, Jakarta - Dunia tampaknya membuat banyak orang alami stres. Dari survei American Psychological Association (APA) pada 2022 yang mencatat, bahwa lebih dari seperempat orang dewasa Amerika dilaporkan mengalami stres berat.
Hal serupa juga dicatat laman Gallup, bahwa empat dari 10 orang dewasa mengalami “banyak kekhawatiran.” Aneka masalah yang terjadi akhir-akhir ini bisa merasa tertekan.
Baca Juga
Berangkat dari situasi tersebut, perlu mencari cara untuk melepas lelah pikiran. Kabar baiknya, para ahli mengatakan bahwa dengan rutinitas yang tepat hal itu bisa dilakukan.
Advertisement
“Jelas bahwa dampak dari stres yang tidak terkendali sangat besar bagi kebanyakan orang. Namun ilmu psikologi menunjukkan kepada kita, bahwa ada cara efektif untuk mengatasi stres ini,” tutur kepala eksekutif APA, Arthur C. Evans Jr., PhD.
Tak perlu panjang lebar, berikut ini adalah cara paling ampuh seseorang untuk melepas penat dilansir dari Best Life pada Jumat, 3 November 2023.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Meditasi
![Olahraga Jadi Salah Satu Cara Ampuh Menghilangkan Penat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/VWxr6r8IudM4chtXh1koXvFQZ5k=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3502676/original/013868800_1625568634-yoga-3053488_640.jpg)
Menurut psikiater, Ryan Sultan, MD, meditasi dapat menjadi cara yang ampuh untuk kedamaian batin. Meditasi memungkinkan seseorang fokus pada kegiatan, meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan meningkatkan kejernihan mental
Seorang terapis, Niloufar Esmaeilpour, MSc, RCC, SEP, pun menyarankan untuk mencoba meditasi guided imagery. Meditasi tersebut melibatkan visualisasi yang damai dan menenangkan.
“Proses visualisasi dapat membantu mengalihkan pikiran dari penyebab stres. Serta mengaktifkan respons relaksasi dalam tubuh. Ini adalah alat yang sangat baik untuk meningkatkan kejernihan mental dan mengurangi kecemasan,” kata Niloufar.
Advertisement
2. Ekspesikan Diri dengan Seni
![Menggambar Jadi Salah Satu Cara Ampuh Menghilangkan Penat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/eidi_leQsL5IEXKdufCRsKCql2I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4557385/original/045457200_1693391119-victoria-berman-U-ouhtPgHH4-unsplash.jpg)
Bagi orang-orang yang tidak menganggap dirinya sebagai sosok yang berseni, masih bisa mendapatkan manfaatnya lho. Caranya bisa dengan mengekspresikan diri melalui lukisan atau bermusik.
“Melakukan aktivitas kreatif seperti melukis, menggambar, atau memainkan alat musik bisa menjadi cara terapi untuk melepas penat,” kata Sultan.
“Aktivitas ini meningkatkan ekspresi diri yang dapat berfungsi sebagai pelampiasan emosi. Tentu membantu kita mengurangi stres,” lanjutnya.
3. Berjalan di Alam
![Olahraga Jadi Salah Satu Cara Ampuh Menghilangkan Penat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Bso9GhmLrMXCb17-l3W0Fg936Mk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4169346/original/087715100_1663978951-young-couple-love-love-story-autumn-forest-park.jpg)
Berada di luar ruangan dapat berdampak besar pada kesehatan mental. Selain itu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Itu sebabnya Sultan merekomendasikan berjalan-jalan setiap hari di alam. Menurutnya ini merupakan pereda stres yang ampuh.
“Jalan-jalan santai di alam memungkinkan kita terhubung dengan lingkungan, menghirup udara segar, dan merasakan ketenangan. Jalan-jalan di alam juga mendorong aktivitas fisik, yang melepaskan endorfin. Akhirnya meningkatkan suasana hati kita,”
Advertisement
4. Olahraga
![Olahraga Jadi Salah Satu Cara Ampuh Menghilangkan Penat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/TZ6i9UEngy-aN32RQRWjMvqyIEY=/0x384:7952x4866/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4566440/original/2700_1694057630-cheering-asian-smile-female-sport-woman-athlete-morning-run-rejoices-victoryfemale-checking-time-his-wrist-watch-fitness-clothes-say-yes-jogging-running-beat-score-hersellf-workout.jpg)
Beberapa orang mungkin tidak merasa rileks saat berolahraga, namun bergerak adalah salah satu cara terbaik untuk melepas lelah setelah hari yang penat.
“Olahraga adalah cara yang baik untuk melepaskan segala ketegangan di tubuh. Sekaligus membantu tubuh kita menjadi sehat,” tutur seorang psikolog, Angela Izmirian, PhD.
Menurutnya, pelepasan endorfin juga membantu suasana hati yang lebih seimbang di penghujung hari. Ia pun mengingatkan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal itu dapat membuat kita terjaga.
5. Berkumpul dengan Orang Tersayang
![Dekat dengan Orang Tersayang Jadi Salah Satu Cara Ampuh Menghilangkan Penat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HPfZx8rb7djrpBDlOMaXOw6Cb2Q=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3090093/original/003865100_1585647009-cute-family-picture-160994.jpg)
Terakhir, Izmirian menyarankan untuk meluangkan 10 hingga 15 menit di penghujung hari untuk berinteraksi dengan seseorang dicintai. Ini bisa jadi pasangan, anak-anak, anggota keluarga, atau teman.
“Koneksi sangat penting bagi kesehatan mental kita. Ini membantu siapa pun merasa bahwa ia tidak sendirian dalam perjuangan yang sedang dijalani,” katanya.
Ia menambahkan, koneksi juga menyatukan orang-orang dan memperkuat ikatan. Sehingga, dengan meluangkan waktu bersama orang tersayang, pasti akan merasa lebih santai di penghujung hari.
![Infografis jenis-jenis olahraga kekinian](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SevO5-OHi-onzbhh7WNiKvGJxuc=/0x0:3000x3000/640x640/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4560909/original/062441200_1693642110-230902_INFOGRAFIS_LIFESTYLE_Jenis-Jenis_Olahraga_Kekinian_S.jpg)
Terkini Lainnya
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
1. Meditasi
2. Ekspesikan Diri dengan Seni
3. Berjalan di Alam
4. Olahraga
5. Berkumpul dengan Orang Tersayang
Olahraga Adalah
Olahraga
menghilangkan penat
cara menghilangkan lelah
menghilangkan lelah dengan olahraga
Stres
Pemanasan Global
Melepas Penat
Rekomendasi
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
5 Rekomendasi Film Korea dengan Tema Olahraga yang Penuh Semangat Juang
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
TOPIK POPULER
Populer
Cara Siapkan Anak Kembali ke Sekolah Usai Libur Panjang, Orangtua Bisa Terapkan Ini
Video Harashta Haifa Zahra Miss Supranational 2024 Bawakan Bubuy Bulan Viral, Bule-Bule Melongok
Apa Itu Cryptarithm? Game Angka yang Bikin Sandy dan Axel Gampang Tumbangkan Tim Jessica Clash of Champions
Bantah Wajibkan Wanita Punya 1 Anak Perempuan, Kepala BKKBN Justru Ngomong Begini
4 Pasangan Zodiak yang Paling Berpotensi dari Sahabat Jadi Cinta, Kamu Salah Satunya?
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Justin Bieber Tampak Bahagia Tampil di Pesta Pranikah Anant Ambani dan Radhika Merchant, Bawakan Lagu-Lagu Ikonik
Mengenal Perawatan Kulit Wajah Trilogy 2.0 yang Kini Hadir di Jambi
Efek Polusi terhadap Kerusakan Rambut Nggak Bisa Disepelekan, Begini Faktanya
Dalai Lama Ungkap Kondisi Kesehatan di Usia 89: Dalam Masa Pemulihan dari Operasi Lutut
Pegi Setiawan
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Segera Dibebaskan, Pengacara Akan Jemput ke Rutan Polda Jabar
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?
Hakim PN Bandung Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Tidak Cukup Bukti
Polda Jabar: Hakim Tidak Menyebutkan Ganti Rugi, Hanya Hentikan Penyidikan dan Bebaskan Pegi Setiawan
Berita Terkini
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Prabowo Minta BPK Lebih Ketat Awasi APBN: Kita Tak Ingin Ada Kebocoran
Potret Kedekatan Aaliyah Massaid dan Sarah Menzel di Acara Tedak Siten Azura
Gelombang Pertama ASN Pindah ke IKN Mulai September 2024, Siap-Siap!
Survei Indikator: 80,1 Persen Masyarakat Puas dengan Kinerja Bupati Bandung Dadang Supriatna
Via Vallen Melahirkan Anak Pertama, Ini 7 Potret Perjalanan Kehamilannya
Jokowi Soroti soal Perizinan: Prosedur Birokrasi yang rumit Masih Banyak
Tingkatkan Komitmen Keterbukaan Informasi Publik, Jasa Marga Gelar Bimbingan Teknis dan Workshop Keterbukaan Informasi Publik Tahun 2024
Bocoran Terbaru Galaxy Buds3 Pro: Desain Mirip AirPods dengan Casing Transparan yang Futuristik!
Agensi Konfirmasi HyunA dan Yong Junhyung Akan Menikah pada Oktober 2024
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Jangan Lewatkan FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Senin 8 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 14.00 WIB
8 Momen Rangkaian Pernikahan Clarissa Putri dari Siraman hingga Resepsi, Fadil Jaidi Hadir
Jokowi Bersyukur Ekonomi Indonesia Tetap Tumbuh 5% saat Global Melambat