, Jakarta - Kemarahan seringkali merupakan efek samping dari hal lain—seperti kelelahan atau kelaparan. Selain itu, marah juga cara yang sangat berguna bagi tubuh dan pikiran untuk memberi tahu ada sesuatu yang salah.
Kemarahan dapat disertai dengan kecemasan dan terasa seperti serangan panik, ujar seorang profesor psikiatri di University of Alabama School of Medicine Dr. Richard C. Shelton, MD.
Meskipun demikian, apa pun masalahnya, jangan tinggal diam.
Advertisement
"Setiap kali kita merasakan emosi—diinginkan atau tidak—itu mengindikasikan bahwa kita mungkin perlu mengambil tindakan dan melakukan sesuatu," kata seorang pekerja sosial klinis berlisensi Christina Harrison, LCSW.
Saat itulah Anda mungkin menyadari, "Oh, saya belum makan selama beberapa jam," atau "Oh, saya marah karena saya stres."
Pengalaman masa kecil dan asuhan orangtua juga memainkan peran penting dalam bagaimana orang mengalami, mengekspresikan, dan mengatasi kemarahan di masa dewasa, menurut situs Verywell Mind.
Misalnya, jika dibesarkan di lingkungan yang orang-orangnya selalu mengekspresikan kemarahan dengan cara tidak sehat, Anda mungkin lebih cenderung mengekspresikan kemarahan dengan cara yang sama ketika dewasa.
Anda mungkin belajar bahwa mengekspresikan kemarahan melalui ledakan verbal atau bahkan kekerasan dapat diterima. Dalam banyak kasus, Anda mungkin belum pernah mempelajari keterampilan mengatasi perasaan emosional untuk menghadapi frustasi dan amarah.
Pengalaman masa lalu juga dapat membuat Anda kesulitan mengetahui bagaimana dan kapan mengungkapkan perasaan marah. Jika seseorang tumbuh dalam keadaan di mana ia tidak bisa mengungkapkan perasaan tidak nyaman, jengkel, atau marah, ia akan mencoba menekan perasaannya yang sebenarnya ketika beranjak dewasa.
Alih-alih mengatasi hal-hal yang mengganggu, Anda malah membiarkannya sampai frustasi.
Untuk mengetahui apa yang melatarbelakangi rasa marah Anda, berikut beberapa penyebab umum kemarahan menurut situs Bustle:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Emosi Anda Tersulut
![Sifat Perempuan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/1rAhZocvfHDb7x4Zy3eCIotsMuU=/0x311:5760x3557/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3345099/original/064515600_1610264953-portrait-furious-girl-dressed-tank-top-screaming.jpg)
Jika merasakan kemarahan yang tiba-tiba tanpa alasan, itu berarti Anda dipicu oleh sesuatu yang bahkan tidak disadari ada di sana. Dalam beberapa kasus, ini bahkan bisa menunjukkan gangguan stres pasca-trauma, yang mencakup kemarahan sebagai gejala utama.
"Pemicu bisa sehalus bau, gambar, atau pikiran otomatis," ungkap seorang konselor kesehatan mental berlisensi Jose Ramirez, LMHC. "Jika Anda sadar marah tanpa alasan, Anda harus memperhatikan faktor eksternal dan internal."
Periksa dan tanyakan pada diri Anda apa yang terjadi pada saat sebelum marah. Dalam situasi ini, Anda dapat meluangkan waktu sendiri untuk berpikir.
Terapi juga bisa berguna jika Anda pikir itu dapat membantu membongkar pemicu dan trauma yang mendasarinya.
2. Tidak Mengutarakan Pikiran
Kemarahan juga bisa muncul ketika Anda menahan perasaan. "(Ini bisa terjadi) ketika kita memiliki harapan yang belum dikomunikasikan dengan jelas dan sesuatu tidak memenuhi harapan kita," kata psikoterapis Carrie Torn, LCSW.
Hal ini dapat terjadi dalam hubungan persahabatan, hubungan romantis, keluarga, dan bahkan di tempat kerja. Seseorang yang menjalani hari dengan harapan segala sesuatunya akan berjalan sesuai keinginannya tanpa perlu mengomunikasikan apa yang diinginkan atau dibutuhkan, akan berakhir dengan rasa kesal dan marah.
Advertisement
3. Lapar
![Marah - Vania](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/gh5vL47iqTLsLYXYvlmHrH151hg=/0x431:6016x3822/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3900910/original/056175400_1641943431-julien-l-sLrw_Cx6u_I-unsplash.jpg)
Meskipun yang satu ini tampak sangat sederhana, gula darah rendah benar-benar dapat membuat Anda emosi.
