, Jakarta - Anda ingin tetap mengontrol berat badan saat musim liburan ini? Makanan ini bisa dipilih sebagai camilan saat liburan.
Adapun makanan yang bisa mengontrol berat badan Anda selama liburan adalah buah plum.
Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengemil plum merasa kurang lapar dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Advertisement
Dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal Nutrition Bulletin, disebutkan bahwa mengemil buah plum bisa membantu Anda merasa kenyang, mengontrol nafsu makan, serta mengurangi jumlah kalori yang Anda makan secara keseluruhan. Tak heran berat badan jadi terkontrol.
Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, yang meneliti nutrisi selama hampir 20 tahun menjelaskan bahwa salah satu alasan paling umum mengapa orang makan berlebihan adalah karena mereka tidak merasa puas atau kenyang.
"Menemukan makanan yang memuaskan rasa lapar Anda adalah bagian penting untuk mencapai tujuan pengelolaan berat badan Anda," kata Manaker dikutip dari Very Well Health pada Senin, 27 Desember 2021.
Studi yang didanai California Prune Board ingin menyelidiki apakah makan plum California (plum kering) memengaruhi nafsu makan, rasa kenyang, dan kontrol kalori.
Andrea N. Giancoi, MPH, RD, seorang penasihat nutrisi di California Prune Board mengatakan bahwa studi ini menunjukkan bahwa peserta yang mengemil buah plum mengonsumsi lebih sedikit kalori pada makanan berikutnya, dan dilaporkan kurang lapar dibandingkan dengan subyek yang mengonsumsi makanan ringan alternatif yang setara kalorinya.
Olahraga HIIT atau High Intensity Interval Training. Jenis olahraga tersebut saat ini sedang ngetren untuk turunkan berat badan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penelitian Selanjutnya
Giancoli mengatakan bahwa plum sebagai camilan tampaknya memberikan keuntungan dibandingkan makanan ringan pilihan lainnya. Ini karena para peserta yang makan plum melaporkan efek yang menguntungkan pada rasa kenyang dan kontrol nafsu makan.
Kelompok yang mengemil plum juga kehilangan lebih banyak berat badan (rata-rata 4,4 pon) daripada kelompok lain (yang kehilangan rata-rata 3,4 pon).
Namun, studi ini memang memiliki beberapa keterbatasan, yaitu ukuran sampel kecil dan penelitian tidak terkontrol plasebo dalam desain.
Advertisement
Catatan Lainnya
Para peneliti juga mencatat bahwa perbedaan penurunan berat badan antara kedua kelompok tidak signifikan secara statistik --- meskipun, temuan ini mungkin relevan secara klinis untuk beberapa orang.
Dengan kata lain, dokter mungkin menemukan hasil penelitian yang berguna jika ingin mendorong pasien untuk menikmati buah plum sebagai bagian dari rencana makan bergizi untuk mengatur berat badan mereka.
Menambahkan plum California sabagai hidangan liburan Anda mungkin menjadi salah satu cara untuk mendukung tujuan berat badan Anda, tetapi jika Anda tidak menyukai plum, penelitian juga menunjukkan bahwa ada banyak cara lain untuk membuat diet yang memuaskan, termasuk:
1. Mengikuti diet protein tinggi telah terbukti meningkatkan rasa kenyang dan mungkin mendukung penurunan berat badan
2. Memasukkan kacang-kacangan seperti buncis dalam diet Anda dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan Anda secara keseluruhan.
3. Menambahkan gandum ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda merasa lebih puas berkat kandungan seratnya, yang perlahan-lahan mencerna dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
4. Makan kenari dapat mengaktifkan wilayah otak yang terlibat dalam pengendalian nafsu makan. Sehingga mengurangi rasa lapar.
Infografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan Lancar
![Infografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan Lancar](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/TcVXO-_FBeMo_kx2JAVuWqqa_CM=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2931762/original/015443300_1570365347-5_Alasan_Diet_TIdak_Berjalan_Lancar__4_.jpg)
Terkini Lainnya
Penelitian Selanjutnya
Catatan Lainnya
Infografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan Lancar
plum
Buah Plum
Camilan
Berat Badan
Liburan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Peneliti Jepang Temukan Obat Penyakit Ginjal untuk Kucing, Bisa Perpanjang Umur Anabul hingga 30 Tahun
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Viral! Naufal Hafidz Clash of Champions Raih IPK Sempurna 4.0 Berkat Pecel Lele GKPN
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
KY Jamin Tindaklanjuti Laporan Masyarakat Terkait Pelanggaran Etik Hakim
Populasi Satwa Prioritas di Taman Nasional Alas Purwo Banyuwangi Terus Meningkat, Macan Tutul Ada 36 Ekor
Kata Sri Mulyani saat DPR Minta Roadmap Perkeretaapian Jadi Syarat PNM PT KAI dan INKA
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
Pusu Jadi Tersangka, Game Project Sekai: Colorful Stage! Hapus Dua Lagunya
Pertama di Dunia, Robot Bisa Gerak Pakai Sel Otak Manusia Ini Tuai Kontroversi
Fasilitasi Anak Bermain Sambil Belajar di Bandara Soetta, Toys Kingdom Hadirkan Replika T-Rex Raksasa hingga Lego
Yasmine Ow Akui Dua Kali Ditalak Aditya Zoni: Kita Nggak Bisa Bersatu Lagi
Harga Bitcoin Sempat Pulih ke Level USD 63.800, Bagaimana Sentimen Sepekan Ini?
Kejagung Periksa 2 Pejabat Antam Terkait Korupsi Impor Emas
Perbandingan Harga Pasar Maarten Paes vs Lionel Messi, Bakal Setim di MLS All-Star 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
10 Manfaat Jarang Posting di Media Sosial, Bisa Terhindar dari Kecemasan dan Depresi