, Jakarta - Idealnya orang dewasa membutuhkan enam sampai delapan jam waktu tidur di malam hari. Namun beberapa orang merasa lelah walaupun sudah memiliki jam tidur yang cukup. Kebiasaan bermalas-malasan di kasur ketika bangun tidur adalah hal yang perlu dihindari.
Perasaan lelah yang terus-menerus mungkin merupakan tanda peringatan adanya kondisi kesehatan yang perlu ditangani oleh dokter. Biasanya banyak faktor yang memengaruhi rasa lelah sepanjang hari tersebut, seperti dari makanan, cara tidur, dan seberapa banyak gerakan, semuanya memainkan peran dalam tingkat energi seseorang.
Berikut rutinitas yang perlu dilakukan ketika di pagi hari berdasarkan anjuran ahli, dilansir dari Eat This Not That pada Senin, 27 November 2023.
Advertisement
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Menurut seorang ahli diet, Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC memulai hari dengan sarapan yang seimbang dan bergizi adalah salah satu cara terbaik. Gunanya agar tubuh mendapatkan energi yang cukup sepanjang hari. Nantinya, jika energi tercukupi dengan baik, maka risiko lelah dapat dihindari.
“Mengonsumsi makanan kaya protein, serat, dan lemak sehat dalam dua jam pertama setelah bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme. Setelah itu, tubuh akan mendapatkan energi yang stabil,” jelas Manaker.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Minum Air Putih
![5 Rutinitas Sehat di Pagi Hari Selain Minum Air Putih, Cobain Deh!](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/yCQbdwoFB309BiQJN9OLyeDPG8M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3291206/original/076390500_1604906104-pretty-woman-bathrobe-drinking-fresh-water-home_273443-3107.jpg)
Manaker menyebut asupan cairan yang cukup sebagai cara untuk menjaga tingkat energi sepanjang hari. Menurutnya, air sangat penting untuk fungsi tubuh.
“Air sangat penting untuk hampir semua fungsi tubuh, termasuk pengangkutan nutrisi dan oksigen ke sel. Nantinya itu kemudian mendukung metabolisme dan produksi energi,” jelasnya.
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, karena fungsi tubuh melambat untuk menghemat cairan. Terlebih lagi otak sebagian besar terdiri dari air, sehingga dehidrasi ringan pun dapat memengaruhi fungsi kognitif, suasana hati, dan konsentrasi.
Advertisement
3. Kurangi Kafein
![5 Rutinitas Sehat di Pagi Hari Selain Minum Air Putih, Cobain Deh!](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HbUJaVRP6b6_PZDG1Zxb07UJXus=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3897445/original/011474000_1641547521-pouring-hot-coffee-drink.jpg)
Penting untuk dicatat, terlalu banyak kafein akan berdampak lelah seharian. Hal ini justru terjadi sebaliknya saat orang berpikir banyak minum kopi membuat semangat.
“Kafein memberikan peningkatan energi yang cepat, namun tidak berlangsung lama,” kata Manaker.
“Lonjakan langsung ini terjadi ketika kafein menstimulasi sistem saraf, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi persepsi kelelahan. Namun, efek ini bersifat sementara dan sering kali diikuti dengan perasaan lelah dan lesu,” tambahnya.
Berlebihan mengonsumsi kafein juga dapat menyebabkan gangguan pola tidur. Hal tersebut tentu saja semakin memperparah rasa lelah di siang hari.
4. Sinar Matahari
![5 Rutinitas Sehat di Pagi Hari Selain Minum Air Putih, Cobain Deh!](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/aSZdi5-zXyol2yPCP_ISBtlbHEw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4411561/original/073561100_1682948509-woman-covering-her-face-from-sun-while-outdoors.jpg)
Jangan sepelekan manfaat matahari pagi karena membantu vitamin D yang berguna untuk tubuh. Jadi pastikan untuk mendapatkan udara segar dan sinar matahari ketika pagi.
“Sinar matahari ketika pagi mengandung tingkat cahaya biru yang lebih tinggi. Hal itu mendorong tubuh kita berhenti memproduksi melatonin atau hormon yang menyebabkan tidur. Hal ini membantu kita bangun dan merasa waspada,” jelas Manaker.
Selain itu, sinar matahari untuk membantu mengatur jam biologis internal atau ritme sirkadian. Ritme ini memengaruhi pola tidur dan bangun, pencernaan, serta metabolisme energi.
Paparan sinar matahari pagi secara teratur dapat membantu menyinkronkan jam internal kita, sehingga menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik. Dengan begitu, kita dapat semangat sepanjang hari.
Advertisement
5. Olahraga
![5 Rutinitas Sehat di Pagi Hari Selain Minum Air Putih, Cobain Deh!](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/fZi8ZAnBrsXBzgDYd6F9Rs9iVB4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4491466/original/011786600_1688538978-active-healthy-asian-girl-with-fit-body-doing-fitness-exercises-home-lifting-dumbbells-sm.jpg)
Melakukan aktivitas fisik secara teratur memainkan peran penting dalam meningkatkan energi yang baik sepanjang hari. Jadi, temukan olahraga yang disukai. Awali hari dengan olahraga, bahkan jalan pagi saja pun berdampak pada kesehatan yang luar biasa.
“Saat kita melakukan aktivitas fisik, tubuh meningkatkan produksi endorfin, hormon atau perasaan baik. Perasaan tersebut yang membantu meningkatkan suasana hati dan energi kita,” kata Manaker.
“Selain itu, olahraga meningkatkan aliran darah, memastikan oksigen dan nutrisi disalurkan secara efisien ke otot serta jaringan kita. Sehingga meningkatkan fungsi dan daya tahannya,” tambah Manaker.
![Infografis Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rdJdV5C2vWvgiTGmfCehAwONl2k=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155579/original/019346500_1663033506-Infografis_manfaat_berjalan_kaki.jpg)
Terkini Lainnya
2. Minum Air Putih
3. Kurangi Kafein
4. Sinar Matahari
5. Olahraga
rutinitas sehat
Air Putih
tidur
lelah
Metabolisme
energi
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Migrain Rentan Terjadi di Usia 20-30an, Dokter Sebut Tidak Dapat Disembuhkan
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
5 Komet Paling Terang hingga Saat Ini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya