, Jakarta Banyak yang beranggapan puasa Ramadhan bisa menurunkan berat badan karena orang yang melakukannya harus menahan makan dan minum dari mulai terbit fajar hingga terbenam matahari.
Tak sedikit pula yang menemukan kenyataan bahwa selama Ramadhan berat badan malah cenderung naik meski sudah puasa setiap hari.
Terkait hal ini, dokter spesialis gizi klinik Fannie Fauzarianda menjelaskan cara diet yang tepat selama bulan puasa.
Advertisement
“Jika dilakukan dengan tepat, puasa di bulan Ramadhan dapat memberi efek positif bagi kesehatan. Beberapa penelitian mengatakan bahwa orang yang berpuasa dapat menurunkan berat badan, lingkar perut, tekanan darah, kolesterol total, trigliserida (lemak darah), dan penadah inflamasi tubuh,” kata Fannie dalam DRV Channel dikutip Rabu (12/4/2023).
Manfaat positif dari puasa bisa didapat, maka ada diet yang perlu dilakukan. Diet sendiri adalah pola makan yang cara dan jenisnya diatur untuk mencapai tujuan. Diet yang tepat bertujuan untuk menjaga tubuh tetap sehat selama bulan Ramadhan.
Langkah pertama dalam menjalankan diet tepat selama Ramadhan yakni, pastikan ketahui kebutuhan tubuh masing-masing. Kebutuhan energi tubuh setiap orang berbeda-beda, tergantung jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, usia, kondisi kesehatan, dan aktivitas fisik.
“Jika asupan kita berlebih dibanding kebutuhan tubuh kita, akan terjadi kenaikan berat badan yang ke depannya berisiko sindrom metabolik. Sedangkan, jika asupan lebih rendah dari kebutuhan kita, maka akan terjadi kekurangan gizi yang berisiko penurunan daya tahan tubuh sehingga kita mudah sakit,” jelas Fannie.
Pemerintah Kemenag memutuskan 1 Ramadhan 1444 H jatuh pada hari Kamis (23/03/2023). Warganet menyambut gembira hasil sidang Isbat tersebut
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Perhatikan Makanan Saat Sahur
Hal kedua yang perlu diperhatikan adalah waktu sahur. Ini adalah waktu yang penting karena merupakan modal awal untuk tubuh melakukan aktivitas sehari-hari.
“Sehingga perlu diketahui porsi yang tepat ketika sahur.”
Saat sahur, makanan-makanan yang baik dikonsumsi adalah yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti:
- Nasi merah
- Nasi Coklat
- Nasi Hitam
- Oatmeal
- Gandum
“Jangan lupa cukupi kebutuhan protein yang bisa didapat dari daging ayam, ikan, daging sapi, dan jika diperlukan, susu tinggi protein. Pengolahan kebutuhan protein bisa dengan cara ditumis, kukus, rebus, untuk menghindari lemak yang tinggi. Tidak lupa sayur dan buah untuk mineral dan vitamin.”
Advertisement
Saat Berbuka Puasa
Ketika memasuki waktu berbuka puasa, maka hal yang perlu dihindari adalah makan dengan berlebihan dan terburu-buru karena berisiko menaikkan asam lambung dengan cepat.
“Untuk makanannya, salah satu yang dianjurkan adalah kurma, karena kurma mengandung glukosa fruktosa dan mineral yang cukup menggantikan energi yang hilang ketika puasa,” kata Fannie.
Sedangkan, makanan yang harus dihindari adalah goreng-gorengan karena makanan yang digoreng cenderung tinggi lemak sehingga sulit dicerna tubuh. Kandungan lemak dari makanan ini bisa meningkatkan risiko kolesterol.
“Jika dikonsumsi berlebihan, bisa menaikkan berat badan. Kemudian hindari makanan siap santap yang diolah dengan ultra process food. Karena mengandung tinggi gula, lemak, dan natrium.”
Jaga Asupan Cairan
Hal berikutnya yang harus diperhatikan selama menjalankan puasa Ramadhan adalah menjaga kecukupan asupan cairan.
Konsumsi air yang dianjurkan selama Ramadhan adalah delapan gelas per hari. Yakni dua gelas saat sahur, dua gelas saat buka, dan empat gelas di malam hari.
Aktivitas fisik pun tetap perlu dilakukan selama bulan puasa tapi menyesuaikan dengan kemampuan. Seperti berjalan santai 30 menit sebelum buka puasa.
“Tidak lupa berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik untuk mengetahui kebutuhan energi tubuh selama puasa,” tutup Fannie.
![infografis journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/R0YPM72bDQGZrb7xCog_h8sxKjI=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3990958/original/088148600_1649595815-WhatsApp_Image_2022-04-10_at_7.57.09_PM.jpeg)
Terkini Lainnya
4 Jenis Batal Puasa dan Konsekuensinya, Wajib Qadha atau Bayar Fidyah?
Perhatikan Makanan Saat Sahur
Saat Berbuka Puasa
Jaga Asupan Cairan
puasa ramadhan
Ramadhan
Diet
Berat Badan Naik
Berat Badan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Efek Kekurangan Zat Besi Terhadap Rambut dan Kulit
Pandji Pragiwaksono Buka Suara, Marshel Widianto Ngga Pantes Jadi Wakil Wali Kota
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Kolaborasi Dokter RS Adam Malik dan Arab Saudi Sukses Mengoperasi 25 Anak dengan Penyakit Jantung
Viral! Naufal Hafidz Clash of Champions Raih IPK Sempurna 4.0 Berkat Pecel Lele GKPN
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
UI Jadi Tuan Rumah Konferensi Digital Universities Asia 2024 yang Digelar di Bali
7 Potret Pembangunan Rumah di Dalam Mall Arief Muhammad, Dikebut Cuma 5 Hari
Bos Hyundai Puji Jokowi, Ini Alasannya
7 Pemotretan Keluarga Nycta Gina Pakai Kimono, Anak Sulungnya Bak Warga Lokal
Polisi Ungkap Motif Paman Habisi Nyawa Siswi SMK di Mesuji
Nonton Film Animasi Smurfs The Lost Village di Vidio, Menemukan Desa Tersembunyi di Hutan Ajaib
Pandji Pragiwaksono Buka Suara, Marshel Widianto Ngga Pantes Jadi Wakil Wali Kota
Polisi Tegaskan Tak Ada Kendala dalam Kasus Dugaan Pemerasan yang Seret Firli Bahuri
120 Quotes Wedding dalam Bahasa Inggris dan Artinya yang Berkesan dan Penuh Doa Baik
Pendapatan Real Estate Lippo Karawaci Naik 50% di Kuartal I 2024
Pelindo Sudah Lunasi Utang Rp 11 Triliun Sejak Oktober 2021 sampai Sekarang
Akhir Pelarian Herman Pembunuh Siswi SMK di Lampung, Terungkap dari Rekaman CCTV
Jadwal Lengkap MSC 2024: Cara Nonton, Hasil, dan Format Kompetisi MLBB di Riyadh
Aktris Lee Yoo Young Umumkan Pernikahan dan Akan Melahirkan pada September 2024