, Jakarta Jika Anda pernah tersentak saat tidur, meskipun bisa kembali tidur, mungkin ini penyebabnya.
Dilansir dari Livestrong, sentakan saat tertidur disebut hypnic jerk atau awal tidur. Mungkin rasanya seperti tersengat listrik saat tidur, kata Raj Dasgupta, MD, asisten profesor kedokteran klinis di Keck Medicine of USC di Los Angeles, California.
Baca Juga
Namun itu bukan kejang, juga tidak berbahaya. Serta kejadiannya cukup umum, sekitar 70 persen orang mengalami hypnic jerk/sentakan hipnik, yang kadang-kadang disebut hypnagogic jerks/sentakan hipnagogik. Bisa juga Anda memiliki perasaan seolah terjatuh.
Advertisement
Meski tidak ada yang perlu dikhawatirkan jika Anda mengalaminya, jika ini terjadi bisa menjadi petunjuk ada yang tidak beres dengan gaya hidup Anda atau menjadi dorongan untuk lebih merawat diri. Keempat hal berikut ini yang memungkinkan Anda mengalami sentakan hipnik.
1. Anda Kurang Tidur
Menurut Dr. Dasgupta, kurang tidur adalah penyebab paling umum sentakan hipnik.
"Ini mungkin karena Anda tidak mendapatkan kuantitas atau kualitas tidur yang baik," jelasnya.
Kualitas tidur yang buruk berarti Anda tidak mendapatkan tahap tidur REM yang lebih dalam, yang memulihkan. Padahal, jika Anda berhasil mencapai tahap tidur REM yang lebih dalam, bahkan dengan tujuh hingga sembilan jam, seperti yang direkomendasikan National Sleep Foundation, Anda bisa terbangun dengan kondisi segar tanpa kantuk di siang hari.
Untuk mengatasi kurang tidur, pastikan Anda memberi diri Anda cukup waktu di tempat tidur untuk mendapatkan waktu tidur minimal tujuh jam. Mungkin dengan bantuan pengatur waktu tidur untuk mengingatkan Anda. Tentu hal ini didukung dengan tidur bersih, maksudnya meluangkan waktu sebelum tidur untuk aktivitas santai dan menjauhi layar (termasuk ponsel), demi tidur yang berkualitas, saran Dr. Dasgupta.
Simak Video Berikut Ini:
Sebagian orang mungkin lebih nyaman tidur di ruangan dingin. Alhasil pendingin ruangan diatur di angka rendah. Namun, penelitian di Jepang menyarankan agar tak tidur dengan suhu terlalu dingin karena bisa menimbulkan masalah pada jantung.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Stres
Stres mental dan emosional juga bisa memicu sentakan hipnik. Menurut Dr. Dasgupta, ini sangat cocok dengan gagasan bahwa Anda dapat menggunakan waktu relaksasi atau istirahat sebelum tidur untuk meredakan kecemasan yang mungkin membuat Anda tetap terjaga dan secara fisik rileks sehingga Anda dapat tertidur dengan tenang.
3. Terlalu Banyak Konsumsi Kafein
Stimulan, seperti kafein dan nikotin, juga terkait dengan sentakan hipnik, kata Dr. Dasgupta. Maka tidak heran jika kurang tidur berkaitan dengan konsumsi kafein. Semakin Anda kurang tidur, semakin Anda mungkin mengandalkan kafein untuk membuat Anda tetap terjaga, dan Anda mungkin meminumnya di kemudian hari (bahkan lebih mengganggu tidur Anda).
Jika mengikuti saran badan pengawas obat dan makanan di AS, setiap orang tidak boleh mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein, atau menyeduh 4-5 cangkir kopi (seduhan di rumah) setiap hari.
Advertisement
4. Sleep Apnea
Karena sentakan hipnik terjadi selama transisi antara bangun dan tidur, kondisi ini mungkin terjadi jika Anda memiliki sleep apnea, suatu kondisi yang ditandai dengan jeda singkat dalam bernapas sepanjang malam, yang menyebabkan banyak terbangun, jelas Dr. Dasgupta.
Menurut National Heart Lung, and Blood Institute, tanda dan gejala lain dari apnea termasuk mendengkur atau terengah-engah saat tidur (sesuatu yang mungkin diperhatikan pasangan Anda), serta kantuk di siang hari yang berlebihan atau sakit kepala saat Anda bangun. Sleep apnea berbahaya karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, jadi Anda harus menemui dokter untuk mengatasi hal ini.
Sentakan Hipnik VS RLS (Restless Legs Syndrome/Sindrom Kaki Gelisah)
Sentakan hipnik berbeda dengan RLS. RLS bukanlah gangguan tidur, tetapi gangguan yang membuat Anda tidak bisa tidur, jelas Dr. Dasgupta.
