, Jakarta - Setiap orang pasti pernah merasakan tetiba bangun pada pukul 02.00 pagi. Entah apa penyebab mendadak terjaga jelang dini hari, lalu sulit untuk tertidur kembali.
Agar kantuk datang lagi, haruskah terus membolak-balikkan tubuh di ranjang, atau bangun dari tempat tidur untuk melakukan sesuatu?
Baca Juga
Para ahli tidur merekomendasikan beberapa hal yang bisa dilakukan (dan sebaiknya dihindari), jika kamu terbangun tengah malam dan perlu bantuan untuk kembali tidur. Dilansir dari Real Simple, berikut yang perlu diketahui untuk menghadapi kondisi serupa.
Advertisement
Apa yang menyebabkan terbangun di malam hari?
Seseorang bisa terbangun di malam hari karena beberapa alasan, umumnya seperti naluri ingin ke kamar mandi, terkena cahaya dari luar dan mendengar suara berisik.
Namun, berikut alasan spesifik apa yang menyebabkan seseorang terbangun di tengah malam.
Pola tidur yang normal dan alami
Terbangun di tengah malam sebenarnya adalah hal yang wajar.
“Siklus tidur normal sedemikian rupa sehingga kita semua memasuki fase terjaga yang sangat dangkal beberapa kali dalam semalam.” kata Philip Lindeman, MD, PhD dan pakar tidur di Ghostbed.
Hal ini dapat mencakup selingan bangun untuk ke kamar mandi dan kemudian kembali tidur.
Masalah kesehatan internal dan faktor lingkungan
Penyebab lain dari terbangun di malam hari dapat mencakup stres, kecemasan, penyakit, kelaparan, ketidaknyamanan, atau perubahan dalam rutinitas tidur dan lingkungan tidur, jelas psikolog klinis Carolina Estevez, PsyD.
Lalu ada pula penyebab bangun malam seperti mimpi buruk atau teror malam, atau kebisingan lingkungan serta gangguan cahaya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Agar Kembali Tertidur
Biarkan pikiran mengembara di “tempat yang bahagia”
Jika seseorang terbangun di tengah malam dan bertanya-tanya bagaimana cara tertidur kembali, Dr. Lindeman pertama-tama merekomendasikan agar selalu berada dalam kondisi pikiran yang baik.
“Cobalah mengarahkan diri ke 'tempat yang menyenangkan', 'terbang' di atas tempat yang disukai, atau bahkan 'berjalan' ke sana jika itu membantu,” katanya.
“Jangan khawatir apakah matamu terbuka atau tertutup, karena itu tidak masalah. Yang penting ruangannya gelap.”
Setelah sekitar 20 menit, cari tempat lain untuk berbaring.
Namun, Dr. Lindeman menambahkan bahwa penting untuk tidak memaksakan kembali tidur, karena menurutnya hal itu dapat menimbulkan efek sebaliknya.
Jika lebih dari 20 menit telah berlalu dan seseorang masih terbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga, Estevez menyarankan untuk bangun dan pergi ke ruangan lain yang mungkin dapat membantu menenangkan pikiran.
Coba Teknik Relaksasi Sederhana
“Kamu juga dapat mencoba teknik relaksasi seperti melakukan pernapasan dalam atau relaksasi otot,” tambahnya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teknik pernapasan lambat, bersama dengan menjaga kebersihan diri dan kebiasaan tidur yang sehat, mungkin lebih efektif untuk mengatasi insomnia dibandingkan intervensi seperti hipnosis atau obat yang diresepkan.
Advertisement
Perbanyak Latihan Fisik di Siang Hari
Estevez juga mengatakan bahwa memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutinitasmu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Hal ini juga mencegah terjadinya terbangun di malam hari dan sulit tidur.
Apa yang tidak boleh dilakukan?
Ada lebih banyak hal-hal yang harus dihindari, dibanding hal-hal yang harus dilakukan.
Hal terbesar yang harus dihindari: Membuka ponsel dan menyalakan TV. “Jangan buka ponsel, tablet, atau komputer,” kata Dr. Lindeman.
