fang, PhD, asisten profesor di departemen epidemiologi di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health di Baltimore.

Sementara kecepatan berjalan yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko yang lebih besar, Robert Gabbay, MD, kepala petugas ilmiah dan medis dengan American Diabetes Association, menunjukkan bahwa setiap berjalan teratur akan memberikan manfaat.

"Secara keseluruhan, saya pikir pesannya adalah bahwa berjalan adalah cara penting untuk meningkatkan kesehatan," kata Gabbay.

4 dari 4 halaman

Tambahkan Aktivitas Berjalan di Kehidupan Sehari-hari

berjalan di luar ruangan (Sumber: Freepik/nensuria)

Sementara itu, Fang memperingatkan bahwa hasilnya terbatas karena penelitian ini didasarkan pada studi observasional yang diringkas daripada uji klinis.

"Ini penting karena itu berarti orang mungkin memiliki perbedaan yang sudah ada sebelumnya dalam kesehatan mereka tidak tertangkap dalam jenis penelitian ini," kata Fang, yang tidak terlibat dalam studi terbaru.

Mendorong intensitas kebiasaan berjalan adalah aktivitas yang dapat dengan mudah dimasukkan orang ke dalam kehidupan sehari-hari, menurut penulis studi Jayedi.

"Kita dapat meningkatkan waktu dan kecepatan berjalan kita ketika pergi bekerja, ke sekolah atau universitas, dan berjalan dengan teman-teman," katanya.

"Sementara setiap waktu yang dihabiskan untuk berjalan per hari lebih baik daripada tidak berjalan sama sekali, berjalan dengan kecepatan lebih cepat dapat meningkatkan manfaat kesehatan dari berjalan, terlepas dari total volume aktivitas fisik atau waktu yang dihabiskan berjalan per hari," katanya