Gejala klasik RLS termasuk sensasi tidak nyaman di kaki Anda saat tidur yang biasanya berkurang dengan meregangkan atau menggerakkan kaki Anda. RLS dapat memengaruhi tidur dengan membuat Anda tetap terjaga dan berkontribusi terhadap insomnia.
Ada juga yang disebut PLMD (gangguan gerakan tungkai periodik/periodic limb movement disorder), yang juga kedutan atau gerakan lain pada anggota badan, biasanya melibatkan kaki, yang terjadi pada malam hari, kata Dr. Dasgupta. PLMD ini, meskipun biasanya tidak berbahaya, namun gerakan tersebut dapat membangunkan Anda di malam hari, menyebabkan kelelahan pada hari berikutnya.
Kemudian, pada penderita PLMD juga ditemukan memiliki kondisi lain seperti RLS atau apnea tidur obstruktif. Jika kedutan kaki malam hari ini mengganggu tidur Anda, bicarakan dengan dokter. Maka mungkin ia bisa melihat dasar penyebabnya yang mungkin Anda tidak ketahui atau sekedar mengatahui hal tersebut bermasalah atau tidaknya. Saran dari Dr. Dasgupta, jika Anda memiliki RLS dan PLMD, obatnya minimal hindari kafein
Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19
![Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PCBFnfFTidShtn4bfK501bo_nFI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
3 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Kasur agar Kualitas Tidur Tidak Terganggu
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Simak Video Berikut Ini:
2. Stres
4. Sleep Apnea
Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19
Gangguan Tidur
tidur
tidur bermasalah
Stres
Rekomendasi
3 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Kasur agar Kualitas Tidur Tidak Terganggu
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
Euro 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
TOPIK POPULER
Populer
Ling Tien Kung Terapi Olah Tubuh dengan Gerakan Sederhana Dukung Masyarakat Indonesia Bugar
Punya Alergi tapi Ingin Memelihara Kucing, Ini Saran Dokter Hewan
Dalai Lama Ungkap Kondisi Kesehatan di Usia 89: Dalam Masa Pemulihan dari Operasi Lutut
Pilih Kopi atau Teh di Pagi Hari? Ungkap Kepribadian Seseorang Lewat Minuman Favorit
BPJS Kesehatan Luncurkan Face Recognition FRISTA, Permudah Layanan JKN dengan Pengenal Wajah
Donor Darah Bisa Jadi Gaya Hidup Sehat, Tapi Perhatikan Dulu 4 Hal Ini
Efek Polusi terhadap Kerusakan Rambut Nggak Bisa Disepelekan, Begini Faktanya
Kontribusi Nutrisi dalam Mencegah Rambut Rontok Punya Peran Penting, Ini Alasannya
BMKG Prediksi Hujan Guyur Kota-Kota Besar Hari Ini, Pakar Bagikan Kiat Jaga Kesehatan di Musim Pancaroba
Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Berita Terkini
Jokowi soal Keppes Pemindahan IKN Belum Diteken: Melihat Situasi Lapangan
6 Potret Raffi Ahmad Makan Bareng Gibran Rakabuming Raka, Singgung Silaturahmi Buka Pintu Rezeki
LG Ajak Orang Indonesia Sebarkan Optimisme lewat Media Sosial
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Nasib Tragis Gadis Belia di Flotim, Dicekoki Miras Lantas Digilir 12 Pria Selama Dua Hari
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
SKK Migas dan Raksasa Minyak Italia Bangun Taman Buah di IKN
Sejumlah Kereta Subway di Boston Dipasangi Wajah Lucu, Tujuannya Supaya Bikin Orang Senyum
7 Potret Pernikahan Clarissa Putri, Tampil Memukau Mulai dari Siraman hingga Acara Resepsi
Aturan Impor Berubah-Ubah, Investor Bahan Baku Plastik Terancam Angkat Kaki
Jokowi Jawab Pernyataan Mahfud MD yang Komentari KPU Pasca Kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Apple Intelligence dan Siri Lebih Cerdas Akan Hadir di iOS 18.4 pada Musim Semi 2025
Dikenal Pasangan Harmonis, Antonio Blanco Jr Malah Takkan Lagi Tampil Bareng Zoe Abbas Jackson
Tantri Kotak Batal Nonton Fan Meeting Kim Seon Ho di Jakarta Gara-Gara Ini
Wujudkan Indonesia Emas 2045, Kemnaker Terus Tingkatkan Koordinasi dan Sinergi Informasi Pasar Kerja