, Jakarta - Secara umum, semakin lama jarak antara makan dan olahraga, semakin baik. Jika Anda berolahraga segera setelah makan, ada kemungkinan akan mengalami beberapa masalah pencernaan yang tidak nyaman, kata ahli gizi terdaftar untuk Signos Health Alyssa Wilson, RD.
Ketika makanan dan cairan yang tidak tercerna berdesak-desakan di perut Anda, Wilson mengatakan itu dapat menyebabkan mual, refluks asam, kembung, kram, dan bahkan diare.
Waktu makan dan olahraga juga dapat memengaruhi tingkat energi Anda, sebab wajar untuk merasa lelah atau lesu setelah makan. "Sistem pencernaan membutuhkan banyak energi," kata Wilson.
Advertisement
"Jika (waktu) makan Anda terlalu dekat dengan olahraga, alih-alih diarahkan ke otot, semua energi itu digunakan untuk memproses makanan yang baru saja Anda makan. Ini berarti Anda mungkin merasa sedikit lebih lemah atau lebih lambat dari biasanya."
Anda juga memerlukan waktu untuk mendistribusikan nutrisi ke seluruh sistem tubuh, katanya. Jika Anda makan kemudian langsung berolahraga, manfaat yang didapatkan dari semua karbohidrat, protein, dan lemak yang baru saja dikonsumsi tidak maksimal.
Jadi, berapa lama Anda harus menunggu untuk berolahraga setelah makan?
Menurut situs Bustle, rentang waktu yang dibutuhkan antara makan dan berolahraga bergantung pada 2 hal, yaitu:
1. Tergantung Pada Jenis Olahraga
Jika Anda hanya ingin berjalan santai, maka waktu makan Anda seharusnya tidak menjadi masalah. Anda mungkin merasa nyaman berjalan-jalan pelan setelah makan. Tak hanya itu, ini juga membantu pencernaan.
Menurut seorang ahli gizi terdaftar Steph Magill, MS, RD, CD, FAND, Anda perlu menunggu beberapa saat setelah makan hanya jika berencana untuk melakukan olahraga yang intens atau berdurasi panjang.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Olahraga HIIT
![olahraga HIIT](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/D12j95loMwkz-j7UvxI2xjOWPSo=/0x291:7088x4286/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2924534/original/077372900_1569651822-max-libertine-nep8cl_5jhU-unsplash.jpg)
Makan nasi padang tepat sebelum berlari, berenang, atau melakukan olahraga High Intensity Interval Training (HIIT) pasti menimbulkan ketidaknyamanan.
"Kemungkinan Anda akan merasa sangat sakit dan tidak akan bisa menunjukkan performa yang baik," katanya.
"Untuk olahraga intensitas tinggi seperti HIIT dan latihan beban, yang mana tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan fungsi atau memperkuat otot, penting untuk konsumsi makanan bergizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak sebelum berolahraga," tambah Wilson.
Akan tetapi, ini tidak boleh dilakukan tepat sebelum Anda berolahraga.
"Sementara faktor-faktor seperti ukuran tubuh, usia, jenis kelamin, dan tingkat metabolisme dapat menentukan kapan harus makan sebelum berolahraga, waktu ideal bagi kebanyakan orang untuk makan adalah dua hingga empat jam sebelum berolahraga."
Dua hingga empat jam seharusnya waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum berolahraga, kata Magill.
Meskipun pencernaan adalah kuncinya, Anda bisa mengonsumsi camilabn yang mudah dicerna sebelum pergi ke gym agar memiliki cukup energi untuk berolahraga.
Advertisement
2. Tergantung Apa yang Anda Makan
![Burger - Vania](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/48TsQFYY7Vfkbpa0M9ax5L3GamI=/0x72:6016x3463/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4078804/original/021935600_1656987535-sk-uVPV_nV17Tw-unsplash.jpg)
Tidak semua camilan dan makanan memiliki efek yang sama pada tubuh Anda sebelum berolahraga.
"Konsumsi makanan dengan jumlah yang lebih banyak, dan lebih tinggi lemak serta serat membuat Anda harus menunggu sedikit lebih lama dari aturan yang ditetapkan," kata ahli diet olahraga dan pemilik Fueled & Well Nutrition Brittany Wehrle, MS, RD, CSSD.
"Volume makanan yang lebih besar akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna karena jumlah makanan yang harus diproses oleh saluran pencernaan (lebih banyak)."
Jika Anda makan sesuatu yang tinggi lemak, misalnya burger lengkap dengan kentang gorengnya, Anda perlu menunggu beberapa jam sebelum berolahraga karena lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makronutrien lainnya, kata Wehrle.
Serat juga diproses dengan lambat. "Ini juga memperlambat proses makanan melalui sistem pencernaan Anda—yang bisa menjadi hal yang bermanfaat.