“Ini adalah hal terburuk yang dapat kamu lakukan karena panjang gelombang cahaya yang dipancarkan akan menurunkan kadar melatonin.”
Kenapa Tdak Boleh Membuka Gadget?
Karena cahaya biru dan cahaya terang layar gadget dapat menghentikan produksi melatonin, yang penting untuk membuat mengantuk. Bermain-main dengan ponsel atau menonton acara Netflix dapat memberi isyarat agar tubuh semakin terjaga.
Lindeman juga memperingatkan agar tidak menyalakan lampu, makan, minum di kamar, atau minum obat kecuali sedang dalam kondisi sakit (seperti terkena virus dan tidak dapat tidur kembali karenanya).
Jika seseorang benar-benar kesulitan untuk tertidur kembali dan tidak ada satupun cara di atas yang membantu, cobalah untuk mandi air panas atau menyebarkan minyak lavender di kamar tidur. Namun ini harus menjadi pilihan terakhir, karena tindakan menyalakan lampu atau mencari hal-hal yang bisa membantu kantuk datang mungkin akan menambah beban otak.
![Infografis 5 Tips Tidur Malam Berkualitas di Masa Pandemi Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IP9f4VIvikMsENOs6VMsxbTq6o4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3647097/original/081829900_1638161875-Infografis_IG_5_Tips_Tidur_Malam_Berkualitas_di_Masa_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Sering Terbangun Tengah Malam? Ada 7 Kemungkinan Penyebabnya, Bisa Hal Ringan atau Terkait Penyakit Tertentu
6 Alasan Sering Terbangun Tengah Malam dan Tidak Bisa Tidur Lagi, Ini Penyebabnya
Apa yang menyebabkan terbangun di malam hari?
Cara Agar Kembali Tertidur
Perbanyak Latihan Fisik di Siang Hari
Kenapa Tdak Boleh Membuka Gadget?
Insomnia
Terbangun Tengah Malam
Tengah Malam
tidur
bangun
Terbangun di Malam Hari
Bangun Malam
Rekomendasi
6 Alasan Sering Terbangun Tengah Malam dan Tidak Bisa Tidur Lagi, Ini Penyebabnya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Relawan Dokter Ungkap Pengalaman Bertugas di Jalur Gaza, Tangani Luka Tembak dan Ledakan Jadi Pekerjaan Sehari-hari
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Jangan Anggap Remeh Demam Berdarah Dengue, Cegah dengan Jaga Lingkungan dan Vaksinasi DBD
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Berita Terkini
7 Potret Angelina Sondakh dan Keanu Massaid Waktu Ikut Summer Camp di Barcelona
Catat, Google bakal Luncurkan Pixel 9 pada 13 Agustus 2024
Ustadz Adi Hidayat Ungkap Jalan Keluar dari Kemiskinan dan Maksiat
Konser di Jakarta, Hyunsuk Treasure Sebut Tak Akan Pernah Pensiun Jadi Penyanyi
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Harga Kripto Hari Ini 1 Juli 2024: Bitcoin Cs Kompak Menghijau
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
Operasi Kakinya Sukses, Prabowo Ucapkan Terima Kasih ke Tim Dokter
Pencurian Tali Pocong Makam Wanita Gegerkan Warga Banyuwangi, Diyakini untuk Syarat Ilmu Gaib
Daftar Lengkap Harga BBM Terbaru Pertamina, Shell dan BP-AKR pada 1 Juli 2024
Tak Pernah Tolak Ajakan Foto Bareng Fans, Prilly Latuconsina Ungkap Kenangan dengan Olga Syahputra
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Dealer ke-10 Sea-Doo Can-Am Indonesia Berdiri di Pantai Indah Kapuk, Bisa Sewa Jetski
7 Potret Angga Yunanda Rambut Mirip D.O. EXO, Bintangi Film My Annoying Brother
Bank Sentral Myanmar Bantah Laporan PBB soal Transaksi Senjata: Kami