, Jakarta Konstipasi atau sulit buang air besar (BAB) memang menjengkelkan. Perut terasa penuh tapi sisa kotoran tak bisa dikeluarkan.
Terkesan sepele tapi banyak orang mengalami hal ini. Salah satu contoh data yang dimiliki Amerika Serikat memperkirakan ada 4 juta orang yang alami sulit BAB. Meski tidak sampai mengancam nyawa hal ini bisa membuat tak nyaman.
Konstipasi atau sulit BAB merupakan suatu kondisi yang ditandai dengan sulit BAB atau frekuensi BAB yang lebih sedikit daripada biasanya atau feses yang keras dan kering sehingga sakit saat dikeluarkan seperti berdasarkan penjelasan National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Advertisement
Biasanya, orang yang alami sulit BAB lantaran kekurangan cairan dalam tubuh. Jadi, hal pertama yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi cukup air.
Salah satu cara melihat sudah cukup minum atau belum dari warna urine apakah sudah kuning terang yang artinya cukup minum. Bila kuning gelap bakan cokelat berarti sudah dehidrasi berat.
Jadi, bagi orang dewasa pastikan minum air putih sekitar dua liter sehari untuk memenuhi cairan tubuh.
Selain memenuhi asupan cairan, sebelum ke dokter berikut beberapa hal yang bisa dilakukan di rumah agar bisa lancar BAB. Selengkapnya mengutip laman WebMD dan beberapa sumber lain:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Perbanyak Makan Serat
![diet keto](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/uUZPl6pU878DyaLNLWtJzLug3Gc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2985106/original/081195900_1575358775-louis-hansel--9CjvlbUGhY-unsplash__1_.jpg)
Kehadiran serat membuat feses jadi lebih lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan. Jadi, secara bertahap tingkatkan jumlah sayur atau buah dan kacang-kacangan dalam asupan harian Anda. Idealnya setiap hari perlu asupan serat sekitar 20-35 gram.
2. Batasi Makanan Tinggi Lemak
Keju dan produk susu lainnya, makanan olahan, dan daging dapat memperparah konstipasi. Maka dari itu, sebaiknya batasi mengonsumsi makanan tinggi lemak.
Advertisement
Hal Lain yang Bisa Dilakukan
Langkah lain yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut:
1. Berolahraga secara teratur
Menggerakkan tubuh Anda akan membuat usus Anda juga bergerak. Hal ini lantaran dengan berolahraga meningkatkan aliran darah ke usus dan meningkatkan kontraksi sistem pencernaan.
2. Cek Obat
Periksa obat-obatan Anda. Beberapa obat bisa menyebabkan sembelit. Tanyakan kepada dokter apakah hal tersebut penyebab sulit BAB. Lalu, tanyakan juga ada alternatif lain atau tidak.
3. Pijat
Memijat perut Anda sendiri dengan pola tertentu dapat membantu mendorong buang air besar.
Tidak Dianjurkan Mengonsumsi Kopi
![Ilustrasi kopi kafe](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/vyzfIHmp0tzFHWQjDNj2qPVmLRo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4496605/original/062152000_1688958987-emre-NZMeJsrMC8U-unsplash.jpg)
Pada beberapa orang yang kesulitan BAB ada yang kemudian berhasil dengan minum kopi. Namun, hal ini tidak dianjurkan.
Kopi menyebabakn efek diuretik yang menyebabkan dehidrasi sehingga tubuh kekurangan cairan. Pada beberapa orang, kopi juga dapat menyebabkan rasa tak nyaman pada pencernaan.
Jadi, daripada kopi lebih baik memperbanyk mengonsumsi air putih.
Terkini Lainnya
Ada 7 Tipe, Kenali Feses yang Normal dan Tidak Berdasarkan Konsistensinya
Perbanyak Makan Serat
Hal Lain yang Bisa Dilakukan
Tidak Dianjurkan Mengonsumsi Kopi
konstipasi
Sulit BAB
buang air besar
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
Populer
Viral! Naufal Hafidz Clash of Champions Raih IPK Sempurna 4.0 Berkat Pecel Lele GKPN
Peneliti Jepang Temukan Obat Penyakit Ginjal untuk Kucing, Bisa Perpanjang Umur Anabul hingga 30 Tahun
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
Penggunaan Teknologi Terbaru dalam Perawatan Rambut Rontok
Ianis Hagi Jadi Sorotan Gegara Bermain dengan Jaring di Kepala, Ternyata Ada Alasan Medis
Gejala Disleksia pada Orang Dewasa, Salah Satunya Sulit Mengingat Singkatan
Faktor Lingkungan yang Mempengaruhi Kesehatan Rambut
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
Pandji Pragiwaksono Buka Suara, Marshel Widianto Ngga Pantes Jadi Wakil Wali Kota
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Berita Terkini
Viral! Paduan Suara SMK di Sukabumi Bernyanyi Lagu Sunda 'Jang', Instrumen dan Dirigen Energik Jadi Sorotan
Sentilan Gus Baha, Mak Jleb! Ingat Allah kok Gara-Gara Utang Jatuh Tempo
Kejagung dan Polri Bantah Tutup Pintu Koordinasi, Ghufron KPK: Kami Anggap Itu Sebuah Komitmen
David Beckham Balas Dendam Setelah Diabaikan Pangeran Harry Atas Permintaan Meghan Markle
5 Kapten Terbaik Manchester United: Pemimpin yang Menginspirasi di Old Trafford
Nenek 66 Tahun di Lampung Tengah Dianiaya Oknum Bidan, Ini Kronologinya
Apakah Bumi Bisa Hancur karena Ledakan Supernova?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Kamis 4 Juli 2024
Fakta Jambret CFD: Pakai Kode Saat Beraksi hingga Minggat Usai Viral
Bidan di Lampung Tengah Diduga Aniaya Nenek Hingga Bersimbah Darah, Videonya Viral
Kisah Iblis Terbakar oleh Kekuatan Doa Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani
Guru TK di Jambi Dituntut Kembalikan Uang Rp75 Juta ke Negara, Dede Yusuf Salahkan BKD
Polisi Tangkap Pengirim Narkoba Dalam Paket Ayam Jago Melalui Bandara Pekanbaru
Mengenal Planet Kerdil Ceres yang Diduga Dihuni Alien
Ayu Ting Ting Batal Nikah padahal Sudah Lamaran, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?