, Jakarta - Marah merupakan salah satu bagian dari beragam emosi yang dimiliki manusia. Marah yang ditujukan pada seseorang atau situasi biasanya diikuti dengan ketidaksetujuan. Misalnya, ketika seseorang telah melakukan kesalahan pada kita atau situasi berjalan tidak seperti yang diinginkan.
Marah memicu respons fight-or-flight. Kelenjar adrenal mengeluarkan hormon, seperti kortisol dan adrenalin, yang meningkatkan detak jantung dan tekanan darah untuk mempersiapkan tubuh kita untuk merespons dengan intens.
Kemarahan yang tidak terkendali ditandai dengan episode kemarahan yang tidak wajar. Akibatnya, timbul respons yang tidak sehat dan kemarahan yang tidak terkendali. Bahkan, terkadang diikuti dengan pertengkaran.
Advertisement
Tergantung pada frekuensi dan keparahan amarah, kemarahan yang tidak terkendali mungkin mencerminkan kondisi yang disebut gangguan ledakan intermiten.
Respons orang yang mengalami kemarahan yang tidak terkendali sangat bervariasi. Namun, umumnya respons tidak sebanding dengan situasinya.
Beberapa contoh respons yang umum terjadi antara lain menyerang, berdebat, merusak barang, pikiran kemana-mana, berteriak, dan dada sesak, melansir Verywell Health (19/03).
Kemarahan yang tidak terkendali bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik, seperti meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan serangan jantung, masalah kulit (seperti eksim), masalah pencernaan, dan sakit kepala.
Lantas, bagaimana cara mengatasi amarah yang tak terkendali?
Banyak yang bilang kalau perempuan lebih sering marah-marah daripada pria. Emang iya ya? Cari tahu faktanya di video berikut yuk!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Bagaimana Cara Mengendalikannya?
![Amarah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/xsLZ57RTWkdKLkoTAAzWJ88E1Z4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3161021/original/042857500_1592976095-woman-in-gray-tank-top-3812721.jpg)
Diperlukan usaha dan cara khusus untuk belajar mengendalikan kemarahan menurut Verywell Health, di antaranya:
- Identifikasi pemicu dan bersikap tegas
Mengidentifikasi pemicu kemarahan dapat menjadi langkah pertama untuk mengendalikan amarah. Kemudian, salurkan amarah Anda dengan tegas. Ungkapkan perasaan pada saat itu agar Anda dapat memecahkan masalah.
- Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat meningkatkan mood dan kontrol diri, serta memberikan relaksasi. Selain olahraga, cobalah meditasi dan yoga untuk mendapat ketenangan dan mengelola kemarahan.
- Ambil waktu istirahat
Waktu istirahat dapat membantu Anda menjauh dari situasi yang mungkin sulit dikendalikan dan memberikan ruang untuk menenangkan diri.
- Berpikir sebelum berbicara
Berpikir sebelum bertindak dapat menenangkan diri dan pikiran. Dengan begitu, Anda mengungkapkan kemarahan dengan bijak.
Advertisement
Strategi untuk Anak-anak, Remaja, dan Dewasa
![Ilustrasi marah, kesal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/L_ksf__faGO1767FXvLAiL9CBf0=/0x86:1600x987/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4291919/original/072796100_1673792246-pexels-karolina-grabowska-6028583_1_.jpg)
Strategi untuk Anak-Anak
Anak-anak sulit memahami perasaannya, sehingga sering menunjukkan perilaku agresif seperti ketidakpatuhan, tidak menghormati, dan tantrum.
Mendorong anak untuk berbicara tentang perasaannya dapat membantu mereka mengenali emosinya dan meresponnya dengan lebih tepat.
Strategi untuk Remaja
Lonjakan hormon selama masa pubertas dapat menjadi penyebab kemarahan dan perubahan suasana hati. Sayangnya, banyak remaja yang kurang matang dan belum bisa mengatasi emosi mereka.
Cobalah untuk membantu mereka memahami emosinya, mendorong untuk introspeksi, dan mengekspresikan diri dengan berbicara atau media kreatif (seperti melukis atau menulis).
Strategi untuk Dewasa
Pada orang dewasa, kemarahan yang tidak terkendali dapat dimulai sejak masa kecil atau muncul karena tekanan pada saat dewasa.
Orang dewasa yang tidak bisa mengendalikan kemarahannya cenderung sering mengalami kesulitan dalam hubungan romantis, berperilaku tidak sehat seperti penyalahgunaan zat, dan kesulitan berprogress di pekerjaan atau bahkan sekadar mempertahankan pekerjaan.
Langkah Menghadapi Kemarahan yang Tak Terkendali
![Ekspresi Marah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/pWOsah6Ro4JqI2a6ZgljXc3Q9dw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3493232/original/083055000_1624615158-close-up-portrait-mad-beautiful-caucasian-student-girl-with-brown-hair-casual-clothes-with-angry-face-expressions-gesticulated-with-hands-being-pissed-off.jpg)
Meski membutuhkan waktu dan usaha, penelitian menunjukkan bahwa kondisi 75% orang yang melakukan pengelolaan kemarahan perlahan terus membaik.
Langkah proaktif untuk menghadapi kemarahan menurut Verywell Health meliputi:
- Ketika ada sesuatu yang membuat Anda marah, tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai sepuluh sebelum merespon.
- Jika Anda merasa kesal, tutup mata dan bayangkan tempat yang tenang.
- Setelah mengalami hari yang buruk atau interaksi yang negatif, pergi berjalan atau berlari untuk melepaskan energi negatif.
- Dengarkan musik yang bisa membuat Anda merasa lebih baik.
- Beritahu orang lain jika kamu memerlukan waktu dan jangan ragu untuk mengambil jeda untuk menjauh ketika situasi memicu kemarahanmu.
- Mengurus kesehatan dengan makan makanan sehat, tidur cukup, dan menghabiskan waktu dengan orang-orang tercinta.
![Infografis Deretan Efek Negatif Marah bagi Kesehatan Tubuh](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mYGvMm4JwqbApdoJADu2WXkzAQg=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2864797/original/013974700_1564139884-Infografis_vertikal_efek_negatif_marah.jpg)
Terkini Lainnya
Ritual Kemarahan Viral di TikTok, Orang Rela Bayar Puluhan Juta untuk Luapkan Emosi
Bagaimana Cara Mengendalikannya?
Strategi untuk Anak-anak, Remaja, dan Dewasa
Langkah Menghadapi Kemarahan yang Tak Terkendali
amarah
Marah
Marah Tanpa Sebab
marah tidak terkendali
kemarahan yang tidak terkendali
cara mengatasi amarah
Kemarahan
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
TOPIK POPULER
Populer
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Pengamat: Indonesia Tak Butuh BUMN Sakit, Tapi Bisa Bersaing
6 Cara Update Windows 11 Gratis, Ini Spesifikasi PC yang Bisa Diupgrade
Suzuki Pertimbangkan Bawa Jimny Pikap dan Hybrid
Intra Golflink Resorts Tetapkan Harga IPO Rp 200 per Saham
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Saksikan FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Senin 1 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 13.30 WIB
Sepekan Libur Sekolah, KAI Daop 9 Jember Angkut 67 Ribu Penumpang
Cerita Penyandang Disabilitas dan Lansia di Desa Besmarak NTT Bertahan Hidup dari Efek Perubahan Iklim
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Viral Politikus Taiwan Alami Pelecehan Seksual di Jepang, Tendang Selangkangan Pria Mabuk
Daging Kurban Tahan Berapa Lama di Freezer? Jangan Asal Simpan
25,27 Juta Orang Indonesia Masih Miskin hingga Maret 2024, Lebih Rendah Sebelum COVID-19
Cek Fakta: Hoaks Foto Anies Baswedan Memegang Buku "Rumus Agar Awet Bodoh"
Ibunda Putri Patricia Nyaris Jadi Korban Penipuan Catut Nama Baim Wong, Modus Giveaway Rp50 Juta