Seseorang menjadi lebih mudah tersinggung ketika merasa lapar, ujar seorang konselor Natalie Capano, MHC-LP. Maka dari itu, jangan kaget jika Anda membentak orang saat lapar.
4. Sebenarnya Takut
Menurut Harrison, kemarahan biasanya merupakan emosi sekunder. Misalnya, kemarahan muncul saat Anda berkendara di jalan.
"Saat mengemudi, kita memikirkan urusan sendiri, mengikuti aturan jalan untuk sampai ke tujuan berikutnya. Kemudian seseorang datang dengan ngebut, memotong, dan memaksa kita untuk menginjak rem."
Saat hal ini terjadi, emosi pertama Anda adalah ketakutan. Takut akan kecelakaan, takut melukai orang lain, dan sebagainya.
"Kita membuat narasi bahwa pengemudi lain ceroboh, sembrono, dan tidak pengertian," kata Harrison. Perilakunya mengancam keselamatan Anda. Inilah yang menyebabkan munculnya perasaan marah dalam diri Anda.
Itu hanyalah satu contoh rasa takut dapat memicu kemarahan. Lain kali ketika marah tanpa alasan, cari tahu apakah ada sesuatu yang mengejutkan atau membuat Anda merasa tidak aman. Itu mungkin alasannya.
5. Depresi
![Amarah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/xsLZ57RTWkdKLkoTAAzWJ88E1Z4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3161021/original/042857500_1592976095-woman-in-gray-tank-top-3812721.jpg)
Tahukah Anda bahwa sikap marah dan mudah tersinggung adalah tanda-tanda depresi yang jarang diketahui?
Sedangkan gejala lainnya termasuk sedih, hilang minat, perubahan nafsu makan, kelelahan, serta rasa sakit fisik. Untuk menegakkan diagnosis ini Anda harus memeriksakan diri ke psikolog atau psikiater.
6. Stres
Kemarahan juga dapat muncul entah dari mana ketika Anda sibuk dan stres. "Beberapa menggambarkan ini sebagai 'sumbu pendek' atau merasa dirinya seperti 'panci presto,'" kata psikolog klinis berlisensi Lori Ryland, Ph.D., LP.
Tugas yang menumpuk serta dering telepon yang tak kunjung berhenti akan membuat Anda meledak. Di saat seperti itu, Ryland menyarankan untuk menenangkan diri dengan berjalan-jalan atau curhat kepada teman dekat.
"Strategi lainnya adalah dengan 'mematikan api,'" katanya.
Untuk melakukannya, Anda bisa melakukan meditasi, menghabiskan hari sendiri, rekreasi, atau merawat diri.
(Adelina Wahyu Martanti)
![Infografis Yuk Kenali Cara Kerja Vaksin Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/fqlPHBIOpFytcMUxwOsHMK0EGZI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3279435/original/012144000_1603781103-Infografis_cara_kerja_vaksin.jpg)
Terkini Lainnya
Studi: Marah Bisa Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung dan Stroke
1. Emosi Anda Tersulut
3. Lapar
5. Depresi
Kemarahan
Marah
Alasan Marah
Stres
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Saksikan FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Senin 1 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 13.30 WIB
Sepekan Libur Sekolah, KAI Daop 9 Jember Angkut 67 Ribu Penumpang
Cerita Penyandang Disabilitas dan Lansia di Desa Besmarak NTT Bertahan Hidup dari Efek Perubahan Iklim
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Viral Politikus Taiwan Alami Pelecehan Seksual di Jepang, Tendang Selangkangan Pria Mabuk
Daging Kurban Tahan Berapa Lama di Freezer? Jangan Asal Simpan
25,27 Juta Orang Indonesia Masih Miskin hingga Maret 2024, Lebih Rendah Sebelum COVID-19
Cek Fakta: Hoaks Foto Anies Baswedan Memegang Buku "Rumus Agar Awet Bodoh"
Ibunda Putri Patricia Nyaris Jadi Korban Penipuan Catut Nama Baim Wong, Modus Giveaway Rp50 Juta
Cara Elegan Pustakawan UMM Angkat Derajat Pedagang Kecil Lewat Digital Branding
Pansel Bantah Pendaftaran Calon Pimpinan KPK Sepi Peminat
Memahami Simple Present Tense, Berikut Rumus dan Contohnya
Mulai Hari Ini, 7 Layanan Administrasi Pajak Ini Bisa Diakses Pakai NIK
Hacker Klaim Bobol Data Polri, Nama Personel hingga Dokumen Rahasia Polisi Bocor