Akan tetapi jika berbicara mengenai konsumsi makanan tinggi serat sebelum berolahraga, ini bukan hal yang bagus.
Makan Camilan Sebelum Olahraga
![Granola bar](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/6qWFkjdt3XAE0U3FTyzma7-QRDg=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3089833/original/074689500_1585635596-alice-pasqual--FyA5fhIPGI-unsplash.jpg)
Beberapa jam setelah makan, Anda perlu meningkatkan kembali energi Anda dengan camilan sekitar 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga. "Selama berolahraga, memiliki karbohidrat yang cukup dapat meningkatkan performa, dan memberikan energi yang lebih baik," kata Wehrle.
Wherle menyarankan untuk melahap 30 gram karbohidrat. Namun, jika olahraga yang akan dilakukan memakan waktu lebih dari satu jam atau memiliki intensitas yang sangat tinggi, naikkan jumlah karbohidrat hingga 60 gram.
Tentu saja, bukan hal yang mudah untuk mengatur waktu makan dan olahraga. Jika Anda ingin bangun, sarapan, dan berolahraga—dan Anda tidak punya waktu untuk menunggu berjam-jam—ini adalah waktu yang tepat untuk makan dengan porsi yang lebih kecil atau hanya makan camilan sebelum olahraga.
"Anda bisa makan ini 30 menit hingga satu jam sebelum berolahraga, dan kemungkinan tidak akan mengalami efek negatif seperti kembung atau mual selama latihan," kata Wehrle.
Beberapa camilan sebelum olahraga favorit Wehrle adalah buah segar, granola bar, secangkir stroberi dengan yogurt, atau pisang dengan madu. Dia juga menyarankan untuk menenggak minuman berkafein rendah untuk mendapat energi. "Sederhana saja," katanya.
Pastikan karbohidrat adalah komponen utama dari camilan Anda supaya mendapatkan hasil terbaik, jelasnya.
![Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zG07M8j8HMabY9uKjGBecshjMT0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3265944/original/055020000_1602568654-Infografis_OLAHRAGA_BENTENG_KEDUA_CEGAH_COVID-19.jpg)
Terkini Lainnya
Olahraga HIIT
2. Tergantung Apa yang Anda Makan
Makan Camilan Sebelum Olahraga
Olahraga setelah makan
Olahraga
Waktu Makan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
Populer
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Gejala Disleksia pada Orang Dewasa, Salah Satunya Sulit Mengingat Singkatan
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
Faktor Lingkungan yang Mempengaruhi Kesehatan Rambut
Penggunaan Teknologi Terbaru dalam Perawatan Rambut Rontok
Ianis Hagi Jadi Sorotan Gegara Bermain dengan Jaring di Kepala, Ternyata Ada Alasan Medis
Efek Kekurangan Zat Besi Terhadap Rambut dan Kulit
Pandji Pragiwaksono Buka Suara, Marshel Widianto Ngga Pantes Jadi Wakil Wali Kota
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
Euro 2024
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Berita Terkini
Saatnya Ibu-Ibu Berjaya di Dunia Digital, Berkreasi dengan Teknologi AI
Ini Penyebab Mobil Ford Terbakar di Depan Pos Polisi Masjid Cut Meutia Jakarta
Turdes Hari Ketiga, Gubernur Kalsel Panen Sayuran Segar Bersama Warga Desa Gunung Besar
Rukun Raharja Gandeng BEM UI Gelar Aksi Pelestarian Lingkungan di Ujung Kulon
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Buka Final Four PLN Mobile Proliga 2024
Ramah Lingkungan, Masyarakat Sukabumi Langgengkan Produk Anyaman Bambu
5 Rekomendasi Vidio Original Series Misteri dan Menegangkan, Terbaru Ada Ular Tangga Dara(h)
Seleksi Capim KPK Sepi Peminat, ICW Minta Jokowi Beri Garansi
Lapas Narkotika Pangkalpinang Kukuhkan Kader Rehabilitasi
Brain Cipher Tepati Janji Kasih Kunci Dekripsi ke Admin PDN, Ini Penjelasan Pengamat Siber
Ketua KPU Hasyim Asy'ari Harus Rela Lepas Gaji Segini Usai Dipecat Gara-Gara Tindak Asusila
Tak Ada Lagi Wahyu kepada Nabi, Apa Tugas Malaikat Jibril Saat ini?
Viral Plang Jakhabitat Era Anies di Rusunami Cilangkap Hilang, Begini Kata Pemprov Jakarta
Perluas Nasabah UMKM, Bank Sampoerna dan JULO Tambah Fasilitas Kredit Rp 600 Miliar
Top 3 Berita Hari Ini: Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan